Vakuum trbuha – vježba za mršavljenje. Kako napraviti vakuum u trbuhu kod kuće

Sadržaj članka

• Vakuum za vježbanje u trbuhu
• Vakuum trbuh – korist
• Vakuum za trbuh – tehnika
• Kako napraviti vakuum u želucu
• Vakum za tisak
• Vakuum nakon porođaja

Mnogo je načina za mršavljenje: teška fizička aktivnost, pravilna prehrana ili čak stroga dijeta. No, često se u borbi za lijepo tijelo susreću s problemom promuklog želuca, s kojim se nijedna dijeta ne može nositi..

Vakuum za vježbanje u trbuhu

Izvrsnim rezultatima u mršavljenju možete postići zahvaljujući posebnoj tehnici disanja koja ima mnogo pozitivnih kritika. Na prvi pogled, takve informacije mogu izazvati nepovjerenje, ali mehanizam djelovanja je vrlo jednostavan: zasićući tijelo kisikom, pomažete mu da sagorije višak masnoće. Za trbuh postoji posebna vakuumska gimnastika, izvodeći ne samo da trenirate duboke mišiće trbuha, već i zasitite tijelo kisikom. Vakum za vježbanje želuca jako voli sam Arnold Schwarzenegger i izvodi ga na sljedećim položajima:

• ustajati;
• na koljenima;
• ležati;
• sjedenje.

U tom procesu morate stvoriti vakuum u trbušnoj šupljini, a ne samo disati, zatežući mišiće. Pravilno povlačenje trbuha ovom tehnikom pomoći će ne samo da mišići postanu snažni, već i uklone dodatne centimetre u struku. U procesu izvođenja ne treniraju se samo duboki mišići, čija se elastičnost i tonus povećavaju, već i sama dijafragma, koja je odgovorna za potporu unutarnjih organa.

Vakuum trbuh – korist

Ako govorimo o rezultatu koji ste dobili nakon nekoliko tjedana redovitog izvođenja, onda to nije samo zategnuti pritisak, već i značajno ojačani trbušni mišići. Trenirajući ovom tehnikom značajno ćete smanjiti opterećenje na kralježnici, držanje će postati glađe, a silueta će biti vitkija. Stoga je ženama korisno izvoditi vježbu na trbuhu nakon rođenja djeteta – čija je korist nakon porođaja mnogo veća od vježbi usmjerenih na pumpanje pritiska.

Vakuum za trbuh – tehnika

Prije početka nastave, morate se upoznati s detaljnim uputama za izvođenje, jer vakuumska tehnika u želucu, koja je na prvi pogled jednostavna, ima svoje vlastite nijanse u provedbi. Lako je svladati ispravnu tehniku ​​ako je isprva izvedete ispred ogledala: morate povući trbuh tako da su rebra vidljiva. Glavna tajna kako raditi vježbu je vakuum za trbuh – zadržavanje daha na punom izdisaju prilikom zatezanja mišića.

Kako napraviti vakuum u želucu

Za takav trening trbuh bi trebao biti prazan, pa je bolje trenirati ujutro na prazan stomak. Da biste naučili osnove, isprobajte vježbu najprije ležeći na leđima kako biste osjetili mišiće, a zatim provjerite ispravnost postupaka dok stojite ispred ogledala. Postoje neke razlike u načinu izvođenja postporođajnog povlačenja radi vraćanja tonusa i crpljenja, pa saznajte kako pravilno usisavati u različite svrhe.

Vakum za tisak

Najefikasniji način da napravite lijepi trbuščić je korištenje vakuumske vježbe za tisak koja je popularna u programima bodybuildinga, joge, fitnesa i oblikovanja tijela jer je usmjerena na jačanje mišića nedostupnih drugim tehnikama. Nježni rezultat možete dobiti za samo nekoliko tjedana upornosti – preša će se stegnuti, postati ravna, a struk će biti primjetno tanji. Kako pravilno raditi vježbe s vakuumom u trbuhu? Trebate raditi vježbu protiv trbušnjaka ujutro na prazan želudac na vakuumu u skladu s metodom:

1. Duboko udahnite, a zatim ispustite sav zrak iz pluća. Za to je bolje koristiti bodyflex tehniku ​​u kojoj nakon potpunog izdisaja potpuno brzo udahnu kroz nos, a zatim odmah naglo izdahnete kroz usta, u trenutku kada se trbuh povuče.
2. Na izdisaju morate uvući trbuh u što većem broju, ostati u tom položaju 5-8 sekundi. U tom položaju, uslijed vakuumiranja, poprečni mišić trbušne šupljine je zategnut.
3. Izdišite polako, napravite pauzu za nekoliko slobodnih daha, ponovite tehniku ​​disanja barem 5 puta. Pet puta je dovoljno za prvi tjedan, s drugim možete povećati broj ponavljanja i ne odmori se kako biste vratili disanje.

Vakuum nakon porođaja

Korisnost vakuum tehnike za žene nakon porođaja je neosporna, jer Tehnika je usmjerena na ublažavanje pritiska na mišiće zdjeličnog dna, zdjeličnih organa, to pridonosi pravilnom i brzom oporavku ženskog tijela nakon rođenja djeteta. Kompleks nema kontraindikacije, ne šteti i mogu ga izvoditi čak i djevojke tijekom menstruacije. Vakuum trbuha nakon porođaja izvodi se u ležećem položaju na sljedeći način:

1. Lezite na leđa što je udobnije moguće, savijte noge u koljenima i usredotočite se na njih.
2. Duboko udahnite, osjetite kako se rebra ispravljaju zajedno s plućima, sjetite se ovog položaja i zavirite u njega.
3. U istom položaju mišića izdahnite što je više moguće da osjetite kako se dijafragma zateže. Zadržite u tom položaju 5 sekundi. Također je potrebno svakodnevno izvoditi opisano na prazan želudac kako biste dobili rezultat koji osjećate.