Što mogu jesti noću s gubitkom kilograma, koje namirnice

Sadržaj članka



Svi nutricionisti svijeta u skladu su s tim da je jelo noću štetno. Ne odbijaju svakojake grickalice po svojoj želji, ali mnogi si to ne mogu priuštiti. Ako je želja prevelika, onda se ne borite protiv nje, samo odaberite prave proizvode! Riješit ćete se gladi, ne možete patiti od nesanice bez puno štete figuri.

Koju hranu možete jesti noću

Vrijeme je da odete u krevet i imate djetetov apetit? Prije odlaska u hladnjak provjerite želite li zaista jesti? Popijte čašu vode, osjećaj gladi će malo prigušiti. Ako ova tehnika ne uspije, korisna je hrana koja se može jesti noću. Njihov popis nije predug, ali sigurno ćete pronaći ukusnu poslasticu koja neće nanijeti ozbiljnu štetu figuri i trbuhu.

Problem noćne hrane posebno je aktualan za one čiji posao završava kasno, a jednostavno nema načina da večeraju ranije, na primjer, u deset navečer. U ovom slučaju, pokušajte ne večerati kao glavni obrok, neka bude što laganiji. Odaberite jela sa sljedećeg popisa kako ne bi došlo do probavnih problema:

  • mali dio juhe od povrća (moguće s pilećim zalihama);
  • tanjur zobene kaše sa žlicom meda;
  • grah ragu s povrćem;
  • lagana salata sa svježim povrćem (na primjer, jabuka, mrkva, repa na rerni, začinjena jogurtom, a ne kiselim vrhnjem) s minimalnim udjelom soli;
  • omlet (jaja bez žumanjka) s puno kopra i peršina;
  • komad pečenih, kuhanih pilećih prsa ili ribe s povrćem;
  • svježa povrća salata s plodovima mora.

Skuhati noću

Sigurni i zdravi skuti brzo se upijaju. Vašem će tijelu trebati samo 1,5 sata da ga probavi. Za one koji slijede dijetu i nastoje smršavjeti, za noć je bolje odabrati sir s niskim udjelom masti. Jedenje ovog proizvoda će biti korisno za sportaše. Proteini koji se nalaze u siru podržat će mišiće nekoliko sati.

Sir u posudi s malinama

Matice za noć

Ako ste se pitali što možete jesti navečer s blagodatima za tijelo i zdravlje, razmislite o orasima. Prilikom odabira takve večernje grickalice imajte na umu da je važno biti oprezan. Ako pojedete malu količinu ukusnih orašastih plodova, tada će vaše tijelo primati vitamine i energiju. Kad se orašasti plodovi konzumiraju noću u neograničenim količinama, onda zaboravite na svoje pokušaje gubitka kilograma – ovaj je proizvod vrlo kaloričan. 10 badema, kikirikija, indijskog oraščića ili drugih – najbolji noćni zalogaj. Orah nije najbolja noćna hrana za gladne zbog poteškoća u probavi.

Kupus noću

Bijeli kupus spada u kategoriju povrća s “negativnom kalorijom”. Ovaj izraz znači da će tijelu trebati više kalorija za probavu ovog proizvoda nego što će ga dobiti s kupusom. Pod djelovanjem tvari sadržanih u ovom povrću aktivira se proces gubitka kilograma, povećava se izdržljivost mišića. Kupus noću je izbor onih koji prate sklad svog tijela i žele smršavjeti. Nutricionisti preporučuju piti sok od kupusa u kasnim večernjim satima kao međuobrok, ako se želite oprostiti od viška kilograma i uspostaviti san.

Mrkva za noć

Sočna mrkva pojedena prije spavanja neće vam dopustiti da se udebljate. Dok vidite svoje snove, ovaj narančasti korijen korijena aktivno se bori s viškom masnoće. Slobodno jedite mrkvu noću i ne brinite za figuru, nećete se udebljati. Mrkvu možete jesti svježu ili piti u obliku soka. Dodajte malo mrkve u skuti sir s malo masnoće ili ga popijte uz čašu kefira. Kiselo-mliječni duo dobar je za vaše tijelo.

Svježa mrkva

Je li kefir moguć noću

Za većinu ljudi prvi odgovor na pitanje što je najbolje jesti noću bit će kefir. Kasna noć pomaže poboljšati san, normalizira rad crijeva. Kefir noću prekida apetit onima koji se ne žele poboljšati, ali ne mogu odbiti večernju užinu.

Za kasnu večeru koristite recept za kefir juhu. Uzmite litru fermentiranog mliječnog proizvoda, 1-2 krastavca, hrpu kopra i 2-3 češnja češnjaka. Oljuštite proizvode i prelijte ih kefirom. Ukusna i sigurna kasna večera je spremna! Alternativa kefiru je jogurt ili jogurt s niskim udjelom masti: dobivate tradicionalno grčko jelo zaziki.

Sir za noć

Za one koji žele jesti noću, par kriški sira s niskim udjelom masti neće naštetiti. Potpuni nedostatak ugljikohidrata čini je najopasnijom dijetom za dijetu. Preferirajte ocjene s minimalnim udjelom masti kako se sir noću ne bi odbio u vaše ogledalo. Da biste smanjili kalorije, kombinirajte ovaj proizvod sa svježim povrćem: brokoli, krastavci ili celer

Kakvo voće mogu jesti noću

Slijedeći dijetu, mnogi vjeruju da voće nema masnoću, već samo zdrava vlakna, pa se ne žuri odreći svog omiljenog voća. Često je ta tvrdnja istinita, ali ponekad je voće noću obrok koji se neće usporiti da se očituje u obliku viška tjelesne težine. Morate znati točno što možete jesti noću, a koje voće je bolje odbiti. Čak i kasno navečer, agrumi (mandarine, naranče, grejp), ananas, mango, kivi, kruške, jabuke neće biti oštećeni. Ovo voće je hrana koja se može jesti nakon 18 sati. Da banane i grožđe ne vrijede.

Jabuke noću

Ako ni na koji način ne možete zaspati, jabuka će pomoći prigušivanju gladi. Voće je bolje odabrati zeleno, ima manje šećera nego crveno ili žuto. Kako bi tijelu olakšali probavu pojedene jabuke prije spavanja, nutricionisti preporučuju oguliti je. Kod nekih ljudi, naprotiv, ovo voće stvara apetit. U ovom slučaju jabuke se najbolje koriste u pečenom obliku..

Djevojka jede jabuku

Mogu li jesti banane noću

Visokokalorične banane izravna su kontraindikacija upotrebi ovih plodova onima koji gube na težini. Kemijski sastav banane izaziva živahnost, ublažava umor, pa ovo voće nije najbolje rješenje za noćni zalogaj. Ako je vaša težina normalna, onda si možete priuštiti noću jesti banane, samo u malim količinama i ne kasno. Možete napraviti koktel od ukusnog i zdravog voća. U blenderu pomiješajte čašu mlijeka, pola banane i 50 ml soka od mrkve i malo meda. Bolje je piti piće najkasnije 2 sata prije spavanja.

Narančasta noću

Još jedan odgovor na pitanje što možete jesti prije spavanja su naranče. Niski kalorični sadržaj i značajan sadržaj zdravih vlakana čine citrusno voće odličnom poslasticom za osvježenje noću. Budite oprezni, naranče noću mogu izazvati još veći apetit. Imate pola sata za zaspati, inače se glad neće usporiti da se opet pojavi. Ako primijetite takvu značajku, bolje je odabrati druge proizvode za kasnu večeru.

Kriške naranče

Što ne možete jesti noću

Popis proizvoda koje biste trebali odbiti u večernjim satima mnogo je duži od popisa dopuštenih proizvoda. Ulazeći u trbuh malo prije spavanja, mnogi proizvodi “kamenovani” leže tamo do jutra, otrovajući tijelo. Kada se probudite, osjetit ćete letargičnost, umor, imunitet će oslabiti, a višak kilograma sigurno će se pojaviti s vremenom. Stručnjaci kažu da noću kategorički ne možete jesti sljedeće kategorije proizvoda:

  1. Grickalice: čips, kokice, krekeri. U mirnoj hrani „prelazi“ broj kalorija, tako da ih ne bi trebali pojesti popodne.
  2. Masno meso. Produljena probava ove prehrambene namirnice stavlja je na crnu listu za sve koji brinu o svom zdravlju.
  3. Kruh, peciva, tjestenina. Proizvodi od brašna brzo će vam probaviti želudac, ali odmah će se smjestiti na strane, stražnjicu i trbuh. Pazite na navedenim proizvodima ako ne želite debljati..
  4. Čokolada i drugi slatkiši. Višak kalorija zasigurno će učiniti da se osjećate pretežom.
  5. Sušeno voće. Osušene marelice, grožđice, sušeni datumi proizvodi su s visokim udjelom fruktoze, pa ih se ne mogu koristiti za noćne grickalice.
  6. Avokado. Voće sadrži puno masti i kalorija, ne vrijedi ga jesti navečer.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: