Koje žitarice mogu jesti s gubitkom težine i dijetom, korisni recepti i jelovnici, povratne informacije o rezultatima

Sadržaj članka

• Prednosti žitarica za mršavljenje
• Koja je najniža kalorična kaša za mršavljenje
• Dijeta na žitaricama za mršavljenje
• Dijeta od heljde
• Dijeta za mršavljenje zobi
• Dijetni grašak
• Dijeta 7 žitarica
• Je li moguće jesti kašu s prosojkom na dijeti
• Dijeta za mršavljenje pšenice
• Kukuruzna dijeta
• Koja je kaša bolja za gubitak kilograma
• Kada jesti kašu kod gubitka kilograma
• Zdrave žitarice za mršavljenje za doručak

Tijekom prehrane tijelo prima vitamine koji nedostaju iz zdrave hrane, poput žitarica, ali važno je znati koje vrste žitarica možete jesti prilikom gubitka kilograma. Ima ih mnogo, ali nisu svi prikladni za sagorijevanje tjelesnih masti. Sve ovisi o udjelu kalorija i svojstvima same žitarice. Nakon što ih detaljnije proučite, možete pravilno uključiti žitarice u svoj prehrambeni izbornik..

Prednosti žitarica za mršavljenje

Glavni uvjet za gubitak kilograma na žitaricama, tako da nisu iz kategorije instant kuhanja. Sadržaj vrećica za kuhanje neće donijeti nikakvu korist. Po sadržaju hranjivih sastojaka gube se prirodnim žitaricama. Kaša se odnosi na spore ugljikohidrate, zahvaljujući kojima tijelo dugo ostaje zasićeno. Vlakna, elementi u tragovima i biljni proteini u žitaricama također imaju blagotvoran učinak. Oni poboljšavaju rad crijeva, pomažu u sagorijevanju masti. Primjećujući najkorisniju kašu za mršavljenje, možete navesti sljedeće:

1. Heljda. Smatra se “kraljicom” svih žitarica. Sadrži mnogo vitamina, kalcija, masti, kalija, fosfora, škroba, proteina. Nutricionisti ga preporučuju čak i kod pretilosti. Kalorije u 100 g – 329 kcal.
2. Zobena kaša. Uklanja toksine iz tijela. Sadrži enzime koji pomažu apsorpciju masti, aminokiselina i proteina. Kalorije u 100 g – 345 kcal.
3. Grašak. Bogata je vlaknima, vitaminima, antioksidansima i mineralnim solima. Kuhana sadrži samo 90 kalorija.
4. Proso. Karakterizira ga visok udio nikotinske kiseline, bakra, mangana, cinka i bjelančevina kojima često nedostaje gubitka kilograma. Kalorije u 100 g – 334 kcal.
5. Pšenica Smanjuje količinu kolesterola u krvi, stabilizira metabolizam masti, poboljšava stanje kože, njenu elastičnost i glatkoću te poboljšava cjelokupno funkcioniranje tijela. Kalorični sadržaj mu je 316 kcal na 100 g.
6. Kukuruz. Razgrađuje masne stanice, uklanja toksine, snižava kolesterol, hipoalergene. Sadrži 337 kcal.
7. Riža. Grožđice, bogate vitaminima cijele grupe B, vlaknima, škrobom, bjelančevinama, ugljikohidratima. Učinkovito čisti crijeva od toksina i toksina. Kuhana ima niski udio kalorija – samo 81 kcal. Samo smeđa riža doprinosi gubljenju kilograma. Bijela, naprotiv, pomaže u dobivanju mase.
8. Ječam ili ječam. Sa nižim sadržajem vitamina i minerala sposobno je opskrbiti tijelo snagom i energijom. Korisno za one koji pate od opstipacije. Sadrži 324 kcal na 100 g.
9. Manka. Nije dijetalna žitarica, ali umjerenom upotrebom može pridonijeti gubitku kilograma. Osim toga, pomaže tijelu da se očisti i uspostavi metabolizam. Sadrži 338 kcal na 100 grama.

Koja je najniža kalorična kaša za mršavljenje

Prva na popisu kada ste odgovorili na pitanje, koje su žitarice korisne za mršavljenje, je zobena kaša. Ali postoje žitarice s manje energetske vrijednosti, kao što se može vidjeti u gornjim informacijama. Najniža kalorična kaša je pšenica. Najmanji rizik je biti bolji od nje. Nakon pšenice slijedi ječam, a slijedi heljda, proso, kukuruz, zdrob. Ovdje se može dodati i kaša od graška. Najhranjivija je kaša od bijele riže.

Dijeta na žitaricama za mršavljenje

Jedna od najboljih opcija za gubitak kilograma je dijeta sa žitaricama. Na njemu ne samo da možete prilagoditi svoju težinu, već i poboljšati stanje tijela, zasićući ga potrebnim elementima u tragovima i vitaminima. Izrada dijetnih žitarica kod kuće vrlo je jednostavna. Za kuhanje koristite samo vodu i nemojte dodavati maslac i šećer sa solju. Rezultat će biti tekuće jelo s prosječnim kalorijskim udjelom od 80 kcal na 100 g. Evo nekoliko žitarica koje možete jesti na dijeti – ne mlijekom, nego vodom. U nastavku ćete pronaći konkretne preporuke za mršavljenje svake vrste žitarica..

Dijeta od heljde

Zahvaljujući rutini i željezu u heljdi pomaže izbjeći anemiju i nadoknađuje nedostatak vitamina svih skupina u tijelu. Sama heljda se kuha ili kuha na pari. Kaša od heljde za mršavljenje može biti uz dodatak drugih korisnih i niskokaloričnih sastojaka, poput tikvica. Za ukus, nekim receptima je dopušteno dodati malo maslinovog ulja. Postoje dvije mogućnosti za mršavljenje heljde:

1. Ciklus od 2 tjedna. Tijekom cijelog razdoblja prehrane dopuštena je samo heljda u bilo kojoj količini.
2. Dan posta. U ovom slučaju trebate koristiti jelovnik iz jedne heljde samo jednom tjedno. Za to se žitarice pare od večeri. Možete ga začiniti kefirom ili jogurtom. Važno je na ovaj dan popiti najmanje 2 litre vode.

Dijeta za mršavljenje zobi

Zbog činjenice da zobena kaša ima veliku količinu masti u svom sastavu, prehrana na njoj dobiva se malo ugljikohidrata i uz značajna ograničenja na ostale sastojke. Optimalno razdoblje za gubitak težine od oko 5 kg je tjedan dana. Zobena kaša za mršavljenje konzumira se u parnom obliku. Kao aditivi dopuštene su samo bobice ili voće osim banana i grožđa. Nakon tjednog tečaja, vrijedi provesti istovarne dane svakih 7-14 dana. Tako će se težina i dalje postupno smanjivati ​​- u 2 mjeseca možete izgubiti do 15 kg.

Dijetni grašak

Graška kaša za mršavljenje smatra se posebno ugodnom. Na dijeti s ovom žitaricom dopušten je veliki broj dodatnih proizvoda. Zabranjeno je jesti samo slatka, masna, pržena, slana i dimljena jela. Ostatak hrane s razlogom je dopušten za doručak i večeru. Ručak bi se trebao sastojati od kaše graška, koja se priprema bez ikakvih dodataka. Rezultat slijeđenja takve prehrane s poznatim proizvodima u 7 dana je minus 3-4 kg.

Dijeta 7 žitarica

Neobična verzija prehrane sa žitaricama je dijeta od 7 žitarica za mršavljenje. U odnosu na druge, nanosi tijelu mnogo manje štete. Sve iz razloga što nije monohrana. Svakog dana, tjedan dana, trebate koristiti žitarice, i to u određenom slijedu:

• pšenica;
• proso;
• zob;
• riža;
• jedva;
• prekrupa od ječma;
• mješavina svih žitarica u jednakim omjerima.

Je li moguće jesti kašu s prosojkom na dijeti

Proso je dopušteno i za mršavljenje. Po svojim svojstvima vrlo je slična pšenici, pa se često koristi i za mršavljenje. Sudeći prema recenzijama gubitka kilograma, dijeta od prosa omogućuje vam da se riješite 3-4 kg tjedno. Glavna stvar pri odabiru uzeti žitarice svijetle nijanse, jer sadrže najviše hranjivih sastojaka. Žitarice kuhajte u vodi u omjeru 1: 3. Potrebno ga je koristiti tijekom dana u malim obrocima. Najbolja opcija je 5-6 obroka. Dozvoljeno je začiniti kašu s lanenim uljem, posipati sjemenkama sezama, pomiješati sa suhim voćem – suhim marelicama, grožđicama.

Dijeta za mršavljenje pšenice

Češće na stolu pšenica se može naći u obliku tjestenine, ali korisnija je u obliku žitarica. Posebno je učinkovit za jačanje imuniteta, a zbog niskog kaloričnog sadržaja smatra se najučinkovitijim za gubitak kilograma. Optimalna prehrana za takvu kašu je 7 dana. Grožđice se kuhaju u vodi bez dodavanja soli, ulja, začina i šećera. Tako će pšenična kaša s gubitkom kilograma biti još učinkovitija. Pored njega može biti pareno povrće ili svježe voće. Iz prehrane se isključuju krumpir, banane. Od pića dopušteni zeleni čaj i mliječni proizvodi s malo masti, mlijeko.

Kukuruzna dijeta

Kukuruzni zdrob pomaže brzo i vrlo učinkovito izgubiti težinu. Kuha se na vodi u omjeru 1: 4. Dobivena količina kaše ostaje podijeljena na 5-6 obroka s istim razmakom između njih. Da biste smanjili vrijeme kuhanja, proizvod možete prethodno pariti prije kuhanja. Kukuruzne mrvice za mršavljenje vrlo su učinkovite. Sudeći prema recenzijama, uz njegovu pomoć možete izgubiti 3-4 kg u samo tri dana.

Koja je kaša bolja za gubitak kilograma

Neosporni je lider među svim vrstama žitarica proso. Razlog je taj što ova žitarica ne samo da zaustavlja taloženje masti, već i pridonosi njenom aktivnom uklanjanju. Osim toga, proso zasitiva tijelo s većinom potrebnih tvari – vitaminima skupine E, B i PP, fosforom, sumporom, kalijem i magnezijem. Druga žitarica uklanja toksine preostale nakon uzimanja antibiotika.

Kada jesti kašu kod gubitka kilograma

Nije dovoljno odgovoriti na pitanje što se žitarice mogu jesti prilikom gubitka kilograma. Također je važno kada ih treba konzumirati. Bilo koja kaša je spor ugljikohidrat koji se dugo probavlja, zbog čega se postiže učinak sitosti. Iz tog razloga, jedenje žitarica potrebno je ujutro. Najbolja opcija je kuhati niskokaloričnu kašu za mršavljenje za doručak, ali možete i za ručak kao prilog. Drugi način je konzumirati malo tijekom dana, ali noću nemojte previše jesti.

Zdrave žitarice za mršavljenje za doručak

Zbog dugih ugljikohidrata, žitarice za doručak su mnogo korisnije. U ovom se slučaju zobena kaša smatra uobičajenom. Najčešće se koristi za doručak. Može biti žitarica ili žitarica. U svakom slučaju, treba ih kuhati u vodi bez šećera i ulja. Za ukus je dopušteno dodati malo cimeta, meda ili svježih bobica i voća. Bilo koje druge žitarice pogodne su za doručak, ali heljda, proso, riža i kukuruz smatraju se optimalnim.