Heljda s povrćem za mršavljenje – recepti za dijetu i povratne informacije o rezultatima

Sadržaj članka

• Što je korisna heljda za mršavljenje
• Kako jesti heljdu na dijeti
• Dijeta od heljde i povrća
• Za 3 dana
• 7 dana
• Za 14 dana
• Kako kuhati heljdu za mršavljenje
• Kako kuhati heljdu s povrćem
• Heljda s rajčicom
• Heljda s povrćem i piletinom
• Heljda s kiselim kupusom
• Heljda s povrćem u pećnici
• Za i protiv dijeta heljde
• kontraindikacije

Razne žitarice spadaju u dijetne recepte koji donose dobre rezultate u mršavljenju – heljda s povrćem za mršavljenje je u ovom slučaju vrlo učinkovita. Među proizvodima za monodiet, ova se žitarica smatra korisnijom i sigurnijom. Heljda ne iscrpljuje opskrbu organizmom vitaminom, ali pomaže u gubitku kilograma. Čak se i uz povrće može pripremiti na različite načine, a postoji i mnogo dijeta. Najučinkovitiji recepti s fotografijama i mogućnostima mršavljenja s heljdom i povrćem možete pronaći u nastavku..

Što je korisna heljda za mršavljenje

Zbog sadržaja velikog broja tvari, heljda omogućuje ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati zdravlje. Ova žitarica pomaže smanjiti loš kolesterol, pomlađivanje, poboljšati stanje kože. Povoljno djeluje i na probavu, potičući je. Ugljikohidrati u žitaricama dugo zasićuju tijelo i ne dozvoljavaju vam da osjetite glad. To je korist od heljde za mršavljenje.

Kako jesti heljdu na dijeti

Heljda za mršavljenje u svom je čistom obliku teško održati, pa je bolje dodati druge sastojke, na primjer, povrće. Tako će dijeta biti raznovrsnija, što će značajno smanjiti rizik od poremećaja. To može biti samo luk, koristan za hipertenziju i želučane bolesti, odnosno kupus s malim udjelom ugljikohidrata. Ako želite nešto više zadovoljavajuće, onda možete dodati piletinu bez kože. Na dijetu od heljde dozvoljena je sljedeća hrana:

• rajčice
• krastavci
• mrkva;
• zeleni luk i drugo bilje, svježe ili sušeno;
• jogurt s niskim udjelom masti, skuta, kefir;
• nezaslađena kava i čaj, po mogućnosti biljni;
• jabuke
• žlica meda;
• sir s niskim udjelom masti.

Dijeta od heljde i povrća

Postoje različite mogućnosti prehrane s heljdom. Načela koja imaju gotovo se ne razlikuju. Razlika je u trajanju i prehrani za svaku opciju. U ekspresnoj prehrani za 3 dana ograničenja su stroža, ali rezultat postižete brže. Druga opcija uključuje gubitak kilograma za tjedan dana. Ovdje je dijeta već raznovrsnija. U dvotjednoj verziji ograničenja su još stroža. Ispitajte svaku vrstu detaljnije kako biste utvrdili koja je dijeta heljde s povrćem za mršavljenje prikladna za vas..

Za 3 dana

Izričita verzija prehrane može se koristiti prije bilo kojeg važnog događaja, kada trebate izgubiti 2-3 kg u nekoliko dana. Samo kako bi se postigao rezultat, poštivanje pravila treba biti strogo. Dijeta heljde tijekom 3 dana uključuje upotrebu sljedeće prehrane:

1. Heljda. Čaša žitarica od večeri, parite 2-2,5 šalice kipuće vode, ostavite do jutra. Zatim ocijedite višak tekućine, a dobivenu količinu kaše podijelite na 4-5 obroka.
2. Pića. Dopuštena je čista voda i nezaslađeni zeleni čaj. Njihova količina trebala bi biti do 2-2,5 litara dnevno.
3. Povrće. Dopušteno ih je nadopuniti prehranom u količini do 500 g. Povrće se može samo kuhati, kuhati na pari ili kuhati, ali ne pržiti. Bolje odabrati zelene sorte.

7 dana

Manje strože ograničenje je heljdina dijeta za mršavljenje tijekom 7 dana. Doručak, ručak, popodnevni zalogaj i večera opet trebaju sadržavati porciju kuhane žitarice. Većinu je bolje jesti ujutro kako biste uspjeli potrošiti primljenu energiju. U preostalom vremenu možete jesti voće i povrće. To će pomoći smanjiti unos kalorija u poslijepodnevnim satima. Od povrća do kaše možete napraviti takva priloga:

• kuhani grah sa zeljem;
• kuhan kupus s mrkvom;
• povrtna salata od krastavaca, rajčice, paprike;
• kuhana brokula;
• svježe povrće;
• salata od mrkve s češnjakom i maslinovim uljem;
• punjeni kupus punjen s pirjanim lukom, kupusom i mrkvom;
• kuhane kotlete od mrkve;
• paprika punjena povrćem s heljdom;
• salata od rotkvica i zelenila.

Za 14 dana

Raznolikija prehrana ima dijetu od heljde 14 dana. Važnije je ograničiti bezvrijednu hranu. To su pržena, masna, slana i dimljena hrana. To također uključuje slastice i peciva. Oni su također zabranjeni. Osnova prehrane je žitarica. Kako ga kuhati za mršavljenje? U redu je kuhati ga navečer, jer heljda čuva više hranjivih sastojaka, a vama je zgodnije da već ujutro možete doručkovati gotovu kašu. Osim toga, trebate popiti do 1,5-2 litre čiste vode. Povrće je dopušteno u količini od 500-800 g. Bolje ih je jesti popodne.

Kako kuhati heljdu za mršavljenje

Ništa manje važno nije pitanje kako kuhati heljdu za mršavljenje. Najlakša opcija je kuhanje paprikaša. Da biste to učinili, uzmite čašu heljdine kaše 2-2,5 čaša kipuće vode. Oni samo uliju žitaricu i ostave je ispod poklopca, po mogućnosti za noć. Ujutro ostaje preostati višak tekućine – kaša je spremna za upotrebu. Ne možete ga napuniti biljnim uljem, dodati sol, začine ili začine. Možete koristiti samo malo sojinog umaka.

Kako kuhati heljdu s povrćem

Saznajte više o načinima pripreme heljde s povrćem za mršavljenje. Svaka od njih prikladna je za gore opisane mogućnosti prehrane, pa ih sigurno možete odabrati bilo koje. Sljedeća jela od heljde s povrćem za mršavljenje dobivaju se isključivo dijetalno. Sastojci su pirjani, kuhani ili kuhani na pari. Takav tretman koristan je ne samo zbog nedostatka ulja s kancerogenima, već i zbog očuvanja više vitamina i minerala..

Heljda s rajčicom

• Vrijeme kuhanja: 30 minuta.
• Porcija po posudi: 2 osobe.
• Kalorična jela: 89 kcal.
• Namjena: za doručak / ručak / večeru / garniranje.
• Kuhinja: ruska.
• Poteškoća: lako.

Heljda s rajčicom za mršavljenje je vrlo korisna. Prednost kaše kuhane prema ovom receptu je što ne ispada tako suho. Zahvaljujući soku od rajčice, jelo izlazi sočno i nezaustavljivo. Priprema se vrlo brzo, tako da ćete imati vremena i za doručkom. Od povrća se osim rajčice dodatno koristi luk i mrkva. Ako nemate maslinovo ulje za prženje, hranu jednostavno ugasite u malo vode.

Sastojci:

• rajčica – 3 kom .;
• mrkva – 1 kom .;
• luk – 1 glava;
• heljda – 100 g;
• voda – 200 ml;
• češnjak – 1-2 češnja;
• maslinovo ulje – 1 žlica;
• soja umak – pola žličice.

Način kuhanja:

1. Ogulite mrkvu s lukom. Prvo povrće naribajte, drugo sitno nasjeckajte.
2. Dalje, u posudu ulijte ulje ili malo vode, zagrijte je.
3. Pržite nasjeckano povrće dok ne omekša, nakon 5 minuta dodajte zdrobljeni češnjak.
4. Dok sastojci propadaju, rajčice prelijte kipućom vodom, ogulite ih, a zatim sitno nasjeckajte.
5. Pošaljite rajčici ostatak povrća, pomiješajte, pirjajte još par minuta.
6. Isperite heljdu, na nju nalijte hranu, na nju nalijte vodu. \
7. Kuhajte još 15 minuta.

Heljda s povrćem i piletinom

• Vrijeme kuhanja: 1 sat 30 minuta.
• Porcija po posudi: 4 osobe.
• Kalorična jela: 159 kcal.
• Odredište: za doručak / ručak / večera.
• Kuhinja: autor.
• Poteškoća: srednja.

Heljda s piletinom za mršavljenje je također slična. Jelo je zadovoljnije. Pogodan je za one koji apsolutno ne mogu odbiti mesne proizvode. Glavna stvar je ukloniti kožu s piletine, jer ona sadrži puno kalorija i masti. Za recept je bolje uzeti filet odmah. Ne treba ga očistiti od kože i kostiju. Jednostavno možete ugasiti sve sastojke, ali postoji opcija kako ih kuhati originalnije – ovo je kaša.

Sastojci:

• heljdina kaša – 0,5 tbsp .;
• prepelice jaje – 3 kom .;
• vrhnje s niskom masnoćom – 10 g;
• pileći file – 300 g;
• luk – 1 p .;
• mrkva – 1 kom.

Način kuhanja:

1. Kuhajte žitarice dok ne omekšaju, tucite jaja sa vrhnjem.
2. Pileće filete isperite, osušite, a zatim ga obradite brusilicom za meso ili jednostavno sitno nasjeckajte.
3. Dalje, mesu dodajte kuhanu heljdu i jaja, sve promiješajte.
4. Isperite luk s mrkvom. Prvo povrće narežite na pola prstena, drugo – mletite na rerni. Dodajte ih ostatku sastojaka..
5. Dobivenu smjesu stavite na dno namašćenog kalupa.
6. Pošaljite u pećnicu prethodno zagrijanu na 200 stupnjeva 1 sat.

Heljda s kiselim kupusom

• Vrijeme kuhanja: 25 minuta.
• Porcija po posudi: 3 osobe.
• Kalorična jela: 78 kcal.
• Odredište: za doručak / ručak / večera.
• Kuhinja: autor.
• Poteškoća: lako.

Heljda s kupusom za mršavljenje vrlo je neobična verzija jela. Vrijedno je znati da je sol prisutna u njoj, a ona zadržava tekućinu. Iz tog razloga, često ne vrijedi jesti heljdu s kiselom kupusom. Ostatak jela je vrlo zdrav i ukusan. Posebno je pogodan za one koji vole više slanu hranu. Možete koristiti malo zelje da dodate svježinu jelu..

Sastojci:

• mljeveni crni papar, sol – prstohvat;
• kiseli kupus – 350 g;
• luk – 1 glava;
• zelje – na ukus;
• heljdina kaša – 200 g;
• maslinovo ulje – 1 žlica.

Način kuhanja:

1. Kuhajte žitarice dok ne budu kuhane.
2. U tavi zagrijte ulje, na njemu pržite nasjeckani luk dok ne omekša.
3. Dalje dodajte iscijeđeni kupus, pirjajte pod poklopcem 20 minuta.
4. Zatim dodajte griz, lagano sol i papar, potamnite još 5 minuta.
5. Na kraju završite sitno sjeckanim zelenilom.

Heljda s povrćem u pećnici

• Vrijeme kuhanja: 1 sat.
• Posluživanje po spremniku: 5 osoba.
• Kalorična jela: 112 kcal.
• Odredište: za doručak / ručak / večera.
• Kuhinja: autor.
• Poteškoća: srednja.

Kalorični sadržaj bilo kojeg jela lako je smanjiti ako ga kuhate ne u tavi s uljem, već u pećnici. Pri pečenju svi proizvodi zadržavaju više hranjivih sastojaka. Iz tog razloga, samo jelo je hranjivije. Pećna heljda s povrćem u pećnici također izlazi zdrava i ukusna. Za pečenje možete koristiti ne samo veliki oblik, već i posude. Predstavljanje jela će u njima biti originalnije..

Sastojci:

• povrtni juha ili voda – 2 žlice;
• heljda – 1 tbsp .;
• Bugarski papar – 1 kom .;
• mrkva – 1 kom .;
• maslinovo ulje – 1 žlica;
• začini, sol – prstohvat;
• luk – 1 kom.

Način kuhanja:

1. Izrežite ispiranje, isperite. Narežite oguljeni luk i mrkvu na dugačke kriške.
2. Papriku operite, izvadite sjemenke, nasjeckajte na kockice.
3. Na vrućem ulju najprije pržite štapiće mrkve, zatim dodajte luk, a nakon još par minuta i papar.
4. Povrće kuhajte dok ne omekša, a zatim ih prebacite na dno posude za pečenje.
5. Vrh pospite žitaricama, a zatim prelijte juhom ili vodom.
6. Pokrijte obrazac folijom odozgo, pošaljite 45 minuta u pećnicu, prethodno zagrijanu na 180 stupnjeva.
7. Na kraju promiješajte sastojke..

Za i protiv dijeta heljde

Bilo koji elektroenergetski sustav ima i prednosti i nedostatke. Dijeta od heljde i povrća nije iznimka. Među prednostima programa moguće je napomenuti jačanje imuniteta, smanjenje oteklina, uklanjanje probavnih problema i uklanjanje štetnih tvari. Uz to, žitarice su vrlo jednostavne za kuhanje, a po cijeni pripada kategoriji pristupačnih proizvoda. Većina recepata s njim pogodna je čak i vegetarijancima. Od minusa može se primijetiti sljedeće:

• heljda ne može u potpunosti opskrbiti tijelo svim korisnim tvarima;
• želudac se brzo navikne na takvu prehranu, zbog čega gubitak težine može usporiti;
• mogući su umor, glavobolja i vrtoglavica;
• kratka inačica dijeta od heljde i povrća ima stroga ograničenja.

kontraindikacije

Iako heljda ima toliko korisnih svojstava, nemoguće ju je koristiti za neke kategorije ljudi u okviru mono-prehrane. Kontraindikacije heljdine prehrane uključuju:

• dijabetes;
• trudnoća, dojenje;
• hipertenzija;
• kardiovaskularne bolesti;
• gastritis, čir, probavne smetnje i crijeva;
• abdominalna operacija;
• menopauza;
• depresija;
• problemi s bubrezima.