Što je bolje jesti za doručak s gubitkom kilograma i dijetom

Sadržaj članka

• Što je doručak?
• Pravilan doručak za mršavljenje
• Kalorični sadržaj
• Što mogu jesti
• Kakvo piće
• Mogućnost jela za doručak
• Protein
• ugljikohidrati
• Protein ugljikohidrata
• Niskokalorična
• Jesti recepte za doručak
• Zdravi sendviči
• Zdrave žitarice
• Zobena kaša s kefirom
• Posni sir
• Omlet
• Sir
• Zobena kaša
• Doručak s jajima

Pravi stav o zdravoj prehrani treba oblikovati kod svake osobe, jer je bolje jesti isključivo prirodne proizvode za doručak, a istovremeno gubiti kilograme, nego se ujutro trovati nekvalitetnim poluproizvodima. Dobro odabrana kombinacija hranjivih sastojaka u prehrani aktivira skrivene resurse tijela, pomaže pri prenošenju bilo kakvog tereta.

Što je doručak?

Prvi dnevni obrok, koji se javlja između zore i podne, naziva se doručkom. Prema preporukama nutricionista, ne preporučuje se preskakanje zbog važnosti konzumiranja određenih mikro i makro elemenata ujutro. Prema statistici, ljudi koji redovito zaboravljaju doručkovati mnogo su vjerovatnije da će patiti od dijabetesa, pretilosti ili srčanog udara. Prvi obrok postavlja ritam za cijeli dan, pomažući tijelu da se potpuno probudi i aktivira metaboličke procese.

Pravilan doručak za mršavljenje

Kako biste brzo i učinkovito smršavili, važno je pravodobno odabrati pravi izbornik za mršavljenje. Glavna tajna zdrave hrane leži u vještoj kombinaciji proizvoda. Sastojci se odabiru na temelju broja kalorija i mikronutrijenata u jelu. Tako se izračunava njegova energetska vrijednost, jer svaka hrana je izvor aminokiselina i vitamina u tijelu. Iz tog razloga, savršeno uravnotežena prehrana nužno uključuje proteine, složene ugljikohidrate i masti..

Kalorični sadržaj

Ukupna energetska vrijednost jela za gubitak kilograma je 300 kalorija (kcal). Većina ih se daje složenim ugljikohidratima i proteinima, a pokazatelje masti treba smanjiti na optimalnu količinu. Sljedeći proizvodi savršeni su kao osnovni sastojak: pšenične mekinje, zobene pahuljice, granola ili heljda. Bilo koja dijeta može se nadopuniti jogurtom s malo masnoće, ali to ne bi trebalo utjecati na kalorični sadržaj doručka tijekom gubitka kilograma. Kao proteinska komponenta preporučuje se kuhana piletina, parne kotlete ili kuhana jaja.

Što mogu jesti

Ne postoji univerzalni recept koji bi bio dobar za bilo koju osobu. Svaki slučaj zahtijeva zasebno istraživanje, jer se liječenje mora temeljiti na početnom stanju tijela. Proizvodi za doručak moraju biti odabrani pojedinačno, na temelju potreba ili karakteristika određene osobe. U nedostatku bolesti i kontraindikacija, dan se preporučuje započeti s kiselim povrćem ili voćem, čija će lagana salata pomoći da probudite apetit. Ova je metoda vrlo prikladna za one koji ujutro teško jedu..

Kakvo piće

Zdrav doručak za mršavljenje samo je pola uspjeha. Jednako je važno obratiti pozornost i na druge ključne točke, na primjer, što piti za doručak. Na temelju savjeta nutricionista, zeleni čaj i crna kava najbolji su izbor u ovoj situaciji. Instant pića štetno su za želudac, tako da svaka konzumirana tekućina mora biti prirodnog podrijetla. Preporučljivo je isključiti sol i šećer iz prehrane u potpunosti, iz dana u dan, minimizirajući njihovu količinu.

Mogućnost jela za doručak

Da biste održali zdravlje, trebate se pridržavati utvrđenih standarda, gdje je pravi doručak za mršavljenje nužan. Njihova glavna zadaća je sustavno napuniti energetske resurse tijela vađenjem hranjivih sastojaka iz hrane. Pravilne prehrambene mogućnosti doručka temelje se na četiri osnovna sastojka koji energiziraju ljudsko tijelo cijeli dan. Oni uključuju žitarice (nekuhane žitarice), kao što su proso ili ječam.

Kao biljna komponenta pogodno je povrće koje ne sadrži škrob (brokula, rajčica, rotkvica, patlidžan) ili voće (avokado, banana, jabuka, kruška). Za one koji imaju problema s ranom prehranom, voćni smoothie pomoći će prevladati ovu barijeru i naučiti jesti na vrijeme ujutro. Dozvoljeno je piti mlijeko ili kefir, ali ne biste trebali zaboraviti na proteinske komponente prehrane. U salatu možete dodati krišku mršavog kuhanog mesa, začiniti je limunovim sokom i začinskim biljem.

Protein

Doručak za gubitak kilograma trebao bi biti hranjiv, ukusan i niskokaloričan. Stalna oslabljiva dijeta neće donijeti dobro raspoloženje, pa će biti vrijedno ujutro potrošiti više vremena na razmišljanje o vašem jelovniku. Izuzetno proteinski doručak za mršavljenje potreban je samo onim ljudima koji se intenzivno bave sportom ili se pripremaju za natjecanja. Liječnici savjetuju svima drugima da u prehranu dodaju složene ugljikohidrate. Takva hrana energizira tijelo i pokreće metaboličke procese..

ugljikohidrati

Dobra opcija za jutarnji obrok je mala količina konzerviranog graha s prženim jajima i povrćem. Osim toga, tijelo za doručak mora nužno dobiti dio složenih ugljikohidrata, koji čine polovinu ukupne mase konzumirane hrane. Ovaj zadatak možete ispuniti bilo kojim povrćem bez škroba, cjelovitim žitaricama ili voćem. Ovi proizvodi zadovoljavaju glad i pružaju tijelu korisne tvari koje su uključene u metaboličke procese u tijelu.

Protein ugljikohidrata

Kako bi povećali dnevnu produktivnost, nutricionisti preporučuju upotrebu hrane s visokim udjelom zdravih sastojaka. Takva prehrana ima puno varijacija: od najjednostavnijeg (omlet sa salatom) do složenijeg (julienne s mesom). Kuhanje fantastičnih jela oduzima puno vremena, ali rezultat je definitivno vrijedan truda. Možete i bez izvrsnog jelovnika, ograničavajući se na jogurt sa sirom i voćem. Proteinsko-ugljikohidratni doručak treba konzumirati ne samo tijekom prehrane, već i uz takve redovite tjelesne aktivnosti kao što su fitness ili bodybuilding.

Niskokalorična

Postoji mit da je konzumiranje minimalne količine hrane za doručak, a gubitak kilograma ključ za brzo sagorijevanje viška kalorija. Ta je tvrdnja u osnovi pogrešna, jer nedostatak hranjivih sastojaka dovodi do razvoja patoloških procesa u tijelu, što značajno utječe na njegovo dobro stanje. Prednost niskokaloričnog doručka za mršavljenje je zamjena nezdravih masti, koje imaju tendenciju nakupljanja, prirodnim sastojcima. Najjednostavniji recept za takvo jelo može izvesti čak i malo dijete. Sve što je potrebno za njega je:

• čaša kefira;
• med po ukusu;
• omiljeno voće ili bobice;
• neke orahe.

Jesti recepte za doručak

Najbolji doručak za mršavljenje sastoji se od tri komponente: složenih ugljikohidrata, proteina i masti. Slijed se vodi proizvodima s najvišom energetskom vrijednošću, čije su prednosti za tijelo neosporne. Zadnji sastojak mora biti prisutan u strogo ograničenim količinama. Recepti za pravilnu prehranu omogućuju upotrebu svježe cijeđenih sokova, smoothieja i drugih zdravih napitaka s visokim sadržajem vitamina. Ujutro je najbolje jesti jogurt s zobene pahuljice, a nemasno meso i riba savršeno će nadopuniti bilo kakvu prilog..

Zdravi sendviči

Za pripremu dijetalnog doručka za mršavljenje nije potrebno ustajati ni na svjetlo ni na zoru. Najukusnija jela mogu se pripremiti za pet ili deset minuta, a ako ujutro jedva nedostaje slobodnog vremena, dozvoljena je upotreba tosta ili zdravih sendviča za doručak. Međutim, trebaju biti napravljeni samo od svježih i prirodnih sastojaka. Za sendvič će vam trebati samo nekoliko proizvoda koji su prisutni u kuhinji svake domaćice: kruh, kuhana jaja, krastavac, zelena salata i senf.

Zdrave žitarice

Od svih zdravih jela koja možete jesti za doručak dok gubite kilograme, prvo mjesto pripada usjevima. Kaša za doručak za mršavljenje obavlja nekoliko funkcija odjednom: normalizirati probavni sustav i izdvojiti potrebnu količinu energetskih resursa za aktivan život tijela. Najpopularnija jela su: heljda, proso, zob, grašak i riža kaša. Izvor su vrijednih hranjivih sastojaka, stoga, nadopunjujući prehranu s ovim komponentama, možete poboljšati svoje zdravlje.

Zobena kaša s kefirom

Osjećaj lakoće nakon jela smatra se važnim pokazateljem ispravnosti odabrane prehrane za gastrointestinalni trakt. Zobena kaša s kefirom za doručak za mršavljenje čisti crijeva od toksina i toksina koji truju tijelo i uzrokuju smetnje u njegovom radu. Dijeta koja koristi ove proizvode ima brojne prednosti, od kojih je jedna regulacija tjelesne težine. Ljudi koji stalno koriste ovaj jelovnik nisu izloženi opstipaciji ili bolovima u želucu. Zahvaljujući nadzoru kolesterola ne morate se brinuti zbog dijabetesa ili bolesti srca.

Posni sir

Ovaj fermentirani mliječni proizvod ima niz korisnih svojstava, pa se često nalazi u raznim mono-dijetama. Skuta bez masti za doručak za mršavljenje ima nizak sadržaj kalorija, osim toga, izvrsno se slaže sa suhim voćem poput šljiva, grožđica ili suhih marelica. Skuta pomaže u normalizaciji glukoze, što pozitivno utječe na dinamiku gubitka kilograma. Gubitak viška kilograma nastaje zbog smanjenja žudnje za slatkišima. Osim toga, sastav skute uključuje kalcij i druge zdrave vitamine potrebne tijelu dnevno..

Omlet

Ovo jelo poznajemo već od djetinjstva, iako većina ljudi nema pojma o njegovoj istinskoj vrijednosti. Omlet za doručak za mršavljenje može se kuhati na pari, pržiti u tavi ili kuhati u pećnici. Potonja metoda smatra se najviše dijetalnom, ali ostatak neće donijeti značajnu štetu zdravlju. Raznolikost proizvoda koji se koriste za izbjegavanje sitosti pa će ova prilog uvijek biti relevantna. Da biste napravili omlet, potrebno vam je nekoliko jaja, malo mlijeka, rajčice i mesa, po želji.

Sir

Ponekad želite raznovrstiti bilo koji obrok ukusnim i prirodnim proizvodima koji bi dodali vrhunac jelu. Sir za doručak upravo spada u ovu kategoriju, jer sadrži tako važne elemente u tragovima kao što su kalcij i protein. Sir se može posipati kasikom, dodati u salatu ili koristiti za izradu sendviča. Prikladan je za gotovo bilo koji jelovnik, a poznatim proizvodima daje novi ukus.

Zobena kaša

Poznato je da engleska kraljica svako jutro započinje s tanjurom zobene kaše. Međutim, ne razumiju svi koliko je korisno jesti zobene kaše za doručak za mršavljenje. Zobni proizvodi smatraju se univerzalnom komponentom bilo kojeg programa za poboljšanje tijela, bilo da se radi o smanjenju ili povećanju tjelesne težine. Jedenje zobene kaše pruža tijelu sve potrebne tvari, što je za doručak bolje pri gubitku kilograma: bjelančevine, aminokiseline, masti i ugljikohidrati. Uz ove komponente, kaša sadrži tvari koje pomažu u čišćenju kože..

Doručak s jajima

Jaja su kompleks mikronutrijenata koje ljudsko tijelo koristi kao potrošni materijal za izgradnju mišićnog tkiva. Ovaj proteinski proizvod može se kuhati (bezalkoholno ili tvrdo kuhano), prženo ili piti sirovo. Jaja za doručak za mršavljenje su ukusna dijetalna namirnica s kojima se svatko može nositi kod kuće. Kako bi izbornik bio monoton, vrijedi rezervirati nekoliko originalnih recepata.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.