Koje orašaste plodove možete jesti s gubitkom kilograma – kalorijski stol i sastav, koliko možete pojesti dnevno

Sadržaj članka

---

• Je li moguće jesti orahe dok gubite kilograme
• Najzdravije orašaste plodove
• Kalorijski orasi
• Najhranjivije orašaste plodove
• Orah sa niskom kalorijom
• Matice za mršavljenje
• Mogu li jesti kikiriki kad gubim kilograme?
• Orasi za mršavljenje
• Bademi za mršavljenje
• Muškatni oraščić za mršavljenje
• Lješnjak s gubitkom kilograma
• Kada jesti orahe
• Koliko orašastih plodova možete pojesti na dan

---

Liječnici kažu da biljna hrana ne šteti figuri, pogotovo ako se ne prerađuje, ali su energetske vrijednosti niza proizvoda sumnjive. Koje orašaste plodove možete jesti za vrijeme mršavljenja, s obzirom na njihov visoki kalorični sadržaj, tako da pokazuju samo pozitivne kvalitete, a koliko komada dnevno neće naštetiti prehrani? Koliko je koristan ovaj proizvod i je li s njim moguće izgubiti težinu i masne rezerve?

Je li moguće jesti orahe dok gubite kilograme

Sumnje u sigurnost ovog proizvoda u odnosu na brojku uzrokuju količinu masti i kalorija koja uopće nije svojstvena dijetalnoj hrani. Međutim, nutricionisti su sigurni da orasi imaju toliko koristi, posebno za žene, da ih je nerazumno izbacivati ​​iz prehrane. Masne kiseline (posebno Omega-3), vitamin E, polifenoli – ti su elementi vitalni za tijelo. Mogu li jesti orahe dok gubim kilograme? S oprezom – ovo je odgovor liječnika. Nećete izgubiti težinu sporije ako pronađete dozu i shvatite s čim je najbolje kombinirati i kada jesti.

Najzdravije orašaste plodove

Ako uzmete svježi proizvod – ne pržen maslacem, ne slani, ne namažete glazurom – to će raditi samo za dobro zdravlja. Međutim, liječnici izdvajaju najkorisnije orašaste plodove za mršavljenje, od kojih postoji samo 5 vrsta. Prema riječima stručnjaka, ocjena izgleda ovako:

1. Badem.
2. Orah.
3. Kašu.
4. pistacije.
5. Pinjole.

Kalorijski orasi

Opći pokazatelj energetske vrijednosti za ovu kategoriju proizvoda varira u rasponu od 560-690 kcal, ali sve kalorije u orasima su korisne. Biljne masti, dakle, ne talože se na vaskularnim zidovima. Protein je lako probavljiv. Malo je ugljikohidrata, pa se ne pretvaraju u rezervu masti. Međutim, pretili ljudi trebaju odlučiti koje će orašaste plodove jesti uz dijetu, kad je dnevni izbor kalorija ozbiljno ograničen. Tabele s energetskom vrijednošću i BJU svakog od matica dostupnih u Rusiji dolaze u pomoć..

Najhranjivije orašaste plodove

One sorte ovog proizvoda čija je energetska vrijednost prešla granicu od 650 kcal na 100 g spadaju u ovu kategoriju, a stručnjaci savjetuju da se elementi ove skupine koriste manje često ili u vrlo malim količinama. Primjetno je da najviše kaloričnih orašastih plodova ima visok udio masti. Slika izgleda ovako:

Ime	Kalorični sadržaj	masti	vjeverice	ugljikohidrati
orah pekan	691 kcal	71,97 g	9,17 g	4,26 g
kedar	674 kcal	60 g	23,7 g	20,5 g
brazilski	656 kcal	66,4 g	14,3 g	4,8 g
Gretsky	654 kcal	60,8 g	16,2 g	11,1 g
Lješnjak	651 kcal	61,5 g	15 g	9,4 g

Orah sa niskom kalorijom

Ako ste pokušali shvatiti kako ispravno uključiti ovu grupu proizvoda u svoj jelovnik i koje orašaste plodove možete jesti prilikom gubitka kilograma, elementi ove tablice su ono što vam treba. Njihova energetska vrijednost je ispod 610 kcal u obroku od 100 g, a prema riječima nutricionista, oni su što sigurniji za broj. Popis najnižih kaloričnih orašastih plodova izgleda ovako:

Ime	Kalorični sadržaj	masti	vjeverice	ugljikohidrati
Badem	609 kcal	53,7 g	18,6 g	13 g
Kašu	600 kcal	48,5 g	18,5 g	22,5 g
pistacije	556 kcal	50 g	20 g	7 g
Kikiriki	551 kcal	45,2 g	26,3 g	9,9 g

Matice za mršavljenje

Glavna prednost ovog prehrambenog proizvoda sastoji se u visokoj energetskoj vrijednosti koja je opasna samo ako se zlostavlja. Prehrana je znak orašastih plodova: ako osjećate glad u pogrešno vrijeme, možete pojesti nekoliko stvari kako biste dugo vremena uklonili svoj apetit. U smislu kalorijske vrijednosti takva će količina biti otprilike 100-120 kcal, što je proporcionalno sendviču s bijelim kruhom i kriškom sira, ali sitost potonjeg je znatno manja. Međutim, sigurni orasi za mršavljenje samo ako se poštuje dnevna norma.

Mogu li jesti kikiriki kad gubim kilograme?

S znanstvenog gledišta, ovaj proizvod pripada broju mahunarki, a ne orašastih plodova, a većina nutricionista sumnjičavo je jesti kikiriki za mršavljenje. Zašto? Prema kalorijskim sadržajima, lakši je od badema ili pekana, ali ima visok udio masti, često izaziva alergije i slabo se probavlja, jer je sirov. Da biste izravnali zadnji minus, stručnjaci savjetuju da se kikiriki osuše na limu za pečenje ili tavi. Za razliku od ovih nedostataka, on:

• ima visoki udio bjelančevina, što je ekvivalentno mesu (samo kalorični sadržaj ne omogućuje vam da pojedete toliko kikirikija tijekom mršavljenja kao i govedina ili piletina), pa se bolje zasiti;
• pomaže tijelu da se riješi kolesterola;
• aktivno ubrzava metaboličke procese zbog termogenog učinka;
• sadrži serotonin koji pomaže u održavanju normalne hormonalne razine (čest uzrok skokova težine kod žena).

Orasi za mršavljenje

Uz zobenu kašu, ovaj se proizvod naziva glavnim pomoćnikom mozga, ali nije koristan samo za mentalne aktivnosti – prevenciju raka, održavanje normalnog kolesterola, jačanje krvnih žila i prisutnost vitamina skupine B. Koliko će orasi biti vrijedni za mršavljenje? Savjeti liječnika:

• Vlakna i proteini sadržani u njima – glavni “neprijatelji” viška kilograma i nemirnog apetita.
• Sunčevo ulje u salatama ima smisla zamijeniti cijeđenim orasima.
• Visoki kalorični sadržaj zahtijeva smanjenje dnevne količine ovog proizvoda s dijetom do 30 g, a za osobe s prekomjernom težinom – do 10 g.
• Imajte na umu da visoka kiselost želuca, erozivno oštećenje sluznice, pankreatitis i previsoka stopa zgrušavanja krvi onemogućavaju konzumaciju oraha..

Bademi za mršavljenje

Prema riječima stručnjaka, ako bilo koji orašasti plodovi u prehrani mogu pomoći u borbi s prekomjernom težinom, onda je to badem. On je lider u ovom pitanju, iako se to ne može reći za kalorijsku vrijednost. Popularni bademi za mršavljenje su masne kiseline, čiji sadržaj seže izvan mjerila, bjelančevina i vlakana. Ugušuje osjećaj gladi bolje od ostalih orašastih plodova, stvarajući iluzorni osjećaj punog želuca, čak i ako se pojede samo 8-10 nukleula. Brojni elementi u tragovima (posebno magnezij i bakar) iz kemijskog sastava badema prigušuju želju za jesti slatkiše, pa je tijekom dijeta vrlo cijenjena.

Muškatni oraščić za mršavljenje

Ovo je jedini predstavnik ove kategorije proizvoda koji ulazi u hranu poput … začina. Ne gnječi se poput badema ili indijskih indijskih indijskih vrsta, već se drobi u hranu. Kemijski sastav ploda muškatnog oraščića nije ništa manje bogat od ostatka njegove „braće“, ali nutricionisti to cijene za redom jačim. Muškatni oraščić za mršavljenje je koristan iz svoje sposobnosti povećanja stanične temperature, što povlači za sagorijevanje tjelesne masti. Kao i drugi začini, on:

• ubrzava metaboličke procese;
• uspostavlja funkcije probavnog trakta;
• suzbija glad;
• snižava šećer.

Ako raspravljate koji su orasi najkorisniji za gubitak kilograma, muškatni oraščić biti će u prvom planu. Pokušajte ga dodati u količini od par grama (mljevenog) bilo kojem napitku (savršeno nadopunjuje vrući čaj, posebno zimi), salati, riži ili čak pomiješajte s kefirom ili sirom. Ovaj volumen dovoljan je za suzbijanje gladi, pomoć metabolizmu. Samo nemojte pretjerivati ​​- aktivno muškatni oraščić je nepoželjan, posebno kod bolesti želuca ili prekomjernog odljeva žuči.

Lješnjak s gubitkom kilograma

Lješnjak ili Lombard orah se teško spominje kao proizvod koji može biti koristan u kontroli ili smanjenju težine, ali cijelo tijelo ga treba. Hvala vam jetra, koštano tkivo, krvne žile bez toksina. Ugljikohidrata ima tako malo, a rizik od skoka inzulina toliko je neznatan da su lješnjaci dozvoljeni i oboljelima od dijabetesa i onima koji imaju pretilost. U pogledu mangana nadmašuje ostale orašaste plodove. Koristite lješnjake pri gubljenju kilograma, a ne samo da ih treba dozirati, jer može izazvati glavobolju zbog vazospazma.

Kada jesti orahe

Ako je preporučljivo jesti ovaj ukusni proizvod odvojeno od ostatka ili ga ne kombinirati s teškom hranom (povrće umjesto mesa, bez kruha itd.), Liječnici se međusobno ne svađaju, onda kada je bolje jesti orašaste plodove – ujutro ili navečer, od svaki od njih može dobiti dijametralno suprotne podatke. Hranu s visokim udjelom kalorija preporučuje se ostaviti u prvoj polovici dana, ali bolje je otjerati akutnu glad prije spavanja s nekoliko orašastih plodova nego bombona.

Nekoliko preporuka za sigurno mršavljenje:

• Tijekom doručka miješajte orahe s zobene pahuljice – zaboravite na glad 3-4 sata.
• Pokušajte zamijeniti šaku badema popodnevnim čajem – za večeru ćete jesti manje.
• Nekoliko orašastih plodova u zelenoj salati bez preljeva navečer – nije visokokalorično, ali zadovoljava.
• Noću ne jedite nikakve orahe, čak i one s najnižim kalorijama.

Koliko orašastih plodova možete pojesti na dan

Norma za dan za osobu bez prekomjerne težine je 30 g. To je oko 200 kcal (približna brojka), što se preporučuje za glavno jelo. Vegetarijanci mogu povećati dozu na 50-70 g, što će biti jednako dobroj srdačnoj večeri. Točna količina koliko orašastih plodova možete pojesti na dan treba postaviti za svaku vrstu odvojeno, uzimajući u obzir razliku u kalorijskom sadržaju i težini:

• bademi – 12 kom .;
• lješnjaci – 8 kom .;
• orah (polovice) – 6 kom .;
• Pecan – 7 kom .;
• indijske kaše – 9 kom .;
• pistacije – 8 kom..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.