Sadržaj članka
- Što je stroga dijeta?
- Tjedni dijeta za mršavljenje
- Stroga dijeta tjedan dana minus 5 kg
- Dijeta minus 10 kg tjedno
- Minus 15 kg tjedno
- Izbornik za brzo mršavljenje za tjedan dana
Biti aktivna, vitka i privlačna prirodna je želja svake žene. Za održavanje tijela u formi, vrijeme i prilike nisu uvijek pronađeni, pa mnogi pribjegavaju posebnim trikovima. Stroga dijeta tjedan dana smatra se brzom i učinkovitom metodom gubitka kilograma kod kuće. Način tvrdog dana omogućuje vam uklanjanje viška kilograma u najkraćem mogućem roku.
Što je stroga dijeta?
Princip takvog sustava prehrane svodi se na “tresenje” tijela, nakon čega ono počinje aktivno djelovati, sagorijevajući zalihe masti. Stroga dijeta za brzo mršavljenje podrazumijeva pridržavanje određene prehrane, jedenje niskokalorične hrane, odbijanje brašna, slatke, masne hrane. Većina se temelji na tri obroka dnevno, uključujući voće, povrće, prepuno vitamina i korisnih elemenata. Stroga dijeta uključuje upotrebu negazirane čiste vode dnevno do dvije litre.
Stroga dijeta tjedan dana ne preporučuje se osobama koje pate od bolesti akutne ili kronične faze, jer pod stresom možete samo pogoršati svoje zdravlje. U svim ostalim slučajevima, izbor strogog izbornika ovisi o pojedinačnim karakteristikama, sklonostima, ciljevima. Dodavanje umjerenog sportskog opterećenja pomaže u postizanju boljih performansi, kao i konsolidaciji rezultata..
Tjedni dijeta za mršavljenje
Stroga dijeta tjedan dana najbolja je opcija za one koji žele lako izgubiti višak kilograma. Sedam dana je preferirano trajanje takvih pokusa. S gledišta psihologije, vidljiv učinak u kratkom vremenu značajan je faktor koji potiče pridržavanje svih utvrđenih pravila tvrde prehrane. Postoji veliki izbor strogih tjednih dijeta za brzo mršavljenje. Uz malu mono dijetu, kod kuće postoje sheme cjelovitih dijeta koje pridonose mršavljenju od 3-7 kg tjedno.
Stroga dijeta tjedan dana minus 5 kg
Najefikasnija dijeta za tjedan dana omogućit će vam da izgubite do pet kilograma, a da ne osjetite puno nelagode. Hrana se sastoji uglavnom od povrća (osim luka, češnjaka), kefira i povremeno se dodaje voće. Uoči stroge prehrane u trajanju od tjedan dana minus 5 kg treba pripremiti – posljednji obrok najkasnije do 18:00, prije odlaska u krevet, pojedi malu žlicu meda koji se mora oprati vodom.
| Dan | Doručak | Večera | Večera | Bilješka |
| 1 | – | – | – | Jelovnik uključuje vodu – 2 čaše. U budućnosti će količina tekućine biti 2 l; |
| 2 | Kaša na vodi bez dodataka; | Juha od svježe bijele, kineske ili karfiola, mrkve, šake riže i krumpira; | 150 g kefira; | |
| 3 | Porcija voća; | Mix povrća; | Pijenje nezaslađenog jogurta; | |
| 4 | Porcija voća; | Mix povrća; | Pijenje nezaslađenog jogurta; | |
| 5 | Kuhana riža; | Povrće juha (juha); | Prilog od riže; | |
| 6 | Svježi sir (sadržaj masti – ne veći od 9%); | Povrće ragu s kriškom kruha; | 150 g fermentiranog mliječnog proizvoda; | |
| 7 | – | – | – | Ponovite bilo koji prethodni dan. |
Dijeta minus 10 kg tjedno
Predloženi recept, prema kojem je razvijena stroga dijeta za gubitak kilograma, sigurna je za zdravlje, ispunjava načela pravilne prehrane, u stanju je sagorjeti masti. Program se temelji na bjelančevinama, ugljikohidratima u pravom omjeru, kalorični sadržaj jela je minimalan. Dijeta minus 10 kg tjedno primjenjiva se kod kuće, ne zahtijeva značajne vremenske troškove, vještinu kuhanja.
| Dan | Broj prijema | izbornik |
| 1 | neobavezan | 1 kuhani krumpir, 0,5 l mliječnog proizvoda; |
| 2 | 3 | 300 g mesa, 400 g kefira |
| 3 | 5 | 1 litra kefira za 5 obroka, 1 voće po želji; |
| 4 | 5 | 1 litra kefira, 150 g musa od sira; |
| 5 | 5 | slična količina kefira kombinira se sa 150 g suhih marelica; |
| 6 | 5 | 1 litra kefira, umjesto suhog voća, jesti 100 g kiselog vrhnja; |
| 7 | 3 | 6 čaša kefira. |
Minus 15 kg tjedno
Najstroža dijeta za razdoblje od sedam dana odnosi se na ekstremne, ali učinkovite mjere spaljivanja viška kalorija. Izuzetno ga je teško pridržavati – potrebna je volja. Hrabri i motivirani dobivaju nagradu – minus 15 kg tjedno. Značajka predložene prehrane je odsutnost režima, tj. dnevnu dozu treba uzimati u nekoliko doza po vlastitom nahođenju.
| Dan | Jutro | Večera | Večer (najkasnije do 21:00) | Ili tijekom dana |
| 1.3 | – | – | – | 1,5 litre mirne vode; |
| 2.5 | – | – | 2 sata prije spavanja – 1 jabuka; | 800 g mlijeka podijeljeno 3-5 puta; |
| 4 | – | – | – | 2 čaše vode, mješavina svježeg povrća, začinsko bilje, 1 žlica. l suncokretovo ulje; |
| 6 | Kuhano jaje, čaj; | 100 g mršavog mesa, 4 žlice. l konzervirani grašak; | 1 voće, sok; | 2 sata nakon doručka: 200 g vegetarijanskog juha s povrćem; |
| 7 | – | – | – | 100 g sira (sadržaj masti do 9%), 0,5 l 1% ryazhenka. |
Izbornik za brzo mršavljenje za tjedan dana
Ključni zadatak svih dijeta je sagorijevanje kalorija, gubitak suvišne tjelesne težine. Jelovnik za brzo mršavljenje za tjedan dana sastoji se od sastojaka koji sadrže malu količinu masti i ugljikohidrata. Zbog toga se metabolizam ubrzava, a elementi koji nedostaju razdvajaju se iz akumuliranih naslaga. Stroga dijeta za tjedan dana treba odabrati pojedinačno, na temelju karakteristika tijela, koja se koristi kada postoji posebna potreba..
Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.
Molim vas, može li netko podijeliti tjedni jelovnik za mršavljenje?
Naravno, donosim vam primjer tjednog jelovnika za mršavljenje:
Ponedjeljak:
Doručak – Omelet od bjelanaca s povrćem
Ručak – Grilano pileće meso s brokulom i smeđom rižom
Užina – Naranča i bademi
Večera – Salata od tune s povrćem
Utorak:
Doručak – Zobena kaša s bobicama i bademima
Ručak – Pileća salata s povrćem i maslinovim uljem
Užina – Jabuka i nemasni jogurt
Večera – Pečeni losos s povrćem na maslinovom ulju
Srijeda:
Doručak – Nemasni jogurt s chia sjemenkama i voćem
Ručak – Pileća juha s povrćem
Užina – Mrkva i humus
Večera – Quinoa sa šparogama i cherry rajčicama
Četvrtak:
Doručak – Integralni tost s avokadom i cherry rajčicama
Ručak – Piletina na žaru sa špinatom i batatom
Užina – Kriška integralnog kruha s nemasnim sirom
Večera – Tofu s povrćem u woku
Petak:
Doručak – Pahuljice s bademovim mlijekom i nasjeckanim voćem
Ručak – Salata od rajčice, krastavaca i feta sira
Užina – Kriška dinje i orašasti plodovi
Večera – Kuhana piletina s cvjetačom i zelenom salatom
Subota:
Doručak – Omlet s povrćem i nemasnim sirom
Ručak – Tuna salata s kukuruzom i zelenom salatom
Užina – Grčki jogurt s medom i bademima
Večera – Pečeni losos s kvinojom i povrćem
Nedjelja:
Doručak – Mozzarella s rajčicom, bosiljkom i maslinovim uljem
Ručak – Pileća prsa s pečenom paprikom i batatom
Užina – Krastavac i humus
Večera – Tajlandska salata od piletine i povrća
Ovaj jelovnik je samo primjer i važno je prilagoditi ga vlastitim potrebama i ciljevima te savjetovati se s nutricionistom ili stručnjakom za prehranu. Sretno!