Kako izgubiti težinu na jajima – prednosti i štete prehrane s jajima, tjedni jelovnik i kontraindikacije

Sadržaj članka

• Je li moguće jesti jaja dok gubite kilograme
• kuhana
• sirov
• pržena
• Kako smršavjeti na jajima
• Jaja dijeta
• Gubitak kilograma žumanjkom

Odgovor na pitanje jesu li jaja zaista učinkovita u gubitku kilograma pozitivan je, no važno je znati kako i u kojem obliku ih koristiti – sirova, kuhana ili proteina s žumanjkom odvojeno. Svaka opcija ima određene preporuke, promatrajući koje, možete postići lijepu vitku figuru. Osnova za uvođenje takvog proizvoda u prehranu je njegov nizak sadržaj kalorija i veliki broj proteina u sastavu. Uz to, sadrži vitamine, hranjive tvari i minerale. Ako vas zanima i je li moguće smršaviti na jajima, proučite dolje navedene podatke.

Je li moguće jesti jaja dok gubite kilograme

Rasprava o lošem kolesterolu u jajima i štetnosti zdravlja i dalje traje, no čak se i ovaj proizvod preporučuje za gubitak kilograma, pa čak i za pretilost. Sve zbog niskog kaloričnog sadržaja – samo oko 70 kcal u jednom komadu. Protein u njihovom sastavu nema analoge u prirodi, zbog čega je tijelu toliko potreban. Iz tog su razloga jaja za mršavljenje čak potrebna, ali u pravim količinama. Zbog sadržaja oko 4 g masti u žumanjku, dopušteno je jesti ga ne više od jednom tjedno. Protein se može jesti češće, jer je osnova mišića.

kuhana

Idealna opcija za mršavljenje na jajima je da ih koristite kuhana. U ovom slučaju, ne postoji rizik od hvatanja salmoneloze. Čak i samo jesti jedno jaje ili omlet umjesto sendviča s kobasicom ujutro, već ćete donijeti tijelu više koristi. Ako redovito koristite ovaj doručak, počet ćete gubiti kilograme. Je li na dijeti moguće jesti kuhana jaja? Dozvoljeno ih je konzumirati čak i navečer, ali samo jedno, a ne dnevno. Najbolja opcija je da kuhana jaja za mršavljenje koristite ne cijela, a za večeru ostavite samo bjelančevine, dodajući im zelje. Još par preporuka o posljednjem obroku:

1. Kuhana jaja noću za mršavljenje mogu se jesti najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
2. Ako namjeravate otići u krevet nakon dodatnih 4-5 sati, morat ćete napraviti drugu večeru od sira s malo masnoće, čaše kefira ili 1-3 kuhanog proteina.

sirov

Sirova jaja sportaši često konzumiraju. Prave bjelančevine koje piju na prazan stomak. Odavde je moda krenula sa korištenjem sirovih jaja za mršavljenje, mada to uopće nije potrebno. Tijelo troši istu količinu energije za obradu sirove i kuhane hrane. Po sadržaju kalorija također se ne razlikuju. Osim toga, kuhani protein potpuno se apsorbira, a sirovi protein – samo 70%. Ako se još uvijek odlučite koristiti potonju opciju, kupite prepelica ili pileća jaja, ali ne i patku.

pržena

Kuhana jaja se brzo mogu dosaditi, a gotovo svi više vole više pržena jaja. U ovom je slučaju važno pravilno pripremiti jelo kako se ne bi pokazalo previše kalorija. Za miješana jaja upotrijebite tavu bez lijepljenja. Dakle, možete kuhati bez ulja, samo kap masline neće naštetiti. Za ukus je dopušteno dodati češnjak, škampe, morsku sol, gljive ili sir. Pržena jaja u ulju prihvatljiva su ne češće od jednom u 7-10 dana.

Kako smršavjeti na jajima

Mnogo je opcija proteinskih dijeta, čiji je glavni dozvoljeni proizvod samo jaja. Takvi prehrambeni sustavi ograničavaju unos ugljikohidrata. Ispada da prehrana sadrži puno proteina, zbog kojih tijelo počinje prerađivati ​​vlastite masne rezerve u energiju. Osim toga, možete jesti ne samo piletinu. Prepelice su zaslužile dobre kritike zbog svoje hipoalergenosti. Dijetalna jaja, naprotiv, tijelo slabo apsorbiraju.

Jaja dijeta

Opcije za dijetu s jajima mogu se dugo nabrojati, ali jedna od najučinkovitijih smatra se kefir mono-dijetom. Vrlo je jednostavan, lagan za nošenje i daje dobre rezultate. U tjednu možete izgubiti do 5-7 viška kilograma. Glavni uvjet je jesti 2 jaja dnevno za doručak, i piti do 1,5 litara kefira dnevno. Ostali proizvodi im se moraju dodati, ovisno o danu prehrane:

• prvi – 4 kuhana krumpira;
• drugi – 150-200 g pilećih prsa;
• treći – do 150-200 g mršavog govedine;
• četvrti – 150-200 g mršave ribe;
• peta – do 1 kg jabuka ili povrća salate;
• šesta i sedma – samo kefir, voda i 2 jaja.

Druga učinkovita opcija prehrane temelji se na učinkovitoj kombinaciji jaja sa agrumima. Prema nekim pregledima, u procesu možete izgubiti do 9 kg u jednom tjednu. Dijeta za svaki dan prehrane u tablici:

Gubitak kilograma žumanjkom

Neka se protein koristi češće za mršavljenje, žumance se smatra ne manje učinkovitim u ovom području. Iz tog razloga, dijeta s žumanjcima je danas vrlo popularna. Pomaže ne samo da biste dobili osloboditi od viška kilograma, već i očistiti tijelo. Jedinstveni kemijski sastav žumanjka uz potpunu odsutnost ugljikohidrata osigurava normalizaciju probave i sprječava taloženje masti. Ali dijeta s žumanjcima ima niz kontraindikacija:

• zbog sadržaja lošeg kolesterola nije pogodan za aterosklerozu;
• s individualnom netolerancijom;
• kardiovaskularne bolesti i urolitijaze.

Ne možete zloupotrijebiti žumance – njihova dnevna norma je 1-2 komada. Jedna piletina jednaka je dvije prepelice. Žumanjke možete jesti kuhane ili pržene, ali samo u maslinovom ulju ili na pari, a po mogućnosti za doručak. Kuhanje treba trajati 7-10 minuta. Tako će žumance steći strukturu koja je najprikladnija za asimilaciju u tijelu. Najbolja je njihova kombinacija s agrumima. Važno je piti najmanje 1,5 litre vode dnevno. Ostali dozvoljeni dijetalni dijetalni proizvodi su:

• riba, more ili rijeka;
• obrano mlijeko i mlijeko;
• povrće;
• nemasno meso;
• bistra voda, mineralna voda, zeleni čaj, biljni dekocije;
• voće, ali ne grožđe i nije banana.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.