Tjedan posta za mršavljenje – dnevni meni

Sadržaj članka

---

• Što je tjedan posta
• Opcije za dane posta
• Jesu li dani posta korisni?
• Iskrcavanje dijeta
• 7 dana
• Tjedan istovara Margarita Koroleva
• Za čišćenje organizma
• Na kefir
• Na vodi
• Na heljdu
• Tjedan materinstva

---

Naše tijelo je nepravilnom hranom sposobno nakupljati toksine i otpad, koji se povremeno moraju uklanjati. Idealna opcija za rješavanje problema čišćenja tijela i učinkovitog “sagorijevanja” tjelesne težine je tjedan posta za mršavljenje, jer je njegov jelovnik dizajniran da minimizira količinu visokokalorične i štetne hrane, zamjenjujući ih zdravom i cjelovitom hranom. Izbornik za tjedan dana predstavljen je velikim brojem opcija, što olakšava odabir prehrane prikladne za njegove parametre.

Što je tjedan posta

Ako su problemi s prekomjernom težinom počeli negativno utjecati na zdravlje i samopoštovanje, vrijeme je da počnete tražiti odgovarajuću tehniku ​​mršavljenja. Svake godine širom svijeta postoji veliki broj pristalica postujnih tjedana za mršavljenje. Tjedna dijeta postaje sve popularnija zbog kratkog trajanja. Tijelo ne pada u stresno stanje, jer optimalna količina hrane ne dopušta da se razvije osjećaj gladi. Glavni cilj je gubitak težine, čišćenje tijela smanjenjem dnevnog broja kalorija.

Popis proizvoda koji su dopušteni tijekom istovara:

• heljda i druge vrste žitarica;
• fermentirani mliječni proizvodi, bez dodataka okusa (skuta, kefir);
• jabuke, lubenice i drugo voće;
• povrće (sve sorte kupusa, krastavca, rajčice);
• jaja
• pileće meso i uzgajivače.

Opcije za dane posta

Odlučili ste sjesti za istovar, morate odabrati optimalan dnevni meni. Često se tijekom posta postiže jelovnik za sigurno mršavljenje, ovisno o preferencijama pojedinca. Budući da je teško jesti jabuke ili žitarice čitavih 7 dana, nutricionisti pokušavaju ponuditi jelovnik koji sadrži različite proizvode. Ovisno o prehrani, razlikuju se različite vrste dana posta (povrće, juha, ugljikohidrati ili proteini). Koliko dana mogu postiti tjedno? U idealnom slučaju 1-2 dana, ali glavna stvar je ne prejesti uobičajene dane.

Osnovna pravila za istovar:

• nakon “dana istovara” potrebno je kontrolirati porcije hrane;
• dnevni kalorični sadržaj ne veći od 1000 kcal;
• jesti 5-6 puta dnevno (obavezno uključite ručak, poslijepodnevni međuobrok);
• hidratacija;
• zdrav zvuk spavanja doprinosi “iskrcavanju” tijela;
• vrijedi smanjiti fizički, mentalni stres.

Jesu li dani posta korisni?

Posebnu pozornost prilikom kupnje proizvoda za dan posta treba obratiti na njihovu kvalitetu i rok trajanja, jer o tome ovisi rezultat. Jesu li dani posta korisni? Definitivno da, jer uz njihovu pomoć možete provesti nježno čišćenje tijela i ukloniti nakupljene toksine i toksine. Prije nego što nastavite s ograničenjima uobičajene prehrane, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom, posebno ako postoje kronične ili akutne bolesti, netolerancija na određene proizvode. Vrijedno je unaprijed, na temelju sastavljenog izbornika, nabaviti proizvode kako ne bi došlo do poremećaja.

Kakav je učinak dijeta s danima posta:

• uklanjanje tekućine iz tkiva, borba protiv oteklina;
• pročišćavanje od toksina, šljaka;
• smanjenje želuca, prirodan način za smanjenje apetita;
• zasićenost vitaminima, mikroelementima;
• gastrointestinalno čišćenje.

Iskrcavanje dijeta

Zbog kratkog trajanja i raznolikosti prehrane, dijeta za istovar lako se podnose i pomažu u uklanjanju do 7 kilograma. Možete odabrati bilo koju vrstu prehrane, ali trebali biste smanjiti upotrebu začina i soli (zadržava tekućinu u tkivima). Od pića treba odabrati filtriranu vodu, kompote i zeleni čaj. Istovar možete obavljati 1-2 puta tjedno u trajanju od dva dana, ali s promjenom dnevnog izbornika može se produžiti. Prehrambena dijeta u trajanju od tjedan dana može se sastojati od bjelančevina (mesnih i biljnih proteina), ugljikohidrata, masnih ili tekućih dana (juhe).

7 dana

Postoji nekoliko mogućnosti provođenja tjedne prehrane, najoptimalnija od njih omogućuje vam organiziranje i izmjenu različitih dana za odabir proizvoda. Prehrambena dijeta 7 dana pomaže skinuti nekoliko viška kilograma bez puno napora, ali s puno viška kilograma to neće biti dovoljno. Prednosti takvog sustava u nedostatku gladi i zasićenosti tijela esencijalnim hranjivim tvarima. Nakon njega, ne trebate brinuti o gubitku kilograma ako se i dalje pridržavate uravnotežene prehrane.

Tjedan posta za mršavljenje, okvirni meni za jedan dan:

Povrće	Povrće (sirovo), ne veće od 1,5 kg
Meso	Jela i piletina, teletina, bez masnoće i kože, do 0,5 kg
Jaje	5 kuhanih jaja
mliječna	Dozvoljeno je piti mlijeko (nemasno, 1 litra), jesti sir (200 grama)
Riba	Kuhana riba, do 0,5 kg
Voće	Dopušteno koristiti bilo koje voće (osim banane), 1,5 kg
Besplatno	Izbornik možete odabrati iz bilo kojeg prethodnog dana

Tjedan istovara Margarita Koroleva

Sustav prehrane koji je razvio poznati nutricionist pomaže izgubiti do 10 kg viška kilograma u 9 dana. Sastoji se od 3 mono dijete, svaka faza traje 3 dana. Margarita Koroleva u postu se često koristi za razvijanje pravih prehrambenih navika ili za istovar tijela. Da biste održali postignuti rezultat, trebate nastaviti jesti pravilno, pojesti najmanje slatkiša, šećera i soli, više hodati i dovoljno spavati. Nekontrolirano jedenje nakon brze hrane ili masne prehrane može uzrokovati nelagodu i zdravstvene probleme..

Plan prehrane Margarita Queen

Faza riže	Kuhana riža, bez dodanog šećera ili soli, 250 grama žitarica. Nema maslaca.
Pileća pozornica	1 kg piletine (kuhana na pari, kuhana, pečena). Sol je zabranjena. Može se zamijeniti mršavom ribom.
Povrće povrća	300 grama sirovog povrća bez začina (možete samo limunov sok) + 500 grama kuhanog, pečenog ili kuhanog na pari. Nije dopušten krumpir.

Za čišćenje organizma

Tjedno je istovar tijela neophodno čak i kada gubitak kilograma nije neophodan. Osipanje često dovodi do problema s kožom, dlakom i gastrointestinalnim traktom. Ako je glavni cilj podržati tijelo i njegovo pročišćavanje, vrijedno je pregledati način prehrane i prehrane. Uz doručak, ručak i večeru, obavezno dodajte popodnevni čaj. Poznata jela najbolje su na pari ili pečena. Crijeva će vam biti zahvalna na takvoj prehrani, posebno ako promijenite režim pijenja. U tjednu posta, kako biste očistili tijelo, trebali biste isprobati nove, korisne recepte.

Na kefir

Za ljubitelje kiselo-mliječnih proizvoda prikladan je tjedan istovara na kefiru. Iako se ova dijeta smatra mono-dijetom, može se nadopuniti voćem, bobicama ili povrćem. Preduvjet je kontrola nad količinom obroka. Dijeta je dizajnirana za 5-6 obroka, za koje morate popiti 1 litru kefira s niskim udjelom masti. Dopušteno je jesti do 1 kg dodatnih proizvoda, bolje je kuhati povrće, kuhati u parnoj kupelji ili peći koristeći minimalnu količinu začina i soli. Ako vam je dosadilo piti kefir, možete ga zamijeniti tekućim domaćim nemasnim jogurtom bez punila.

Na vodi

Jedan od najstrožih režima pročišćavanja je tjedan posta na vodi. Stručnjaci ne preporučuju trošiti više od jednog takvog dana tjedno, jer produljeno održavanje takvog režima može izazvati razne bolesti u tijelu. Prije nego što započnete dijetu na vodi, morate biti dobro raspoloženi, naplatit će se pozitivom. Takvo istovaranje zahtijeva snagu volje i samokontrolu, ali također daje dobre i brze rezultate. Prije nego što potrošite dan za istovar, smanjuju potrošnju visokokalorične hrane, opskrbite se čistom neprokuhanom vodom (4 litre).

Na heljdu

Heljda je skladište korisnih tvari potrebnih za tijelo (željezo, kalij, kalcij, magnezij). Iako je ova žitarica visokokalorični proizvod (sadrži veliku količinu složenih ugljikohidrata), s pravim tjednom posta na heljdi možete se riješiti 10 kilograma. Budući da je heljda dosadna brzo, preporučuje se provođenje miješanih postu, na primjer, dodajte u prehranu jabuke, mliječne proizvode i bobice ili jedan obrok zamijenite zobenom kašom, umjesto heljde. Tjedan posta od heljde popularan je.

Tjedan materinstva

Liječnici preporučuju držanje istovarnih dana tijekom trudnoće samo uz brzo debljanje. Ne vrijedi se brinuti da dijete neće dobiti potrebnu prehranu, tijelo uvijek ima rezervu za takav slučaj. Održavanje tjedan osipa s trudnoćom za trudnice opasno je za zdravlje i dobrobit buduće majke, jer je to dodatno opterećenje za nju. Najbolje je provoditi takvu dijetu 1 ili 3 dana jednom u 7-10 dana. Najpopularnije vrste dana za istovar su kefir (1,5 litre dnevno), sir (600 grama dnevno) ili jabuka (1,5 kg dnevno).

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.