Hrana za mršavljenje – recepti za dijetu. Popis jednostavne i ukusne hrane Elena Malysheva i pregledi o prehrani

Sadržaj članka

---

• Kakva bi trebala biti zdrava hrana za brzo mršavljenje?
• Porcija
• Kalorični sadržaj
• Raspored obroka
• Popis pravilnih i zdravih dijetalnih namirnica
• Proteinska hrana sa malo kalorije
• Prije treninga
• Nakon treninga
• Ukusna dijetalna hrana: recepti sa fotografijama
• Paprika s povrćem od povrća
• Pileći kotleti u rerni polagano
• Recenzije o sustavu mršavljenja Elena Malysheva

---

Ideja da možete puno jesti i smršaviti nije nova. Znanstvenici su odavno dokazali da postoje zdrave namirnice koje mogu sagorjeti masti. Mnogo je potrebno jesti i za jačanje mišića: kada se osoba intenzivno bavi sportom, potrebna mu je pojačana dijetalna prehrana. Da biste se riješili suvišnih kilograma nije potrebno gladovati, samo trebate jesti pravilno, a posebno odabrana hrana za mršavljenje pomoći će vam. Što je to i kojih se načela treba pridržavati kako bi izgubili kilograme?

Kakva bi trebala biti zdrava hrana za brzo mršavljenje?

Za mršavljenje trebate se više kretati i manje jesti, ali u stvarnom životu to nije uvijek korisno, pogotovo ako postoje zdravstveni problemi. Zamijenimo našu uobičajenu prehranu korisnim proizvodima koji grade tijelo, pomažu liječenju tijela. Da biste postigli brz gubitak kilograma, morate se pridržavati nekih pravila tijekom obroka:

• Pijte više svježe ne prokuhane vode. Kad smo žedni, nemojte si sipati čaj, kavu ili neki drugi topli napitak, obavezno zagrizite tortu ili slatkiše. Tijelu je potrebna voda.
• Jedite više svježeg voća i povrća. Oni će, osim vitamina i elemenata u tragovima neophodnih tijelu, napuniti želudac, ne ostavljajući mjesta visokokaloričnoj hrani.
• Žvakaće hranu temeljito. Naš stomak je veličine šake, a u njega stisnemo mnogostruko veću žvačanu hranu i želimo da nas nikad ne iznevjeri..
• Skuhani sir i mliječni proizvodi s malo masnoće trebaju biti uvedeni u svakodnevnu prehranu. Oni ne samo da zasićuju tijelo potrebnim kalcijem, već vam neće dopustiti da dobijete višak kilograma.

• Hrana 3 sata prije spavanja uzrokovat će da jetra prerađuje skladištene masti.
• Jedite male obroke, ali često. Takve namirnice pomažu u održavanju normalne razine inzulina u krvi, kao i učinkovito mršavljenje..
• Na meniju obratite više pozornosti na bjelančevine nego ugljikohidrate ili masti. Oni savršeno zasićuju, čine osnovu mišića, a sadrže i malu količinu kalorija.

Porcija

Kako ne biste suzili ili rastezali želudac, veličina hrane odjednom bi trebala biti oko 300 ml. Za povrće ovo je veličina dviju dlanova sklopljenih zajedno. Ali takva je hrana dopuštena jesti više, jer povrće sadrži puno zdravih dijetalnih vlakana, što doprinosi gubljenju kilograma. Ugljikohidrate, koji uključuju žito, rižu, voće, žitarice, treba konzumirati u trenutku koji ne prelazi u šaku. Korisni proteini (skuta, meso, riba, mahunarke) u jednom dijelu trebaju biti onoliko koliko vam staje na dlan, a masti – veličine palca.

Kalorični sadržaj

Za svaku osobu postoji individualna dnevna norma hrane, koja otprilike izgleda:

• Doručak: od 20% ukupnog unosa hrane.
• Drugi doručak: od 15%.
• Ručak: od 30%.
• Snack: od 15%.
• Večera: od 20%.

Izračunavanje kamata je jednostavno. Na primjer, prosječni dnevni unos kalorija za gubitak kilograma je 1200 kcal. Za doručak i večeru osoba će potrošiti 240 kcal, a za ručak 360. Pokušajte unositi većinu hrane u prvoj polovici dana, jer je nakon 16 sati metabolizam obično namijenjen skladištenju energije, dok je do 16 sati potrošnja , Ako jedete u razmacima od 3-4 sata, takav ritam brzo će postati navika, a uskoro ćete smršavjeti.

Raspored obroka

Pri gubljenju kilograma potrebno je redovito i jednoliko opskrbu hranom. Ne bi trebalo postojati prekratak ili dugi jaz. Nesustavna prehrana dovodi do pretilosti i takvih problema kao što su:

• glavobolja;
• prejedanje;
• spor metabolizam;
• povišena razina kortizola;
• depresija, promjene raspoloženja;
• kronični umor.

Približni raspored obroka je sljedeći:

7:00 – doručak.

10:00 – ručak.

14:00 – ručak.

16:00 – popodnevni čaj.

20:00 – večera.

Popis pravilnih i zdravih dijetalnih namirnica

Nisu sve dijetne namirnice zdrave ili dijetalne. Ako želite pravilno smršaviti, bez gubitka zdravlja, morate jesti sljedeću hranu:

• Jabuke, koje sadrže više od 10% vlakana potrebnih tijelu, antioksidansa i veliku količinu vitamina C.
• banane Imaju puno kalorija, ali to je zdrava grickalica između obroka..
• Brokula. Nije važno kako ga koristite: u sirovom ili kuhanom obliku – smanjuje “loš” kolesterol i sprečava pojavu raka.
• krastavci Za mršavljenje su korisni po svom sadržaju: 95% vode i samo 15 kcal na 100 g.
• Male količine tamne čokolade potpuno će zamijeniti potrebe tijela za slatkišima..
• Domaća piletina, koja ima više hranjivih sastojaka od pileće pile.
• Riba. Samo je ne trebate pržiti, u bilo kojem drugom obliku je vrlo korisna, u njoj se želudac potpuno probavlja, za razliku od bilo kojeg mesa, doprinosi učinkovitoj mršavljenju.
• Gljive su vrijedan izvor proteina za mršavljenje..
• Jaja također sadrže bjelančevine i lako ih je napraviti i lako ih je pripremiti..
• Đumbir poboljšava metabolizam i čisti krv.
• Jogurt s niskim udjelom masti – izvor vitamina B, kalcija i drugih korisnih tvari.

Proteinska hrana sa malo kalorije

Pogreška u hrani odmah se odražava na trbuhu i struku žene. Čak i ako lik ne pati posebno od viška kilograma, debeli struk izgleda neproporcionalno. Da biste napravili ravni trbuh, morate jesti posebnu hranu. Ali prvo biste trebali zauvijek napustiti duhan, alkohol, masnoće, brašno i slatko. Moramo se usredotočiti na biljnu hranu i sportske treninge.

Prije treninga

Prehrana za mršavljenje prije odlaska u fitness klub važna je komponenta svih radova na figuri. Da biste učinkovito mršavili, tijelo trebate napuniti energijom prije treninga, koja se u velikim količinama konzumira tijekom vježbanja. Najidealnija opcija je obrok s ugljikohidratima. Dati će tijelu potrebnu opskrbu “gorivom”. Na trening ne biste trebali ići punim trbuhom, laganom hranom, na primjer, kaša od heljde, salata od zelenog povrća i par krekera od pšenice, imati će koristi.

Nakon treninga

Ako idete u teretanu da biste smršavili, tada je nakon treninga bilo kakva hrana zabranjena. Izgorjele masti ne trebate obnavljati, pa se u roku od 2-3 sata nakon vježbanja potpuno suzdržite od jela. Također se ne preporučuje piti energiju, čaj, kavu ili alkohol zbog nepotrebnog osnažujućeg učinka na tijelo. Napunite vodenu ravnotežu još uvijek mineralnom vodom, čašom svježe iscijeđenog soka ili domaćom kvasom.

Ukusna dijetalna hrana: recepti sa fotografijama

Dijetalnu hranu za mršavljenje lako je pripremiti, glavna stvar je izbjegavati štetnu masnu hranu i puno ugljikohidrata. Tijekom kuhanja nemojte dodavati masti ili ulja u hranu jer sadrže veliki broj kalorija. Dijetalna hrana puno je zdravih jela, koja vam omogućuje da jedete ukusno i varijabilno, a lijepo tijelo s vitkošću bit će bonus. Donosimo vam nekoliko korisnih recepata za dijetsku hranu..

Paprika s povrćem od povrća

Zasićenje tijela vitaminima i vlaknima omogućit će povrće kuhano u dvostrukom kotlu. Za ovaj recept trebat će nam:

• povrće – luk, repa, mrkva, krumpir;
• bilo koje zelje;
• papar, lovorov list, češnjak, sol.

Postupak kuhanja:

1. Podignite kocku vašeg omiljenog juha u vodi. 
2. Sve povrće narežemo na dugačke trake ili kocke.
3. Poslat ćemo ih redom do juhe koja je već prokuhala: prvo repe, zatim mrkva, krumpir, luk i zatvorite poklopac dvostrukog kotla dok proizvodi ne budu spremni. 
4. Nakon kuhanja glavnih proizvoda dodajte češnjak, lovorov list, sol, papar i posuđe pospite nasjeckanim biljem. Naša zdrava hrana za zdravlje i mršavljenje je spremna.

Vrlo učinkovit način gubitka viška kilograma bez oštećenja gastrointestinalnog trakta je parenje hrane. Parno povrće, za razliku od kuhanog povrća, zadržava maksimum korisnih tvari, pomažući tijelu da smršavi i održi dobro zdravlje dugo vremena. Nema potrebe koristiti biljno ulje, koje prilikom prženja oslobađa kancerogene tvari u visokoj koncentraciji. Još jedan koristan recept za povrće na pari s gljivama pogledajte u videu:

Pileći kotleti u rerni polagano

Iako je potrebno malo duže kuhati hranu u sporem štednjaku nego s drugim načinima kuhanja, puno je manje problema. Pileći kotleti ne peku se i savršeno se prže u zdjeli s više kuhanja. Da biste ih kuhali:

• Dodajte jedno jaje mljevenoj piletini, sol, papar i dobro promiješajte, a zatim oblikujte okrugle kotlete.
• Podmažite zdjelu s multikukarom maslinovim uljem, na dno stavite torte, a zatim 20 minuta postavite način “Pečenje”, zatim okrenite torte naopako i ponovno postavite tajmer na 20 minuta.
• Pileći kotleti za mršavljenje spremni.

Recenzije o sustavu mršavljenja Elena Malysheva

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.