Proizvodi za kožu lica i tijela – bitni vitamini i minerali, dijeta za mlade i elastičnost

Sadržaj članka

• Vitamini i minerali za zdravu i čvrstu kožu
• Koje su namirnice dobre za kožu
• Za vanjsku upotrebu
• Dijeta za kožu lica
• Što trebate jesti da bi vaša koža bila lijepa
• Dijeta za masnu kožu
• Prehrana za suhu kožu
• Za čvrstoću kože
• Dijeta i pravila o prehrani protiv starenja
• Održavanje vode-soli i hidratacije kože
• Antioksidantni proizvodi
• Što jesti za brzo i lijepo sunčanje
• Proizvodi štetni za kožu

Često djevojke, želeći produljiti mladost i postići savršeno stanje kože, pribjegavaju raznim kozmetičkim postupcima, prave maske, pilinge, izvode masaže, čišćenja i druge manipulacije. Sve ove metode, iako djeluju, daju površni učinak, ali na kraju, za izgled je odgovorno unutarnje zdravlje. Da biste je održali, potrebna vam je pravilna prehrana, puna hranjivih sastojaka.

Vitamini i minerali za zdravu i čvrstu kožu

Bez pravilne prehrane, sve će kreme, maske, pilingi biti nemoćne (iako imaju određene prednosti), pa vam je potrebna zdrava, uravnotežena prehrana. Imajte na umu da su dermisu ponajviše potrebni takvi mikro i makro elementi:

• antioksidanti – mogu se naći u špinatu, jagodama, kukovima ruže, lubenici, jabukama, rajčici, zelenom čaju;
• nikotinska kiselina – nalazi se u jagodama, žitaricama;
• beta-karoten – nalazi se u slatkim paprikama, trešnjama, višnjama, rajčicama, šljivama;
• karotenoidi – mogu se naći u većini biljaka, ogromna količina u zelenom lišću;
• vitamini – meso, jaja, voće, povrće sadrže različite skupine ovih korisnih tvari;
• selen – zaštitna svojstva od ultraljubičastog zračenja zahvaljujući ovom elementu mogu se dobiti uključivanjem gljiva, žitarica, peradi u prehranu;
• fosfor – glavni izvor ove tvari su riba i morski plodovi;
• proteini – nalaze se u mesu, ribi, orasima, mlijeku, jajima;
• masne kiseline – nalaze se u sjemenkama lana, orašastim plodovima, biljnim uljima, plodovima mora;
• željezo – jabuke, kupus, piletina, lubenice, heljda, mango, plodovi mora, šipak su bogati ovom tvari (ako vam se ne sviđa njezin ukus, napravite piling od šipak);
• cink – može se naći u živim jogurtima, kefirima, kruškama, jabukama, lubenicama.

Koje su namirnice dobre za kožu

Prehrana za poboljšanje kože lica treba uključivati ​​samo prirodne proizvode. Dakle, čak i slatki zub može voditi brigu o svom zdravlju bez promjene navike ako kolače i peciva zamijeni tamnom čokoladom. Međutim, osnova prehrane treba biti povrće i voće, ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata, raznih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. To se može postići jedenjem svih grupa hrane..

U prehranu uvrstite meso (ljubitelji vegetarijanstva mogu ga zamijeniti drugim proteinskim jelima), ribu, voće, povrće, orašaste plodove, gljive, mlijeko. Također, ne zaboravite piti puno čiste mirne vode. Pomaže u obnavljanju tijela na staničnoj razini, uklanja toksine i druge štetne tvari, ubrzava metaboličke procese, ali njegov višak uzrokuje edeme, stoga zapamtite da bi sve trebalo biti umjereno.

Za vanjsku upotrebu

Harmonična upotreba proizvoda izvana pomoći će postići nevjerojatan vizualni rezultat na dermisu. Sljedeće su tvari najkorisnije, od kojih se svaka može kupiti u ljekarni:

• Kokosovo ulje. Sadrži skladište korisnih sastojaka, uključujući hijaluronsku kiselinu. Vlaži duboko, natapajući se u donjim slojevima epiderme, pomaže u borbi protiv pilinga, strija, pukotina. Osim toga, tvar se može koristiti za uklanjanje šminke..
• Sezamovo ulje. Bogata je aminokiselinama i vitaminima, što ga čini idealnim za dermis. Pomaže ukloniti crvenilo, riješiti se suhoće, progiba i gubitka elastičnosti. Pored toga, proizvod nadoknađuje vlagu i nedostatak hranjivih sastojaka u stanicama. Redovitom dugotrajnom primjenom sezamovog ulja na područje oko očiju možete se riješiti malih bora na licu. Tvar blagotvorno utječe na dječju kožu – zbog činjenice da proizvod ne uzrokuje alergije, koristi se u bilo kojoj dobi za omekšavanje tkiva.
• Kakao maslac. Preporučuje se onima koji imaju blijedu suhu dermisu. To je tvar ugodne arome koja se duboko upija u kožu, uklanjajući bore, strije, pukotine, ublažavajući upalu i omekšavajući iritacije. Uz to, kakao maslac tvori zaštitni film protiv ultraljubičastog zračenja i temperaturnih promjena. Tvar je pogodna za nanošenje na usnama, oko očiju, čak i na petama.

Dijeta za kožu lica

Imajte na umu da se i zdravi proizvodi kože trebaju jesti umjereno, jer višak vitamina, minerala i elemenata u tragovima utječe negativno kao i nedostatak. Osim toga, neki od njih mogu izazvati alergijsku reakciju. Posavjetujte se s dijetetičarem oko dijeta ako imate slab ili agresivan imunološki sustav. Ispod je popis deset kategorija namirnica koje su dobre za zdravlje epiderme..

• Riba + plodovi mora (uključujući morske trave). Oni sadrže omega-3 masne kiseline, cink, retinol i jod. Zahvaljujući prethodnoj održavanju optimalne hidratacije sprečava se starije starenje, bore se izglađuju, a stanice kisikom zasićuju. Cink, koji se nalazi uglavnom u masnoj ribi i ostrige, odgovoran je za sintezu kolagena (tvari koja dermis čini tako glatkim i elastičnim), ubrzavajući procese regeneracije i cirkulacije krvi. Uz to, ova tvar ublažava upalu, smanjuje aktivnost lojnih žlijezda, smanjujući na taj način broj akni na licu.
• Citrus. Limune, naranče i grejpfrut preporučuju jesti ne samo kozmetičari, već i nutricionisti. Za epidermu su korisni jer potiču proizvodnju kolagena, zbog sadržaja vitamina C. Uz to, ova tvar je snažan antioksidans, stoga neutralizira negativne učinke okoline. Citrusni sokovi se mogu koristiti za izbjeljujuće maske kako bi se izjednačio ten, uklonili dobne mrlje.
• Biljna ulja Stoga maslinovo ulje sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje doprinose samohidrataciji dermisa. Marelice i heljda preporučuju se protiv akni ili akni. Laneno sjeme, pšenica, kokos je skladište vitamina koji pomlađuju kožu i ubrzavaju proces ozdravljenja..
• Narančasto i crveno voće i povrće, zeleno lisnato. Sadrže veliku količinu vitamina A – antioksidacijske tvari koja ujednačava ten, uklanja upale i potiče proizvodnju melanina, što pridonosi ravnomjernom preplanulosti. Nedostatak beta karotena ukazuje na ljuštenje i male pukotine. Da biste apsorbirali vitamin, jedite narančasto povrće i voće (na primjer, mrkvu) u kombinaciji s mastima – na primjer, biljnim uljima, vrhnjem.
• Orašasti plodovi. Sadrže aminokiseline, vitamin E (bogati lješnjacima i bademima), cink (nalazi se u kikirikiju), selen. Tako da je dermis svjež, vlaga zadržana na stanicama, a koža blistava, u svoju svakodnevnu prehranu uvrstite različite vrste orašastih plodova.
• Žitarice od cjelovitih žitarica. Ova kategorija ima visoki udio vlakana, što je vrlo važno za zdravlje probavnog sustava, čije stanje izravno utječe na izgled kože. Osim toga, cjelovite žitarice imaju vitamin B za sprečavanje akni ili iritacija..
• Proizvodi od kiselog mlijeka. Korisni su i za gutanje i za vanjsku upotrebu. Skuhani sir, kefir, živi jogurt glatka, posvijetliti ten, omekšati i osvježiti dermis. Osim toga, sve mlijeko sadrži kulture bakterija koje mogu očistiti mikrofloru želuca.
• Životinjsko meso i jetra glavni su izvor proteina. Sadrže i puno željeza, čiji se nedostatak izražava ranim starenjem kože, gubitkom njene elastičnosti i tonusa. U jetri ima i puno zdravog vitamina A..
• Zeleni čaj. Djeluje kao jak antioksidans, smanjuje bore, osvježava i tonira, uklanja osjećaj zategnutosti.
• Prirodna tamna čokolada. Korisno kada nema aditiva. Takva čokolada sadrži kakao maslac – izvor flavonoida koji poboljšavaju teksturu i tonus kože, sprječavaju dehidraciju stanica i pružaju zaštitu od štetnog ultraljubičastoga zračenja.

Što trebate jesti da bi vaša koža bila lijepa

Prilikom sastavljanja pojedinačne prehrane imajte na umu da neke namirnice mogu izazvati alergije ili su kontraindicirane iz zdravstvenih razloga. Na primjer, oni koji imaju gastritis, čir ili druge probavne smetnje trebaju slijediti posebnu dijetu. Osim toga, zapamtite da je genetika od velike važnosti – ako akne nisu rijetkost u vašoj obitelji, jednostavno mijenjanje prehrane neće poboljšati stanje dermisa (što ne negira činjenicu da je zdrava prehrana vrlo važna).

Dijeta za masnu kožu

Glavni problemi ove vrste kože su osip plus previše aktivan rad lojnih žlijezda. Dijeta za masnu kožu dizajnirana je za rješavanje ove neravnoteže. Problem je što stručnjaci još uvijek nemaju niti jedan odgovor na pitanje zašto neki ljudi imaju prekomjerno lučenje sebuma. Na to utječu ne samo prehrana, već i stres, genetika, nepravilno odabrana kozmetika. Eliminirajte sve moguće čimbenike i pokušajte se pridržavati takvih savjeta o prehrani:

• zamijenite proizvode od brašna od cjelovitih žitarica – imaju više vlakana i manje šećera;
• češće jedite voće, povrće bogato antioksidansima i vitaminom A – zelena salata, brokula, mrkva, bundeva, marelice, mandarine, mango, papaja;
• isključite životinjske masti iz prehrane, zamijenite ih biljnim uljem;
• redovito jesti kuhanu, pečenu, roštilju ili kuhanu ribu – morske i slatkovodne vrste sadrže polinezasićene masne kiseline koje smanjuju izlučivanje sebuma;
• pijte više vode, zeleni čaj bez šećera;
• dajte prednost kiselo-mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti;
• ne jesti gotove grickalice, jela s dubokim prženjem;
• jesti sirovu hranu više (što je više moguće);
• jesti piletinu bez kože;
• isključite brzu hranu iz prehrane.

Prehrana za suhu kožu

Ova vrsta kože izgleda sjajno dok je njezin vlasnik mlad, ali prvi znakovi starenja na njoj se pojavljuju u ranoj dobi – u obliku bora, gubitka elastičnosti i tonusa. Konzumirana hrana trebala bi nadoknaditi nedostatak vlage u stanicama, izravnati dermis i vratiti mu zdrav izgled. Za to treba kavu, alkohol isključiti iz prehrane, dovoljno spavati i češće raditi hranjive maske. Preporuke u vezi s pripremom pojedine prehrane:

• piti više tekućine;
• jesti hranu koja sadrži vitamine A, E, B – mlijeko, sir, kefir, prirodni jogurti, zeleno povrće, mrkva, marelice, bundeva, avokado, dinja;
• da biste spriječili suhoću, u prehranu uvrstite jaja, šparoge, češnjak i luk – sadrže sumpor koji savršeno zadržava vlagu u stanicama;
• konzumirajte iznutra i izvana maslinovo, laneno ulje;
• suhoj tankoj koži trebaju biokemijske alfa kiseline – nalaze se u grožđu, ribizli, rajčici, jabukama, prirodnom jogurtu, šećernoj repe, šećeru od trske.

Za čvrstoću kože

Zdravlje, mladost i elastičnost dermisa pruža nekoliko kategorija proizvoda. Prvi uključuje običnu pročišćenu vodu. Za lijepu dermu preporučuje se piti barem 2 litre dnevno. Takva količina osigurat će normalan tijek metaboličkih procesa u tijelu, uklanjanje toksina, toksina. Ostali korisni proizvodi za kožu lica i njezinu elastičnost, kao i zaštitu od oksidativnih procesa uključuju:

• patlidžan, vrtno zelenilo, mahunarke, kvas, žitarica, jetra – sadrže veliku količinu B vitamina;
• zeleni čaj – bogat polifenolima, kao i lingonberry, kupine, borovnice, jagode, grah, artičoke;
• biljno ulje, riba, jaja, sjemenke, kikiriki – izvori vitamina D, K, F, odgovorni za elastičnost;
• maslinovo ulje – vlaži, zasićuje vitaminom E;
• orašasti plodovi, lanene sjemenke, morske delicije – pomlađuju se zbog sadržaja nezasićenih organskih kiselina;
• limun, naranča, grejpfrut, lipa, kivi, krumpir, ribizla, brusnica, špinat – skladište vitamina C, potičući proizvodnju kolagena.

Dijeta i pravila o prehrani protiv starenja

Pročitajte popis proizvoda koji doprinose preranom starenju tijela unaprijed. Ako ovu hranu ne isključite iz prehrane, očuvanje mladolikosti kože neće uspjeti:

• konzervirana hrana;
• poluproizvodi;
• previše slana i začinjena hrana.

Od takvih nabora hrane pojavljuju se edemi, gubi se ton, elastičnost. Vraćanje zdravlja kože je stvarno – uz redovitu upotrebu sirovog povrća, voća, mekinja, žitarica. Osim toga, diverzificirajte prehranu:

• zeleni čaj s medom – moćan antioksidans koji uklanja slobodne radikale iz tijela, neutralizirajući negativne učinke okoliša;
• paprika, brokula, masline, mrkva, zelena salata;
• masna riba;
• orasi, sjemenke, biljna ulja;
• svježe kiselo povrće koje sadrži askorbinsku kiselinu;
• jetra, mlijeko, orasi, pivski kvasac – izvori biotina;
• kuhana piletina, puretina – da nadoknadite nedostatak bjelančevina (posebno enzima).

Održavanje vode-soli i hidratacije kože

Lice sjaji ljepotom samo kad je hidratizirano – to je razlog zašto tako dobro izgleda nakon vodenih postupaka. Uključite ove proizvode od kože u svoju prehranu da biste postigli ovaj učinak ne samo nakon tuširanja:

• masline;
• prirodni jogurti – bez šećera, ali onima koji vole slatkiše dopušteno je miješati proizvod s grožđicama, suhim marelicama ili pulpom bobica;
• med;
• kopar, peršin;
• bobice – glavni izvor antocijana, koji štiti od ultraljubičastog zračenja;
• vitaminski kompleksi (ampule ili tablete).

Izuzmite preporučeni alkohol i kavu. Oni doslovno “usisavaju” vlagu iz stanica, a također negativno utječu na živčani sustav. Kavu zamijenite zelenim čajem, cikorijom, kakaom ili biljnim dekocijama (kamilica, koja ima antibakterijska svojstva, umirujuću mentu, balzam limuna). Pijte alkohol u minimalnim količinama i to samo kad ste sigurni da je dobar – vina provjerenih proizvođača ili domaća.

Antioksidantni proizvodi

Ova je kategorija već spomenuta gore. Antioksidanti su izuzetno korisni za tijelo, jer uklanjaju slobodne radikale i štite stanične membrane od uništenja. Ova svojstva posjeduju:

• zeleni čaj;
• crveno ili narančasto povrće;
• voće, bobice (ribizla, jagode, kivi);
• riba – potiče regeneracijske procese, zaglađuje bore;
• posni sir – pored toga, izvor je selena, vitamina E, kalcija;
• grah i žitarice – očiste tijelo od toksina, toksina.

Što jesti za brzo i lijepo sunčanje

Neki proizvodi potiču proizvodnju melanina – tvari koja izravno utječe na boju kože. Dakle, pomaže brzo dobiti jednolik ten. To je omogućeno:

• aminokiseline – triptofan, tirozin;
• provitamin;
• selen;
• likopen;
• vitamin e.

Prave tvari možete pronaći u mrkvi, marelici, grožđu, breskvama, plodovima mora, dinjama, lubenici (idealno za ljeto), rajčici, mesu i jetri. Ti proizvodi sami po sebi ne uzrokuju tamnjenje, ali jačaju i jačaju, čineći ih ljepšima. Uz to, čaša soka od mrkve zaštitit će kožu od ultraljubičastog zračenja, suhoće. Čaj, kava, čokoladni proizvodi, masna, dimljena jela imaju suprotan učinak..

Proizvodi štetni za kožu

Postoji niz proizvoda koji štete integritetu, bez obzira na vrstu. Možete ih koristiti, ali vrlo malo i što je manje moguće. Potpuni popis iz ove kategorije:

• Slatka i pečena roba. Nisu svi slastičarski proizvodi štetni – na primjer, med i prirodna čokolada pripadaju zdravoj hrani, ali kolače, slatkiše, kolačiće je bolje isključiti. Osim toga, pečenje također nije korisno. Sadržaj kalorija nije jedini problem takve hrane jer uzrokuje i osipe na licu i tijelu, hormonalne poremećaje.
• Konzervirana hrana. Štetni nisu samo kupljeni proizvodi s obiljem E u sastavu, već i domaći proizvodi s obiljem octa, začina i začina. Konzervirana hrana može biti genetski modificirana, što negativno utječe na zdravlje, a samostalno pripremljena može negativno utjecati na hormonalni sustav.
• Brza hrana. Visokokalorična hrana zbog koje dermis izgleda umorno i prerano ostari.
• Gazirana slatka pića. Uključuju boje, E-shki plus čitav gomilu komponenti koje su opasne ne samo po epidermi, već i za tijelo u cjelini..
• Poluproizvodi. Sadrže veliki broj štetnih aditiva, pa njihova redovita uporaba negativno utječe na stanje kože.
• Dimljeni proizvodi i mesne prerađevine. Kobasice, kobasice, šunka toliko su ukusne jer su među sastojcima pune soli, začina, stabilizatora i umjetnih aroma koje se među sastojcima nazivaju “nitrat”, “benzoat” itd. Nema ništa prirodno u tim tvarima, jer dimljena hrana štetno djeluje na zdravlje.
• Grickalice, gotove grickalice. Sadrže trans masti. Konačno, sklopite ugovor sa sobom i preferirajte zdrave grickalice od čipsa..
• Alkohol, kava, energetska pića. Osušite integritet i također uzrokuje znakove ranog starenja..

Neke su tvari štetne čak i ako se ne uzimaju oralno. Stoga pažljivo pročitajte sastav kozmetike koju kupujete. U idealnom slučaju ne bi trebali imati takve komponente:

• natrijev lauril sulfat;
• parabeni;
• mineralno ulje;
• propilen glikol.