Sustav minus 60 Ekaterina Mirimanova za mršavljenje

Sadržaj članka

• Glavna načela prehrane u sustavu minus 60
• Što mogu jesti na dijeti Ekaterine Mirimanove?
• Popis dopuštenih proizvoda za doručak
• Izdvojeni proizvodi za ručak
• Za večeru
• Uzorak jelovnika za tjedan dana
• Recepti za Mirimanovu dijetu
• Uha Rostov
• Pilaf “Mirisni”
• Venecijanska paprika
• Nedostaci elektroenergetskog sustava minus 60
• Recenzije o rezultatima mršavljenja
• Fotografije onih koji su smršali prije i poslije

Ljudi koji su neugodni zbog viška kilograma pokušavaju smršavjeti na sve moguće načine. Neki od njih doprinose gubitku nekoliko kilograma, dok drugi samo namamljuju novac i ne daju željeni učinak. Sustav minus 60 Ekaterine Mirimanove omogućuje vam da izgubite suvišne kilograme i da ne utječete na unos proizvoda. Takav prehrambeni sustav uključuje upotrebu do 12 dana svih proizvoda u bilo kojoj kombinaciji.

Glavna načela prehrane u sustavu minus 60

1. Obroke je najbolje podijeliti 3 puta. Grickalice nisu zabranjene. Glavna stvar je da su obroci mali i uključuju laganu hranu, poput voća ili povrća. U sustavu minus 60 možete piti čaj, kavu i alkohol. Zamijenite redoviti rafinirani šećer fruktozom ili smeđim šećerom, jer ih tijelo bolje apsorbira i imaju više vitamina od uobičajenog šećera. Mirimanova prehrambeni sustav omogućuje upotrebu “suhog” vina.
2. Zabranjeno je preskakanje doručka. Iako ga možete rezati na malu porciju raženog kruha ili sira. Možete jesti slatkiše, ali samo do podneva. Jedite prema Mirimanovom sustavu, morate zaboraviti na mliječnu čokoladu i postepeno se naviknuti na gorko. Bijeli kruh se može koristiti i samo do podneva. Dozvoljeno je jesti raženi kruh, ali preporučljivo je učiniti bez njega.
3. Priprema priloga u skladu s sustavom Mirimanova može uključivati ​​žitarice poput riže, heljde ili ječma. Potrošnja tjestenine i krumpira mora se postepeno svesti na minimum. Garnis je dopušteno obraditi na različite načine: kuhati, pirjati, umakati, ali jesti prženu hranu treba izbjegavati ako je moguće. Ako to ne uspije, onda jelima ne možete dodati kiselo vrhnje i majonezu. Mirimanova prehrambeni sustav minus 60 zabranjuje kombiniranje krumpira i mesa, te proizvode morate konzumirati odvojeno.
4. Posljednji obrok u sustavu Mirimanova trebao bi biti prije 18 sati. Ovo nije strog zahtjev, već savjet. Ako je potrebno, večera je dopuštena u 20 sati, ali tada biste trebali koristiti nešto što nije teško, na primjer, jogurt ili voće. S vremenom će se tijelo početi navikavati na takve večere, a glad vam više neće smetati u večernjim satima.
5. Sustav minus 60 ne zahtijeva velike količine vode ako vam tijelo ne treba. Njegova količina u prehrani posebno ne utječe na postupak mršavljenja, pa se nema potrebe forsirati i piti nekoliko litara tekućine svaki dan. To se također odnosi i na sol – fanatizam u sustavu Mirimanova nije dobrodošao. Ne gladujte i ne izlažite svoje tijelo postnim danima, jer to može dovesti do stresa i kršenja pravilne prehrane.

Što mogu jesti na dijeti Ekaterine Mirimanove?

Izbornik na pravilnom prehrambenom sustavu minus 60 sastavljen je uzimajući u obzir popis dozvoljenih proizvoda. Kada određujete svoju prehranu, ne zaboravite na ograničenja kombiniranja proizvoda jedni s drugima. Na primjer, dopušteno je jesti bilo koje meso, ali preporučljivo je iz prehrane ukloniti kobasice, kobasice i druge slične poluproizvode ili jesti vrlo rijetko. Jedući ovaj sustav, slijedite ove preporuke:

1. Ako ćete jesti piletinu za doručak ili večeru, uklonite masne dijelove i kožu s nje. Riba i morski plodovi u sustavu Mirimanova odobreni su za konzumaciju, ali štapiće od rakova treba isključiti ili ih rijetko jesti. Povrće, gljive i mahunarke mogu jesti sve. Krompir je najbolje minimizirati, poput tjestenine. Ako volite tjesteninu, kupite one napravljene od durum pšenice..
2. Izbornik prehrambenog sustava Mirimanova minus 60 sadrži bilo koje orašaste plodove, voće, sušeno voće i bobice: šljive, agrumi, jabuke, lubenice, suve šljive (ne više od 6 komada tijekom dana), avokado i ananas. Banane se zbog svoje slatkoće i velike količine škroba mogu jesti u malim količinama samo do 12:00. Mlijeko je dopušteno pod uslovom da konzumirate proizvode sa niskim udjelom masti. Cjelovito mlijeko s bilo kojim postotkom masti, kad se hrani ovim sustavom, po mogućnosti se pije prije 12:00. Koristite sir bilo kojeg sadržaja masti, ali ne više od 50 g dnevno.
3. Začinite kiselim vrhnjem, majonezom, maslinovim ili biljnim uljem samo ona jela koja jedu do 14 sati, ali u količini do 5 ml (1 mala žlica). Jesti po Mirimanovom sustavu, ujutro se moraju konzumirati razni gotovi umaci (senf, kečap, hren, balzamični i sojin umak). Sva dostupna prirodna bilja za mršavljenje i začini, češnjak i bilje mogu se dodavati jelima bez ograničenja.

Popis dopuštenih proizvoda za doručak

Ekaterina Mirimanova posebnu pozornost posvećuje jutarnjem jedenju u svom sustavu. Potrebno je jesti na vrijeme (do 12. 00). Doručak se ne može preskočiti. Ako vam se ne čini da jedete ujutro, umanjite količinu hrane u ovom trenutku jedući tost, jogurt ili krišku raženog kruha sa sirom. Prema pravilima sustava, sve je dopušteno za doručak, ovdje nije potrebno jesti u malim obrocima, ali također ne vrijedi prejesti. Količina soli i šećera također nije ograničena. Međutim, šećer možete zamijeniti fruktozom..

Izdvojeni proizvodi za ručak

Nastavite do večere prije 14,00. Na ovom obroku možete jesti juhe, borscht kuhani i na vodi i na juhi. U sustavu Mirimanova dopušteno je roštiljanje, pirjanje ili pečenje hrane, kao i uporaba majoneze, kiselog vrhnja ili umaka. Kuhajte prva jela bez dodavanja krumpira – izuzetak su samo mršave povrtne juhe. Uz ručak jedite voće: agrumi, ananas, kivi, jabuke, šljive, lubenicu.

Za večeru

Večerajte najkasnije do 18.00. Ako izgubite vrijeme, morat ćete spavati na prazan želudac. Nakon 18.00, oni koji žele smršavjeti pravilnim prehrambenim sustavom minus 60, zabranjeno je jesti. Ako prije ovog vremena nije bilo apsolutno nikakve mogućnosti jesti, na večeru uključite laganu hranu (kefir, voće, povrće). Ali trebali biste jesti najkasnije 3 sata prije spavanja.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Dijetalna prehrana minus 60 može biti najrazličitija. Jedući ukusna i zdrava jela, i dalje ćete izgubiti suvišne kilograme. Sustav je već razvio približni jelovnik za tjedan, zahvaljujući kojem svi mogu pripremiti potrebne proizvode i pripremiti jela. Prema pravilima prehrane, izbornik uključuje razna jela za svaki dan.

Ponedjeljak:

• Doručak – jesti kašu i 2 sendviča;
• Ručak – salata od juhe i povrća;
• Večera – kaša i povrće u obliku salate;

Utorak:

• Doručak – kruh, pržena jaja sa rajčicom, slatkoća.
• Ručak: juha, salata.
• Večera: mliječna kaša, voće.

Srijeda:

• Doručak – bilo koja kaša, 2 sendviča.
• Ručak – mesna juha, povrće.
• Meso za večeru.

Četvrtak:

• Doručak: omlet, 1 sendvič, slatkoća.
• Ručak: juha, salata.
• Večera – riba.

Petak:

• Doručak – kaša, 2 sendviča.
• Ručak – juha, salata.
• Večera – kaša, povrtna salata.

Subota:

• Doručak – kuhana jaja, peciva.
• Ručak: mesna juha, povrće.
• Večera – mliječna kaša, voće.

Nedjelja:

• Doručak – kaša, 2 sendviča.
• Juha za ručak, salata.
• Meso za večeru.

Recepti za Mirimanovu dijetu

Sustav prehrane Ekaterina Mirimanova minus 60 privlači mnoge koji žele smršavjeti, jer uključuje detaljne recepte. Ovo su neki od njih:

Uha Rostov

Za kuhanje trebat će vam: bundeva – 200 grama, luk – 1 komad, losos – 200 grama, crvena rajčica – 1 komad, zvonasta paprika – 1 komad, peršin, sol, papar.

1. Ribu prelijte hladnom vodom, dodajte začine po ukusu i kuhajte 20-30 minuta na laganoj vatri.
2. Zatim pripremite povrće: luk treba izrezati na kolutiće, rajčicu i papar – na kockice. Stavite sve na ribu.
3. Za kuhanje uha još uvijek treba 5-10 minuta.
4. U posudu izlijte tinkturu paprike, maknite je uhom s vatre, poklopite i ostavite da se kuha 30 minuta.

Pilaf “Mirisni”

Namirnice potrebne za kuhanje: riža – 500 grama, luk -1 komad, mrkva – 2 komada, suncokretovo ili maslinovo ulje – 100 ml, dunja – 1 komad, sol, kardamom, papar i zelje.

1. Izrežite povrće: mrkva – slamke, luk – pola prstena.
2. Pržite ih u tepsiji ili tavi za pečenje.
3. Dodajte nasjeckane šljive, začine, rižu i češnjak.
4. Sve prelijte vodom tako da pokrije rižu s 2 prsta.
5. Kuhajte pilaf pod poklopcem na srednjoj vatri 40 minuta, bez miješanja.
6. Za ove svrhe možete koristiti i multicooker postavljanjem programa “Pilaf”.
7. Za ukrašavanje jela koristite sitno sjeckani zelje.

Venecijanska paprika

Proizvodi za kuhanje: paprika – 2 komada, jaja – 2 komada, biljno ulje, tvrdi sir -200 grama, suhi bosiljak, češnjak – nekoliko klinčića, sol.

1. Skuhajte jaja, naribajte sa sirom.
2. Pomoću izbacivača češnjaka samljeti češnjak, sve izmiješati i dodati sol.
3. Ogulite sjemenke i napunite ih pripremljenom smjesom.
4. Stavite paprike u prethodno zagrijanu pećnicu na 20 minuta, a na vrhu posipajte začin.

Nedostaci elektroenergetskog sustava minus 60

S obzirom na sve prednosti, sustav Ekaterine Mirimanove minus 60 ima neke nedostatke. U pravilu su beznačajni. Mnogi koriste primjenu ovog sustava dijetalne prehrane da učinak dolazi vrlo sporo. Oni koji žele smršavjeti u kratkom vremenu, ova dijeta nije prikladna. Nakon postizanja potrebnih rezultata izgubljeni kilogrami se neće vratiti, samo ako se pridržavate istog sustava prehrane i poštujete ispravan način života.

Recenzije o rezultatima mršavljenja

Fotografije onih koji su smršali prije i poslije

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.