Sušenje trbuha – proizvodi za sagorijevanje masti, kućni kompleksi za vježbanje za djevojčice i muškarce

Sadržaj članka

• Što je sušenje trbuha
• Kako odrediti visceralnu masnoću
• Kako brzo sagorjeti trbuhu
• Kako sušiti stomak kod kuće
• Vježbe za smanjenje trbuha
• Dijeta za masnoće na trbuhu i stranama
• Preša za sušenje za djevojčice
• Sušenje trbušnjaka za muškarce
• Kako jesti za uklanjanje masnoća iz trbuha
• Kakva hrana sagorijeva trbušne masti

Gubitak viška kilograma u struku i na bokovima jedan je od glavnih zadataka gubitka kilograma. U ovom dijelu tijela nalazi se visceralna mast koja štiti unutarnje organe od oštećenja. Iz tog razloga, sušenje trbuha treba uključivati ​​kardio trening s intenzivnim vježbanjem, plus uravnoteženu prehranu. To će pomoći eliminiranju neželjenih centimetara jačanjem trbušnih mišića..

Što je sušenje trbuha

Čak i vitki ljudi mogu imati male naslage u bočnom području. Da biste ih se riješili, trebali biste pribjeći posebnom sustavu. Sušenje preše i bočnih stranica zahtijeva i fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. Eliminacijom ugljikohidrata iz prehrane možete smanjiti količinu visceralne masti i izgubiti kilograme. Glavna stvar je da postupno povećavate opterećenje, nastavite se baviti, ne očekujući brze rezultate. Proces sušenja može trajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci..

Kako odrediti visceralnu masnoću

U abdomenu su koncentrirane 2 vrste masnog tkiva: visceralno (ponekad se naziva aktivno) i potkožno masno tkivo. Potonji je mali sloj koji se lako riješiti. No, visceralna mast nalazi se malo dublje u trbušnoj šupljini, u blizini unutarnjih organa. Mala količina ovih lipida štiti jetru, gušteraču i crijeva od oštećenja. Prekomjerna aktivna masnoća ozbiljno ugrožava ljudsko zdravlje: metabolizam je poremećen, krvni tlak raste, razina kolesterola.

Kako prepoznati problem? Možete se prijaviti za MRI ili CT pretragu kako biste odredili točan postotak visceralne masnoće u vašem tijelu. Međutim, ovo je skup i medicinski nekoristan postupak. Bolje je izmjeriti struk i bokove uspoređujući omjer tih pokazatelja. Visceralna masnoća često prijeti ljudima jabučnim oblikom, za koji su karakteristični vitki bokovi i puni trbuh. Kritični pokazatelj za muškarce bit će 102 cm u struku, 88 cm – za djevojke.

Kako brzo sagorjeti trbuhu

Gubitak tjelesne masnoće u predjelu strana i struka naporan je, ali izvediv zadatak. Kako sušiti stomak? Trebate se pridržavati prehrane, izvoditi intervalna opterećenja koja će vam pomoći da se tisak u kockama. Koliko mogu ukloniti stomak? Eliminiranje visceralne masnoće nije tako jednostavno. Intenzivnim treningom možete postići određeni rezultat u nekoliko tjedana. Možete izgubiti težinu u tjedan dana, ali on se brzo vraća. Kako sušiti stomak:

1. Zagrijavanje traje 7-10 minuta (zavoji, čučnjevi).
2. Izvodite kardio vježbe 3-6 puta tjedno.
3. Izmjena teških tereta s kraćim prekidima.
4. Iz prehrane isključite ugljikohidrate.

Kako sušiti stomak kod kuće

Za napumpavanje preša nije potrebno ići u teretanu. Možete vježbati kod kuće ili na ulici. Vrlo je važno redovito trenirati kako biste postigli maksimalan rezultat. Ispod su sportska opterećenja koja vam omogućavaju uklanjanje masnoća sa strana i trbuha koja su dokazala svoju učinkovitost:

• šetnje;
• trčanje;
• plivanje;
• aerobik;
• bicikl;
• kardio opterećenja.

Vježbe za smanjenje trbuha

Intervalni trening je najbolji način da se riješite visceralne masnoće. Opterećenja povećavaju cirkulaciju krvi, što pomaže brzoj mršavljenju. Fitnes se može vježbati i u teretani i kod kuće. Glavna stvar je učiniti sve pošteno. Sušenje trbušne masti uključuje sljedeće vježbe:

1. Uvijanje. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Ruke koje treba izvaditi iza glave dok izdahnete posegnete za stropom podižući tijelo za 45 stupnjeva. Trajanje – 7-8 puta.
2. Podizanje nogu. Iz ležećeg položaja podignite noge okomito na tijelo, pridržavajući se rukama i naprežući prešu. Izvedite 5-6 puta.
3. Sušenje za trbuh uključuje i obrnuto uvijanje. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Ruke na struku. Pri izdisaju podignite koljena na prsima i polako se vratite u početni položaj. Napravite 12 setova.
4. Škare. Lezite s ispruženim nogama. Ruke iza glave. Podižući desnu nogu, posegnite za lijevim laktom i obrnuto. Ispunjenje: 8 puta sa svake strane.

Dijeta za masnoće na trbuhu i stranama

Nije potrebno gladovati da biste izgubili suvišne naslage. Potrebno je isključiti ugljikohidrate i pridržavati se zdravog načina života. Dijeta za sušenje trbuha uključuje sljedeće korake:

1. Treba konzumirati hranu bogatu proteinima..
2. Smanjite ugljikohidrate.
3. Iz izbornika isključite sol, šećer.
4. Postoji hrana bogata vlaknima.
5. Smanjite kalorije u svojoj prehrani za 30-35%.
6. Izuzmite slatke napitke.

Preša za sušenje za djevojčice

Ženama je mnogo teže riješiti se visceralne masnoće. To je svojevrsni “jastuk” za unutarnje organe, smanjujući rizik od “ženskih” kroničnih bolesti. Tijekom trudnoće ovaj sloj štiti 2 organizma od različitih negativnih utjecaja. No, višak aktivnih lipida jednako je štetan kao i njegov nedostatak. Kako bi uklonila masnoće sa strana i trbuha, djevojčica mora izvesti skup vježbi, svaka 8 puta:

1. Započnite s zagrijavanjem.
2. Uže za preskakanje. Skočite 10-13 minuta.
3. Čučnjevi u obliku slova V. Čučite, naslonite ruke na pod. Dok izdahnete, pokušajte podići noge od tla, ispružujući ih prema naprijed.
4. Remen. Stanite na laktove i ispružite desno koljeno na lijevu stranu tijela, a zatim obrnuto.
5. Krugovi. Lezite, noge se podignite okomito na tijelo. Držeći dlanove, uvjetno crtajte krugove u zraku nogama.

Sušenje trbušnjaka za muškarce

U nekoliko mjeseci intenzivnog treninga možete dobiti reljefnu prešu. To će pomoći uravnoteženom obroku, redovitim intervalnim treninzima, vraćanju sna. Bodybuilding je još jedan način za izgradnju mišića struka i trupa. Kako sagorjeti mast na trbuhu i stranama čovjeka:

1. Izvodite aerobnu vježbu. Košarka, nogomet, trčanje, vožnja biciklom.
2. Program napajanja (bench press, dizanje tegova, push-up itd.)
3. Naprijed naprijed s bučicama. Ojačati glutealne, kvadricepsne mišiće, mišiće kukova, teladi, trbušne šupljine.
4. Bicikl za vježbu.” Lezite, podignite noge i “pedalirajte” u zraku.

Kako jesti za uklanjanje masnoća iz trbuha

Dijeta je još jedan način da dobijete lijep abs. Kako sušiti trbuhu masnoću? Ne gladujte: morate se pridržavati učinkovitog plana djelovanja kako biste smršavili. Pravilna prehrana za sušenje trbuha pomoći će postići kocke u tisku. Što trebate jesti:

1. 10 grama topivih vlakana dnevno. Smanjuje visceralnu masnoću..
2. Proizvodi koji sadrže omega-3 masne kiseline (biljna mast, laneno sjeme).
3. Kuhano ili sirovo povrće.
4. Jedite kefir ili prirodni jogurt s probioticima.
5. Za doručak je bolje jesti zobene pahuljice u vodi sa suhim voćem, orasima..
6. Piti puno vode.

Kakva hrana sagorijeva trbušne masti

Ne isključujte sve dobrote iz prehrane: studije su pokazale da neke visokokalorične namirnice, poput žitarica, banana, doprinose gubljenju kilograma. Zdrava hrana izvor je energije koja je osobi potrebna za pojačani trening. Proizvodi za pomoć u sagorijevanju masnoća u trbuhu:

• lagane juhe, juhe;
• šampinjona;
• kuhana jaja;
• ljuta čili paprika;
• alge;
• brokula;
• Pileće meso;
• mahunarke;
• orašasto voće
• začiniti;
• mlijeko, sir, kefir;
• Kokosovo ulje;
• voće, bobice (maline, kivi, banana, grejp);
• luk češnjak;
• lisnato povrće;
• avokado;
• đumbir;
• pečena riba s niskom masnoćom (tuna);
• cjelovite žitarice.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.