Pravilna prehrana za gubitak trbuha – dnevni izbornik prehrane i proizvodi koji potiču sagorijevanje masti

Sadržaj članka

---

• Pravila za gubitak kilograma
• Frakcijska prehrana
• Unos kalorija
• Hrana koja sagorijeva masti
• Što ne možete jesti s gubitkom kilograma
• Što piti da biste očistili želudac
• Dijeta za ravan trbuh i strane
• Kako ukloniti muški trbuh
• Kako smanjiti trbuh i bokove kod žena
• Izbornik dijeta za tjedan dana da izgubite trbuh

---

Životni uvjeti, nadzor prehrane, loša kvaliteta hrane, nedostatak prehrane povrća / voća tjeraju mnoge da se pitaju kako jesti kako bi očistili želudac. Uoči vrućih ljetnih dana motiviraju i muškarce i žene da kritički pogledaju vlastitu figuru, započnu tjelesnu aktivnost i prilagode prehranu kako bi lako izgubili kilograme..

Pravila za gubitak kilograma

Prehrana za mršavljenje trbuha zahtijeva normalizaciju metabolizma. To se olakšava uključivanjem velike količine vlakana u prehranu – glavnog neprijatelja masnih odnosa u trbuhu. Ova komponenta u hrani je također način pročišćavanja crijeva, uklanjanja toksičnih tvari, jačanja metaboličkih procesa, gubitka kilograma, uklanjanja strana, želuca. Preporučuje se srdačan doručak, prosječni kalorični ručak, najmanje masne hrane za večeru. Popodnevni zalogaj, lagani zalogaji tijekom dana su dopušteni, a dnevna norma od oko dvije litre pomoći će u procesu gubitka kilograma..

Frakcijska prehrana

Poseban prehrambeni sustav, koji uključuje podjelu prehrane u malim obrocima, uspješno se etablirao u načelima uklanjanja težine, trbuha, strana. Frakcijska prehrana za mršavljenje dizajnirana je za odmor između obroka ne više od četiri sata. To ubrzava metabolizam, poboljšava apsorpciju tvari. Glavna stvar je povećana učestalost prehrane omogućuje vam intenziviranje procesa probave hrane i brzu obradu masnih rezervi. Jedite odmah kad osjetite glad, prestanite jesti čim se napunite.

Unos kalorija

Smanjenje kalorijskog unosa treba obaviti mudro. Ne ograničavajte svoju dnevnu normu odmah na učinkovitu, ali opasnu oznaku od 900 kcal. Pri izračunavanju dnevne kalorijske vrijednosti uzmite u obzir stil života, željene krajnje pokazatelje težine i tip tijela (somatotip) – mali, srednji ili veliki. Potonji u svom najboljem obliku mogu težiti 10% iznad norme. Važno: bez obzira na to koliko želite smršati, ni u kojem slučaju ne snizite razinu kalorija ispod 1000 – za djevojke, 1200 – za muškarce.

Hrana koja sagorijeva masti

Kada određujete koja hrana doprinosi gubljenju težine u trbuhu i struku, napravite pravi izbor. Jedite sljedeće:

• šparoge, tikvice, tikvice, celer;
• jabuke, papaja;
• đumbir, lan, senf;
• repe, repa, tikvice, patlidžan;
• brusnice, maline, jagode, ananas;
• papar (čili, bugarski);
• agrumi (grejp, mandarina, limun);
• začini (cimet, kumin, korijander);
• kupus (brokula, cvjetača, bijeli, Peking);
• zelje (kislica, špinat, luk, kopar).

Što ne možete jesti s gubitkom kilograma

Pitanje koje namirnice treba isključiti kako bi očistili želudac najoštrije je za one koji gube kilograme. Popis zabrana uključuje proizvode:

• zadržavanje tekućine u tijelu – s pretjerano slanim ili slatkim okusom;
• mliječno mlijeko, čija fermentacija doprinosi nadimanju s povećanjem volumena;
• gazirana pića, alkohol.
• masna pržena hrana;
• tjestenina, zdrob;
• sokovi iz koncentrata;
• bijeli kruh, pekarski proizvodi.

Što piti da biste očistili želudac

Kako očistiti želudac dijetom, shvatite. O pićima koja promiču mršavljenje kažu ne manje. Mast možete ukloniti sa strana i trbuha normalizacijom vodene ravnoteže. Voda, čaj, svježe iscijeđeni sok umjereno. biljne infuzije izvrsne su metode uklanjanja kilograma, centimetara na stranama. Mnogi su cijenili prednosti paljenja sastojaka: posljednjih godina popularno je napitak od đumbira. Kuhanje je jednostavno – naribani korijen đumbira prelijte vrućom vodom, pustite da vari. Za okus i aktiviranje mršavljenja koristite limun, med.

Dijeta za ravan trbuh i strane

To uključuje uvođenje svih načela pravilne prehrambene prehrane za smanjenje trbuha. Nema posebnih tajni: možete izgubiti težinu i centimetara na stranama, trbuhu, samo uz upornost i potpunu promjenu pogleda na svijet. Promjena navika je moguća, glavna stvar je pokušati uravnotežiti jelovnik za mršavljenje. Odlučivši se na dijetu, pridržavajte se je stalno, kako ne biste izazvali ponovni rast strana, trbuha.

Kako ukloniti muški trbuh

Dijeta za muškarce s trbuha i strana malo se razlikuje od žena, zbog fizioloških karakteristika. Jaka polovica treba više kalorija. Da biste smršavili, uklonite masni trbuh i dosadne strane muške publike omogućit će odbacivanje “neprijatelja” muške figure – piva, čija litra sadrži oko četvrtine dnevnog unosa kalorija. Određivanje kako pravilno jesti za uklanjanje želuca, strana muškaraca, preporučuje se pridržavati se sljedećeg omjera:

• masti – 20%;
• proteini – 50%;
• ugljikohidrati – 30%.

Kako smanjiti trbuh i bokove kod žena

Čak i najoptimalnija dijeta za mršavljenje trbuha za žene neće dopustiti da munje brzo u kratkom vremenu naprave reljefni trbuh iz mekih nabora. Odbijanje zabranjenih proizvoda i frakcijska prehrana zagarantirano doprinose gubljenju kilograma i smanjenju volumena. Međutim, postupak uklanjanja trbuha koji strši iznad pojasa, stranama visi preko elastičnih nogavica nije stvar tjedan dana. Glavna stvar je smanjiti unos kalorija. Zapamtite da manja težina znači manje kalorija. Ispravite ovaj pokazatelj tijekom cijelog procesa gubitka kilograma..

Izbornik dijeta za tjedan dana da izgubite trbuh

U tandemu s vježbanjem, izbornici trbušne i bočne prehrane dizajnirani su za sagorijevanje potkožne masti, skidanje suvišnih kilograma, smanjenje veličine struka i osiguravanje ukupnog gubitka kilograma. Za početnike, mršavljenje bokova i trbuha tijekom 7 dana preporučuje se korištenje sljedećeg tjednog jelovnika. Pomoći će protiv prekomjernog volumena u struku i doprinijet će stvaranju ravnog, privlačnog i toniziranog trbuha. Popis dijeta za sagorijevanje masti za trbuh je sljedeći.

Ponedjeljak:

• Doručak s tostom (integralnim brašnom) i jogurtom s niskim udjelom masnoće (ne više od 200 ml.).
• Jesti ručak uključuje ukusnu salatu, koja uključuje bijeli kupus, krastavce i papriku. Osjećaj sitosti dat će kuhana riža (ne prelazite volumen posluživanja od 150 g).
• Večera s kuhanom piletinom ili govedinom (100 g), nadopunjena jelom od patlidžana – odličan izbor za one koji žele ukloniti stranice i izgubiti kilograme.

Utorak:

• Započnite jutro doručkom s sirom s malo masnoće i šalicom zelenog čaja, kava je dopuštena da bude slaba, ako je stvarno tvrda.
• Doručajte prilično srdačno: porcija riže i kuhane govedine (100 g svakog jela).
• Večera uz salatu od rajčice, luk i preljev biljnim uljem (porcija veličine 200-250 g), ispire se čašom soka od rajčice.

Srijeda:

• Doručak – sredina radnog tjedna trebala bi početi kuhanom puretinom sa zelenim čajem;
• Obrok na ručku – izbor će biti kuhana ili kuhana u dvostrukom kotlu riba nemasne sorte (dovoljno je 150 g), pauza za ručak dopunite salatom od kiselog kupusa – izvrsnim sagorjevačem masti, koji pomaže ukloniti želudac.
• Možete večerati s rižom i jabukom, a prije odlaska u krevet dopuštena je čaša svježeg jabuka.

Četvrtak:

• Započnite dan kako biste smršavili doručkom, koji se preporučuje uključiti kuhanu teletinu (oko 100 g) s čajem ili kavom.
• Nastavite s večerom za mršavljenje s porcijom povrtne juhe kuhane na slabom juhu, jedući kruh s mekinjama.
• Za završetak u četvrtak, nutricionisti nude porciju kuhanog pilećeg mesa u količini od 150 g, uz dodatak priloga kuhane riže.

Petak:

• Završite radni tjedan doručkom iz jedne čaše nemasnog kefira i tosta.
• Izbornik prehrane za ručak: dva pečena krumpira srednje salata od mrkve začinjena kiselim vrhnjem i nemasnom ribom (prirodno, kuhana) – 150 g.
• Preporučuje se večera s kuhanom teletinom (ne više od 100 g), ukrašena salatom sa svježim povrćem (kao opcija – paprike, rajčice i krastavci).

Subota:

• Vikend stručnjaci u postupcima brzog mršavljenja pružaju opuštanje. Skroman doručak upotpunite tvrdim sirom s niskim udjelom masti, ali ne većim od 100 g, s tostom i zelenim čajem.
• Posolite kašu s povrtnom salatom s krastavcima, rajčicom, lukom i paprikom
• Večera – govedina sa salatom od kupusa i svježih krastavaca, začinjena biljnim uljem (u idealnom slučaju – maslinovim).

Nedjelja:

• “Slatki” dan započinje jajetom s biljnim čajem i bonusom od dva komada kolačića zobene kaše.
• Ručak – pareno meso (piletina, govedina ili puretina) s kašom ili kuhani ili pečeni krumpir.
• Hrana za večeru – opet slatkiši: voćna salata od krušaka, jabuka, šljiva, agrumi, prije toga koristite kuhano pileće meso (oko 200 g).

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.