Sportska dijeta sagorijevanje masnoće

Sadržaj članka

• Značajke i pravila za dijetu
• Dijeta za mršavljenje i dobitak mišića
• Popis dopuštenih proizvoda
• Uzorak dijeta izbornik za tjedan dana
• Za muškarce
• Za djevojke i žene
• Sportska prehrana za sagorijevanje tjelesnih masti i sušenje tijela
• Recenzije o rezultatima mršavljenja

Za svaku pojedinu osobu apstraktni koncept sportske prehrane poprima pojedinačno značenje. Sportaš odabire one namirnice koje tijelo dobro apsorbira te svojim jasnim sudjelovanjem kreira jasan plan prehrane. Dobro razvijena sportska dijeta za sagorijevanje masti pomaže jačanju mišićnog tkiva i održavanju tijela u dobroj formi..

Značajke i pravila za dijetu

Prilikom sastavljanja prehrambene sheme trebali biste razumjeti da je preduvjet bilo koje sportske prehrane za mršavljenje zasićenost tijela korisnim komponentama. Oni uključuju prirodne tvari potrebne za jačanje mišića i održavanje tonusa. Zapišite za sebe ključne točke bez kojih sportska dijeta ne može biti potpuna:

1. Raznolikost prehrane. Potrebne komponente mogu se dobiti iz raznih namirnica. Napravite detaljan popis zdravih namirnica i jedite ih jednu po jednu, kombinirajući se međusobno.
2. Pravilno kuhanje. Pazite da udio masti u hrani koju jedete ne prelazi normu. Osim toga, u razumnim granicama treba biti i sadržaj ostalih komponenti: proteina, ugljikohidrata, vitamina, minerala.
3. Frakcijska prehrana. Podijelite dnevnu količinu hrane na 6-7 malih porcija. Jedite ih u intervalima od 1,5-2 sata.
4. Nema hrane prije spavanja. Posljednji obrok – najkasnije do 19:00.
5. Samo svježe i prirodno. Zdrava sportska prehrana za sagorijevanje masti eliminira prerađenu hranu, brzu hranu i drugu štetnu hranu.

Dijeta za mršavljenje i dobitak mišića

Ako idete u teretanu ili se tek planirate prijaviti za vježbanje, razmislite o pravoj sportskoj prehrani za mršavljenje i jačanje mišića. Prilikom sastavljanja dijeta za svaki dan, u prehranu uvrstite proizvode koji sadrže komponente potrebne za razvoj tijela:

1. Ugljikohidrati pružaju dodatnu energiju. Normalni dnevni volumen izračunava se iz omjera 5-10 grama po kilogramu težine sportaša.
2. Vjeverice. Za održavanje mišićne mase tijelu su potrebni proteini, odnosno bjelančevine. Ova komponenta značajno povećava učinkovitost sportskih aktivnosti, a također pomaže u obnovi oštećenih tkiva. Što se tiče energije, malo dolazi od njegovih proteina – oko 13-14%. Normalna dnevna količina proteina s prosječnim sportskim opterećenjima je 1 gram na 1 kg tjelesne težine sportaša. Ako se bavite intenzivnim načinom rada, količina konzumiranih proteina trebala bi biti barem dvostruko veća. Prilikom izrade dijeta budite izuzetno oprezni jer zlouporaba proteina može dovesti do taloženja masti i dehidracije..
3. Masti. Ova komponenta je glavni izvor energije. Ipak, ne vrijedi se oslanjati na njega. Maksimalna dopuštena količina masti za sportsku dijetu je 30% ukupnih kalorija. Prekomjerna konzumacija neminovno će dovesti do usporavanja probavnih procesa, što će dovesti do primjetnog pogoršanja općeg stanja..
4. Voda. Tijekom sat vremena intenzivnog sportskog treninga tijelo gubi od 1.200 do 2.700 ml tekućine. Uz to, velika količina vode izlazi s mokraćom. Nadoknadite ove količine jakim pijenjem.
5. Vitamini / minerali. Te su komponente potrebne za potpuno funkcioniranje unutarnjih sustava i organa ljudskog tijela. Ako se bavite intenzivnim programom sportskog treninga, tada vitamini i minerali dobiveni iz redovite hrane neće biti dovoljni. Da biste osigurali učinkovitost nastave, uz uobičajenu hranu, morat ćete uzeti posebne vitaminsko-mineralne smjese. Zahvaljujući sportskim kompleksima možete zasititi tijelo potrebnim tvarima bez povećanja dodatnih kalorija.

Popis dopuštenih proizvoda

Svaki sportaš odabire proizvode za sagorijevanje masti i povećanje mišićne mase pojedinačno, uzimajući u obzir spol, težinu, dob i intenzitet vježbanja. Dijeta će pružiti željeni učinak samo ako su pravilno izračunati kalorije, sadržaj hranjivih sastojaka i volumen obroka. U pravilu se za sportaše za smanjenje tjelesne težine preporučuju sljedeći proizvodi:

• kefir;
• nemasno mlijeko;
• povrće;
• voće;
• skuta;
• nemasno meso / riba;
• pileća / prepeličja jaja;
• med;
• orašasto voće

Uzorak dijeta izbornik za tjedan dana

Trener u teretani detaljno će vam reći kako sagorjeti masnoću i ojačati mišiće. Što se tiče prehrane, morate je sami napraviti. Slijedi primjer pravilne športske prehrambene sheme koja je pogodna za umjerene vježbe. Za početak, uzmite je u službu. Nakon toga, neke točke ove prehrane možete prilagoditi pojedinačno za sebe..

1. dan prehrane:

• Doručak – jedna banana.
• Ručak – povrtnjak, kuhana govedina.
• Snack – par jabuka.
• Večera – garniranje krumpira sa povrtnom salatom.

2. dan prehrane:

• Doručak – porcija zobene kaše.
• Ručak – variva od povrća, piletina, suhe marelice, smeđi kruh, čaj / kava.
• Snack – naranče, dijetalni jogurt.
• Večera – pečena piletina, brokula, povrtna salata.

3. dan prehrane:

• Doručak – vjeverice od četiri pileća jaja, tanjur zobene pahuljice na vodi.
• Ručak – mršav borsch, riba na pari, salata s kupusom i maslinovim uljem.
• Snack – par jabuka, banana.
• Večera – Hercules kaša na vodi, kuhana piletina, povrtna salata.

4. dan prehrane:

• Doručak – dvije čaše kefira.
• Ručak – variva od povrća, kuhana govedina, suhe marelice, čaj.
• Snack – grejp, kruška.
• Večera – heljda, pečena govedina, povrće.

5. dan prehrane:

• Doručak – nezaslađene jabuke.
• Ručak – kuhana smeđa riža, pečena pileća prsa, morski kupus, kava bez šećera.
• Snack – dvije naranče, jedna banana.
• Večera – rižina kaša s janjetinom, salata s kupusom, čaj s limunom, kruh

6. dan prehrane:

• Doručak – kefir 2,5% masti.
• Ručak – salata od mrkve i kupusa, pire krumpir, bijeli kruh, kompot.
• Snack – voćni sok, jabuka, dijetalni jogurt.
• Večera – zobena kaša na vodi, povrća salata.

7. dan prehrane:

• Doručak – omlet od tri pileća jaja, čaša svježeg naranče.
• Ručak – juha ili borsch bez mesa, salata s paprom i kupusom, suhe marelice, nezaslađena kava.
• Snack – obrani jogurt, grejpfrut.
• Večera – meso / riba na pari, kompot, povrtna salata.

Provjerite vrhunske sagorjevače masti za žene..

Informacije koje učite iz videozapisa u nastavku pomoći će vam da shvatite kakva bi sportska prehrana trebala biti suha za svaki dan. Izbor video zapisa sadrži preporuke iskusnih stručnjaka o učinkovitim metodama za ubrzanje rasta mišića i brzog mršavljenja. Stroga dijeta zaista će vam pomoći riješiti se viška kalorija i privesti vašu figuru u red! Sada ćete naučiti kako razviti shemu prehrane za sebe, uzimajući u obzir sve pojedinačne čimbenike.

Za muškarce

Za djevojke i žene

Sportska prehrana za sagorijevanje tjelesnih masti i sušenje tijela

Recenzije o rezultatima mršavljenja

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.