Kako brzo ukloniti masnoće sa strana, vježbanje i dijeta. Uklonite masnoću sa strana kod kuće, video

Sadržaj članka

• Kako ukloniti višak masnoće sa strana i trbuha kod kuće
• Dijeta i dijeta
• Kućni tretmani za smanjenje boka
• Uklonite masnoću sa strana vježbama
• Složene vježbe za žene
• Učinkovite vježbe za muškarce
• Video trening na boku i trbuhu

Kako bi doveli u oblik trbuh i bokove, i ženama i muškarcima je potrebno puno napora. Prekomjerna masnoća na ovom području povećava tjelesnu težinu, a također ima ozbiljno naprezanje srca, značajno pokvari izgled figure. Prvo se trebate pobrinuti za pravilnu zdravu prehranu, uspostaviti redovan režim treninga.

Kako ukloniti višak masnoće sa strana i trbuha kod kuće

Zbog strukturnih značajki ženskog tijela, ljepšem spolu je mnogo teže riješiti se viška masnih naslaga u bočnom području. Da biste brzo uklonili nabora i postali vlasnik vitkog struka, trebate biti strpljivi, uložite puno napora. Prvo morate promijeniti prehranu, obogaćujući je zdravim proizvodima..

Debeli naslage su svojevrsno rezervno tijelo u slučaju nepredviđenih okolnosti. Da biste kod kuće uklonili prekrivene stranice, sada morate navesti tijelo da potroši rezerve. Zamijenjujući prženi krumpir masnim mesom laganom povrtnom salatom sa sirom, organizirat ćete stresnu situaciju za tijelo, u kojoj on počinje koristiti masne rezerve.

Da biste se riješili masti u bočnom području, također morate izvesti posebne vježbe. Treba odabrati skup vježbi s naglaskom na razrađivanju ukočenih mišića tiska. Početnicima se preporučuje da treniraju dva do tri puta tjedno najmanje pola sata. Bez obzira da li ćete se baviti kod kuće ili idete u teretanu, ne biste trebali biti lijeni ili preskočiti trening.

Dijeta i dijeta

Kako ukloniti suvišnu masnoću sa strana? Prije svega, morate utvrditi osnovni uzrok problema. U pravilu, višak masnoće sa strana pojavljuje se iz velike ljubavi prema brašnu, slatkišima. Da biste uklonili previsoki želudac, trebate napustiti upotrebu pečenja, slatkiša, piva, muffina, kao i slatkih gaziranih pića. Jedite više povrća i voća. Bilo koja kaša dozvoljena je prije ručka..

Pijte puno tekućine – običnu mirnu vodu ili biljne čajeve. Pije se 1,5-2 litre dnevno. Često je višak masnoće u trbuhu i stranama rezultat jakog slagiranja tijela, kao i poremećaja crijeva. Redovita konzumacija čiste vode pomoći će eliminiranju toksina i toksina, odnosno učinkovitom čišćenju organizma.

Da biste uklonili izbočene strane, stručnjaci preporučuju s vremena na vrijeme organizirati dan posta, u kojem je dopušteno jesti samo heljdu i jabuke, piti kefir s niskim udjelom masti. Diverzificirajte svoju prehranu salatama od rajčice, krastavaca, kupusa. Takva povrća salata pomoći će vratiti probavu, kao i ukloniti masnoće s trbuha i strana.

Kućni tretmani za smanjenje boka

Osim pravilne prehrane i fizičke aktivnosti, postoje i pomoćne metode uklanjanja suvišnih masnoća sa strana. Masaža je nevjerojatno sredstvo koje će vam pomoći ne samo da se riješite dodatnih centimetara u struku, već će poboljšati cirkulaciju krvi i također učiniti kožu podatnom. Svakodnevno izvodite samo-masažne seanse pazeći na svako problematično područje najmanje pet minuta.

Kućne obloge još su jedan učinkovit način da dovedete svoje tijelo u formu. Pomiješajte dvije žlice kave, meda, dodajte malo ljute mljevene paprike. Dobivenu smjesu nanesite na trbuh i stranice, zamotajte se ljepljivim filmom, umotajte u deku. Trajanje postupka je oko 40 minuta. Nakon određenog vremena, istuširajte se, navlažite kožu kozmetičkim uljem ili kremom.

Navedene kozmetičke postupke preporučuje se kombinirati s kontrastnim tušem, što će poboljšati cirkulaciju krvi i također pomoći u pokretanju procesa sagorijevanja masti. Da biste uklonili strane, svakodnevno uzimajte kontrastni tuš u trajanju od 1-5 minuta. Morate početi trenirati tijelo s malim promjenama temperature, postupno povećavajući kontrast.

Uklonite masnoću sa strana vježbama

Uz pravilnu prehranu i pomoćne kozmetičke postupke, redovito trebate izvoditi posebne fizičke vježbe na tisku. Učinkovita vježba u ovom slučaju bit će torzija gimnastičkog obruča na struku. Da biste uklonili masnoće sa strana, obruč će se morati uviti 20-30 minuta u jednom potezu. Postoje i mnoge druge vježbe, čija će sustavna primjena pomoći u uklanjanju masnoće, kao i oblikovanju vitkog i lijepog struka.

Složene vježbe za žene

Strukturna osobitost ženskog tijela značajno komplicira proces uklanjanja suvišnih masnoća na stranama i trbuhu. Da biste uklonili izbočene nabore, morate puno raditi na sebi, ne dopustite sebi da se opustite. Stručnjaci identificiraju nekoliko najučinkovitijih vježbi usmjerenih na smanjenje strana, kao i formiranje lijepog reljefa tiska.

• Lezite na prostirku ili bilo koju ugodnu podlogu. Stavite noge na pod, a ruke stavite iza glave. Raširite laktove u različitim smjerovima. Ne podižući leđa s površine, podignite glavu i ramena, a zatim ih spustite natrag.
• Ponovite sve korake opisane u prethodnoj vježbi, s jedinom razlikom – držite noge na težini, tvoreći pravi kut. Vježba ima za cilj izradu gornjeg pritiska.
• Lezite na prostirku. Izravnane noge polako se podižu u pravi kut, a zatim ih spuštaju natrag. Važno je ne spustiti noge na pod, već ih popraviti u blizini površine.

Učinkovite vježbe za muškarce

Trbuh koji visi nad hlačama vjerojatno neće ugoditi njenom vlasniku, bez obzira radi li se o ženi ili muškarcu. Pokupivši optimalni set fizičkih vježbi, moguće je uklanjanje masnoća sa strana u kratkom vremenu. U ovom slučaju, glavna stvar je ne biti lijen i ne kukati. Među učinkovite vježbe za tisak jesu:

• torzo se diže iz sklonog položaja s dlanovima podignutim iza glave i nogama savijenim u koljenima;
• padine s bučicama;
• podizanje nogu s obješenim na neravne šipke;
• podizanje šipke iz stojećeg položaja s raširenim nogama;
• okretanja tijela (visi na šipki, pritisnite noge savijene u koljenima do pritiska i zakretajte tijelo naizmjenično udesno i lijevo).

Pogledajte i druge metode uklanjanja masnoće sa trbuha..

Video trening na boku i trbuhu

U videu u nastavku jasno je pokazano nekoliko učinkovitih vježbi s ciljem uklanjanja masnih naslaga na stranama, kao i pružanje lijepog olakšanja novinarima. Da bi se postigao taj cilj, važno je sustavno uključiti se u zdravu prehranu. Saznajte više načina uklanjanja bokova i trbuha..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.