Kako brzo očistiti stomak i bok kod kuće. Uklonite masnoću sa strana i trbuha vježbama, fotografijama

Sadržaj članka

---

• Kako očistiti želudac
• Dijeta za trbuh i stranice
• Vježbe za trbuh
• Vježbe sa strane
• Kako očistiti stomak u tjedan dana
• Gimnastika kod kuće
• Vježbe s obručima
• Kako smršavjeti na stranama
• Za 3 dana
• Tijekom tjedna
• Kako ukloniti muški trbuh

---

Elegantna vitka figura privlači oči predstavnika jake polovice čovječanstva. Sanjajući kako se riješiti nabora za ljetnu sezonu, mnoge mlade dame spremne su se odreći hrane, zaboravljajući da je gubitak kilograma složen proces. Kako u kratkom vremenu ukloniti trbuh i bok kod kuće? Da biste dobili osloboditi od “spasilačke linije” u bokovima i struku, trebat će vam upornost, snaga volje i želja da pronađete ne samo vitku figuru, nego i vratite svoje zdravlje.

Kako očistiti želudac

Studije znanstvenika, nutricionista potvrđuju činjenicu da je višak masnoće na bokovima, struku, trbuhu problem koji može dovesti do razvoja mnogih bolesti, usporiti metaboličke funkcije tijela. Djevojke koje sanjaju da se brzo riješe zaliha nakupljenih tijekom godina, treba imati na umu da se viškovi na problematičnim područjima kukova, stražnjice i struka “tope” najsporijim tempom. To je zbog strukturnih značajki masnog sloja u ljudskom tijelu..

Zauzimajući ne više od 5% ukupne težine lipidnog tkiva, visceralna (trbušna) mast glavni je uzrok “obloga gusjenica” na stranama i opuštenog trbuha. Odlaže se u trbušnu šupljinu, obavijajući slezenu, srce, bubrege, potiče proizvodnju lipida niske gustoće. Kompleks mjera usmjerenih na oblikovanje ispravnih prehrambenih navika i održavanje tijela u dobroj formi pomoći će brzo uklanjanju želuca i strana kod kuće..

Dijeta za trbuh i stranice

Smanjivanje unosa kalorija, prehrana na principu „listova salate dnevno“ – način na koji nigdje ne žele oni koji žele pronaći vitku figuru. Dijeta, za uklanjanje stomaka i strana u kratkom vremenu, trebala bi se temeljiti na sljedećim principima:

1. Frakcijska prehrana u malim obrocima 5-6 puta dnevno.
2. Preferirajte “sporo” ugljikohidrate.
3. Više od polovice prehrane treba biti biljna hrana.
4. Zeleno povrće – kupus, celer, zelje – ubrzat će metaboličke procese, pridonoseći sagorijevanju masti na stomaku i stranama kod kuće.
5. Postati sretnim vlasnikom tankog struka, ravnog trbuha bez strija i celulita u kratkom vremenu pomoći će proteinska prehrana. Govedina s niskom masnoćom, bijela perad, plodovi mora – savršen izbor za djevojke koje traže kod kuće da pronađu vitku figuru za nekoliko tjedana.
6. Poštivanje vode-elektrolitne ravnoteže u tijelu jedan je od ključnih čimbenika u prehrani koja pomaže uklanjanju želuca i strana.

Vježbe za trbuh

Većina profesionalnih fitnes trenera tvrdi da vježbe usmjerene na pumpanje svih trbušnih mišića pomažu uklanjanju trbuha i strana kod kuće. Tradicionalna dizanja iz ležećeg položaja nogu ili torza jedna su od mnogih postojećih opcija, ali nisu najučinkovitije. Joga ili pilates, bočno uvrtanje, upotreba vage donijet će veću učinkovitost onima koji žele skinuti trbuh u kratkom vremenu:

1. Vježba 1. Početni položaj – ležeći na gimnastičkoj prostirci na leđima, podignite gornji dio tijela tako da odvojite lopatice od poda. Ne zaboravite da rukama poduprite slabe mišiće vrata, stavljajući dlanove “u bravu” iza glave. Podignite koljena naizmjenično sa sporim ritmom, držeći se na vrhu nekoliko sekundi.
2. Vježba 2. Ne stojte na četveronožju, oslanjajući se rukama na pod. Savijte leđa lukom natrag. Izdahnite, maksimalno povećajte trbušne mišiće i zadržite se u tom položaju 10 sekundi. Izdahnite polako. Ovu vježbu, koja se naziva „abdominalni vakuum“, morate izvoditi do 10 puta u jednom pristupu, naizmjenično s prvom vježbom.

Vježbe sa strane

Bočno uvijanje s utezima pomaže da se riješite strana na struku ili bokovima. Za uklanjanje bora i zatezanje kože u kratkom vremenu kod kuće, sve vježbe treba izvoditi za 7-10 pristupa laganim, mirnim tempom. Kao sredstva za vaganje moguće je koristiti obje sportske rekvizite – bučice, diskove i obične plastične boce s vodom:

1. Vježba 1. Ležeći na boku, podignite tijelo ne oslanjajući se na lakat ili ruku. U obje ruke uzmite bučicu (ili bilo koju težinu), popravljajući dno nogu. Dok izdahnete, popnite se, pokušavajući se saviti u struku što je više moguće, držite nekoliko sekundi u točki podizanja. Postupno se spustite u početni položaj..
2. Vježba 2. Lezite na pod s desne strane, savijajući odgovarajuću ruku u laktu na razini grudi. Naslonjeni na njega, ispravite ruku, zauzevši položaj “bočne trake”. Istodobno, lijeva ruka je bočno. Zaključajte tijelo 10-15 sekundi, a zatim se polako spustite na prostirku.

Kako očistiti stomak u tjedan dana

Zbunjujuće pitanjem kako brzo ukloniti želudac, razviti “program djelovanja” dizajniran za:

• 1 Tjedan. Normalizirajte svoju vodenu ravnotežu pijući do 2 litre mineralne mirne vode dnevno. Obvezan dodatak tjelesnim aktivnostima, pomažući izgubiti težinu u trbuhu i stranama, trebale bi biti jutarnje vježbe kod kuće. Da biste u kratkom vremenu postigli rezultate, povežite vježbe s obručem kako biste očistili stomak i izbjegli manifestacije celulita, kao i skakanje užeta.
• 2 tjedna. Da biste nastavili uspješan gubitak dodatnih centimetara na trbuhu i stranama kod kuće, morat ćete povećati unos proteina u drugom tjednu, povećati opterećenje tijekom glavnog skupa vježbi. Broj pristupa do kraja drugog tjedna trebao bi biti od 5 do 10 puta, a upotreba materijala za vaganje je obavezna.

Saznajte više metoda za uklanjanje masti iz trbuha.

Gimnastika kod kuće

Neke se mlade žene čude što dijeta i svakodnevne polusatne vježbe za problematična područja ne donose brze i učinkovite rezultate. Što je potrebno za uklanjanje želuca za kratko vrijeme kod kuće? Ne zaboravite dati 5 do 10 minuta da se zagrije. Pokušajte u svoj gimnastički kompleks kuće uključiti vježbe različitih stilova. Učinkovit način uklanjanja trbuha i bokova bit će istezanje (istezanje) u zadnjih 10 minuta gimnastike: “pregib”, bočni nagibi stopala pomoći će u suočavanju s viškom masnoće na struku i bokovima..

Vježbe s obručima

Kada razmišljate koja vježba uklanja trbuh, bokove, obratite pažnju na hula-obruč. Običan ili teži, obruč će vašem struku pružiti idealne proporcije, diskretno i učinkovito uklanjajući masnoću s problematičnih područja. Da biste postigli rezultate u kratkom vremenu, vrijeme predviđeno za vježbe sa projektilom treba biti od 20 do 40 minuta dnevno. Uključite cool glazbu, prilagodite se pozitivi i … “napravite struk”! Fitness treneri naglašavaju da upotreba obruča za vježbe na području boka i stražnjice pojačava učinak anticelulitnih postupaka za 15-20%.

Pogledajte i druge načine gubitka kilograma u želucu..

Kako smršavjeti na stranama

Problem viškova nakupljenih „pretjeranim radom“ u bokovima često muči ne samo žene s viškom kilograma, već i mršave mlade dame koje preferiraju sjedeći način života ili imaju oblik „kruške“. Kako izgubiti kilograme u želucu i bokovima u kratkom vremenu kod kuće? Količina potrošenih kalorija trebala bi biti za jednu trećinu više od količine kalorija. Postoje dva načina za postizanje rezultata: smanjiti prehranu ili povećati potrošnju energije.

Ako se želite brzo riješiti masti sa strana, odaberite drugu metodu. Pomoći će normalizirati metaboličke procese cijelog organizma, ojačati zdravlje i dati snagu. Prilikom odabira vježbe, opterećenje raspodijelite na sljedeći način:

• 10% treba zauzeti općim zagrijavanjem;
• od 30 do 40% treba dati “aerobnoj tjelovježbi”;
• još 30% – trening snage;
• preostalo vrijeme posvetite istezanju i vježbama s školjkama – obruč ili fitball.

Za 3 dana

Sa ciljem “ukloniti želudac i bolove u 3 dana”, pokušajte biti realni. Nikakve čudesne metode, lijekovi ili vježbe koje se izvode kontinuirano tijekom dana neće vam uštedjeti od 15-20 dodatnih kilograma. Ali učvrstiti oblik figure ili se nositi s nekoliko kilograma na stranama za tako kratko vrijeme – u vašoj moći. Održavanje vodene ravnoteže, pravilna prehrana, mliječni proizvodi i biljna hrana idealan su način za postizanje rezultata putem prehrane. Povezivanjem fizičke aktivnosti ubrzaćete procese, a koža na stranama, stražnjici i trbuhu će vam „zahvaliti“ za nepostojanje „narančine kore“ i elastičnosti.

Tijekom tjedna

Tjedni način prehrane za mršavljenje trbuha i strana je peterostruki obrok s naglaskom na proteinsku hranu (do 40-45%), “spore” ugljikohidrate, kao i povrće i voće. Ako želite brzo ukloniti “pojas za spašavanje”, poslužite se ekspresnim dijetama: kefir-krastavac ili na bilju. Oni će pomoći u čišćenju tijela od šljake, normalizirati metabolizam.

Ne zaboravite istovremeno da su takve ekstremne metode gubitka kilograma učinkovite za kratkotrajno korištenje – ne više od 3 dana. Ispravno rasporedite sportsko opterećenje, postupno povećavajući broj pristupa u vježbama na bokovima i trbuhu. Pratite njihov napredak – spori, nesmetani pokreti daju učinkovitiji rezultat.

Kako ukloniti muški trbuh

Neuobičajeni pivski trbuh, opuštene strane i nedostatak daha česti su simptomi „čvrstoće“ jačeg spola. Strukturne značajke muškog tijela su takve da rezerve visceralnog “sloja” nestaju brže nego kod žena. Kako u kratkom vremenu ukloniti masnoću sa strana i trbuha muškarca kod kuće:

1. Prehrambena ograničenja. Omiljeni prženi odresci, pomfrit, gotovi zalogaji, grickalice spadaju u kategoriju proizvoda s oznakom “tabu”. Povrće salata, tople juhe, riba na žaru ili piletina trebaju biti temelj prehrane. Odbijanje večernjih gozbi, grickalica na poslu pomoći će da se ukloni želudac i strane u 2 tjedna..
2. Aktivni stil života. Pokušajte se nakratko odreći svog omiljenog automobila, hodajte s posla, organizirajte turnir u badmintonu sa svojom djecom ili vikendom igrajte nogomet s prijateljima. Održavajte fitness ili jači trening kod kuće, posvećujući barem pola sata dnevno “izgradnji” idealnog tijela.

Odgovor na pitanje kako ukloniti trbuh i bok kod kuće lako možete potražiti u kratkom vremenu, ako uzmete u obzir neke nijanse i smislite smisla za dovršavanje zadatka. Brzi načini gubitka kilograma često rezultiraju povećanjem tjelesne težine i dodatnim centimetrom na struku, pa bi program djelovanja trebao biti osmišljen kako za kratkotrajno, tako i za dugoročno razdoblje. Pravilna prehrana, naglasak na biljnoj i proteinskoj hrani, svakodnevno vježbanje s naglaskom na vježbama za trbuh i bokove vratit će vam lijepu figuru i zdravlje.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.