Lekcije za fitness u kući

Sadržaj članka

• Kako napraviti fitness za mršavljenje kod kuće
• Odabir programa mršavljenja
• Koje vježbe raditi
• Fitness prehrana
• Za početnike
• Jutarnji trening
• Aerobik
• Jutarnji fitnes za brzo mršavljenje
• Fitness ples

Ne postoje djevojke koje bi odbile imati lijepo tijelo, zdravo tijelo. Za sportske ljude u teretani mnogi jednostavno nemaju dovoljno vremena, a gubitak kilograma bez treninga nije moguće. Vrijeme je da iskušate fitness kod kuće za mršavljenje, što vam neće samo omogućiti da izdvojite točno onoliko vremena koliko vam treba za trening, već će biti i besplatno. Glavna stvar je pravilno se uskladiti, ne prepustiti se popuštanju i odabrati pravi program za trening.

Kako napraviti fitness za mršavljenje kod kuće

Da biste postigli rezultat u gubitku kilograma, morate istovremeno raditi u dva smjera – vježbati i pravilno jesti. Ovi faktori neće zasebno dati željeni rezultat. Učinkovitost fitness treninga kod kuće za mršavljenje ovisi o vašoj volji, pravilno odabranom programu vježbanja, tehnikama za njihovo provođenje, učestalosti predavanja.

Neke žene pogrešno vjeruju da je moguće trenirati određena problematična područja, na primjer, kukove ili stražnjicu. Ovo je pogrešno mišljenje, ljudsko tijelo nije u stanju izgubiti težinu na određenom mjestu, masni sloj sagorijeva se svugdje istovremeno. Netko zbog anatomskih značajki, neki dijelovi tijela brže gube kilograme. Pripremite se da će, ako želite dobiti sportski trbuh, i prsa izgubiti na težini.

Odabir programa mršavljenja

Kada ste se definitivno odlučili vježbati kod kuće, za odabir gubitka težine morate odabrati set vježbi koji je prikladan vašim potrebama. Zbog karakteristika tijela svake osobe, postoji puno mogućnosti kombiniranja vježbi, ali postoje neke aksiome u metodama treninga koje podjednako vrijede za sve. Najvažnija stvar u bilo kojem programu mršavljenja je održavanje visokog broja otkucaja srca. Za to bi intenzitet treninga trebao biti srednji ili visok, ali ne nizak..

Postoji nekoliko mogućnosti treninga: odvojeni, nadređeni, kružni. Posljednja dva prikladna su za održavanje vašeg otkucaja srca. Supersetovi – izvođenje dva ili više pristupa različitih vježbi bez predaha, na primjer, push-up i odmah uvijanje u tisak. Kružni trening – izvođenje u nizu bez predaha od svih vježbi. U takvim programima u pravilu su uključeni svi dijelovi tijela, na primjer, radite pull-up, zatim push-ups u nizu, odmah obrnite push-up za triceps, čučnjevi, uvrtanje na tisku.

Ne zaboravite da je vježbanje kod kuće jednako važno kao i u teretani, jer mišiće trebate zagrijati prije treninga. Bez zagrijavanja postoji velika vjerojatnost istezanja, kidanja mišića, a to će ne samo naštetiti, već će vas i nakratko odustati od nastave, a pravilnost potonjeg vrlo je važna. Vježbanje kod kuće treba biti najmanje četiri tjedno, jer radite bez težine i mišići će vam se brzo oporaviti. Ovdje su programske opcije različitim metodama.

• Primjer programa u kružnoj metodi (3-5 krugova)

1. Uvijanje na podu prema tisku.
2. Čučnje odskakati.
3. Sklekovi.
4. Bočni lukovi.
5. Visoki stepenici (kauč, krevet).
6. Produžetak kuka leži na podu.

• Primjer programa Superset

1. Skočite konop 5 minuta.
2. Čučnje odskakati.
3. Skočite konop 5 minuta.
4. lunges.
5. Skočite konop 5 minuta.
6. Sklekovi.
7. Skočite konop 5 minuta.
8. Ležeća zdjelica (glutealni most).
9. Skočite konop 5 minuta.

Koje vježbe raditi

Ako imate poteškoća s odabirom optimalnog programa treninga, možete pronaći internetsku uslugu koja će vam u tome pomoći na temelju vašeg načina života, dobi i željenih rezultata. Važna točka trebala bi biti tehnika, čak i najučinkovitije vježbe za mršavljenje ako se izvode pogrešno mogu biti nemoćne. Evo primjera učinkovitih, jednostavnih vježbi za mršavljenje kod kuće:

1. Sklekovi. To opterećuje mišiće prsa, ramena, bicepse i tricepse, u manjoj mjeri donji dio leđa, abs, podlaktice. Ruke stavite na pod od širine ramena, držite tijelo u razini, leđa ne smiju biti savijena ili savijena, spuštajte se polako kad udišete, dok izdahnete, podižite se u prvobitni položaj.
2. Uvijanje na tisku. Trenira mišiće rektusa abdominis, potrebno je izvesti s malom amplitudom. Lezite na leđa, ruke iza glave, pritisnite donji dio leđa na pod, savijte noge u koljenima. U vježbi je važno ne podizati tijelo prema gore, već ispružiti prsa prema bokovima. Kretanjem prema gore na udisanju, na izdisaju se vraćamo u početni položaj.
3. Čučnjevi s skokom. Vježba za treniranje nogu i stražnjice. Od običnih čučnjeva se razlikuje po tome što morate iskočiti na najvišoj točki. Stavite noge na širinu ramena, ruke iza glave ili ispružite ispred sebe kad čučnete, pazite da se koljena ne ispruže preko čarapa. Čučite dok udišete, dok izdahnete, skočite prema gore.

Fitness prehrana

Trening bez odgovarajuće prehrane neće dati maksimalan učinak. Prehrana za fitness kod kuće za mršavljenje uključuje odbacivanje određenih proizvoda, ali sigurno ne i gladovanje. Morate se potpuno odreći bilo koje vrste brze hrane, svih mogućnosti hrane s “lošim ugljikohidratima”. Sljedeće vrste proizvoda preporučuju se za upotrebu: zobena kaša i heljda kaša, svježe povrće, mineralna voda bez plina. Možete i trebate jesti meso, ali kuhajte ga u pećnici ili na pari.

Trening kod kuće ima brojne prednosti, ali nije bilo nedostataka, na primjer, ne znate detalje tehnike vježbanja ili je teško prisiliti se na trening nakon radnog dana. Izlaz za vas može biti fitness trening poznatih trenera na videu. Oni detaljno ispituju različite mogućnosti programa, tehnika vježbanja, prehrane i sve to demonstriraju vlastitim primjerom. Ispod možete pogledati video takvih lekcija.

Za početnike

Jutarnji trening

Aerobik

Jutarnji fitnes za brzo mršavljenje

Fitness ples