9 proizvoda za rast kose koji se jedu svaki dan

Sadržaj članka

• Masna morska riba
• Mahunarke i orašasti plodovi
• crveno meso
• jaja
• plodovi mora
• Narančasto povrće
• Proizvodi od cjelovitih žitarica
• Avokado
• bobice

Kosi su potrebni vitamini i minerali za rast i snagu. Askorbinska kiselina njeguje, vlaži lukovice. Biotin poboljšava rad lojnih žlijezda, regulira metabolizam. Vitamin E štiti vlasište od štetnih učinaka ultraljubičastoga zračenja, ubrzava rast i kovrčama daje prirodan sjaj i svilenost. Silicij, bakar i cink čine pramenove elastičnim i elastičnim i sprječavaju pojavu peruti. Pravite dnevnu prehranu uključivanjem proizvoda za rast kose.

Masna morska riba

Riba sadrži omega-3 masne kiseline i bjelančevine koje ublažavaju upalu vlasišta, sprječavaju perut, normaliziraju lojne žlijezde i jačaju korijenje. Kosa brže raste, postaje mekana i ugodna na dodir..

U prehranu uvrstite 3-4 puta tjedno različite vrste morske ribe – losos, tunu, sardinu, pollock, oslić, iver, skuša.

Sadrže korisne vitamine A, D i E, bakar, cink, kalij, fosfor i jod..

Mahunarke i orašasti plodovi

Omega-3 masne kiseline nalaze se u svim vrstama orašastih plodova. Proizvodi za rast kose: bademi, indijski orah, lješnjaci ili orasi, jesti 1 malu šaku dnevno. Orašasti plodovi sadrže vitamine A i E, biotin, koji usporavaju starenje stanica, jačaju i njeguju folikule, vraćaju nitima zdrav izgled, elastičnost.

Uključite leću, grašak i grah u svoju svakodnevnu prehranu. Mahunarke također jačaju korijenje, sprječavaju krhkost i gubitak kose, blagotvorno utječu na vlasište. Sadrže puno lako probavljivih proteina, željeza i cinka..

Soja je korisna u bilo kojem obliku: dodaje se hrani kao sastojku ili se konzumira kao neovisno jelo.

crveno meso

Kosi trebaju proteini i željezo. Hrana koja je dobra za kosu je crveno meso. Na primjer, govedina – 100 g sadrži 29 g proteina, potrebnih tijelu kao građevnom materijalu stanica. Željezo u crvenom mesu poboljšava cirkulaciju krvi, sudjeluje u proizvodnji hemoglobina koji dostavlja kisik do stanica, uključujući folikule dlake.

Da biste sačuvali korisna svojstva proizvoda, parite ga.

jaja

Proizvodi za jačanje kose obogaćuju tijelo proteinima i željezom. S nedostatkom ovih komponenti vlasište se isušuje, folikuli dlake su iscrpljeni, pojavljuju se ćelavi flasteri, razdvojeni krajevi. Osim bjelančevina i željeza, jaja sadrže biotin koji pomaže u jačanju kose. Cink, selen i sumpor također intenzivno njeguju oslabljene folikule, štite ih od negativnih utjecaja okoline.

Prije uporabe provjerite da niste alergični..

plodovi mora

Omega-3 masne kiseline i proteini nalaze se i u morskoj hrani. Proizvodi koji utječu na rast kose: ostrige, škampi, morske trave. Masne kiseline jačaju folikule dlake, nabijaju ih vitalnošću i energijom.

Ostrige sadrže puno cinka, koji podupire životni ciklus folikula, sprječava ćelavost, uklanja suhoću i ljuštenje vlasišta. Škampi sadrže bjelančevine, vitamine skupine B i D, cink i željezo.

1 volumen kozica od 100 g sadrži 32%, morske alge – 48%, kamenice – 38% dnevne potrebe tijela za vitaminom D.

Narančasto povrće

Dijeta za rast kose na glavi preporučuje jesti povrće naranče najmanje 3-4 puta tjedno. Vitamin A, koji podržava boju plodova, sudjeluje u obnovi stanica, podupire vlasište u tonu, osigurava intenzivnu prehranu i hidrataciju suhe kose. Druga komponenta povrća naranče je askorbinska kiselina koja neutralizira štetne tvari i uklanja ih iz stanica..

Da biste ojačali folikule, u dnevnu prehranu uvrstite svježu mrkvu, bundevu, slatku papriku.

Proizvodi od cjelovitih žitarica

U ječmu, zobi, heljdi, vitamini B odgovorni su za rast kose₆, NA₁₂, cink, selen, bakar, željezo i aminokiseline. S nedostatkom kosa se tanji, lomi se i propada, a vrhovi se suše i odvajaju. Polnozrni kruh i mršave žitarice u svakodnevnoj prehrani potiču rast, čine kovrče svilenim i gustim, štite ih od vanjskih iritansa.

Avokado

Ovo egzotično voće izvor je vitamina E. 200 g avokada sadrži 21% dnevne potrebe tijela za antioksidansima. Vitamin E uklanja štetne tvari iz stanica i ubrzava njihovu obnovu, potiče rast kose. Ako avokado koristite 4 puta tjedno, količina gubitka kose se smanjuje.

Važne su i masne kiseline u avokadu. Njihov nedostatak jedan je od uzroka alopecije (ćelavosti).

bobice

Ovo je bogat izvor vitamina C, koji neutralizira djelovanje štetnih tvari i toksina, jača folikule, potiče brzi rast. Askorbinska kiselina sudjeluje u proizvodnji kolagena, odgovorna je za snagu, gustoću i elastičnost kose. Vitamin C pomaže boljoj apsorpciji željeza, povećava hemoglobin i ubrzava transport kisika do stanica zajedno s protokom krvi.

U nedostatku bobica u svakodnevnoj prehrani i nedostatku askorbinske kiseline u tijelu, niti se tanko smanjuju, povećava se rizik od ćelavosti. Maline, borovnice, borovnice, crna ribizla, jagode i kivi korisni su za zdravu kosu i cijelo tijelo. U sezoni pojedite svježe bobice. 140 g jagoda sadrži 140%, a 2 kivija – 100% dnevne potrebe za vitaminom C.

Preduvjet: hrana ne smije izazvati alergijsku reakciju na koži. Stoga se doziraju bobice i voće.