Fitness kod kuće – video s vježbama za mršavljenje. Video tutorijali za kućnu fitness

Sadržaj članka

• Video vježbe za fitness kod kuće
• Za početnike
• Aktivnosti za mršavljenje
• Fitnes aerobika
• Skup vježbi s Julijom Bogdan
• Super gorući trening trbuha
• Vježba nogu
• Interval gornjeg dijela tijela

Održavanje sebe u formi uvijek je pohvalno. Ali događa se da ne postoji način da posjetite teretanu ili fitnes centar, često nema dovoljno vremena, a ponekad je to banalno financirati. Zašto ne probati to raditi kod kuće? Za fitness u zavičajnim zidovima, postoje mnogi pozitivni aspekti:

Video vježbe za fitness kod kuće

Nekima je teško bez trenera i zdrave konkurencije u općim satima u teretanama, ali za pojedinačne lekcije postoje video snimke koje detaljno opisuju napredak vježbi. Postoje različiti programi treninga u područjima gdje se posvećuje veća pažnja određenim dijelovima tijela ili održavanju sveukupnog zdravog stanja. Trudna djevojka trebala bi vježbe izvoditi samo prvih mjeseci, s manje stresa i ovisno o svom zdravlju.

Za početnike

Ako ste odlučni početi baviti kondicijom kod kuće putem videa, to je veliki korak naprijed. Nije važno koliko je godina prošlo od posljednje lekcije ili ako to uopće učinite prvi put. Trenirati morate započeti s vježbama za zagrijavanje. Uključenjem snimke videozapisa u nastavku lako možete ponoviti ovaj mali kompleks. Ako osjetite poteškoće u izvođenju vježbi u prvim fazama, ne odustajte od onoga što ste započeli. Pravilno disanje i pravilan tempo pomoći će tijelu da se brže prilagodi..

Nakon par sati, lakše ćete se nositi s vježbanjem ponuđenom na videu, ako radite sve ispravno. Uklonite nastale mišiće (bolne senzacije) vrućim tušem nakon treninga. U vrijeme treninga, mliječna kiselina koja nastaje tijekom fizičkog napora izlučuje se kroz kožu, što daje bol. Nakon što ste osjetili da ste fizički spremni prijeći na sljedeće faze treninga – krenite za njom, odaberite složenije vježbe. U međuvremenu, savladajte početni kompleks za ovaj video:

Aktivnosti za mršavljenje

U životu žene različiti razlozi nastaju kada dobije višak kilograma. Nakon trudnoće, dobiveni kilogrami ne odlaze uvijek odmah. Videozapis s nizom vježbi za mršavljenje pomoći će u određivanju koje vježbe brže sagorijevaju kalorije. Svaki trening mora započeti s zagrijavanjem za zagrijavanje mišića. Uključite svoju omiljenu zabavnu glazbu i krenite pravim tempom.

Fitnes aerobika

Voljene od mnogih djevojčica, satove aerobike sasvim je moguće provoditi kod kuće. U videu ispod, svaka vježba je detaljno opisana, uz komentare. Pravom ravnotežom tijela regulira se potrebno opterećenje određene mišićne skupine. Ne zaboravite na pravilno disanje. Pola čučnjeva, istezanje mišića nogu u jednom do dva tjedna, dat će vizualni rezultat. Redovito održavajte časove, upotpunite nekoliko pristupa, pa čak i neupućeni će obratiti pozornost na vašu harmoniju i stalo.

Skup vježbi s Julijom Bogdan

Čuveni skup super vježbi iz Julije Bogdan pomogao je stotinama djevojčica i žena. Video lekcije distribuirane na različite dijelove tijela sve su učinkovite i pomažu da se u kratkom vremenu dovede u red tijelo, skine se višak kilograma, obnovi tonus mišića i kože, što je tako važno za djevojčice. Uoči ljetne sezone, što znači otvorenu odjeću, pristup plaži. Nakon nastave po preporukama Julije Bogdan, nećete se sramiti svoje figure.

Super gorući trening trbuha

Ako radite ciklično, izvodeći učinkovite vježbe brzim tempom i odmarajući točno određeno vrijeme prema odbrojavanju vremena (kao u videu ispod), aktivno sagorijevanje kalorija započinje od prvih minuta, što znači da će se ostaviti dodatni centimetar od trbuha, preša će se stegnuti. Skakanje, uvijanje, vožnja biciklom, push-up-ovi, izvedeni u nekoliko pristupa, pomoći će u kratkom vremenu zategnuti trbuh, stražnjicu. Osmijeh i dobro raspoloženje, s kojima ćete napraviti kompleks, pomoći će vam da se nosite s malim poteškoćama u provedbi.

Vježba nogu

Niz super-gorućih vježbi treba nastaviti s vježbama koje za cilj imaju zatezanje mišića nogu. Nastava bi se trebala provoditi sveobuhvatno, a ne samo za bilo koje određeno problematično područje nogu. Kada se izmjenjuju kardio opterećenja snagom od 40 sekundi (odbrojavanje vremena), 20 sekundi se odmara. Trčanje na mjestu, ljuljanje nogu iz raznih položaja, polusjede – sve to čini noge lijepima. Pratite ispravnost vježbi, uključujući i mrežni videozapis, gdje Julia Bogdan detaljno govori o svakom pokretu.

Interval gornjeg dijela tijela

Gornji dio tijela, koji se može poboljšati izvođenjem trećeg bloka kompleksa vježbi od Julia Bogdan, nije manje značajan za žene. Možete pravilno zategnuti mišiće leđa, ruku i prsa ispravnim izvršavanjem programa, što je detaljno opisano u videu u nastavku. Nataknite se na konop za preskakanje, prostirku i štopericu i počnite raditi vježbe s intervalima. Nestandardni push-up od poda, konop za skakanje čine da mišići leđa, ruku i prsa naporno rade u kompleksu.