Kako se riješiti trbušne masti za muškarca kod kuće dijetama i vježbama

Sadržaj članka

• Masnoća na trbuhu kod muškaraca (uzroci i vrste masti)
• Koliko možete ukloniti trbuh i bokove
• Kako ukloniti trbuhu masnoću
• U teretani
• Kod kuće
• Kako ukloniti pivski trbuh
• Kako ukloniti masnoću iz donjeg dijela trbuha
• Kako ukloniti potkožnu masnoću s trbuha muškarca
• Kako otjerati masnoće s trbuha
• vježbe
• dijete

S rastom „pivskog trbuha“, većina muškaraca suočava se prilikom ulaska u srednju dob, nakon trideset godina. Nakupljanje masti na stranama i struku događa se postepeno, a u nekom trenutku to postaje ne samo estetski nedostatak, već može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje čovjeka. Kako prebaciti masnoću s trbuha na muškarca, hoće li vježbe pomoći zamijeniti višak kilograma masti na ovom području mišićnom masom, kako započeti gubitak kilograma bez štete za tijelo?

Masnoća na trbuhu kod muškaraca (uzroci i vrste masti)

Do jedne ili druge mjere, gotovo svi muškarci zrele dobi podliježu taloženju masti na trbuhu, čak i oni koji su se u mladosti odlikovali vitkim tijelom. To se događa zbog čitavog niza vanjskih i unutarnjih čimbenika, kao što su:

• sjedilačka dnevna rutina;
• nedostatak opterećenja za mišiće apsusa i trbušne šupljine;
• hormonsko restrukturiranje – smanjenje proizvodnje endokrinog sustava “muškog” hormona – testosterona;
• genetika – predispozicija za “pivski trbuh”, koja se prenosi s generacije na generaciju.

Sagorijevanje masti u određenom području, uključujući i područje struka kod muškaraca, složen je proces koji zahtijeva integrirani pristup. To se objašnjava činjenicom da nastaju dvije vrste masti – potkožna i visceralna. Potkožna masnoća uklanja se uz pomoć prehrane – smanjuje se unos kalorija i smanjuje se količina apsorbirane hrane i pića. U kombinaciji s posebnim treningom, lako se riješiti takvih masnoća.

Mnogo je teže utjecati na visceralnu, duboku masnoću koja se taloži oko unutarnjih organa, ona se akumulira zbog endokrinih poremećaja, neispravnosti prostate. Njegova prisutnost ukazuje na promjenu metabolizma, može izazvati dijabetes, bolesti srca i krvožilnog sustava, bolesti jetre – općenito, ozbiljno utječe na zdravstveno stanje muškaraca. Visceralne masne naslage teže i sporije sagorijevaju masnoće u trbuhu kod muškaraca.

Koliko možete ukloniti trbuh i bokove

Kako prebaciti masnoću s trbuha na muškarca, koliko će vremena trebati? Ako se počnete redovito baviti sportom, uvesti stroga ograničenja u prehrani, uravnotežiti ritam života dodavanjem tjelesne aktivnosti, možete izgubiti do dva kilograma tjedno. Konačni uvjeti za dobivanje željene brojke ovisit će o stupnju njegove zanemarivosti u vrijeme početka nastave.

Kako ukloniti trbuhu masnoću

Sagorijevanje masti u određenim područjima fokusiran je posao koji uključuje sportska opterećenja raznih vrsta u kombinaciji s posebnom prehranom. Svakodnevne vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće i u teretani pomoći će u prebacivanju masti s trbuha na muškarca. Potrebno je povećati ukupnu motoričku aktivnost – možete odabrati vrstu opterećenja koja vam odgovara:

• trčanje;
• kupanje u bazenu;
• sport ili šetnja;
• vožnja biciklom.

U teretani

Bilo koji skup vježbi započinje zagrijavanjem, zagrijavanjem i pripremom mišića tijela za nadolazeće opterećenje. Intenzitet glavnog treninga ovisit će o vašoj razini pripreme, bolje je potražiti pomoć trenera koji dobro zna kako ukloniti masnoću s trbuha kod muškaraca. Sastavit će kompetentan režim nastave koji se sastoji od kardio vježbi, opterećenja snage (da bi se željene kocke pojavile na mišićima tiska), moguć je i fitness trening. Obavezno uključite u glavni pristup:

• podizanje tijela;
• vježbe na šanku;
• različite vrste uvijanja;
• podizanje nogu s težinom;
• nagibe s utezima, na primjer, s bučicama.

Kod kuće

Svakodnevne aktivnosti kod kuće pomoći će ubrzavanju učinka odlaska u teretanu, bazen i večernju šetnju. Kako ukloniti trbuh muškarca kod kuće? Za to izvedite sljedeće vrste vježbi:

• okreće se i naginje tijelo u stojećem položaju;
• vježbe za tisak;
• noga se podiže u sklonom položaju – do glave i pod kutom od 35-40 stupnjeva;
• bicikl za vježbanje iz sjedećeg položaja, ležeći na leđima;
• vježbe na pokošenim mišićima trbušnjaka podiže se iz leđa.

Kako ukloniti pivski trbuh

Nutricionisti nisu izravno pokazali učinak redovitog pijenja piva na nakupljanje masnoće na čovjekovom stomaku i stranama. Vrijedi napomenuti da takva zabava definitivno ne donosi nikakve koristi. Osim toga, upotreba svih vrsta slanih pivskih grickalica jednostavno ne pridonosi gubitku težine u struku. Kako ukloniti pivski trbuh s muškarca? Prestanite piti pivo i druge žestoke alkoholne piće, bavite se sportom, počnite gledati svoju figuru – jedite pravo, počnite trčati, idite na bazen, vodite aktivan puni život bez umjetnih stimulansa.

Kako ukloniti masnoću iz donjeg dijela trbuha

Otjerati tjelesnu masnoću u donjem dijelu trbuha nije lak zadatak. Rješava se uz pomoć tjelesne aktivnosti i prehrane. Pored standardnih vježbi na donjim mišićima pritiska, vježbe s hula-obručem, odnosno obručem, pomoći će čovjeku da vozi mast u struku. Nabavite poseban obruč za masažnu kuglu. Vježbi ćete dodati mehaničko opterećenje – učinak masaže pomoći će ubrzati proces uklanjanja masnoće na stomaku i stranama.

Kako ukloniti potkožnu masnoću s trbuha muškarca

Skup redovitih vježbi za tisak i tjelesne aktivnosti neće vam pružiti vitku tjelesnost ako se ne počnete pridržavati načela pravilne prehrane. Kako voziti trbuh u najkraćem mogućem roku? Trebate ići na posebnu dijetu – snizite glikemijski indeks namirnica koje jedete, napustite prženu hranu, slatkiše i škrobnu hranu. Vaša tjedna prehrana trebala bi se uglavnom sastojati od biljne, mliječne i proteinske hrane. Također je potrebno odustati od alkohola, slatkih pića, piti više obične mirne vode.

Kako otjerati masnoće s trbuha

Kompleks tjelesnih aktivnosti pomoći će izgubiti težinu u trbuhu. Kako ukloniti trbuh i bokove muškarca? Dodajte više pokreta u svoj život. Ako vam je teško ili kontraindicirano trčati, možete samo hodati. Prolazeći dnevno dva do tri kilometra, postići ćete učinkovite rezultate nakon osam do deset tjedana. U kombinaciji s dijetom i drugim vrstama vježbanja, na primjer, svakodnevnim posebnim vježbama, moguće je puno brže otjerati tjelesnu masu koja se nakupila na trbuhu.

vježbe

Kako otjerati masnoću iz trbuha muškarca? Utjecaj posebnih fizičkih vježbi na proces oblikovanja vitkog torza vrlo je velik. Jedan sat nastave dnevno pomoći će vam da se u što kraćem roku riješi problema nakupljanja masti na trbuhu i stranama. Svakako uključite sljedeće jednostavne vježbe u svoj svakodnevni trening:

• “bicikl”;
• “škare”;
• uvijanje – stajanje i sjedenje;
• trbušne vježbe.

dijete

Kako otjerati masnoću iz trbuha muškarca? Bez dobro osmišljene prehrane, to će biti vrlo teško učiniti. Bolje je odabrati metodu gubitka kilograma zajedno sa stručnjakom – nutricionistom, koji će vam reći kako u vašem konkretnom slučaju smanjiti kalorijski sadržaj u dnevnoj prehrani. Ako imate dobar apetit, ne trebate sjediti na tvrdim mono-dijetama ili odabrati druge slične prehrambene režime s oštrim smanjenjem broja konzumiranih kalorija. Ako se počnete pridržavati osnovnih načela pravilne prehrane, možda ćete se moći ograničiti na nekoliko dana posta..

Svakako uvrstite u dnevni meni jela od mesa i drugih proteina, povrća (kupus, mrkva, repa) i voća, mliječnih proizvoda (fermentirano pečeno mlijeko, kefir). Zamijenite visokokalorične priloge poput prženog krumpira mahunarkama (grašak, leća) ili žitaricama (od heljde ili smeđe riže). Smanjite unos ugljikohidrata, šećera, soli, odreknite se masne i dimljene hrane, slatkih sode i ostalih loših prehrambenih navika.

Pijte najmanje dvije litre tekućine dnevno, najbolje ako je to obična voda. Temelj prehrane trebaju biti proteini i vlakna, to će omogućiti tijelu da koristi nakupljene masne rezerve, pomoći će vam da pokrenete masnoću. Ne jedite kasno uvečer, jedite češće, u malim obrocima, kako biste ubrzali metaboličke procese, kako biste izbjegli zadržavanje tekućine u tijelu.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.