Gubitak kilograma vodom, kupkom, dijetom, vježbama sagorijevanja masti i programima treninga

Sadržaj članka

• Što je gubitak težine?
• Kako sportaši gube na težini
• Mršaviti u tjedan dana
• Brzo smršavite
• Voda za mršavljenje
• Kako smršavjeti u kadi
• Dijeta za brzo mršavljenje
• Što jesti
• Unos diuretika
• Uzimanje laksativa
• Ispiranje crijeva
• Program treninga
• Termalno odijelo za mršavljenje

Postoje situacije da je u vrlo kratkom vremenu potrebno smanjiti tjelesnu težinu. Osobito se često sportaši-borci suočavaju s tom potrebom, jer nastupaju u određenoj težinskoj kategoriji. Kako brzo smršaviti: ukloniti višak tekućine i sagorjeti nekoliko kilograma, ako je ispred konkurencije? Problem možete riješiti na različite načine, ali bolje je pristupiti pitanju sveobuhvatno.

Što je gubitak težine?

Za par dana hrvač može izgubiti 4-6 kg bez oštećenja zdravlja i vratiti izgubljene kilograme natrag u konkurenciju. Takve se manipulacije provode prije vaganja, jer prema pravilima, muškarci i žene sportaši moraju imati približno istu tjelesnu težinu. Gubitak kilograma skup je akcija usmjerenih na brzi gubitak kilograma. Tjedan ili nekoliko dana prije dizanja utega, bokser, predstavnik powerliftinga ili borilačkih vještina započinje akciju za hitno mršavljenje.

Kako sportaši gube na težini

Gubitak viška kilograma potrebno je kako bi karakteristike snage ostale na istoj razini. Kako inteligentno voziti kilograme? Sportaš mora zapamtiti da jaz između njegove normalne stope i potrebne za natjecanje ne smije biti veći od 4-5 kg. U tom slučaju borac će u kratkom vremenu moći doći do željenog broja. Gubitak kilograma bez gubitka snage provodi se na sljedeće načine:

• Ograničavanje ili zaustavljanje unosa tekućine Ova metoda se može prakticirati ne više od 24 sata. Dnevno se izgubi oko 3 kg.
• Stimulacija znojenja. Tečna suha sauna, tuš i topla kupka, kardio vježbanje dobro. Za jedan dan dolazi do gubitka od 2-4 kg.
• Čišćenje crijeva. Metoda pomaže da se riješite 2 kg bez gubitka performansi. Uz pomoć klistira ili blagih laksativa uklanjaju se nakupljeni toksini.
• Dijeta. Da bi borac mogao osjetiti snagu, potreban mu je cijeli kompleks proteina, ugljikohidrata, masti i hranjivih sastojaka. Morate jesti, ali količina i kvaliteta hrane potpuno su različiti nego kod redovite pravilne prehrane.
• Prijem diuretika. Diuretski lijekovi izlučuju 4-5 kg ​​tekućine. Metoda može izazvati neravnotežu elektrolita, smanjenje pokazatelja snage.

Mršaviti u tjedan dana

Sedam dana da izgubite tjelesnu težinu dovoljno je s glavom za postizanje cilja. Tijekom ovog razdoblja možete pribjeći prehrani, laganom ograničenju tekućine i stimulaciji znojenja. Kako smršati prije natjecanja u tjedan dana bez posljedica po rezultate natjecanja i zdravlje? Započnite s prehrambenom korekcijom – usredotočite se na proteinsku hranu i masti. Svaki dan uzimajte vruć tuš, radite vježbu visokog intenziteta.

Brzo smršavite

Za nekoliko dana možete smanjiti tjelesnu težinu uklanjanjem viška tekućine iz tijela i čišćenjem crijeva. Otprilike 5 kg se zapravo može ukloniti iz probavnog trakta uz pomoć laksativa. Čišćenje crijeva nježnije je od uzimanja diuretika, jer nema opterećenja na bubrezima i srcu. Detaljnije informacije o tome kako brzo smršavjeti prije natjecanja opisane su u nastavku..

Voda za mršavljenje

Gubitak kilograma na ovaj način poželjno je pod nadzorom stručnjaka, a pogodan je samo za profesionalne sportaše. Kako se udebljati uz povećan unos vode? Za vaganje morate započeti 5 dana. Mehanizam gubitka kilograma je sljedeći: za kratko vrijeme tijelo se “napuni” vodom, pa ne možete piti tekućinu prije nego što je izvagate. Na dan ograničenja vode, morate nekoliko puta otići u kupaonicu i provesti mali trening.

Shema unosa tekućine:

• 1. dan ? 8 litara;
• D 2? 4 litre;
• d. 3? 4 litre;
• d. 4? 2 litre;
• d. 5? 1 litra;
• d.6 (vaganje)? ograničavajući unos tekućine.

Tijelo se navikne na ispiranje puno tekućine, tako da na dan kad prestanete piti vodu mokraćni sustav i dalje radi u punoj snazi. Rezultat pojačava izlet u kupaonicu ili kupanje vruće (ne duže od 10 minuta). Iz hrane treba konzumirati visokoproteinsku hranu i masti. Količina ugljikohidrata smanjuje se na 50 g dnevno. Šećer, škrob, voće, sol se ne mogu jesti.

Kako smršavjeti u kadi

Ako želite održati zdravlje srca, posjetite kupaonicu ne više od 1-2 puta tjedno. Kako izgubiti kilograme pomoću parne sobe? Započnite postupak otprilike mjesec dana prije vaganja. Jedno putovanje u kupaonicu u normalnim uvjetima (ne nakon što višak tjelesne težine s vodom spustite) pomaže da se riješite 1-3 kg. U parnoj sobi možete brzo izgubiti kilograme pridržavajući se sljedećih pravila:

• Za aktiviranje postupka znojenja, bit će vam dovoljno 5-7 minuta za jedno trčanje. Nekoliko kratkih sesija s odmorom od 15 do 20 minuta bolje je od jednog dugog posjeta. Ukupno vrijeme kupke – do 30 minuta.
• Ne pijte vodu dok kuhate. Ako je žeđ vrlo jaka, isperite usta kiselim napitkom. Također pokušajte ne piti vodu oko 3 sata nakon postupka..
• Da biste odbacili tjelesnu težinu, ne kupajte se u bazenu i ne tuširajte se nakon kupke. Ako sve napravite kako treba, onda ćete na svom primjeru naučiti kako voziti 2 kg u 1 danu.

Dijeta za brzo mršavljenje

Da biste izgubili suvišnu tjelesnu težinu, morate se pridržavati posebnog prehrambenog sustava. Za 1 kg trebate konzumirati 30-45 kcal, 4-4,5 g ugljikohidrata, 1-2 g masti i 2,44-2,5 g proteina. Takvim pokazateljima treba pristupiti postupno. Kako se približava vaganju, količina ugljikohidrata smanjuje se na 50 g dnevno, dok se postotak proteina povećava. Dijeta za mršavljenje trebala bi biti bogata vlaknima, što će pomoći da se izbjegne zatvor. 1-2 dana prije natjecanja ukupna količina hrane ne prelazi 1-1,5 kg.

Što jesti

Visoka tjelesna aktivnost sportaša zahtijeva veliku količinu energije. Borac ga dobija iz proteinske hrane, masti i male količine jednostavnih ugljikohidrata. Što mogu jesti kada tjelesno težite i sušite tijelo:

• mršavo meso, piletina;
• riba i morski proizvodi s niskom masnoćom;
• skuta;
• jaja
• tvrdi sir;
• sjemenke soje;
• kefir;
• svježe povrće bez škroba, voće (naranče, jabuke, suve šljive).

Unos diuretika

Ovu metodu treba pribjegavati u ekstremnim slučajevima, kada su druge metode neučinkovite. Kako sigurno smanjiti tjelesnu težinu i brzo se oporaviti? Koristite prirodne diuretike – ruž kukuruza, listov bobica, dekociju suhog kopra, brezove pupoljke. Prije uporabe provjerite da niste alergični na ove sastojke. Popularni kemijski diuretici: Furosemid, Novurit, Uregit, Lasix. Neke od njih zabranjeno je od strane MOO-a.

Ako se još uvijek odlučite pribjeći ovoj metodi, morate znati značajke uporabe diuretika. 5-6 sati prije vaganja, možete piti lijek, tada će započeti intenzivno uklanjanje tekućine. Doza se bira pojedinačno. Metoda odbacivanja mase opasna je jer se iz tijela uklanjaju kalijeve i magnezijeve soli potrebne za normalan metabolizam. To može pokrenuti probavne smetnje, razvoj zatajenja srca..

Uzimanje laksativa

Skupljanje mase uzimanjem moćnih laksativa nije metoda za profesionalnog sportaša. Uz pravilnu prehranu, crijeva će se isprazniti. U tome će mu pomoći čista voda ili 1-2 žlice. l biljno ulje na prazan želudac. Pomaže u oslobađanju crijevnog sadržaja kore heljde, ricinusovog ulja, korijena maslačka. Rep, zobena kaša, kefir, šljive, mekinje – proizvodi koji dobro utječu na peristaltiku. U ekstremnim slučajevima možete piti Fortrans laksativ za mršavljenje. Uzmite ga prema uputama.

Ispiranje crijeva

Još jedna ekstremna mjera je klistir. Možete pribjeći tome ako tijelo nije dehidrirano. Ispiranje crijeva najbolje je učiniti fiziološkom otopinom: 4 žlice. Na 1,5 l vode. l sol. Da biste zadržali težinu, toplu tekućinu morate polako uvesti u rektum, leći 15-20 minuta i isprazniti crijeva. Postupak je najbolje obaviti ujutro. U medicinskim ustanovama profesionalci provode hidrokolonoterapiju, uvodeći do 10 litara tekućine u crijeva. Manipulacija pomaže izgubiti težinu za 5-10 kg.

Program treninga

Možete dovesti svoje tijelo u savršenu formu radeći trening visokog intenziteta. Trčanje u brdima, koraci, skakanje konopa, vježbe udaranja u boksu, kružni treningi povećavaju znojenje. Vježbe snage za mršavljenje su također učinkovite, a uključuju najveće mišićne skupine u tijelu – noge, prsa, leđa, aps. Potrebno je koristiti lagane utege i napraviti veliki broj ponavljanja. Nakon vježbanja mišići bi trebali “izgarati”, a u mirovanju će moći gubiti kilograme sagorijevanjem masti.

Termalno odijelo za mršavljenje

Posebna oprema stvara efekt vakuuma, koji povećava znojenje za 70%. Sportska odjeća za mršavljenje izrađena je od posebnog najlona koji ne dopušta prolaz zraka. Materijal je lagan, ne ometa kretanje, ne izaziva alergije. Kako smršavjeti ako nema posebnog toplinskog odijela? Haljina toplija – dvije tople trenerke, šal, kapu, rukavice. Donji sloj je pamučna tkanina koja će upiti znoj. Pazite da nema pregrijavanja, jer snažno povećanje tjelesne temperature opterećuje srce.