Kako sušiti muškarca ili ženu tijelo od masti – prehrana i skup treninga za sušenje

Sadržaj članka

---

• Što je sušenje
• Kako se suši
• Nema gubitka mišića
• Za kratko vrijeme
• Za olakšanje mišića za muškarce
• Program
• Pripreme
• Za olakšanje mišića za djevojčice
• Program
• Pripreme
• Kako sušiti žensko tijelo za 40 godina
• Prehrana za smanjenje tjelesne masti
• proizvodi
• Dijeta
• Recepti
• Vježbe sagorijevanja masti
• Za noge
• Za trbuh
• Kako sušiti trbuh djevojke
• izbornik
• vježbe

---

Mnoge djevojke i muškarci postavljaju glavno pitanje, kako sušiti tijelo masnoće kod kuće. Suši se lako ako odaberete dnevni meni i nadopunite ga tjelesnom aktivnošću. Kao rezultat toga, možete dobiti atletsku siluetu, reljefe mišića i unutarnju samopouzdanje, potpuno se riješiti nakupljene masnoće ispod kože. Pitanje kako pravilno osušiti tijelo može se uputiti iskusnom treneru, unesite sport u svoju svakodnevnu rutinu.

Što je sušenje

Kada odaberete kompleks treninga ili samo dijetu za ispravljanje problematičnih područja, važno je razumjeti da se ispod kože nalazi masnoća; a glavni je cilj produktivno se osloboditi time oslobađajući potisnutu mišićnu masu. Sušenje tijela samo pridonosi tome, pomaže u brzom i produktivnom smanjenju veličine, dobivanju elegantnije i minijaturnije figure te dobivanju reljefnog mišićnog korzeta.

Budući da tijelo postaje naporno i suho kao rezultat napora, pojavio se karakteristični naziv u bodybuildingu – “sušenje”. U stvari, ovo je sigurna metoda za brzo mršavljenje, što jamči lude rezultate. To se odnosi na sve mišićne skupine, čiji je rast inhibiran smanjenom tjelesnom aktivnošću, pojavom potkožnog masnog tkiva.

Kako se suši

Ne može se isušiti samo profesionalni bodybuilder, već i osoba koja se nastoji produktivno riješiti viška kilograma, masti. Posjet teretani nije uvijek potreban, mijenjati sebe je sasvim stvarno i kod kuće. Pravilno sušenje tijela za mršavljenje osigurava potpuno isključivanje iz dnevnog jelovnika lakih ugljikohidrata i masti, a osnova prehrane trebaju biti proteini, aminokiseline, antioksidanti za zdravlje. Hrana će biti niskokalorična i nije uvijek nadahnjujuća, ali ovdje je važna motivacija – željeni rezultat, nedostatak masti.

Nema gubitka mišića

Mnogi sportaši, i to ne samo tijekom sušenja, boje se gubitka mišićne mase. Ovo su uzaludna iskustva, posebno ako nastavite s napornim treningom. Da biste se učinkovito sušili bez gubitka mišićne mase, važno je odabrati takvu hranu kako se tijekom sljedećeg treninga ne bi onesvijestili od gladi. Ako se odlučite osušiti kako bi ispravili višak kilograma, rezultat nije uvijek zadovoljan – neobrađeni mišići neće stvoriti atletsku siluetu. Stoga, nemojte započeti s treninzima, ili je vrijeme da se bavite sportom.

Za kratko vrijeme

Ako je početnik sportaš zainteresiran za brz rezultat, za njegovo dobivanje postoje brojni zahtjevi. Preliminarno je važno isključiti rizik pogoršanja cjelokupnog blagostanja, prisutnost kroničnih bolesti probavnog sustava. Ako su medicinske kontraindikacije potpuno isključene, zaista je moguće brzo se osušiti, podliježu tri osnovna pravila:

1. Odaberite posebnu dijetu protiv masti, koja postupno uklanja ugljikohidrate iz prehrane, zamjenjuje ih proteinima.
2. Odaberite optimalni trening-kompleks za intenzivno proučavanje svih mišićnih skupina.
3. Uz to, koristite sportsku prehranu, proteinske šejkove, prirodne sagorjevače masti, aminokiseline i druge lijekove kako biste se sigurno riješili potkožnog tkiva, masti.

Za olakšanje mišića za muškarce

Alkohol i proteinski šejkovi nespojivi su pojmovi, stoga je važno da jači spol u početku daje prioritet, da odabere sebi cilj. Ostale loše navike također su isključene, morate voditi ispravan i aktivan način života, redovito posjećujte teretanu. Postoji čitav niz vrijednih tehnika kako pravilno sušiti muškarce za olakšanje mišića, ali ovo izdanje daje integrirani pristup koji uključuje sljedeće komponente:

• učinkovit, gotovo ekstremni trening;
• zamijenite svoje omiljene namirnice strogom dijetom protiv suvišnih masnoća.

Jutro profesionalnog ili početnika sportaša trebalo bi započeti proteinskim shakeom, koji osim sušenja pruža naboj živahnosti. Trening bi se trebao izmjenjivati ​​s razdobljima oporavka, s naglaskom na provođenju treninga snage za dečke. Uz kombinaciju mišićnog rada i opuštanja uz niskokaloričnu prehranu, u najkraćem mogućem roku primjetan je pozitivan rezultat..

Program

Takav sportski smjer djeluje ako pristupe problemu sa znanjem materije. Za sušenje tjelesne masti potreban je mentalni projekt ili konzultacija s profesionalnim trenerom. Program sušenja tijela za muškarce trajat će više od tjedan dana, ali jamči brzo ispuštanje potkožne masti. Trebali biste započeti s pravilnom prehranom, pravila su sljedeća:

1. Doručak bi trebao biti, inače se metabolički proces usporava.
2. Jedite do 6 puta dnevno s razmakom od 2-3 sata, ne jedite hranu 3 sata prije spavanja.
3. Ujutro koristite 75% dnevne prehrane, isključite masti.
4. Kontrolirajte dotok vode u tijelo, dnevna brzina – do 3 litre.
5. Osim toga, koristite sagorjevače masti, sportsku prehranu, multivitaminske komplekse.
6. Na dan treninga složeni ugljikohidrati trebaju biti prisutni u dnevnom izborniku sportaša, na primjer, heljda ili zobena kaša kuhana u vodi. Ali u razdobljima oporavka, bolje je ograničiti se na proteinsku hranu.
7. Bjelančevine treba smatrati 2 grama na 1 kg težine, konzumirati se tijekom dana jedan tjedan, a jedno posluživanje ne smije biti manje od 30 grama.

Što se tiče treninga, oni se sastoje ne samo u količini, već i u pristupima razvijenim na alatnom stroju. Osnovni zahtjevi za pravilno sušenje čovjekovog tijela uključuju sljedeća pravila:

1. Naglasak na treningu snage je usredotočiti se na veliki broj ponavljanja i setova uz minimalan odmor između setova.
2. Mišići se moraju “sagorjeti”, uzrokujući topljenje masti. Za povećavanje težine važno je koristiti hrskavicu i tetive.
3. Započnite trening s kardiom kao zagrijavanje, a završite i za produktivan i brz oporavak tijela.

Pripreme

Program tečaja za sagorijevanje masti trenirao bi individualno razviti trener, jer će u protivnom svakom novom unosu posebnih lijekova biti potrebna povećana tjelesna aktivnost kako bi se rezultat pomaknuo s mrtve točke. Pored toga, stjecanje mišićne mase također je potrebno za rezultat. Ispod su najpopularniji preparati za sušenje tijela za muškarce, s kojima će se napraviti idealna atletska silueta:

• klenbuterol;
• yohimbine;
• efedrin;
• L-karnitina;
• metformin.

Za olakšanje mišića za djevojčice

Neke djevojke odluče doći u formu i hitno prelaze na dijetu uoči sljedećih natjecanja u fitnessu i bodybuildingu. Druge je više zanimalo pitanje priprema za ljetno razdoblje i samo želja za stjecanjem sportske figure. U oba je slučaja za djevojčice jednostavno potrebno sušenje tijela, ali rezultat će se pojaviti tek nakon nekoliko tjedana. Za uklanjanje strana, bokova i stomaka je stvarno, ali prvo morate potpuno odustati od kave i žestokih alkoholnih pića, čokolade i omiljene brze hrane. Naporna prehrana, redovni treninzi i ženski san mogu se ostvariti.

Program

Da biste vidjeli kocke na vlastitom tisku, morate trenirati više od mjesec dana, dok je trening snage jako važan za skladno kombiniranje s izmjenom ugljikohidrata i proteina u svakodnevnoj prehrani. Takav program sušenja za djevojčice osmišljen je za 8-12 mjeseci, međutim pozitivni se rezultati primjećuju u kraćem vremenu, u skladu sa svim pravilima. Prije sušenja masnoće u tijelu, važno je isključiti medicinske kontraindikacije. preporuke:

1. Osnova sušenja je trening snage, gdje je glavna preporuka intenzivno izvoditi što više ponavljanja uz minimalne pauze za odmor radi sagorijevanja masti.
2. U općenitom stanju, redovito dodajte radnu težinu, povećavajući na taj način izdržljivost i vaše atletske performanse.
3. Kao alternativa treningu snage, možete odabrati cross-fit program treninga koji pruža dodatni kardio trening, vježba trbušne mišiće i uklanja masnoću.
4. Što se tiče prehrane, lagani ugljikohidrati su potpuno isključeni, složeni se konzumiraju samo ujutro. U drugoj polovici su proteinska hrana bez masti.
5. Da biste kontrolirali unos tekućine, u suprotnom će se metabolizam usporiti, a tijelo će se usporiti.

Pripreme

Ako nema vremena za posjete teretani, nalazi se rješenje. Sušenje tijela djevojčica kod kuće je stvarno, ali trebali biste razmisliti i o kupnji sportske prehrane, aminokiselina. Na slobodnom tržištu prevladava ogroman asortiman pripravaka za sušenje tijela za djevojčice, koji doprinose brzom i neopozivom sagorijevanju masti. Na izlazu ženska silueta postaje dopadljiva i atletska. Da biste se osušili, možete koristiti takve napredne pripravke za tijelo:

• Nutrex Lipo-6 linija;
• debela widget Crna udovica i metildren;
• Inovativni laboratoriji;
• Cloma Pharma.

Kako sušiti žensko tijelo za 40 godina

Neke žene dolaze u sport u odrasloj dobi, jasno razumijevajući sve prednosti takvog treninga. Da biste sušili žensko tijelo 40 godina, važno je potpuno isključiti prisutnost skrivenih bolesti, jer u suprotnom zdravlje može biti znatno narušeno. Ako nema kontraindikacija, problematične strane i kukovi uskoro će nestati, želudac će ostati u dalekoj prošlosti, a na njegovom mjestu će se čak pojaviti elastične kocke. Kako bi se ti snovi ostvarili, kako sušiti tijelo od masti. Pravila su sljedeća:

• vrijeme sušenja tijela – 5 tjedana, ne manje;
• frakcijska prehrana, uravnotežena prehrana, prisutnost vitamina je obavezna;
• jesti 6 puta dnevno, dva sata prije spavanja, odbiti jesti;
• od vježbi snage za tijelo da izvodi samo osnovne: push-up, čučnjevi, pluće.
• dajte dva kardio vježbanja tjedno, napumpajte trbušne mišiće;
• tempo postupno povećavati, povećati radnu težinu protiv masti;
• posavjetovati se s trenerom, kontrolirati disanje i opće dobro.

Prehrana za smanjenje tjelesne masti

Ako vas zanima kako sušiti tijelo djevojke i momka od masti, a da pritom zadržite dobro zdravlje i borbeni duh, važno je pristupiti pitanju dnevnog jelovnika odgovorno. Skup proizvoda trebao bi biti takav da se unosi minimalna količina kalorija, ali energetski resurs nije potrošen. Stoga hrana tijekom sušenja treba sadržavati bjelančevine i ugljikohidrate, dovoljan unos tekućine. Nekima se predložena prehrana može činiti divljom, ali na nju se jednostavno trebate naviknuti, nakon čega će masnoće nestati.

proizvodi

Ako osoba traži odgovor na pitanje kako sušiti tijelo od masti, njegova košarica za hranu donekle mijenja sadržaj. Dopušteni proizvodi za sušenje tijela su žitarice (heljda, zobena kaša), mahunarke, jaja, nemasno meso i riba, skuta i mliječni proizvodi sa smanjenim udjelom masti. Uz to, možete jesti povrće i voće, ali prvo pazite da ne sadrže lagane ugljikohidrate.

Dijeta

Doručak je srdačan, večera je rana i lagana. Evo osnovnog pravila kada odgovarate kako sušiti tijelo od masti. Prehrana može biti uravnotežena i cjelovita, ali mora biti frakcijska, obavezno sadrži proteine ​​u kapacitivnoj koncentraciji. Dijeta za sušenje tijela može trajati nekoliko mjeseci, tako da za raznolikost već dosadnog jelovnika, za svaki dan morate proučiti niskokalorične recepte.

Recepti

Da biste uklonili bedra i druga problematična područja tijela, trebali biste jesti pravilno. Na primjer, zobena kaša kuhana u vodi bez šećera i soli, začinjena pregrštom sušenog voća, smatra se idealnim doručkom. Alternativno, skuhan sir možete skuhati s grožđicama, ali svakako ga pijte sa nezaslađenim čajem.

Bolje je kuhati ribu ili meso bez masnoće ili pare, koristeći isti princip, zagrijavajte sirovo povrće. Krompir i mrkva ne bi trebali biti prisutni u prehrani izbornika. Na primjer, možete kuhati ribu s rajčicom i lukom, a prije posluživanja obilno je začinite biljem, poškropite limunovim sokom.

Vježbe sagorijevanja masti

Da bi se primjetno presušilo, preporučuje se posvetiti više vremena napojnom dijelu odabranog programa. Trebalo bi jesti ispravno, dok je približno tjedan dana unaprijed napravila približnu dijetu. Što se tiče vježbi za sušenje tijela, problematično je raditi određene mišićne skupine odvojeno, ali ih treba naglasiti. Ne zloupotrebljavajte divljim tempom od prvog vježbanja, već sustavno povećavajte radnu težinu, uklanjajte masnoću.

Za noge

Da biste se osušili i vidjeli sliku na tijelu, važno je puno raditi sa svim mišićnim skupinama. Ako su donji udovi specifično plivali masnoćom, usredotočite se na to kako sušiti noge. Važno je kontrolirati omjer BZHU, uzimati posebne proizvode (praške, tablete) s učinkom sagorijevanja masti. Tijekom treninga povećajte intenzitet i broj pristupa takvih vježbi:

• čučanj sa šankom s ravnim leđima;
• naprijed naprijed s bučicama;
• bench press;
• klasični čučnjevi.

Za trbuh

Ova potreba nastaje nakon porođaja, kada žena nastoji vratiti svoju figuru u oblik. Ako vam liječnik dopušta uklanjanje problematičnih doza na ovaj način, dodatna pažnja mora se obratiti na mišiće tiska. To su klasično i bočno uvijanje, podizanje nogu, vježba veslanja. Sušenje tiska nije stvar jednog dana, a trening bi trebao postati norma uobičajene rutine.

Prije provođenja nastave važno je ne tražiti najproblematičnija područja s masnoćom, već proučiti videozapise u kojima profesionalci detaljno govore kako bez problema sušiti tijelo. U ovom slučaju govorimo ne samo o fizičkim aktivnostima za sagorijevanje masti, već i o pravilnoj prehrani, korisnoj za tijelo i tijelo. Ove preporuke ne krše, a tada će lik uskoro postati fit i sportski.

Kako sušiti trbuh djevojke

izbornik

vježbe

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.