Gubitak kilograma nakon 60 – gdje započeti muškarca ili ženu, dijetalni meni i vježbe kod kuće

Sadržaj članka



Dijeta u starosti mora se odabrati pažljivo, bolje je smršaviti nakon 60 – gdje je započeti i koje namirnice jesti, utvrdio je specijalist – nutricionist. Neovisni izbor tehnike može dovesti do negativnih posljedica za cijeli organizam. U pravilu, sustav gubitka težine nakon 60 godina za ženu malo se razlikuje od tehnike koja odgovara muškarcu.

Kako smršavjeti nakon 60 godina

Svaka žena, bez obzira na dob, uvijek želi ostati privlačna i izgledati 100 posto. 60 godina je teška dob, koja je povezana s hormonskim promjenama i menopauzom. Štoviše, on može otvoriti mnoge izglede za njegu tijela, jer su djeca već odrasla i ima puno slobodnog vremena. Stoga se mnoge dame počinju pitati kako smršavjeti nakon žene od 60 godina?

Suvremene metode gubitka kilograma uključuju upotrebu kozmetičkih salona i plastičnog kirurga. Iako je, prema stručnjacima, kako bi žena nakon umirovljenja ostala lijepa, važno se osjećati zanimljivo za druge, zauzeti aktivan položaj u društvu, baviti se sportom, pridržavati se osnova pravilne prehrane – tada će gubitak kilograma nakon 60 godina doći prirodno.

Poboljšanje tijela

Nakon 60 godina, žensko se tijelo pokušava prebaciti na način mršavog trošenja resursa. Stoga, pobuna hormona, koja je prisilila čovjeka da živi na granici fizičkih mogućnosti, u ovoj dobi gubi važnost. Istodobno, vrijedno je paziti na zdravlje i ne zaboraviti da bi žena u bilo kojoj situaciji trebala biti privlačna i poželjna, čak i kad dosegne 60-godišnju prekretnicu. Glavne preporuke za održavanje zdravlja nakon 60 godina:

  • Prehrana za mršavljenje. Žena bi definitivno trebala povećati unos kalcija i ograničiti unos životinjskih masnoća hranom. Dama nakon 60 godina preporučuje se smanjenje kalorijskog sadržaja hrane na 1600 kcal.
  • Pokret za učinkovito mršavljenje. Da ne bi dobila višak kilograma, smanjila mišićnu slabost i poboljšala tijelo, ženi je potrebno 40 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.
  • Pravovremena posjeta psihologu. Trebali biste naučiti uživati ​​u bilo kojem događaju i koristiti nove prilike da se razveselite..
  • Kvalitetna kozmetika. Žene moraju odabrati kreme s oznakom 60+. Oni bi trebali sadržavati sjajne sastojke i tvari koje izglađuju bore.

Starija žena

Pravilna prehrana

Nutricionistica najbolje zna kako izgubiti kilograme nakon 60 godina za ženu. Stoga se prije početka procesa gubitka kilograma obavezno posavjetujte sa stručnjakom. Što je tijelo starije, to je osjetljivije na upadanje u probavni trakt. Važno pravilo za žene nakon 60 godina je pravilnost provjere razine šećera i kolesterola. Prilikom sastavljanja dijeta trebali biste odbaciti proizvode koji peru kalcij. Pravilna prehrana za žene nakon 60 godina ne bi trebala sadržavati sljedeće proizvode:

  • kava i slatka pića;
  • sol i šećer;
  • konzervirana hrana.

Aktivni stil života

Prehrana kod žena u dobi od 60 godina igra važnu ulogu u gubitku kilograma, ali ne treba zaboraviti ni na sport. Mora se zapamtiti da nisu sve vježbe sigurne za ovu dob. Možete to učiniti u teretani, ali zglobove biste trebali zaštititi posebnim oblogama. Bolje je napraviti individualni plan s profesionalnim trenerom. U pravilu se preporučuje ženama starijim od 60 godina:

  • vozi bicikl;
  • posjetite bazen;
  • Ne odustajte od treninga s utezima;
  • izaći na jutarnje trčanje;
  • radi jogu.

Prehrana nakon 60 godina za žene

Razmišljajući o tome kako smršaviti sa 60 godina, žena bi se definitivno trebala pridržavati pravila prehrambene prehrane. U ovom slučaju, sve oštro, masno, slano, slatko, mora biti uklonjeno iz prehrane. To će pomoći vratiti učinkovitost organa, natjerati tijelo da se postepeno riješi viška kilograma. Za žene u dobi od 60 godina u prehranu treba uključiti svježe voće i povrće radi pravilnog rada crijeva. Također, ne zaboravite na mliječne proizvode. Pravilna prehrana za žene nakon 60 godina uključuje sljedeće preporuke:

  • trebate piti više čiste vode;
  • jesti male obroke;
  • trebate se odreći mesa i jesti više ribe;
  • iz prehrane uklonite poluproizvode i kobasice;
  • stolnu sol potrebno je zamijeniti morskom soli;
  • isključite svu konzerviranu hranu (čak i domaću);
  • kava se može zamijeniti ukusnim biljnim ili zelenim čajem;
  • povrće i zelje mogu se jesti u bilo kojoj količini;
  • treba odabrati nerafinirano ulje;
  • Umjesto brzih ugljikohidrata, odaberite hranu koja je bogata dijetalnim vlaknima..

Žena jede salatu

Tjedni meni za mršavljenje

Nutricionisti tijekom gubitka kilograma ne inzistiraju na tome da bilo koju štetnu hranu treba potpuno isključiti iz vaše prehrane. Možete jesti svu prirodnu ispravnu hranu, ali barem jednom tjedno trebate organizirati čišćenje crijeva biljem, kefirom, dekocijama. Otprilike jelovnik za mršavljenje žena nakon 60 godina predstavljen je u tablici:

Dani u tjednu

Doručak

Večera

Večera

ponedjeljak

povrće, kuhana riba, zeleni čaj.

povrtna salata, vegetarijanska juha, kuhano meso, bilo koje voće.

mrkva i kaša od sira, kefir.

utorak

salata od krastavaca, kaša od heljde, kuhano meso, zeleni čaj.

pečene jabuke, raženi kruh, borsch.

skuta sa suhim voćem, fermentiranim mliječnim proizvodom, biljnim čajem.

srijeda

čaj od omleta.

riba na žaru, pečeni krumpir, povrća salata, jabuka.

biljni čaj od pirjanog povrća, šaku suhog voća.

četvrtak

salata od rajčice, kuhane mesne okruglice.

voćna salata, vegetarijanska juha.

skuta sira, biljni čaj.

petak

raženi kruh sa sirom, zobena kaša, čaj s medom.

pirjano povrće, dijetalno meso, naranča.

pire od mrkve, soufflé, biljni čaj.

subota

riža kaša, kruh sa sirom, zeleni čaj.

riba, povrtni gulaš, kivi.

friteze od tikvica, banane, lagani jogurt.

nedjelja

umućena jaja, povrtna salata, kriška sira, biljni čaj.

vinjegre, kuhana piletina, jabuka.

skuta, biljni čaj s medom.

Gimnastika za žene nakon 60 godina

Vrlo je teško nositi se s viškom kilograma u mladoj dobi, jer se metabolizam usporava. Žene u dobi od 60 godina trebaju biti vrlo oprezne u odabiru sporta. Bolje je potražiti savjet profesionalnog trenera. Potrebno je odabrati wellness kompleks vježbi s postupnim povećanjem opterećenja. Intenzitet treninga ovisi o zdravlju i prisutnosti kroničnih tegoba. Za gubitak kilograma žene su prihvatljive sljedeće fizičke vježbe nakon 60 godina:

  • Rotacija ramena. Izvedite rotacijske pokrete ramena naprijed-natrag u 4 okreta.
  • Naginjanje prema naprijed. Ruke dolje, noge trebaju biti široke ramena. Na svaku nogu radimo 2 nagiba.
  • Hodajući uz liniju. Potrebno je staviti jednu nogu ispred druge. Možete krenuti ovim putem naprijed ili natrag.
  • Kružna rotacija zdjelice. Nema potrebe za savijanjem ili savijanjem.
  • Naginjanje glave. Ruke na pojas, noge ramena široka. Glava nagnuta lijevo, desno, lijevo, dolje, desno, dolje.

Žene rade vježbe

Kako smršavjeti nakon 60 godina

Procesi u tijelu starije osobe počinju usporavati, pa je čovjeku nakon 60 godina vrlo teško smršavjeti. Posude su začepljene holesterolom, mnogi već imaju trbuh i druge znakove prekomjerne težine. Normalno, težina muškarca sa 60 godina trebala bi biti u rasponu od 65 do 95 kg, na temelju visine. Svatko tko želi smršavjeti trebao bi radikalno promijeniti prehranu. Često je prekomjerna težina potaknuta konzumiranjem velikih količina prženog, masnog i nedostatka tjelovježbe. Glavna pravila koja će vam pomoći u procesu gubitka kilograma:

  • Vježba treba biti uravnotežena. Ne bavite se jednim sportom. Zakažite snagu i aerobna opterećenja.
  • Ne gladuj. Doista, umjesto da mršavi i riješi se masti, vaše tijelo će ih početi aktivno akumulirati.
  • Češće koristite aerobne vježbe, koje pomažu da smršavite i riješite se maksimalnog broja kalorija u kratkom vremenu..
  • Pronađite saveznika koji vas može podržati u borbi protiv viška kilograma. Zajedničko mršavljenje potiče i sprječava rizik da ostanete na pola puta.

Dijeta za muškarce nakon 60

Program mršavljenja za muškarce u starosti trebao bi biti individualan. Štoviše, ako je problem s viškom kilograma ozbiljan, tada će biti potrebna stručna konzultacija dijetetičara, ako je blagi oblik pretilosti terapeut. Jelo nakon 60 godina za muškarca uključuje poštivanje nekoliko pravila:

  • gazirana šećerna pića, alkohol i kavu treba odbaciti;
  • potrebno je minimalizirati upotrebu šećera;
  • svježe voće, bilje i povrće može se jesti u neograničenim količinama;
  • dnevno treba piti najmanje dvije litre vode;
  • dopušteno je samo nerafinirano ulje;
  • meso treba zamijeniti ribom;
  • umjesto stolne, bolje je koristiti morsku sol;
  • količina masti dnevno ne smije prelaziti 70 g;
  • biljno ulje je bolje zamijeniti lanenim ili maslinovim;
  • potrebno je odbiti upotrebu poluproizvoda, kobasica, konzervirane hrane.

Voće, povrće i gljive

Sport nakon 60 godina za muškarce

Dob umirovljenja dobra je prilika da se pozabavite likom. Jednostavne fizičke vježbe i wellness postupci povoljno će utjecati na tijelo i pomoći aktivnom mršavljenju. Redovito vježbanje ljudi nakon 60 godina dovodi do normalizacije tlaka, do vazodilatacije i do poboljšanja općeg zdravlja. Razina opterećenja treba biti individualna, samo stručnjak to može utvrditi. Za učinkovito mršavljenje možete koristiti sljedeći skup vježbi za muškarce nakon 60 godina:

  • poza “Planck”;
  • savijanje na strane, mogu se koristiti bučice;
  • sklekovi;
  • uvijanje tijela na fitnes loptu ili klupu;
  • vježba “Bicikl”.
Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: