Smetnje iz prehrane – što učiniti, kako se vratiti gubljenju kilograma i vježbanju, prestati se lomiti

Sadržaj članka

---

• Što je ispadanje iz prehrane
• Smetnje s pravilnom prehranom
• Poremećaj na Ducanovoj prehrani
• Smetnje na piću za dijetu
• Što učiniti ako ste izgubili dijetu
• Kako se vratiti na dijetu nakon raspada
• Kako ne prekršiti dijetu
• Kako ne prekinuti glad
• Kako ne prekinuti slatko
• Kako održavati dijetu heljde, a ne pokvariti se

---

Ako se osoba pridržava dijeta za mršavljenje, ali ne može podnijeti osjećaj gladi i ima prekid od prehrane – što učiniti? Vrijedi napomenuti da se takve situacije pojavljuju kod većine gubitka težine. Dijeta uvijek donosi tjelesni stres s kojim se mogu nositi samo ljudi jake volje. Pa što učiniti ako si dao opušteno i dopustio si jesti previše i što se obično smatra neuspjehom? Pročitajte o tome u nastavku..

Što je ispadanje iz prehrane

To je naziv slučaja u kojem je osoba koja je smršala konzumirala hranu koja nije na popisu dozvoljenih namirnica po njegovom izboru ili koristi više od norme. Prekidi u prehrani su pojedinačni ili sustavni. U prvom slučaju govorimo o korištenju onoga što nedostaje u jelovniku ili laganom prejedanju. Sustavni neuspjeh je opasniji od epizodnog. Pod njim se osoba redovito prejeda i mazi zabranjenom hranom, iako i sam vjeruje da je na dijeti. Kao rezultat toga, težina ne odlazi, ali može se povećati.

Uzroci poremećaja prehrane:

1. Nedostatak motivacije ili njezin nedostatak. Ako se odlučite smršaviti, najprije morate shvatiti da će se vaša uobičajena dnevna rutina morati potpuno prilagoditi. Grubo govoreći, dijetu biste trebali tretirati kao ulazak u novi život, a ne kao kratki rok, popraćen neugodnim ograničenjima. Morate jasno razumjeti zašto ovo radite. Ova svjesnost pomaže onima koji ne znaju kako početi gubiti kilograme i ne rastati se.
2. Pogrešan cilj. Ne naslanjajte se na to da ćete biti zadovoljni samo kad izgubite kilograme, na primjer, 25 kg. Postavite kratke ciljeve, od kojih će svako postizanje donijeti radost i poticaj za nastavak dijeta.
3. Odabir pogrešnog elektroenergetskog sustava. Morate pošteno procijeniti svoje mogućnosti. Neke djevojke toleriraju strože, ali kraće dijete. Za druge su prikladni duži, ali štedljivi načini rada. Odmah razmislite kako ići na dijetu, a ne prekinuti, što će vam biti lakše. Još jedna točka: izbornik. Ako uključuje složena jela od teško dostupnih sastojaka, a ne volite kuhati, odaberite nešto drugo. Uz to, uzmite u obzir i vaše financijske mogućnosti. Ako imate skromno bogatstvo, odaberite dijetu s dijetom od pristupačnih proizvoda.

Smetnje s pravilnom prehranom

Najčešći slučaj. Smetnje s pravilnom prehranom nisu previše kritične. Da biste ih uklonili, morate otkloniti uzroke, koji mogu biti fiziološki i psihološki. To nije lako, ali moguće. Fiziološki razlozi:

1. Nedostatak vitamina u tijelu.
2. Čovjek pije premalo vode na dijeti.
3. Izuzetno duge pauze između obroka.
4. Osoba tijekom dijeta troši premalo kalorija, ali vodi vrlo aktivan stil života.
5. Psihološki razlozi:
6. Stres, pretjerana umor, depresija.
7. Ostanite u krivom okruženju. Bilo kojoj djevojci nije teško udebljati se kada svi oko nje stalno jedu visoko kalorična i neprofitabilna jela: kolače, pržene, masne.
8. Navika jedenja za vrijeme slobodnog vremena: gledanje filma, čitanje knjige itd..

Poremećaj na Ducanovoj prehrani

Popis zabrana koje ovaj elektroenergetski sustav zabranjuje vrlo je velik, pa ga je lako probiti, posebno na napadu i krstarenju. Opće preporuke nutricionista za one koji nisu mogli odoljeti iskušenju:

• ako ste pojeli nešto suvišno, ne biste trebali pretpostaviti da je dan prehrane izgubljen i danas si već možete priuštiti sve: nastavite dijetu;
• minimalizirati količinu konzumirane soli;
• posjetite teretanu, dogovorite dodatni intenzivni trening;
• pijte više vode i zelenog čaja kako biste aktivirali metaboličke procese;
• napunite hladnjak dopuštenom hranom tako da uvijek imate što za jesti;
• napraviti protein dva dana nakon raspada.

Načelo djelovanja uvelike ovisi o fazi prehrane:

1. Napad. Nemojte prestati gubiti kilograme. Produžite dijetu za još dva proteinska dana, bit će učinkovitiji od početka ispočetka.
2. Krstarenje. Poremećaji u Ducanovoj prehrani u ovoj su fazi vrlo česti. Ako se to dogodi, pijte puno tekućine i neko vrijeme odbacite sol. Bavite se sportom barem dva sata dnevno. Nakon završetka faze prehrane, dogovarajte proteinski dan.
3. Pričvršćivanje. Ako u ovoj fazi ne uspijete, morat ćete ući u maksimalnu fizičku aktivnost. Faza pričvršćivanja mora biti završena..

Kako spriječiti kvar:

1. Unaprijed se pripremite za Ducan dijetu i svaku njezinu fazu, pažljivo razmislite o meniju.
2. Kuhajte razna jela od dopuštene hrane, eksperimentirajte s receptima.
3. Na zatvaraču jednom tjedno možete jesti bilo što za doručak, ručak ili večeru. Pažljivo razmislite o ovoj „gozbi“, cijeli tjedan zapišite što ste željeli isprobati, kupite proizvode unaprijed.

Smetnje na piću za dijetu

Ovaj sustav za čišćenje mršavljenja je vrlo tijesan. Prekid u ishrani pijenja česta je pojava. Da biste to izbjegli, slijedite ove smjernice:

1. Vodite računa o motivaciji. Ciljeve svog mršavljenja napišite na naljepnice i zalijepite ih po kući.
2. Označite rezultate. Redovito se vagati, izmjerite količinu. Isprobajte stvari za koje težite.
3. Potaknite se. Svaki put kad poželite pojesti nešto zabranjeno ili prekršiti odlučujemo se suzdržati, a zatim se maziti malim ugodnim suvenirom.

Što učiniti ako ste izgubili dijetu

Nitko nije siguran od ove situacije. Što učiniti ako ste izgubili dijetu:

1. Ne obeshrabrujte, ne dopustite agresiju prema sebi. Uobičajeno je da svaka osoba pogriješi i u to treba biti optimističan..
2. Odmjerite se. Shvatit ćete da je dobitak vrlo mali i prestat ćete prigovarati.
3. Jedite hranu koja ima učinak sagorijevanja masti i nalazi se na listi dopuštenih. Prikladni grejp, celer. Koristite začine poput jabučnog octa, papra, cimeta, kurkume, đumbira. Pijte više zelenog čaja. Možete si priuštiti čašu suhog crvenog vina.
4. Organizirajte poboljšani trening kako biste uklonili štete od jedenja.
5. Sljedećeg dana napravite istovar: kefir, jabuku. Za čišćenje možete staviti poseban klistir.
6. Razmislite o promjeni elektroenergetskog sustava u prikladniji..

Kako se vratiti na dijetu nakon raspada

Što brže ponovo krenete u bitku, to bolje. Povratak na dijetu nakon raspada poželjno je istog dana. Bavite se sportom ili jednostavno planinarite. Dodajte nekoliko namirnica koje sagorijevaju masnoću u svoju prehranu. Zapamtite da je bolje nastaviti s gubitkom kilograma nego započeti iznova. Ako isto možete, istovarite sljedeći dan nakon proboja. Ako se ne možete vratiti dijeti, razmislite o radikalnoj promjeni prehrane.

Kako ne prekršiti dijetu

Savjet:

1. Ne zaboravite na motivaciju, kako ne biste prekinuli s dijetom. Uvijek se sjetite zašto ste se odlučili smršaviti..
2. Vodite dnevnik mršavljenja i zabilježite postignute rezultate..
3. Pokušajte ukloniti sve zabranjene namirnice iz vida. Ženama koje ne žive same je najteže. Trebali bi od prijatelja tražiti podršku..
4. Odaberite ispravnu prehranu. Lakše je pratiti dugoročno, s postupnim smanjenjem kalorija.
5. Pokušajte ne razmišljati o tome kako ne izgubiti dijetu, samo slijedite njena pravila i to je to.
6. Imajte na umu fotografiju na kojoj se nalazite u obliku u koji se želite vratiti. Možete, na primjer, koristiti slike slavnih čije su figure za koje smatrate da su lijepe.
7. Proslavite svaki mali uspjeh u gubitku kilograma. Ne čekajte kad izgubite 10 kg. Čak i jedan kilogram preostali je pobjeda.
8. Pokušajte razviti sustav nagrađivanja za sebe. Primjerice, kupite nešto od kozmetike kao nagradu za svaki izgubljeni kilogram.
9. Isključite kavu i alkohol. Ova pića samo vas opuštaju i pobuđuju vaš apetit..
10. Odvratite se nekim aktivnostima čim želite srušiti režim.

Kako ne prekinuti glad

Pokušajte odvratiti pažnju nečim. Omiljena zabava pomoći će vam da ne ogladnite: čitajte, gledajte TV. Pijte zeleni čaj ili samo vodu. Možda ste osjećaj gladi zbunili s žeđi. Ako smatrate da ne možete prevariti tijelo, priuštite si lagani zalogaj, jedite nezaslađeno voće. Važno ga je apsorbirati polako, žvačući svaki zalogaj pažljivo, inače se mozak možda neće osjećati punim.

Kako ne prekinuti slatko

Savjet:

1. Kako se ne biste raspali u slatkiše, zabranite sebi odlazak u slastičarnice.
2. Ako iznenada želite pojesti nešto zabranjeno, odaberite nezaslađeni proizvod bogat proteinima ili škrobom..
3. Zamijenite slatkiše medom, suhim voćem, orasima.
4. Ne stavljajte šećer u čaj, kavu, druga pića i jela.

Kako održavati dijetu heljde, a ne pokvariti se

Ovaj elektroenergetski sustav je učinkovit, ali sofisticiran. Da biste izdržali dijetu heljde i ne prekinuli je, koristite ove preporuke:

1. Napravite plan mršavljenja. Opišite detaljno sve aspekte.
2. Držite dijetu na maksimalnoj popunjenosti. Lakše će ga prenijeti ne na godišnjem odmoru, već u uobičajenom načinu rada.
3. Ne držite zabranjenu hranu kod kuće.
4. Ako vam postane vrlo teško, popijte čašu kefira i pojedite 1 žličicu. med. Ne dopustite sebi to više od jednom svaka tri dana..
5. Jedite heljdu češće, ali malo po malo.
6. Pijte puno tekućine.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.