Što povrće možete jesti pri gubljenju kilograma – dijeta s povrćem brza je i učinkovita

Sadržaj članka

• Povrće za mršavljenje
• Kuhano povrće za mršavljenje
• Sirovo povrće za mršavljenje
• Braised povrće za mršavljenje
• Niskokalorično povrće
• Mogu li jesti povrće noću
• Povrća prehrana
• Recepti za povrće za mršavljenje

Da biste postali vlasnik lijepe i vitke figure, morate pratiti svoju prehranu. Prije nego što krenete na dijetu, važno je znati koje povrće možete jesti prilikom gubitka kilograma, a ovaj popis treba biti uključen u izbornik svakodnevne prehrambene prehrane. Niskokalorična hrana pomoći će podržati tijelo jer sadrži puno vitamina, vlakana, mikro i makro elemenata.

Povrće za mršavljenje

Korisne tvari sadržane u korijenskim kulturama, gomolji pomažu izgubiti višak kilograma bez viška bez štete zdravlju. Povrće za mršavljenje i uklanjanje masnoće dobra je alternativa umjetnim lijekovima za mršavljenje. Darovi prirode mogu se koristiti u hrani sirovoj, pečenoj, kuhanoj. Najniže kalorične su:

• patlidžan;
• krastavci
• bundeva;
• kupus.

Dilema kako smršaviti na povrću rješava se na štetu svježeg voća, korijensko povrće možete kombinirati s voćem i bobicama. Piće će napuniti dnevnu opskrbu svim potrebnim vitaminima, dati snagu i energiju. Na primjer, ako napravite sok od nekoliko mrkvi, dodate mu 3 kapi maslinovog ulja, dobit ćete ljekovito piće s vitaminom topljivim u mastima A. Poznato je iz školskog tečaja biologije da ovaj vitamin poboljšava ljudski vid.

Kuhano povrće za mršavljenje

Mnoge djevojke koje često idu na dijetu preferiraju kuhano povrće prilikom gubitka kilograma. Važno je znati koji se korijenski usjevi najbolje daju toplinskoj obradi kako bi se održala maksimalna količina hranjivih sastojaka. Najotpornije na visoke temperature je vitamin B6 koji se nalazi u bijelom kupusu, grahu, paprici.

Bolje je oguljeno povrće oguliti za mršavljenje ili izrezati na kriške nakon toplinske obrade. Kuhanje treba kuhati na pari za što kraće vrijeme. Mnogi vitamini se ne konzerviraju ako kuhano korijensko povrće ili gomolji na temperaturi iznad 100 ° C. Iako postoje proizvodi od povrća koji zadržavaju svoja korisna svojstva na 120 ° C. Vrijedno je znati da je vitamin C nestabilan na visoke temperature..

Sirovo povrće za mršavljenje

Da biste smanjili kolesterol u krvi, izgubili težinu, vrijedi uključiti mrkvu u svoju prehranu. Bogata je vitaminima: B6, A, C, sadrži element u tragovima Fe i vlakna. Korisnije je jesti ga s maslinovim ili bilo kojim drugim uljem. Još jedan ukusan i zdrav proizvod je špinat, pravo je skladište mikro i makro elemenata: Fe, Cu, Ca, vitamina: K, E, C, A, B6.

Sirovo povrće najbolje je kombinirati u salatama. Klasičan duet luka i rajčice, gdje je u prvom proizvodu u 100 g samo 38 kcal, a u drugom 20 kcal. Korisno je jesti salatu – 100 g biljke sadrži 15 kcal, a u celeru u istoj količini – 12 kcal. Važno, vrijedno povrće je kupus, to ne treba isključiti iz prehrane. Dijeta na sirovom povrću poboljšava rad svih unutarnjih organa, potiče proizvodnju želučanog soka, čisti tijelo od toksina, potiče mršavljenje.

Braised povrće za mršavljenje

Tijekom dijeta možete jesti ne samo salate ili povrtnu juhu, već i kuhati gulaš. Ni zimi to neće biti teško, jer od ljeta treba zamrznuti tikvice, bilje, kukuruz, šparoge, a zatim ih koristiti za pripremu ukusnih jela. Dijeta na kuhanom povrću korisnija je ako se kuha u sporom štednjaku, jer će proizvodi zadržati sve hranjive tvari. Jednostavan, zdrav recept koji uključuje uobičajeno zdravo povrće za mršavljenje:

1. Kockice tikvice, luk i rajčice narežite na dno tave, dodajte sitno sjeckani kupus, mrkvu, zelje.
2. U tavu dodajte pola šalice vode, povrće malo posolite.
3. Stew se pirja sa zatvorenim poklopcem na laganoj vatri dok ne skuha.

Niskokalorično povrće

Radi praktičnosti korisnika, razvijeni su posebni računalni programi pomoću kojih je moguće odrediti kalorijski sadržaj ne samo proizvoda, već i jela iz njih. Uz njihovu pomoć, odmah je jasno koju biljnu hranu možete jesti na dijeti. Na primjer, najčešća gomolja krumpira je visokokalorični proizvod, bogata je škrobom i drugim hranjivim tvarima. Ako osoba ne zna što se povrće može jesti na dijeti i nije spremno samostalno napraviti jelovnik, možete se obratiti nutricionisti, on će pojedinačno ispisati jela s potrebnim sastojcima.

Korisna i hranjiva je sljedeća biljna hrana:

Mogu li jesti povrće noću

Za razliku od životinjskih proizvoda, povrće možete jesti noću, samo da ne biste postali bolji, trebali biste koristiti niskokaloričnu hranu. Ako želite povrtnu salatu, tada možete nasjeckati kuhanu mrkvu, repe, dodati malo zelja. Noću nemojte jesti kuhani grah. Ovo je vrijedan proteinski proizvod, ali crijeva i želudac ne mogu biti pretrpani. Vrijedno je zapamtiti da bi nakon 18 sati porcija hrane trebala biti umjerena kako bi se ublažio osjećaj gladi. Nemojte jesti previše s bilo kojim povrćem – to šteti mršavljenju.

Povrća prehrana

Otkrivanje koje povrće pridonosi mršavljenju, važno je odrediti vrstu prehrane. Možete jesti isključivo sirovu hranu ili svježu, ali češće ljudi vole kuhano korijensko povrće ili gomolje. Prehrambena dijeta za mršavljenje može se provesti kao profilaksa mnogih bolesti: pretilosti, bolesti crijeva, kardiovaskularnog sustava.

Voće i povrće bogati su esencijalnim antioksidansima, imaju vitamine, minerale, mikro i makro elemente koji jačaju imunološki sustav. S nedostatkom biljnih proizvoda u svojoj svakodnevnoj prehrani, osoba osjeća slom, apatiju. Zelenilo i drugi biljni proizvodi ne omogućuju tijelu da se oporavi, pomažu u poboljšanju boje kože i pomažu da izgleda mlađe.

Recepti za povrće za mršavljenje

Brz i učinkovit način za mršavljenje je odabir, oslikavanje jelovnika zdravih povrtnih salata. U samo 4 tjedna pravilne prehrane, rezultat će vas ugodno iznenaditi – višak kilograma će nestati, a vaše dobrobit će se značajno poboljšati. Evo nekoliko povrća koje možete jesti uz gubitak kilograma – najukusniji recepti za gubitak kilograma od povrća:

• Recept broj 1. Sastojci: nekoliko žlica maslinovog ulja, čaša kuhane riže, prstohvat origana, mažuran, bosiljak, timijan. Trebat će vam i žličica limunovog soka, 1 češanj češnjaka, pola šalice maslina, zelena salata i tikvice. Posljednji sastojak treba izrezati na male kvadratne komade, kuhati i pržiti. U limunovo ulje dodajte limunov sok, češnjak, začine, sve pomiješajte, pustite da se preljev ukuhava oko pola sata. U tanjur stavite rižu, tikvice, masline, dodajte poznati aromatični preljev i sve izmiješajte. Ovo jelo sadrži 400 kalorija.
• Recept broj 2. Sastojci: kuhani grah – 30 g, sjeckani luk – 50 g, 30 g kuhanog govedine, pola kuhanog jaja, sol, papar, biljno ili maslinovo ulje. Izmutite jaje i meso, dodajte grah, luk, papriku, sol, nekoliko kapi biljnog ulja. Salata se može začiniti majonezom. Ovaj recept sadrži bjelančevine, masti, ugljikohidrate, njegov sadržaj kalorija u 100 g – 192 kcal.
• Recept broj 3. Sastojci: luk, kiseli krastavci – 2 kom., Repe, 15 ml paste od rajčice, 1 zub češnjaka, 50 ml suncokretovog ulja. Narezati krastavce, kuhati repe, nasjeckati češnjak, nasjeckati luk i pržiti. Ulijte pastu od rajčice u tavu s pripremljenim umakom od luka. Nakon što sastojci prokuhaju, potrebno ih je sipati u nasjeckanu repe s krastavcima i češnjakom, sve pomiješati, sol po ukusu.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.