Kako se čovjek može riješiti masnoće sa strana – dijeta i kompleksi za trening

Sadržaj članka



Mnogi muškarci koji su navršili 30 godina pate od problema kao što su: prekomjerna težina, pojava strana na struku, masnoća na trbuhu. Nije dovoljno raditi vježbe za pumpanje trbušnih mišića radi gubitka težine. Uzrok viška naslaga u ovom dijelu tijela leži u nenormalnom svakodnevnom ponašanju osobe. Prije nego što maknete stranice na struku muškarca, riješite se masnoće i izgubite težinu, morate pažljivo odabrati posebne vježbe.

Kako ukloniti strane kod kuće

Estetski “pojas” u struku nije tako jednostavno očistiti za ljude koji nisu navikli redovito trenirati. Nakon analize prehrane, možete utvrditi mnogo razloga za pojavu viška masnoće u struku. Pojavi depozita pridonose:

  • alkohol (posebno pivo koje sadrži hormon fitoestrogen);
  • jednostavni ugljikohidrati – svi proizvodi od brašna od brašna za pečenje;
  • šećer;
  • kava – kofein zadržava tekućinu u tkivima, kava ispušta magnezij i kalcij, što dovodi do problema sa spavanjem;
  • pržena hrana bogata škrobom i mastima.

Svi znaju da ti proizvodi uzrokuju pretilost, ali do sada mnogi ljudi ne kontroliraju konzumaciju šećera, alkohola i ugljikohidrata, otuda masnoća na bočnim stranama muškaraca i pojava neprirodno velikog trbuha zbog nakupljanja visceralne masti. Vidljive rezultate možete postići ako kombinirate pravilnu prehranu s redovitom tjelesnom aktivnošću, ali prehrana je temelj s kojeg treba započeti.

dijete

Prije uklanjanja masnoće s bočnih strana muškaraca, planirajte dijetu. Ograničenje u prehrani štetne hrane – osnova gubitka težine. Muška dijeta s trbuha i strana sugerira pravilnu prehranu, a često, u malim obrocima, i oštro ograničenje kalorija može dovesti do suprotnog učinka. Tijelu su potrebna sredstva u obliku osnovnih hranjivih tvari kako bi se osigurao metabolizam. Stoga je dijeta za muškarce cjelovita prehrana, no iz dnevnog menija potrebno je isključiti štetne proizvode koji će pridonijeti debljanju.

Čovjek s doručkom u kuhinji

vježbe

Da biste shvatili kako ukloniti strane muškaraca, morate odrediti razinu fizičke spremnosti osobe, volumen nabora na struku, što se morate riješiti. Ključne vježbe za gubitak težine u trbuhu i stranama za muškarce su pumpanje presa i aerobne vježbe (kardio). Možete početi s trčanjem, jednostavnim vježbama. Gojaznoj osobi je teško odmah izvesti vježbe, pa njihova primjena mora početi postupno. Možete započeti sa sljedećim:

  1. Naučite se svakodnevnom planinarenju. Započnite s 20 minuta dnevno, nakon 2 tjedna – dostižite oznaku 1,5 – 2 sata. Korisno je napustiti lift: dodatno trenirate tijelo hodajući stubama.
  2. Nakon što se naviknete na svakodnevne šetnje, počnite trčati – 2-3 kruga u trčanju na stadionu.
  3. Istodobno s početkom aerobnog treninga počnite razvijati mišiće trbuha i leđa. Rezultat pumpe mišića u ovoj fazi bit će bolji, jer metabolizam je postao aktivniji od svakodnevnog stresa, održavati se u formi bit će lakše.
  4. Treći tjedan, kad se naviknete na opterećenja, dodajte trening snage s kettlebellsima, čučnjevima. Da biste se zaštitili od ozljeda, bolje je angažirati se pod nadzorom trenera.

Masaža

Da biste poboljšali rezultat, možete dodati masažu dijeti, fizičkoj aktivnosti. Kako ukloniti strane na struku muškarca pomoću masaže? Ljudima koji zbog problema s leđima nisu u mogućnosti izvoditi vježbe, masaža značajno pomaže poboljšati zdravlje i ubrzati metabolizam. Metoda vakuum masaže dokazala je svoju učinkovitost za mršavljenje. Pomaže u uklanjanju suvišne tekućine iz tjelesnih tkiva. Prije nego što započnete, posavjetujte se s trenerom ili specijalistom fitnesa o tome kako pravilno očistiti stranice masažom kod kuće. Postupci će vam pomoći da resetirate višak:

  • samo-masaža pomoću posebne masažne spužve; ovaj se postupak može izvoditi svakodnevno. Kada se tuširate, masirajte problematična područja. Korisno je kombinirati takvu masažu s kontrastnim tušem;
  • masaža s vakuumskim staklenkama – silikonske limenke možete kupiti u bilo kojoj ljekarni, a nakon što pročitate upute, možete učiniti limfnu drenažnu masažu trbuha, nabora na struku.

Kako jesti za uklanjanje strana

Potraga za idealnim tijelom dovodi mnoge nutricioniste i trenere kako bi napravili pravi izbornik za mršavljenje u želucu i na stranama. Sastavljen jelovnik neće biti jedino rješenje problema s prekomjernom težinom, jer u početku dijeta uključuje ograničenja koja u konačnici mogu utjecati na zdravlje vašeg tijela. Da biste to učinili, možete slijediti jednostavna prehrambena pravila koja svi znaju:

  • smanjiti porcije hrane tako da ostane lagani osjećaj gladi;
  • postoji često, u malim obrocima, kako bi se spriječio osjećaj jake gladi;
  • isključite iz prehrane sve vrste brze hrane; ulična hrana, instant hrana, praktična hrana;
  • eliminirati brze ugljikohidrate, ograničiti životinjske masti;
  • • obogatite prehranu povrćem, “sporim” ugljikohidratima, proteinima.

Povrće u kori

Što postoji za uklanjanje strana

Svatko tko je pokušao ići na dijetu, na kraju pronalazi vlastiti način kontrole prehrane: brojanje kalorija, točnih porcija, odbijanje šećera ili soli, frakcijska prehrana, itd. Djelotvornu metodu za sebe možete prepoznati samo metodom ispitivanja. No, postoji niz proizvoda koji će vam pomoći smanjiti masnoću na stranama muškaraca, ako ih počnete redovito koristiti. Proizvodi za gubitak bokova i trbuha:

  • zobena kaša, heljda;
  • mliječni proizvodi (bez masti, s umjerenim udjelom masti – ne više od 5%);
  • agrumi, nezaslađeno voće (posebno grejpfrut);
  • prirodna biljna ulja;
  • riba;
  • nemasno meso, perad;
  • jaja
  • povrće.
Čitaj više  Kriomasaža lica tekućim dušikom

Što odbiti kod gubitka kilograma

Oslobađanje od viška tjelesne masti uvijek uključuje ograničenja. Kako ukloniti strane u struku muškarca, ako ne postoji način da posjetite teretanu? Prvo čega biste se trebali odreći je alkohola, postoje dobri razlozi za to:

    • ima visok udio kalorija;
    • zadržava tekućinu u tijelu, uzrokujući oticanje;
    • ne dopušta da se asimilira s nizom korisnih mikroelemenata, što pogoršava metabolizam;
    • u velikim količinama dovodi do problema s kvalitetom sna, izlaže tijelo stresu, što dovodi do debljanja.

Jednostavna pravila prehrane pomoći će vam da se riješite strana na struku. Figura će postati primjetno atraktivna ako se dečki naviknu jesti više povrća, proteinske hrane i voća, odustajući od svih vrsta slatkiša, brze hrane. U ovom načinu možete značajno osušiti tijelo zbog ograničenja ugljikohidrata bez posebne dijete, bez smanjenja kalorijskog sadržaja u dnevnoj prehrani.

Kako ukloniti strane muškarca u teretani

Kombinirajući svakodnevnu aktivnost, zdravu prehranu i jednostavne vježbe u teretani, možete lako ukloniti muškarčeve strane bez velikih opterećenja. Vježbe za pumpanje preše, posebno ukočenih mišića trbuha, učinkovito će pomoći u sagorjevanju naslaga. Korisno za mišiće leđa, bokova i trbušnih zavoja, čučnjeva s školjkama. Takve vježbe moraju se izvoditi jasno u skladu s metodom, a još bolje – pod nadzorom trenera, kako ne bi oštetili mišiće leđa.

Muškarac sa šankom u teretani

Program treninga za mršavljenje trbuha i strana

Na internetu je dostupno mnoštvo vježbi i tehnika kako ukloniti čovjekove stranice oko struka i napumpati prelijepi tisak na sebi. Ako osjećate potrebu da se bavite svojim tijelom, tada će vam ovaj jednostavni program vježbanja za novinare pomoći da započnete:

  1. Započnite zagrijavanjem. Cardio je za to najprikladniji. Možete ga izvesti na trkačkoj stazi, preskakanju konopa ili na posebnim kardio strojevima.
  2. Početna vježba za tisak je nagib s 1 bučicom za vježbanje ukočenih mišića trbuha. Stanite ravno, stopala su široka ramena. Nagnite ruke bučicama. Trebate spustiti ruku do razine koljena, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Na svakoj strani trebate izvesti 15 puta, 3 pristupa.
  3. Sljedeća vježba je sveobuhvatna. Sjednite na pod, ispravite leđa, poravnajte noge ispred sebe. Ruke počivaju na podu. Dok izdahnete, privucite noge uz tijelo što je bliže moguće, brzo se uspravite u položaj koji je bio izvorni. Trebate intenzivno nastupiti. Da biste otežali vježbu, ostavite noge vodoravne bez dodirivanja poda..

Kako ukloniti strane konopom za skok

Nije uzalud da profesionalni bokseri cijene trening s preskočenim užetom, jer skakanje s preskakanjem užadi pomaže u učinkovitoj pripremi tijela za opterećenje snage, sagorijevanju kalorija, a preskakanje konopa pomaže uklanjanju strana. Prije treninga možete raditi skakanje užeta jer takvo zagrijavanje vježba kardiovaskularni sustav, zagrijava tijelo i povećava opskrbu kisikom u plućima i krvlju. Pravilna upotreba gimnastičkog obruča, bučice i užeta za skok najmanje 30 minuta 3 puta tjedno pomoći će vam da se lakše nosite s uobičajenim problemom nabora na struku.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Zahar savjet
Savjeti stručnjaka o bilo kojoj temi
Comments: 6
  1. Davor

    Koji su najučinkovitiji načini da se eliminiraju masnoće sa strane? Jesu li dijeta i kompleksi za trening dovoljni ili postoje i druge metode koje bih trebala/ trebao koristiti?

    Odgovori
    1. Lea Jovanović

      Najučinkovitiji načini za eliminiranje masnoća sa strane uključuju kombinaciju dijete i vježbanja. Pravilna prehrana s niskim unosom kalorija i masti te visokim udjelom proteina pomoći će u sagorijevanju masnoća. Osim toga, redovita kondicijska vježba koja uključuje kardio trening i vježbe snage ciljane na trbušne mišiće može pomoći u toniranju i sagorijevanju masnih naslaga na stranama. Također, važno je voditi aktivan stil života, izbjegavati stres i adekvatno se odmarati kako bi se poboljšao metabolizam i smanjila masnoća na stranama.

      Odgovori
    2. Karla Barišić

      Najučinkovitiji načini za eliminaciju masnoće sa strane uključuju kombinaciju dijete i treninga. Dijeta bi trebala biti usmjerena prema smanjenju unosa kalorija i povećanju konzumacije zdravih namirnica kao što su povrće, voće i proteini. Također je važno smanjiti unos šećera i zasićenih masti. Kompleksi treninga koji se fokusiraju na sagorijevanje masnoća uključuju kardio vježbe poput trčanja, plivanja i biciklizma, uz dodatak vježbi snage za jačanje mišića. Osim toga, trebali biste pripaziti na tjelesnu aktivnost tijekom dana i smanjiti sjedenje. Važno je zapamtiti da je eliminacija masnoće sa strane proces koji zahtijeva vrijeme i dosljednost.

      Odgovori
      1. Antonija Kovačević

        Nadalje, važno je ostati motiviran i strpljiv te biti svjestan da će rezultati biti postupni. Također, može biti korisno potražiti stručnu pomoć nutricionista ili osobnog trenera koji će vam moći pružiti prilagođene savjete i program treninga. Uz pravilnu prehranu i tjelovježbu, bitno je i dovoljno spavati te se izbjegavati stresne situacije koje mogu utjecati na nakupljanje masnoća.

        Odgovori
      2. Elena Marković

        Najefikasniji način za eliminaciju masnoće sa strane uključuje kombinaciju pravilne prehrane i redovitog vježbanja. Dijeta treba biti bazirana na smanjenju unosa kalorija, povećanoj konzumaciji povrća, voća i proteina, te smanjenju šećera i zasićenih masti. Kardio vježbe poput trčanja, plivanja i biciklizma te vježbe snage su ključne za sagorijevanje masnoće. Također je važno biti fizički aktivan tijekom dana i smanjiti vrijeme provedeno sjedeći. Bitno je imati na umu da je proces eliminacije masnoće sa strane dugotrajan i zahtijeva dosljednost i strpljenje.

        Odgovori
  2. Dino Šarić

    Kako se najbolje riješiti masnoće sa strana? Treba li usvojiti određenu dijetu ili kombinirati određene vježbe u treningu? Molim vas, podijelite svoje iskustvo ili znanje s ovom temom. Hvala vam!

    Odgovori
Dodaj komentare