Recepti i jelovnici za dijetu bez ugljikohidrata za mršavljenje tjedan dana, tablica proizvoda

Sadržaj članka



Sportaši koji marljivo prate izgled svog tijela imaju pojam “sušenja”, koji nije nepoznat strancima. Za kraj, ovaj je prehrambeni sustav poznat kao dijeta bez ugljikohidrata – tjedni jelovnik za mršavljenje, princip odabira hrane i recepata za pripremu jela za koja je čista voda tajna. Je li ova tehnika učinkovita u uklanjanju suvišne težine??

Što je dijeta bez ugljikohidrata?

Ovaj program mršavljenja nastao je naporima Roberta Atkinsa u drugoj polovici XX. Stoljeća i dizajniran je za one koji su željeli smršavjeti za tjedan ili dva. Nakon toga, na njegovoj osnovi formirano je više dijeta bez ugljikohidrata – različitog trajanja, s tvrdim jelovnikom ili zadovoljavajućom prehranom. Međutim, suština je ostala gotovo početna: dopustiti osobi da jede bilo što, ali uvesti ograničenje na ugljikohidrate. Pojašnjenje – zabranjeni su ne samo štetni proizvodi koji se sastoje od šećera (tj. Slatki, bijeli kruh itd.), Već i žitarice, dio biljne hrane.

Značajke prehrane:

  • Zbog nedostatka prehrane ugljikohidrata, inzulin ne skače, što sprečava stvaranje novih masnih rezervi.
  • Bez obzira na prehranu bez ugljikohidrata, bilo koji jelovnik za tjedan dana za mršavljenje zahtijeva od osobe da pije puno vode.
  • Za vrijeme trudnoće zabranjeno je mršavljenje bez ugljikohidrata..

Koliko ugljikohidrata možete jesti na dijeti bez ugljikohidrata?

Nakon što je početna Atkinsova metodologija doživjela mnogo promjena, danas se po definiciji dijeta bez ugljikohidrata može podrazumijevati i sušenje u sportu, za što je potreban samo protein koji se koristi u prehrani, a niži shema ugljikohidrata mekša u odnosu na tijelo. Međutim, u svim situacijama jedna stvar ostaje nepromijenjena: zabranjeno je nulati djelić ove hranjive tvari, pa osoba mora shvatiti koliko ugljikohidrata možete pojesti na dijeti bez vrsta ugljikohidrata, kako bi izgubila težinu:

  • Ograničenje kalorija je 250 kcal: koliko možete jesti hranu s ugljikohidratima dnevno.
  • Na sušenju je maksimalno 20 kcal, ali takva je prehrana opasna, prakticira se samo tjedan dana.

Na tanjuru natpis "Dijeta" od povrća

Proizvodi bez ugljikohidrata

Glavne komponente tanjura tijekom gubitka kilograma takvom prehranom izvori su proteina (pretežno životinjski). Zbog njih se ova tehnika ne smatra gladnom. Osim toga, koriste se zdrave masti – potrebne su im žile i endokrini sustav, nisu napuštene. U minimalnoj količini dopušteno je zeleno povrće. Popis proizvoda bez ugljikohidrata za dijetu s istim imenom izgleda ovako:

  • Sve vrste mesa bez ograničenja udjela masti (kobasica i derivati ​​se ne računaju).
  • Bilo koja riba.
  • jaja.
  • Maslinovo ulje (rafinirano nepoželjno).
  • orašasto voće.
  • Sir.
  • Posni sir.
  • Krastavci, brokula, zeleni grah.
  • Listna zelena salata, rukola i drugo zelje.

Recepti bez ugljikohidrata

Ove ideje možete koristiti za kuhanje, ne samo na dijeti, već i slijedeći kanone zdrave prehrane. Recepti za jela bez ugljikohidrata za svaki dan su brzi i jednostavni, bez nepristupačnih proizvoda, tako da će naći mjesto u vašoj kuharici. Prilikom pripreme recepata za jelovnik dijeta bez ugljikohidrata, zapamtite da bi proteini trebali biti glavni element.

Besplatan doručak bez ugljikohidrata

Jutarnji obrok za jelovnik bilo koje prehrane je najrelevantniji, no na vama je koliko ćete biti gusti. Nakon buđenja, netko jedva ulije čaj u sebe, a netko može pojesti odrezak za minutu. Jednostavne mogućnosti doručka bez ugljikohidrata koje možete izmjenjivati ​​tijekom tjedna:

  • Umutite 3 bjelanjaka s 30 ml vode, pržite ih kao standardni omlet ispod poklopca, ali tava će biti suha. Dodajte 50 g svježeg kopra i isto toliko tvrdog sira.
  • Narežite porciju skute s lukom naribanog češnjaka i nasjeckanim peršinom.
  • 30 g badema ili pistacija, posip od sira s jajetom i brusnicama.

Večera bez ugljikohidrata

Ljudima bez fizičke aktivnosti navečer bolje je ograničiti se na salatu, inače će rezultat gubitka kilograma biti suprotan. Za one koji vježbaju, hrana je vrlo srdačna, pa večera bez ugljikohidrata može izgledati ovako:

  • Bilo koji odrezak od crvene ribe pečen s limunovim sokom, poslužen s rukolom.
  • Braised pileća prsa, koja se mogu kuhati sa solju, a za okus poslužiti sa zelenom jabukom.
  • Pečeni teleći kotleti s žumanjkom, feta sirom i začinskim biljem, pečeni u pećnici.

Pečeni odrezak od crvene ribe

Salate bez ugljikohidrata

Zbog činjenice da tradicionalno za vrijeme ručka koriste termički obrađeno meso ili ribu, salate su također potrebne u jelovniku prehrane bez ugljikohidrata za mršavljenje, što malo smanjuje ozbiljnost asimilacije takvih jela. A kao zalogaj, ove salate bez ugljikohidrata također dobro prolaze. Sastavi su jednostavni:

  • 150 g listova salate, 40 g parmezana, krastavac julienne (100 g), kap maslinovog ulja.
  • 150 g paprike, isto toliko zrna graha (kuhati), hrpa kopra, 50 g kisele jabuke.
  • Kuhano jaje, luk (oguljen nakon rezanja), 100 g rajčice i hrpa ruga.

Izbornik prehrane bez ugljikohidrata

Raznolikost za mršavljenje na proteinskoj dijeti je utopijski pojam, jer je većina hrane ugljikohidrata. Osim slatkiša (može se koristiti sladoled od sladoleda), kruha, brašna i alkohola (posebno piva), osoba je lišena tjestenine i kaše (neke dijeta dopuštaju heljdu), nešto voća i škrobno povrće – krumpir, repa. Od preostalog izbornika sastoji se dijeta bez ugljikohidrata s puno pića.

Izbornik bez ugljikohidrata

Tjedan dana za mršavljenje i minus 5 kg? Ako koristite ovaj izbornik bez ugljikohidrata, postoje šanse da realizirate ideju. Dani su podijeljeni na jednolične i neobične, dijeta je oskudna, ali nije gladna. Ovaj jelovnik prehrane bez ugljikohidrata u trajanju od tjedan dana omogućuje vam da dodate 1 međuobrok sa šakom orašastih plodova ako prevladate glad. Primjer takve sheme:

  • Pon, sri, pet, ned Za doručak, kava s mlijekom (bez laktoze), kuhano jaje. Ručak – feta sir s krastavcem. Posolite na pilećem juhu sa celerom. Večera uz kefir i sir.
  • Uto, čet, sub Doručak sa sirom (posni sir + bjelančevine + bobice) posuda s čajem. Za ručak napravite salatu od luka, jaja i šparoga. Ručajte uz pečenu ribu i začinsko bilje. Večerajte s bilo kojim napitkom fermentiranog mlijeka.

Feta sir

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Relativno štedljiv gubitak težine u tjedan dana može se smatrati dijetom s ograničenjem ugljikohidrata, gdje njihova količina ne prelazi 100 g. Slijedite glikemijski indeks, jer trebao bi ostati nizak. Ovo nije najteža gotovo bez ugljikohidrata prehrana – navedeni izbornik za tjedan dana za mršavljenje potvrđuje ove riječi:

Dan u tjednu

Doručak

Večera Večera
1

Skuta + voće

Goveđe mesne okruglice, kupus

Račići na žaru, rukola

2

Kuhana jaja, zelje

Kuhani mesni juha, leća

Steam Pollock, rajčica

3

Heljda + feta sir

Pileća prsa braised

Šparoge, kuhano jaje

4

Parni omlet s slanutak

Kuhana govedina

Kiseli kupus

5

Kava, kuhano jaje

Karfiol s piletinom

Pirjajte svježim krastavcem

6

Skutina od sira s bjelanjkom

Pečeni puretina

Kefir s mekinjama (15 g)

7

Palačinka od jaja sa začinskim biljem

Odrezak od lososa

Lignje, paprika

Turbo dijeta bez ugljikohidrata

To nije najlakše za tijelo, pogotovo ženska prehrana bez ugljikohidrata – izbornik za tjedan dana za mršavljenje ne sjaji raznolikošću: dopušteni minimum proizvoda jednostavno se izmjenjuje. Od sušenja turbo prehrane bez ugljikohidrata razlikuje se samo u sposobnosti prženja mesa i ne razmatranja sadržaja masti u proteinima. Ujutro 2 jaja, a nakon jelovnika tjedan dana:

  1. Vesela brokula sa govedinom, konzervirana tuna s krastavcem navečer.
  2. Sretna puretina sa špinatom, večernja salata.
  3. Popodnevni kreč s teletinom, kuhane šparoge u večernjim satima.
  4. Sretno kuhana piletina, večernji pečeni patlidžan.
  5. U popodnevnim satima goveđa juha sa svježom (!) Mrkvom, u večernjim parovima s krastavcem.
  6. Veseli pečeni losos s crvenom paprikom, večernji sir + zelje.
  7. Govedina sa roštilja sa celerom tijekom dana, večernja paprika s lukom.

Konzervirana tuna

Dijeta bez masti i ugljikohidrata

Najteža i najopasnija opcija za gubitak kilograma, ima puno kontraindikacija. Ova dijeta bez masti i ugljikohidrata dopuštena je samo zdravim ljudima. Jelovnik je asketska, ponavlja se tjedan dana dnevno, pa se smatra samo danom:

  • Doručak – parni proteinski omlet s vodom.
  • Ručak – juha na komadu pilećih prsa s lukom.
  • Večera – 0% skute + kopar.

Muška dijeta bez ugljikohidrata

Strogi sustav mršavljenja u trajanju od 2-3 tjedna, za koji morate izračunati osnovni metabolizam, a količina dozvoljenih ugljikohidrata (sporo) je 0,5 g / kg. Žene ne bi trebale jesti tako. Dijeta bez ugljikohidrata za muškarce sugerira sljedeći izbornik:

  1. 1, 3 i 6 dana. Kuhana jaja za doručak, pečena puretina s kupusom za ručak, ribani odrezak navečer.
  2. 2 i 5 dana. Ujutro možete jesti heljdu, popodne prazan juhi luk s komadom teletine, navečer lešine kuhane lignje s zelenom salatom.
  3. 4 i 7 dana. Skuta u jutarnjim satima, šparoge sa pirjanom govedinom popodne, salata od jaja i krastavaca u večernjim satima.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: