Pomaže li vam šipka u mršavljenju – kako izvoditi vježbe s videom

Sadržaj članka

• Što je bar
• Je li moguće smršavjeti vježbanjem
• Pomaže li želudac
• Za stražnjicu
• Što daje postolje
• Koji mišići rade?
• Kako to učiniti ispravno
• Za početnike
• Za muškarce
• Za žene
• Kako pravilno napraviti stalak
• Na laktovima
• Povratne informacije
• Na rukama
• Strana
• Koliko vremena treba da se dobije rezultat
• Koliko puta dnevno
• kontraindikacije

Početnike sportaše zanima je li šipka pomažu u gubitku kilograma i koje koristi donosi mišićima tijela. Redovita tjelovježba ima pozitivan učinak na sve mišićne skupine. Dvije minute dovoljne su za gimnastiku, što će struk učiniti izrezanom, pritisnite čelik, a stražnjica elastičnom i bez znakova celulita. Stalak izgleda jednostavno, ali ima svoje tajne i značajke performansi. Vrijedno je saznati više o njima..

Što je bar

Najpoznatija vježba za mršavljenje u stanju je zategnuti mišiće tijela redovitim izvođenjem u samo dvije minute dnevno. Pogodan je za zaposlene koji nemaju vremena za cjelovit trening, za što idealan lik ostaje nedostižan cilj. Treneri uspoređuju učinkovitost stalak s radnim satom u teretani – u izvedbi su uključeni vanjski i unutarnji mišići ruku, nogu, leđa, pritiska i kralježnice..

Je li moguće smršavjeti vježbanjem

Univerzalna vježba je traka za mršavljenje, koja koristi svaki mišić u tijelu, tonizira i zateže kožu. Radi, ne zahtijeva posebnu opremu, radi se u najkraćem vremenu i lako je pronaći mjesto za trčanje. Pomoću njega moći će se smršavjeti, ali uz pravilnu tehniku, kombinaciju s kardiološkim opterećenjima i prehranom.

Pomaže li želudac

Vrlo djelotvorna je šipka za prešu, koja djeluje na prednji, unutarnji kosni, poprečni pritisak i rektus abdominis mišića. Pravilna redovita tjelovježba smanjuje volumen trbuha, tonira mišiće. Struk postaje tanak, leđa ojačana, pojavljuje se lijepo držanje, vrat je produžen, linija ramena postaje izražajna. Svakodnevnim stavom masne naslage sagorijevaju.

Za stražnjicu

Stalak za stražnjicu djeluje jednako učinkovito: jača bokove, zateže ih i daje ton. Uz sjedeći rad nema sumnje pomaže li ova vrsta treninga u gubitku kilograma – to čini i vrlo je učinkovita. Jednostavna vrsta vježbe čini stražnjicu podatnom, uklanja celulit povećavajući cirkulaciju krvi u problematičnim mjestima. Sofisticirana šipka s podignutim nogama poboljšava oblik stražnjice, djeluje na dubokim mišićima, što ubrzava proces sagorijevanja masti.

Što daje postolje

Neprocjenjiva je korist od statičkog vježbanja za mršavljenje kao vježbe koje je potrebno raditi samo dvije minute dnevno. Tijelo je u mirovanju, ali uključuje najdublje mišiće. Evo nekoliko opcija za korištenje stalak:

• povećani metabolizam u problematičnim područjima;
• konturiranje tijela;
• povećana cirkulacija krvi, brzi proces cijepanja masti;
• povećana fleksibilnost, izdržljivost;
• elastična stražnjica, ravan trbuh;
• riješiti se celulita;
• pomaže izgubiti težinu, riješiti se viška kilograma;
• reljef tijela.

Šteta može biti samo nepravilnom izvedbom – bol u leđima, donjem dijelu leđa, vratu. Prvi put nakon vježbe boljet će duboko ležeći mišići koji nisu navikli dobiti opterećenje u normalnom stanju. Masaža, vruća kupka, ujednačena opterećenja cijelog tijela pomažu da ih se riješite. U slučaju nepravilne napetosti mišića, može doći do škripanja – pazite na točnost izvedbe stalka kako biste izbjegli štetu.

Koji mišići rade?

Smatra se da vježba nije izolirajuća, nije posebno usmjerena na tisak ili leđa. Treneri ga nazivaju restorativnim, izometrijskim i statičkim (bez pokreta zglobova). Da biste razumjeli postupak izvršenja, trebali biste se upoznati s onim što rade mišići:

1. Cor – abdominalni, dorzalni. Stav je usmjeren na ekstenzorsku kralježnicu, rektus i poprečne trbušne mišiće. Mišićne skupine na vratu (trapezijum) djeluju u njemu, pomažući držanju i podupirući vrat tijekom sjedilačkog rada.
2. Ramena – Statički pojačava rad mišića. Dok držite gornji dio tijela na laktovima, mišić ramena za biceps je uključen u rad, pomažući razvoju bicepsa.
3. Grudi – prsa dobivaju mali teret.
4. Pritisnite – glavni mišići trbuha rade.
5. Stražnjica, kukovi, tele – držite tijelo u položaju, sprečavajući ga da proključa.

Kako to učiniti ispravno

Na samom početku vježbe trebali biste se upoznati kako stajati kako biste brzo smršavili. Rad sa vlastitom težinom uvijek dovodi do gubitka viška kilograma. U praksi se ispravna provedba svodi na sljedeće korake:

1. Položite prostirku, lezite.
2. Ispružite tijelo, oslonite se na laktove i podlaktice, savijajući ih pod pravim kutom. Stopala bi trebala biti na nožnim prstima..
3. Leđa držite ravnima, u idealnom slučaju između glave i nogu ide ravna linija.
4. Zategnite prešu, pazite da ne propadne srednji dio i izbočene stražnjice prema gore.
5. Držite minutu, ponovite pet puta.

Za početnike

Traka za mršavljenje početnicima će se činiti teškom, daje se napornom. U početku, malo tko može stajati dulje od pola minute. Početnicima se preporučuje stajati 10-15 sekundi i postupno dovode vrijeme u normalu. Na prvoj vožnji pronađite zrcalni zid kako biste vidjeli svoje tijelo u razmišljanju i otklonili pogreške. Za olakšanje možete isprobati jednostavnu metodu sa savijenim koljenima ili stisnutim šakama.

Nekoliko korisnih pravila prilikom izvođenja vježbe za početnike za postizanje brzog učinka:

• radite to svakodnevno, nekoliko puta;
• svaki put ostanite u položaju nekoliko sekundi duže;
• ojačati mišiće, gurati se, podizati se, čučati i činiti mrtvu dizanje;
• isprva orijentacija ne pomaže na vrijeme, već na senzacijama – stojeći dok ne gori osjećaj na trbuhu, zajamčeno izgubiti težinu.

Za muškarce

Vježba za muškarce smatra se korisnom, ima sljedeći pozitivan učinak:

• vlakovi izdržljivosti;
• stvara reljef;
• jača noge, bokove, stražnjicu;
• poboljšava držanje, stanje kralježnice, ublažava osteohondrozu;
• ublažava bol u lumbalnom dijelu;
• idealno za proces sušenja sagorijevanje viška masnoće;
• trenira osjećaj ravnoteže;
• liječi cijelo tijelo.

Muškarcima je korisno izvoditi tradicionalni stav na laktovima ili ravnim rukama. Vježba iz koljena pogodna je samo za početnike – ne daje takvu učinkovitost kao tradicionalna, stoga se rijetko izvodi. Najteža je bočna, koja se najprije mora učiniti statikom, a zatim se zakomplicirati širenjem nogu na strane. Za vježbanje leđa prikladna je opcija s potporom na jednom laktu, a tijelo s podignutom nogom.

Za žene

U početku je teško, ali navikavate li se, vježba za žene uključuje nekoliko mišićnih skupina odjednom i jača srce krvnim žilama. Za žensko tijelo je prikladna klasična verzija na ispruženim rukama, bočno i s otmicom nogu. Postoje sorte na lopti i na koljenima. Obuka za žene daje:

• jačanje preše – čini mišiće koji leže duboko rade, odgovorni su za “kocke”;
• smanjuje bol u leđima – smanjuje oštrinu, učestalost osjeta zbog fleksibilnosti i snage kralježnice;
• trening mišića leđa, kompleks jača koštani kost;
• razvija fleksibilnost, elastičnost zglobova, ramena (najviše nepristupačnih mišića);
• bočni stalak proteže se ukošeni mišići tiska ne gori od pilatesa;
• poboljšava raspoloženje;
• jača ravnotežu, čini ravnomjerno držanje.

Kako pravilno napraviti stalak

Da bi vježba za mršavljenje bila samo korisna, vrijedno je otkriti glavne pogreške sportaša na fotografiji koja to izvodi kod kuće:

• opuštanje trbuha, stražnjice, nogu – to opterećuje donji dio leđa i dovodi do ozljeda;
• prijenos težine na laktove – kao rezultat, nisu opterećeni svi mišići, tako neće biti moguće izgubiti težinu.

Postoje osnovna pravila koja vam govore kako održati šipku da izgubi kilograme brzo i bez štete za tijelo:

• naslonite se na ruke i nožne prste, držite noge zajedno bez širenja kako ne biste zadobili ozljede koljena;
• povucite stražnjicu, zategnite prešu, bokove držite ravno, ne padajući, ne ljuljajte tijelo;
• opustite mišiće tek nakon što napuste stalak – cijelo vrijeme držeći tijelo u njemu, trebali bi biti napeti;
• start je trčanje od 10 sekundi, dodajte pet sekundi svaki dan i nastavite do dvije minute;
• Ne naginjte glavu prenisko i ne bacajte je;
• ne težite brzom postizanju određenog vremena – nije bitna brzina, već kvaliteta.

Na laktovima

Klasični stalak za laktove zahtijeva prostirku kao dodatni pribor. Raširite ga, bolje ispred ogledala, lezite licem prema dolje, duboko udahnite i izdahnite. S izdahom savijte laktove pod pravim kutom, prihvatite naglasak ležeći. Lakte stavite ispod podlaktica, tijelo ispružite poput niza, naslonite se na nožne prste. Povucite stražnjicu, trbuh, kukove, mentalno ispružite izduženu liniju od glave do pete, držite se što je duže moguće.

Povratne informacije

Teže je fizička vježba stražnje ili stražnje šipke. Za njom sjednite na prostirku, ispravite noge. Stavite dlanove na pod, stavite ih ispod ramena, stisnite stražnjicu i bokove i podignite tijelo prema gore. S ozbiljnošću izvršenja, prebacite oslonac na laktove. Stanite malo, gledajući u ogledalu vodoravnu liniju tijela od ramena do pete. Ponovite pet puta.

Na rukama

Pomoćnik u jačanju ramenog pojasa i toniranju bicepsa bit će šipka na ravnim rukama. Stanite na prostirku na četvorke, naslonite dlanove na pod, stavite ih ispod ramena. Morate podići koljena, stojeći u fokusu za push-up. Izravnajte leđa, stavite noge na ramena ili već. Držite vrat ravno, uvucite stomak unutra. Ne savijajte donji dio leđa, zategnite stražnjicu.

Strana

Ova opcija čini da kosi mišići pritiska djeluju, jer u tom položaju želudac aktivnije sudjeluje u podržavanju koordinacije:

• Lezite na bok, na izdisaju stavite lakat ispod ramena, ruku na bok, ispružite noge.
• Da biste maksimalno stisnuli trbušnjake i stražnjicu, podignite zdjelicu.
• Ispružite ravnu crtu, držite se pola minute.
• Ne savijajte donji dio leđa, pazite na napetost mišića.

Koliko vremena treba da se dobije rezultat

Minimalno vrijeme prikazivanja koliko trebate izdržati ovisi o razini treninga. Za početnike će raditi 10-15 sekundi, a za profesionalce dvije, pet ili 10 minuta. Postoje superset sheme nekoliko vrsta šipki s naizmjeničnim vježbama koje pomažu u vježbanju svih mišićnih skupina i postizanju rezultata mršavljenja. Nastava traje do 6-7 minuta.

Koliko puta dnevno

Odgovor na pitanje, koliko pristupa dnevno trebate učiniti, biti će senzacija učenika. Ako ima slobodnu minutu, vježbu možete izvoditi onoliko često koliko je potrebno. Minimum je jednom dnevno, maksimum je ograničen izdržljivošću djevojke ili muškarca. Program možete izvesti ujutro kao naplatu, popodne ili navečer, organizirati pauze tijekom radnih dana. Stalno stajanje pomaže vam da izgubite kilograme brže nego tijekom mjesec dana.

kontraindikacije

Uz očite prednosti postoje i kontraindikacije u kojima ne možete raditi vježbu:

• intervertebralna hernija;
• ozljede kralježnice, vrata, stegnutih živaca ili kralježaka;
• trudnoća;
• postoperativno razdoblje.