Vježbe za mršavljenje u bazenu – kompleksi za treniranje s videom

Sadržaj članka

• Korištenje bazena za mršavljenje
• Kako smršavjeti u bazenu
• Plivanje u papučama
• Vodene vježbe
• Plivanje za mršavljenje
• Što je vodena aerobika
• Vodeni aerobik sa rezancima
• Aqua-lov
• Vodeni aerobik s bučicama
• Vježbe u bazenu za smanjenje trbuha
• Vodeni aerobik
• Vježbe za guzice za bazen
• Intervalni trening u bazenu

Ako je osobi koja gubi kilograme zabranjeno je raditi teške treninge koji zahtijevaju početnu izdržljivost srca i krvnih žila, liječnik može preporučiti vježbe u bazenu za mršavljenje ili pune vježbe u vodenoj aerobiki. Kako takve tjelesne aktivnosti utječu na lik i koje su njihove prednosti u odnosu na druge vrste fitnessa? Je li moguće samostalno sastaviti kompleks za trening u vodi ili mi treba instruktor?

Korištenje bazena za mršavljenje

Plivanje – fizička aktivnost koja je, prividnom lakoćom, puno ozbiljnija od hodanja ili trčanja. Da bi održao pravilan položaj tijela, osoba mora naprezati prešu, pomicati se naprijed-natrag – koristiti mišiće ruku i nogu, pa čak i vrata je u napetosti, jer se glava mora držati iznad vode. Čak i najjednostavnije fitness vježbe, koje se izvode ne na kopnu, nego pod vodenim stupcem, učinkovito su sredstvo za gubitak kilograma, jer sugeriraju vanjski otpor koji treba svladati.

Nekoliko bodova:

• Sat plivanja (posebno povezan s vježbama) osoba može izgubiti 400 kcal – to je gotovo isto koliko i sat trčanja, ali ljudi s pretilošću, bolestima zglobova mogu posjetiti bazen, ali ne i trčati.
• Riješiti se celulita i povećati tonus kože jedan je od ciljeva žena, a bazen je spreman pridonijeti tome..
• Lijepe konture ruku i prsa su nešto što se ne može postići klasičnim kardio treningom (bez izoliranja vježbi), a plivanje dobro djeluje na gornji dio tijela.
• Različiti stilovi plivanja uključuju različite zone: možete se usredotočiti na leđa, stražnjicu, bokove, bočne strane itd..

Kako smršavjeti u bazenu

Ovdje vam je potreban cjelovit trening, dakle, ako ste došli do bazena i plivali par puta od jednog zida do drugog, malo mahnuli rukama i odlučili dovršiti aktivnost na ovome, ne možete razmišljati o gubitku kilograma. Ako namjeravate postići cilj, morate naporno raditi:

• Nastava treba biti redovita. Jeste li odabrali čisto plivanje sat i pol ili ste sastavili niz vježbi koje pokušavate izvesti, to trebate sustavno raditi.
• U idealnom slučaju treba kombinirati vježbe i čisto plivanje, a potonje bi trebalo zauzeti više od 70% vremena treninga: tako da će mršavljenje biti što brže.
• Trajanje nastave u bazenu je od 45 minuta i više, a vrijeme se uzima u obzir bez odmora. Odmori se? Povećajte svoju vježbu.
• Zagrijte se prije ulaska u bazen: punjenje je važno za bilo kakav fizički napor. Približno vrijeme zagrijavanja je 10 minuta..
• Nakon intenzivnog opterećenja, potreban vam je skok od 300 metara: to neće utjecati na gubitak kilograma, ali važno je za vaše mišiće.
• Zapamtite da za smanjenje tjelesne težine nije dovoljno pravilno trenirati, morate se pridržavati rasporeda prehrane: ne možete jesti 1,5-2 sata nakon treninga.

Plivanje u papučama

Ovo je vrlo dobar način za pomoć u mršavljenju, jer papuče dodaju napore u mišiće nogu. Ako ste se željeli riješiti naslaga na bokovima, označiti reljef teladi i napraviti lijepu stražnjicu, trebali biste isprobati ovu opciju. Ovdje stručnjaci ne nude određene vježbe – smatraju intervalni program učinkovitijim: kada izmjenjujete 30 sekundi velike brzine i 15 sekundi opuštenog tempa. Takve cikluse u trajanju od 45 sekundi trebate izvoditi od 10 ili više, usredotočujući se na stupanj umora.

Vodene vježbe

Programi za mršavljenje koji uključuju ponavljanje stacionarnih pokreta u bazenu nazivaju se aqua fitness ili akva-aerobika. Sve se vježbe izvode uglavnom na glazbu, kako bi se održao ritam. Stručnjaci kažu da je preporučljivo kombinirati lance vježbi u bazenu za mršavljenje s klasičnim plivanjem, ako vam je potrebno aktivno sagorijevanje masti, ali možete se prijaviti samo na vodenu aerobik – to će uroditi plodom.

Plivanje za mršavljenje

Ključna pogreška žena koje su odlučile popraviti oblik uz pomoć bazena je nemogućnost korištenja vremena i resursa. Vježba u trajanju od 45 minuta uključuje aktivni rad, a ako uzmete prsten ili madrac na napuhavanje, automatski uklanjate većinu tereta sa sebe i jednostavno „lepršate“. Od pomoćnih resursa za gubitak kilograma ploča (za one koji ne znaju plivati), prethodno spomenute papuče, može imati smisla. Stilovi plivanja igraju ulogu samo iz perspektive preraspodjele opterećenja po zonama, ali za općeniti gubitak kilograma jednako su učinkoviti..

Što je vodena aerobika

Ova offshore fitness grana rijedak je slučaj tjelesne aktivnosti koja vam može pomoći da smršate, ali sigurna je za gotovo sve. Starost, zdravstveno stanje, razina izdržljivosti tijela pa čak i sposobnost plivanja ne igraju ulogu. Postoje iznimke, ali njihov je popis kratak:

• kožne bolesti;
• epilepsija;
• tuberkuloza.

Ovo su jedine ozbiljne kontraindikacije koje vodena aerobika za mršavljenje i vježbanje u bazenu imaju. Većinom je to korisno: lijepo držanje zbog jačanja stabilizatora mišića, poboljšanog rada srca, krvotoka, masaže kože, pa čak i otvrdnjavanja. Dopušteno je i onima koji ne znaju plivati, jer se vježbe izvode statički.

Vodeni aerobik sa rezancima

Fleksibilan štap, zbog kojeg osoba koja izvodi vježbe može držati pravilan položaj – ovo je rezanci ili rezanci. Instruktori vodene aerobike aktivno koriste jeftinu, ali vrlo učinkovitu sportsku opremu. Posebno je prikladno kad morate raditi trbušne vježbe (standardni “kut”, tj. Podići obje noge istovremeno) bez ogrtača postaje neugodno, jer zahtijeva držanje sa strane. Kao klasična gimnastička palica, ojačana rukama i ramenima, rezanci se mogu koristiti i zahvaljujući svojoj fleksibilnosti poprima bilo koji oblik.

Aqua-lov

Postoji nekoliko definicija za ovo fitness područje: brojni stručnjaci ne razlikuju akva-aerobik, akva-trening, dok drugi tvrde da potonji ne uključuje kardio, već trening snage. Jedino ispravno pojašnjenje bit će činjenica da ne postoje dodatni utezi za akva ribolov – ostale vrste akvatorij uključuju upotrebu sportske opreme. Ovo je dobra opcija za početnike, kao stupanj opterećenja je nizak, ali korisno je mršavljenje. Stručnjaci savjetuju takve vježbe u početnoj fazi i kod pretilosti..

Vodeni aerobik s bučicama

Vježbe snage za jačanje u bazenu također se mogu vježbati – ovo je učinkovit način za mršavljenje, ako su povezane s kardio, koji pruža aerobik. Koriste se bučice male, težine oko 2 kg, a za početnike još niže. Vježbe su uglavnom iste kao i za klasični fitnes: podignite i spustite ruke, pokušajte napraviti okrete, rotacije s velikom amplitudom. Za maksimalne rezultate, blok napajanja mora se kombinirati s tradicionalnim kardio opterećenjima..

Vježbe u bazenu za smanjenje trbuha

Lijep struk i određena preša prvi su rezultat koji vide žene koje su počele posjećivati ​​bazen s ciljem gubitka kilograma. Te zone primaju posebno jasno opterećenje, pa reagiraju ranije od ostalih. Ne trebaju čak i zasebne vježbe, ali za izraženiji učinak vrijedi odabrati pojedinačni kompleks za sebe. U nastavku su neke učinkovite vježbe u bazenu za mršavljenje sa i bez utega i sportske opreme..

Vodeni aerobik

Od različitih vježbi koje mogu pomoći izgubiti težinu u stomaku, stručnjaci posebno ističu sljedeće tri:

• Pomoću ploče lezite na leđa s ispruženim nogama. Savijte se u koljenima, povucite prema trbuhu i ispravite leđa. Po pristupu napravite 35 puta.
• Iz vertikalnog položaja brzo podignite noge savijene u koljenima prema gore, simulirajući trčanje bez pomicanja. Napravite neraskidivo 3 minute.
• Gimnastika u trbušnom bazenu za mršavljenje bit će inferiorna bez „bicikla“ koji se izvodi iz uspravnog položaja. Držanje na površini pomoći će rezanci.

Vježbe za guzice za bazen

Program predložen u nastavku čini da ne samo da čvrsto držite aps, već i radite sa svojim glutealnim mišićima, pa ćete dobiti dvostruki učinak na mršavljenje i konturiranje. Vježbe su jednostavne, ali za neke je potreban popis:

• Stavite rezance vodoravno iza i zgrabite je, savijena koljena prema trbuhu i izvedite rotacije nogu lijevo i desno. Ponovite 30 puta.
• Stojeći uspravno, odvojite stopalo od dna i oštro se podignite, ljuljajući se. Za svakih 20 ponavljanja.
• Izvođenje ove vježbe nalikuje skoku zvijezde: noge razmaknute, ruke spuštene. Ispružite noge, a ruke raširite dlanove prema dolje. Brzo zauzmite početni položaj. Ponovite 40 puta, tempom aktivan.

Intervalni trening u bazenu