Opcije za brzu dijetu za mršavljenje: kako izgubiti 2 kg tjedno

Sadržaj članka

• Je li moguće izgubiti 2 kg tjedno
• Kako brzo izgubiti 2 kg
• Dijeta 2 kg tjedno
• Jednostavan
• piće
• Heljda
• Strog

Planira li se važan događaj u životu ili ste odjednom otišli na odmor, a haljina se prestala zbližavati ili su vam omiljeni kupaći kostimi počeli naglašavati sve mane figure? Ne žurite u trgovinu zbog novih kupovina, postoji nekoliko načina: kako izgubiti 2 kg tjedno pomoću ekspresne prehrane i napraviti brzi minus dodatnih centimetara na struku. Saznajte što vam je potrebno i uskoro se započnite s poslom..

Je li moguće izgubiti 2 kg tjedno

Izgubiti nekoliko dodatnih kilograma sa struka, bokova i stražnjice u tjedan dana sasvim je realno, ali tražiti nekoga. Ako govorimo o djevojci čija težina prelazi 65 kg, tada će takav rani gubitak za nju biti problematičan i može izazvati niz kršenja u metaboličkim procesima. Za sve ostale, bez stresa, stvarno je da tijelo izgubi 2-4 kg tjedno, ali vrijedi zapamtiti da će se pri prvom slomu težina i iznenada vratiti dok je odlazila.

Kako brzo izgubiti 2 kg

Svaka dijeta ima svoja načela, ali uvijek biste trebali imati na umu opće pojmove. Za one koji ne znaju izgubiti 2 kg tjedno, nutricionisti savjetuju da usvoje sljedeće savjete:

1. Ne pokušavajte pojesti sve dobrote prije nego što krenete na dijetu. To može uvelike zakomplicirati proces gubitka kilograma. Ako ste već odlučili izgubiti previše, onda je bolje da ne idete izvan uobičajenih okvira.
2. Budite spremni doživjeti potpunu uznemirenost u roku od tjedan dana. Da biste preživjeli ovaj trenutak, morate naučiti jasno razlikovati gdje je “psihološka glad” i gdje je stvarna potreba za hranom. Prvo je pokušati ignorirati.
3. Ako želite izgubiti 2 kg tjedno, to ne znači da morate zabraniti sebi sve prehrambene proizvode, uključujući i pijenje. Naprotiv, tekućina se mora piti do jedne i pol litre. Neka to nije obična voda, već na primjer zeleni ili bijeli čaj, šalica kave bez šećera.
4. Teško se ograničiti na slatkiše također nije potrebno. U dijetetičarima dopušteni su takozvani sigurni prirodni deserti: marshmallows, marmelada, marshmallows.
5. Za ovo je razdoblje jednako važno povećati tjelesnu aktivnost. Jednostavne vježbe, fitness gimnastika, biciklizam, jogging, plivanje, hodanje idealni su.

Dijeta 2 kg tjedno

Postoji mnogo načina da izgubite težinu za 2 kg tjedno, ali svi oni ne podrazumijevaju potpuno odbacivanje hrane. Vaš je glavni zadatak stalno brojati kalorije kako ne biste prešli ono što je dopušteno. Dnevni jelovnik bi trebao biti u rasponu od 1100-1400 kcal, tako da će svaka masna, slatka jela i visoko kalorična peciva morati biti u potpunosti isključena. Ne zaboravite na trening, opuštanje i zdrav san. Inače, svaka ekspresna dijeta za tjedan dana ima svoja pravila.

Jednostavan

Neki od najugodnijih tjednih obroka za početnike uključuju laganu dijetu bez ugljikohidrata. Osnovu dnevnog jelovnika u njemu čine bjelančevine, međutim ugljikohidrati nisu potpuno isključeni – njihova razina svodi se na minimalnu granicu. Hrana koju možete jesti ovaj tjedan:

• meso – zec, puretina, pileća prsa, teletina;
• plodovi mora – škampi, školjke, školjke, sve vrste oceanske ribe;
• mlijeko i mliječni proizvodi;
• povrće bez škroba – sve vrste kupusa, paprike, celer, đumbir, mahunarke, luk;
• bobice, suho voće i voće – ananas, šipak, agrumi, jabuke, jagode, ribizla;
• orašasti plodovi i žitarice – bademi, sezamove sjemenke, suncokreti, orasi.
  

  

piće

Pijenje tjedne prehrane idealno je za čišćenje tijela na staničnoj razini. Jelovnik takvog plana prehrane za tjedan dana može se napraviti po vašem ukusu na temelju sljedećih dopuštenih namirnica i jela:

• Bujoni nemasnog mesa, ribe ili povrća s malo masnoće. Tijekom kuhanja u juhu možete dodati prstohvat soli, malo zelenila i začina.
• Mliječni i kiselo-mliječni tekući proizvodi, sadržaj masti ne veći od jedan i pol posto. To može biti kefir ili ryazhenka, piti jogurt, kiselo tijesto.
• Svježe cijeđeni sokovi od nezaslađenog voća: naranča, jabuka, šipak.
• Bilo koji čaj, domaća žele, kuhano ili pirjano voće.
• Obavezno uključite tekuće pire od juhe barem jednom dnevno u osnovu tjedne prehrane za mršavljenje..

Heljda

Ništa manje učinkovita bit će i mnoga omiljena mono-dijeta. Njegova je suština da tijekom tjedna možete jesti samo proizvode jedne vrste: povrće, žitarice, voće, mlijeko. Dijeta od heljde uključuje jedenje samo heljdine kaše tijekom dana. Možete ga kuhati po svojoj želji: začinjen kipućom vodom, preko noći preliti kefir ili jednostavno kuhati. Neograničenu količinu heljde možete jesti dnevno, ali ne smijete prejesti, jer u suprotnom dani posta u tjednu neće imati koristi.

Strog

I dalje se pitate kako izgubiti 2 kg tjedno? Zatim pokušajte izdržati ovih 7 dana na dijeti grešnika. Predloženi plan prehrane vrlo je strog, čak i naporan, pa ako niste sigurni u svoje sposobnosti, bolje je odmah odustati od plana. Kruta dijeta tjedan dana nema ograničenja na protein-masti i ugljikohidrate, ali postoji kalorijski okvir:

• da izgubite 2 kg za doručak, možete jesti ne više od 350 kcal;
• za popodnevni međuobrok, trebate izračunati dijetu od 450-550 kcal;
• tijekom ručka ili rane večere možete jesti jela s energetskom vrijednošću ne većom od 500 kcal.

Nedostatak takvog plana prehrane za tjedan dana je što ne postoji precizan izračun proizvoda, tako da je rizik velik da izbornik postane neuravnotežen. U pravilu, na takvim dijetama žene pate od nedostatka proteina, što dovodi do negativnih posljedica. Da bi ih izbjegli, mnogi stručnjaci preporučuju gozbu jednom tjedno i priuštite si skuhanu sira s malo masnoće, komad čokolade, maslaca ili dijetalnog mesa.