Sadržaj članka
Hrana je najbrži i najučinkovitiji način za poboljšanje raspoloženja. Jao, starija osoba postaje, što brže dobiva dodatnu težinu, metabolizam im je poremećen. Samo ograničenja hrane i vježbanje mogu riješiti ove probleme. 7 dana je prihvatljivo i ugodno razdoblje u kojem možete postići rezultate. Kako izgubiti težinu tjedno na 5 kg kod kuće? Malo je opcija – ili ostati na strogoj mono-dijeti, ili odabrati niskokaloričnu hranu s raznolikim jelovnikom.
Kako izgubiti 5 kg u jednom tjednu
Pod kratkim vremenskim periodom, gubitak kilograma moguće je samo zbog ograničenja na hranu. Druge metode neće pokazati rezultat 7 dana. Tri su glavne opcije kako izgubiti 5 kg tjedno:
- Mono dijeta Dno crta je upotreba uglavnom jednog proizvoda (riža, kefir, jabuke, heljda, skuta).
- Zbog značajnog smanjenja unosa hrane (gladovanje dijeta).
- Kao rezultat dijeta s najduljim mogućim rezultatom (protein).
Morate odmah izračunati snagu, procijeniti stanje tijela. 7 dana je značajno razdoblje. Čak i ako prebacite blagu i monotonu dijetu, izgubite kilograme, postoje rizici da brzo vratite izgubljeno. Dijeta se ne preporučuje osobama koje imaju umor, pate od gastrointestinalnih bolesti, anemije, kroničnih bolesti. Ne biste trebali sjediti na njemu u proljeće kada se tijelo iscrpi. Reći ćemo vam kako brzo i učinkovito smršavjeti mono-dijetom.
Uz tjednu dijetu
Na mono-dijetama dizajniranim za tjedan dana, rezultati se postižu psihološki lako. Njihova prednost je mogućnost odabira najatraktivnijeg, najdražeg proizvoda. Na kraju sedmodnevnog razdoblja važno je pridržavati se umjerene prehrane kako se prethodna težina ne vraća. Razmislite, na primjer, o prehrani s heljdom, jelovniku za tjedan dana za mršavljenje od 5 kg. Okvirni izbornik:
- prije doručka – čaša tople vode s dodatkom kriške limuna i žlicom meda;
- za doručak – 1/3 kaše; čaj (nezaslađen), sok od povrća (repa, rajčica, bundeva);
- za ručak – još jedna trećina kuhane kaše;
- za večeru – ostaci žitarica.
vježbe
Ako pitate stručnjake kako smršaviti kod kuće za 5 kg tjedno, preporučit će vam dijetu i tjelesnu aktivnost. Tijekom dijeta trebate raditi jutarnje vježbe za mršavljenje, prošetati ili posjetiti teretanu. Korisne vježbe s kettlebells, nordijsko hodanje, igre (nogomet), hodanje. Izgaranje masnog tkiva će se povećati ako se bavite posebnom odjećom. Prije ručka preporučljivo je napuniti mišiće u potpunosti, nakon – prijeđite na lakše vježbe.
Provjerite i druge načine mršavljenja u tjedan dana..
Ne znate kako smršaviti, a ciljeve je potrebno hitno postići u kratkom vremenu? Pijte vodu prije jela, za vrijeme obroka, tijekom vježbanja. Pomaže u preradi masti, čišćenju organizma, poboljšava metabolizam. Pridržavajte se pravilne prehrane, pokušajte se riješiti ovisnosti o hrani. To je detaljnije opisano u videu:
Pregledi o dijeti od 5 kg minus tjedno
Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.
Kako smanjiti težinu za 5 kg tjedno? Jeste li već isprobali neke dijete ili vježbanje? Koje bi namirnice preporučili konzumirati a koje izbjegavati? Imate li neki savjet za ubrzanje metabolizma ili za motivaciju tijekom procesa mršavljenja? Hvala!
Da biste smanjili težinu za 5 kg tjedno, morate promijeniti svoje prehrambene navike i uključiti fizičku aktivnost. Dijete koje obećavaju brzo mršavljenje često nisu zdrave i dugoročno nisu održive. Preporučljivo je jesti raznoliku i uravnoteženu prehranu koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, proteine i zdrave masti. Izbjegavajte prerađenu hranu, slatkiše i zasićene masnoće. Redovito vježbanje je također ključno. Uključite aerobne vježbe poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom, ali također ne zaboravite na snagu treninga kako biste ojačali mišiće. Ubrzanje metabolizma možete postići jedući manje obroke, ali češće tijekom dana, povećavajući unos vode i izbjegavajući alkohol i gazirana pića. Za motivaciju tijekom procesa mršavljenja postavite si realne ciljeve, pridružite se podržavajućoj zajednici ili zatražite podršku prijatelja i obitelji. Budite strpljivi i vjerujte u sebe, jer je taj proces dugotrajan i zahtijeva disciplinu. Sretno!
Da biste smanjili težinu za 5 kg tjedno, morate promijeniti svoje prehrambene navike i uključiti fizičku aktivnost. Dijete koje obećavaju brzo mršavljenje često nisu zdrave i dugoročno nisu održive. Preporučljivo je jesti raznoliku i uravnoteženu prehranu koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, proteine i zdrave masti. Izbjegavajte prerađenu hranu, slatkiše i zasićene masnoće. Redovito vježbanje također je ključno. Uključite aerobne vježbe poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom, ali također ne zaboravite na snagu treninga kako biste ojačali mišiće. Ubrzanje metabolizma možete postići jedući manje obroke, ali češće tijekom dana, povećavajući unos vode i izbjegavajući alkohol i gazirana pića. Za motivaciju tijekom procesa mršavljenja postavite si realne ciljeve, pridružite se podržavajućoj zajednici ili zatražite podršku prijatelja i obitelji. Budite strpljivi i vjerujte u sebe, jer je taj proces dugotrajan i zahtijeva disciplinu. Sretno!
Da biste izgubili 5 kg tjedno, morate promijeniti prehrambene navike i baviti se fizičkom aktivnošću. Brze dijete nisu preporučljive. Prehrana treba biti raznovrsna i uravnotežena, s voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, proteinima i zdravim mastima. Izbjegavajte prerađenu hranu, slatkiše i zasićene masnoće. Redovito se vježbajte, uključujući aerobne vježbe i vježbe snage. Ubrzanje metabolizma postići ćete jedući manje obroke više puta dnevno, pijući više vode i izbjegavajući alkohol i gazirana pića. Postavite si realne ciljeve, pridružite se zajednici ili potražite podršku bližnjih. Budite strpljivi i vjerujte u sebe.