Kako izgubiti težinu za 10 kg tjedno kod kuće

Sadržaj članka

• Kako brzo izgubiti težinu tjedno za 10 kg – najbolja dijeta
• Proteinska dijeta
• Heljda
• Kefir
• Dijeta na vodi i jabukama
• Kako hitno smršati u tjedan dana 10 kg bez dijeta
• Uravnotežena prehrana
• Psihička vježba
• Kako tinejdžer može izgubiti kilograme za 10 kg bez štete zdravlju

Kako postati vitak? Mnoge žene su zainteresirane za ovo pitanje. Ako vaš problem nije naočit, onda je situacija lako popravljiva. Ako ne, onda se tijelo teško razdvaja s legalnim kilogramima. Gubitak kilograma 10 kg tjedno je realno ako je višak tjelesne težine visok. Ali to treba učiniti razumno.

Kako brzo izgubiti težinu tjedno za 10 kg – najbolja dijeta

Žene imaju trenutke kada trebaju hitno smršavjeti za 10 kg tjedno, na primjer, kad je pred nama bilo kakvo slavlje, fotošop ili odmor na morskoj obali. U ovom su slučaju jednostavne i djelotvorne prehrane učinkovite: na kefiru, heljdi, jabukama. Oni pomažu u gubitku kilograma u tjedan dana, ali rezultat od njih je kratkotrajan. Povratak na prethodnu prehranu nakon brzih dijeta za gubitak kilograma tjedno za 10 kg, treba postupno.

Proteinska dijeta

Proteinska dijeta pomaže izgubiti tjelesnu težinu za 10 kg kod kuće. Temelji se na povećanoj konzumaciji mesa i ribe, a masti i ugljikohidrati su ograničeni. Kao rezultat ove značajke, tijelo počinje trošiti vlastite rezerve masti. Višak vode brzo odlazi, a obrisi figure postaju skladni. Tjedni izbornik mora sadržavati takve proizvode:

• 300 g plodova mora;
• 200 g skute s niskim postotkom masti;
• 200 g pilećeg fileta bez kože;
• 100 g teletine ili govedine;
• 5 proteina.

Posuđe treba peći ili kuhati. Poluproizvodi, konzervirani proizvodi, slatkiši, peciva, masni mliječni proizvodi, mlijeko, gazirana pića, škrobno povrće, poput mrkve, repe, krumpira i slatkog voća su zabranjeni. Dijeta za mršavljenje tjedno 10 kilograma je sljedeća:

• Čitav volumen hrane pojede se 4-6 puta.
• Manji dio složenih ugljikohidrata, 1 agruma i 2 nezaslađene jabuke dopušteni su do 14 sati.
• Nakon ručka, protein se kombinira s povrćem bez škroba, poput luka, kupusa.
• 30 g masti dnevno u obliku 2 žlice. biljno ulje povrću.

Heljda

Mogućnosti prehrane od heljde pomažu izgubiti 10 kg u jednom tjednu. Glavna hrana je heljda. Dopušteno je dodavati neke druge proizvode u malim količinama. Kašu je potrebno kuhati navečer: čašu heljde preliti kipućom vodom tako da prekrije žitarice, ostaviti preko noći. Dopušteno je zamijeniti vodu za namakanje heljde kefirom. Ne dodajte ulje, sol, šećer, začine. Dozvoljeno je piti mineralnu mirnu vodu i biljni nezaslađeni čaj dnevno.

Tijekom dana pojedemo cijelu količinu heljde. Posljednji obrok je 3 sata prije odlaska u krevet. Ako nakon toga još uvijek gladite, dopuštene su dvije zelene jabuke i čaša kefira s malo masti sat vremena prije odlaska u krevet. Prije nego što slijedite dijetu heljde, kako biste izgubili 10 kg u tjednu, toplo se preporučuje da se konzultirate s liječnikom.

Kefir

Kefir dijeta pomaže izgubiti težinu u tjednu do 10 kg. Glavni prehrambeni proizvod je kefir bez masti. Zabranjeni su sol, šećer, proizvodi od brašna, slatkiši, alkoholna pića, masna i pržena hrana. Kao rezultat takvog gubitka kilograma, probavni se trakt poboljšava, povećava se imunitet, reakcije živčanog sustava postaju stabilne, krv se čisti od toksina i snižava se indeks kolesterola..

Na dan je dopušteno piti 1,5 litara kefira, podijeljenog na 4-5 obroka. Prvog dana dodajte svojoj prehrani pet krumpirovih jaja, drugi – 100 g kuhane piletine, treći – 100 g kuhane govedine, četvrti – kuhanu ribu 100 g, a peti – svježe voće ili povrće. U posljednja 2 dana dijeta ne možete raditi ništa osim kefira i vode za piće.

Dijeta na vodi i jabukama

Sljedeća verzija prehrane pomaže u mršavljenju s vodom tjedno po 10 kg. Jabuke ne samo da vraćaju vitku figuru, već obogaćuju tijelo vitaminima i mineralima. Dijetalna shema je sljedeća:

• prvi i šesti dan – 1 kg jabuka, pitka voda, biljni čaj bez šećera;
• drugi i peti dan – 1,5 kg jabuka, voda, biljni čaj bez šećera;
• treći i četvrti dan – 2 kg jabuka, može se peći bez šećera;
• dozvoljeno je dodati malo raženog kruha u prehranu.

Kako hitno smršati u tjedan dana 10 kg bez dijeta

Djevojke pokušavaju postići idealne oblike, smršavjeti za 10 kg u tjednu, koristeći različite dijete, u nadi da će brže izgubiti višak kilograma s manje hrane. Ali ponekad se dogodi da osoba, naprotiv, nastavi dobivati ​​na težini, smanjujući svoju prehranu. A trik je u tome što trebate pravilno jesti, tada ćete postati vitki. Uravnotežena prehrana i tjelovježba pomoći će vam da izgubite kilograme do 10 kg tjedno bez dijeta.

Uravnotežena prehrana

Zdrava prehrana za mršavljenje od 10 kg tjedno ima sljedeća pravila:

• Pravilno razdvajanje kalorija između obroka: 25% kalorija za doručak, 50% za ručak, 25% za večernje obroke.
• Pravilan omjer ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Dnevna prehrana treba se sastojati od 50% ugljikohidrata, 15% proteina, 25% masti, kako bi se izgubilo 10 kg. Također je vrijedno razmotriti sljedeće: u najvećem dijelu proteini bi trebali biti životinje, masti – 30% sastoje se od biljnih ulja, ugljikohidrata – 5% pektina i vlakana, 20% fruktoze, laktoze i saharoze, 75% škroba.
• Ispravno brojanje kalorija – barem općenito, morate imati ideju koliko kalorija ima u svakom proizvodu. Pročitajte informacije dobivene na naljepnicama. Ovo će vas voditi u tome koliko energije dnevno konzumirate s hranom. Oni koji žele smršavjeti u tjednu za 10 kg, imat će dovoljno 1000-1300 kcal.
• Posljednji princip temelji se na dovoljnom unosu tekućine – da biste saznali svoju normu, umnožite svoju težinu u kg na 30 ml.

Psihička vježba

Svaka osoba ima svoju formulu idealne tjelesne aktivnosti. Za mršavljenje od 10 kg tjedno, odgovarajuće klase su:

• pomoći ubrzati metabolizam – trening s punom snagom ili uključivanjem elemenata treninga snage;
• čovjek doživljava kao ugodnu i cjelovitu zabavu, a ne kao kaznu;
• pomoći u sagorijevanju masti od 300 kcal u jednoj sesiji;
• povećajte intenzitet ovisno o obliku stečenom, na primjer, za teže dizanje tegova, brže trčanje itd..

Otkrijte koja je dijeta za brzo mršavljenje najprikladnija za vas..

Kako tinejdžer može izgubiti kilograme za 10 kg bez štete zdravlju

Tinejdžeri neće moći izgubiti 10 kg u jednom tjednu, jer su do 17 godina, postni dani i stroga dijeta strogo kontraindicirani. Pravilno mršavljenje je uravnotežena prehrana, pridržavanje režima, odabir pravih proizvoda. Osim toga, preporučuje se bavljenje sportom, što će ubrzati sagorijevanje masti.

Doručak za tinejdžere ne smije se preskočiti, jer se ujutro asimilirana hrana ne pretvara u masti, već se troši na proizvodnju energije. Na večeri za mršavljenje od 10 kg, najbolje je jesti tekuću hranu, poput juhe. Zasićuje tijelo, ne dopušta vam da trošite puno kalorija. Cijela prehrana trebala bi se temeljiti na konzumiranju velike količine proteina, jer je to građevni materijal za rastući organizam.

Za mršavljenje od 10 kg tjedno, pokušajte peći, kuhati ili pirjati hranu. Poželjno je odbiti prženje u potpunosti. Izuzeti iz dnevne prehrane začinjene začine, začine, dimljeno meso, konzerviranje. Koristimo sol u ograničenim količinama. Ako želite nešto slatko, možete se maziti zdravim sušenim voćem ili orasima. Također odbijamo prodajne sokove, bolje je piti svježe cijeđene kućice.