Kako izgubiti težinu tjedno za 5 kg, 10 kg kod kuće

Sadržaj članka

---

• Je li moguće smršavjeti u tjedan dana i koliko?
• Što trebate jesti za učinkovito mršavljenje?
• Izborni izbornik
• Koje vježbe treba učiniti kako biste smanjili volumen?
• Vježbe za mršavljenje u abdomenu i na bokovima
• U bokovima i nogama
• Učinkovite metode ekspresnog mršavljenja
• Na kefir
• Na heljdu ili rižu
• Zobena kaša
• Na vodi
• Recenzije

---

U nastojanju da brzo izgube kilograme u samo tjedan dana, mnoge žene pribjegavaju svim vrstama metoda i sredstava. Raznolikost različitih dijeta i prehrambenih pravila omogućuje vam da tjedan dana stvorite prikladnu prehranu koja neće biti korisna samo za zdravlje i oblik, već i ukusna. Drugim riječima, da biste dali pouzdan odgovor na pitanje kako brzo izgubiti težinu kod kuće u tjedan dana, morate pravilno pristupiti pripremi pojedinačnog programa za mršavljenje. Štoviše, onima koji gube kilograme pruža se širok izbor različitih vrsta tjelesnih aktivnosti.

Je li moguće smršavjeti u tjedan dana i koliko?

Takvim se pitanjem barem jednom suočila svaka žena. Obično takav zadatak postaje posebno relevantan prije ljetnog odmora, važnog događaja – vjenčanja, zabave ili dugo očekivanog datuma. S obzirom na ubrzani ritam modernog života, često ne preostaje vremena za održavanje forme. To dovodi do potrebe za brzim metodama mršavljenja..

Prema brojnim pregledima dijeta, brzo mršavljenje u sedam dana prilično je realno. Obratite posebnu pozornost na činjenicu da uobičajene metode brzog mršavljenja ozbiljno negativno utječu na zdravlje. Takav stres za tijelo može rezultirati razvojem neugodnih posljedica i bolesti. Važno je pažljivo i promišljeno pristupiti hitnom mršavljenju, kako kasnije ne biste morali žrtvovati zdravlje zbog ljepote.

Što trebate jesti za učinkovito mršavljenje?

Odgovor na pitanje kako brzo smršaviti u kratkom vremenskom razdoblju nalazi se u jednom nepromjenljivom pravilu, koje kaže: trebate jesti manje nego što tijelo potroši kao rezultat svakodnevnih aktivnosti. Da biste izgubili težinu u tjedan dana, trebali biste uzeti u obzir hranjivu vrijednost konzumiranih proizvoda, odnosno njihov sadržaj masti, bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina, minerala i dijetalnih vlakana.

Odaberite hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Među tim proizvodima:

• zobeno brašno od cjelovitih žitarica,
• heljda,
• riža porrige,
• proso,
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna,
• ražena tjestenina,
• kruh bez šećera i kvasca,
• cjelovita pita i pečeni krumpir.

Da biste smršavili, gornju hranu morate jesti ujutro ili popodne, kako ne biste osjećali glad navečer. U prehrani bi trebale biti prisutne i zdrave masti, čiji su glavni izvor orasi. Opća pravila za gubitak kilograma u ovom slučaju vrijede sto posto: važan je doručak, ručak je, ali večera bi trebala biti lakša..

Da biste brzo izgubili kilograme, ne zaboravite na hranu bogatu zdravim vitaminima: to uključuje povrće i voće. Oni bi trebali činiti osnovu pravilne prehrane, posebno tijekom dijeta. Za mršavljenje odbijte konzervirani kukuruz i grašak, ali banane, mango, grožđe preporučuje se jesti pojedinačno: iako sadrže veliku količinu hranjivih sastojaka, to su teška hrana koja se može konzumirati u roku od tjedan dana prije ručka.

Izborni izbornik

1. Prvoga dana pijte kefir (200 g), a zatim čaj kao doručak. Za ručak pojedi 200 g pilećih zaliha. Za popodnevni međuobrok, malo jogurta, a za večeru – dvije čaše mlijeka.
2. Drugi dan uključuje doručak od dvije svježe rajčice. Kao ručak pripremite povrtnu salatu, sastojke začinite uljem. Kao popodnevni međuobrok pojedi dva srednja krastavca, a za večeru pripremi povrtnu salatu od krastavaca, začinskog bilja i slatke paprike.
3. Treći dan gubitka kilograma je mlijeko. Doručak – 200 g milkshakea, šalica čaja bez šećera. Ručak – dvije čaše mlijeka. Za ručak pripremite laganu pileću juhu, a umjesto večere popijte 200 g mlijeka.
4. Četvrti dan za doručkom pojedi dvije naranče, a malo kasnije i grejpfrut. Pripremite voćnu salatu za ručak. U popodnevnoj užini pojedi jednu jabuku ili krušku. Objedite s jednim grejpom.
5. Doručak petog dana trebao bi se sastojati od dva jaja. Ručak – neka kuhana riba. Za ručak skuhajte 150 g kuhane piletine s prilogom od kuhanog graška. Snack – malo skučenog sira. Pojedi malo tvrdog sira za večeru..
6. Šesti dan u tjednu: za doručak popijte dvije čaše kefira i šalicu čaja bez šećera. Nešto kasnije popijte čašu soka od grejpa. Za ručak pojedi malo zaliha piletine. Kao popodnevni zalogaj pogodan je milkshake. Za večeru popijte dvije čaše mlijeka.
7. Kao doručak posljednjeg dana pojedi dva jaja i šalicu zelenog čaja. Jedite malo voća malo kasnije. Kao večera savršena je lagana juha s rižom ili heljdom. Za popodnevni međuobrok pojedi jabuku ili, na primjer, krušku. Kao večera savršena salata je savršena.

Koje vježbe treba učiniti kako biste smanjili volumen?

Odabirom vrste tjelesne aktivnosti, potrebno je slijediti svoje sklonosti, a isto tako polaziti od toga koji dio tijela treba prilagoditi. Na primjer, za one čija je težina unutar dopuštenog, da brzo izgube kilograme, trebali biste odabrati redovito trčanje, posjet bazenu, oblikovanje, gimnastiku ili aerobik. Ispod su dva skupa vježbi usmjerenih na brzo mršavljenje struka i svećenika.

Vježbe za mršavljenje u abdomenu i na bokovima

• Vježba 1: lezite na leđa, raširite ruke na strane, lopatice treba pritisnuti na pod. Polako podignite noge, zaključajte ih pod pravim kutom, a zatim ih postupno spuštajte udesno. Za jedan duboki dah, držite noge nadstrešnice blizu poda. Da biste brzo izgubili kilograme u jednom tjednu, vježbu napravite deset puta. Napravite dva pristupa.
• Vježba 2: lezite na pod, savijte noge, složite koljena. Udahnite – polako pomičite ruke iza glave, istovremeno podižući zdjelicu, a zatim kralježnicu od poda. Za brzo mršavljenje, svaki dan napravite sedam do deset ponavljanja.
• Vježba 3: sjednite na nožne prste, stavite dlanove na pod, povucite trbuh unutra. Okrenite tijelo ulijevo dok ispravljate desnu nogu. Zdjelica i koljeno lijeve noge trebaju biti otvoreni. Da biste brzo smršavili u tjedan dana, napravite tri do pet setova, svaki s deset ponavljanja.

U bokovima i nogama

• Vježba 1: uspravite se i počnite polako čučnuti. Zamislite da sjedite u nevidljivoj stolici. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Za brzo mršavljenje, vježbu napravite deset puta. Napravite dva pristupa.
• Vježba 2: Stanite ravno, ispružite se prvo desnom nogom, a zatim napravite isti korak s lijevim stopalom. Koljena trebaju biti savijena pod pravim kutom. Za brzo mršavljenje, vježbu napravite deset puta. Napravite tri pristupa.
• Vježba 3: Ležeći na leđima, savijte koljena i čvrsto pritisnite stopala na pod. Podignite kukove tako da kut između poda i stražnjice bude 45 stupnjeva. Za brzo i učinkovito mršavljenje, vježbu napravite deset puta u tri seta..

Učinkovite metode ekspresnog mršavljenja

Značajno izgubiti težinu u kratkom vremenu pomoći će ekspresnim dijetama za tjedan dana. Vrijedno je reći nekoliko riječi o šteti koju nanose takve metode: takva dijeta graniči s postom. Produljeno odbijanje jesti dovoljno hrane pomaže ne samo smanjiti veličinu struka, već i razviti ozbiljne zdravstvene probleme. Razmislite o tome kada se, u potrazi za harmonijom, odlučite za tjedan dana pribjeći ekspresnoj dijeti.

Na kefir

Niskokalorična kefir dijeta pomoći će čišćenju tijela i postizanju cilja. Tijekom tjedna trebali biste piti pola litre kefira, a također jesti 400 g jednog proizvoda po vašem izboru: skuti sir s malo masnoće, pečeni krumpir, kuhana pileća prsa, voće (osim banane i grožđa). Šesti dan trebao bi biti istovar.

Na heljdu ili rižu

Da biste brzo izgubili kilograme na heljdi, za doručak, ručak i večeru trebate jesti 50 g kuhanih žitarica i malu količinu mlijeka, kefir ili jogurt. Počevši od petog dana, zeleni čaj je dopušten u prehrani. Ako osjećate jako glad, dozvoljeno vam je jesti jednu jabuku ili piti vodu s dodatkom sastojaka poput meda, limunovog soka i đumbira.

Riža dijeta uključuje svakodnevnu upotrebu dvije žlice kuhanih žitarica. Nakon dva sata dopuštena je čaša vode ili jabučnog soka. Četiri sata kasnije trebala bi uslijediti večera s naglaskom na zdravu prehranu (mrkva, rajčica, krastavac, patlidžan i drugo povrće). Dozvoljeno je jesti malo mršavog mesa, ribe, voća. Za večeru trebate pojesti dvije žlice kuhane ili natopljene riže.

Zobena kaša

Da biste smršali u tjedan dana, jedite zobene pahuljice bez dodavanja soli ili šećera. Dozvoljeno je zasladiti kašu s malom količinom suhog voća, ali imajte na umu da su takvi dodaci ugljikohidrata dopušteni samo ujutro. Veličina posluživanja – 250 g. Da biste održali normalan metabolizam tijekom sljedeće nedjelje dijetu, pijte više obične negazirane vode.

Na vodi

Brzo mršavljenje na vodi previše je opasan način za smanjenje tjelesne težine. Odbijanje jesti hranu može dovesti do nepovratnih posljedica. Kao rezultat gubitka kilograma rezultirat će razvojem ozbiljnih bolesti. Da biste postigli maksimalan učinak bez štete svom zdravlju, preporučuje se smanjiti broj konzumiranih kalorija, a ne potpuno ih isključiti. Važno je i odraditi skup vježbi, a ne ležati na kauču. Uklanjanje natečenih obraza i nabora na struku nije vrijedno gubitka zdravlja..

Saznajte više načina za izgubiti 10 kg u tjednu..

Recenzije

Pogledajte i druge metode brzog mršavljenja..

I dalje se pitate kako brzo smršavjeti u tjedan dana? Želite li znati što savjetuje Tanya Rybakova – djevojka koja se uspjela riješiti 50 kilograma? Pogledajte video i ponovite njegov put, što je dovelo do značajnog rezultata. Otkrijte više načina za mršavljenje u tjedan dana..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.