Mršavljenje trbuha i strana s bodyflexom – prednosti vježbi disanja

Sadržaj članka

• Što je bodyflex za mršavljenje
• Kako se nositi s bodyflexom
• Pravilna tehnika disanja
• Vježbe disanja
• Bočno rastezanje
• Abdominal Press
• Škare za vježbanje
• Pereca
• Mačka
• Bodyflex – koristi i štete
• kontraindikacije

Posebne vježbe disanja imaju velik utjecaj na proces gubitka kilograma, stoga su vježbe bodyflexa za trbuh i bokove vrlo učinkovite. Pomažu u zatezanju problematičnih područja zbog zasićenja tkiva i stanica kisikom. Ova tehnika djeluje izvrsno čak i za one koji nikada nisu bili sportaši ili kojima je zabranjeno intenzivno treniranje. Kako izvoditi disanje radi gubitka težine u trbuhu i nekoliko učinkovitih vježbi detaljno je opisano u donjim informacijama..

Što je bodyflex za mršavljenje

Ne podcjenjujte vježbe disanja za mršavljenje trbuha i strana. Oni pomažu da se riješite suvišnih kilograma koji nisu gori od fizičkih napora. Skup vježbi temeljen na zadržavanju daha nekoliko sekundi u kombinaciji s istezanjem naziva se bodyflex za trbuh i bokove, ili bodyflex. Ovaj program treninga vrlo je popularan zajedno sa oxysize-om, jer pomaže i u gubitku kilograma bez dijeta i svakodnevnih posjeta teretani. Osnova tjelesnog fleksa je aktivno dijafragmatično disanje, tj. trbušnog disanja, što pomaže:

• proširenje volumena pluća;
• zasićenost krvi kisikom;
• ubrzati metabolizam;
• pojačano sagorijevanje masti.

Kako se nositi s bodyflexom

Za stvarno mršavljenje ovom tehnikom, važno je slijediti njezinu tehniku ​​i još nekoliko osnovnih pravila. Glavni je započeti nastavu samo na prazan stomak. Optimalno vrijeme za trening je prvih pola sata nakon buđenja. Ostale preporuke za početnike:

1. Redovni treningi. Morate odrediti vrijeme koje vam odgovara, tako da možete svakodnevno raditi progib tijela u odabranom periodu. Trajat će samo 15 minuta dnevno. Nedostaje predavanja ne bi trebalo biti.
2. Promjene. Kako bi se pratila učinkovitost tjelesnog fleksa, preporučuje se izmjeriti centimetar vrpcom glavne količine figure – trbuh i stranice, bedra, prsa. Možete ih provjeravati u tjednim intervalima..
3. Prehrana. Dijeta nije potrebna za respiratornu gimnastiku, ali ipak biste se trebali odreći bezvrijedne hrane.
4. Vrijeme. Ako nema vremena za bodyflex ujutro, to možete učiniti navečer, ali posljednji obrok bi trebao biti 2 sata prije nastave.

Pravilna tehnika disanja

Ključ uspjeha je pravilno obavljanje disanja radi gubitka težine u trbuhu. Tehnika nije toliko složena ako je razumijete u fazama. Savladati ga možete prema sljedećim uputama:

1. Položaj. Konkretni položaj mora se zauzeti ovisno o vježbi. Općenito, zbog praktičnosti možete se uspraviti ravno, raširiti noge ramena i idealno staviti ruke na koljena.
2. Izdahnite polako. Potrebno je preklopiti usne cijevi, a zatim nježno izdahnuti sav zrak u plućima.
3. Intenzivan dubok dah. Nakon punog izdisaja, morate naglo udahnuti nosom kako biste dobili što više zraka.
4. Izdahnite brzo. Zatim usne treba saviti u tijesnoj liniji i silom udisati zrak kroz usta, stvarajući zvuk sličan “prepone”. Trbuh treba uvući i praktično pritisnuti na kralježnicu..
5. Zadržavanje daha. U ovoj fazi trebate zauzeti položaj vježbe ili ostati u istom položaju ako samo trenirate tehniku ​​flex tijela. Slijedi zadržavanje daha od 8-10 računa, a za početnike 5.
6. Opuštanje. Nakon što zadržite dah, možete se vratiti normalnom disanju, opustiti se.

Vježbe disanja

Bodyflex za trbuh i bokove je jednostavan način da muškarci i žene smanje struk i riješe se viška tjelesne masti na njemu. Da biste postigli učinkovitiji rezultat pomoći će ne samo pravilno disanje u skladu s gore opisanom tehnikom, već i nekoliko vježbi. Izvodeći ih svakodnevno, za tjedan dana moći ćete primijetiti smanjenje veličine struka. Svaka vježba pomaže razvijanju jednog ili drugog dijela tiska, pa ih radite bolje u složenom jednom za drugim.

Bočno rastezanje

Prva vježba za stvaranje ravnog trbuha je istezanje. To će vam pomoći da pooštri to problematično područje. Algoritam vježbanja vrlo je jednostavan:

1. Zauzmite položaj disanja – raširite noge u širini ramena, savijte se malo, potisnite stražnjicu unatrag i dlanove postavite tik iznad koljena.
2. Izvedite gore opisanu tehniku ​​disanja.
3. U fazi kašnjenja učinite sljedeće – laktom odmarajte lijevu ruku na lijevom koljenu, prebacite tjelesnu težinu na istoimeno stopalo, a drugu ispružite natrag. Zatim podignite desnu ruku i ispružite je tako da osjetite istezanje mišića od pazuha do struka.
4. Brojite do 8, a zatim zauzmite početnu pozu.
5. Ponovite 3 puta sa svake strane.

Abdominal Press

Još jedna potrebna vježba za vježbanje mišića struka je trbušni tisak. Izvodi se već u leđnom položaju, ali disanje za gubitak težine trbuha ostaje isto. Slijed radnji je sljedeći:

1. Lezite na leđa, savijte noge, ali noge ostavite na podu.
2. Ne podižući glavu, izvedite vježbu disanja, nakon čega, u fazi zadržavanja daha, ispružite ruke prema gore, podižući ramena od poda. U isto vrijeme, glavu natrag.
3. Zatim postupno zauzmite početni položaj i odmah ponovite vježbu još 2 puta.

Škare za vježbanje

Iako tisak nije pravilno podijeljen na gornji i donji, ovi dijelovi se i dalje rade različito. Potonje je teže trenirati, zbog čega se često skriva pod debljim slojem masti. Smanjite to će vam pomoći da vježbate “škare”. Ovo je i disanje u trbuhu za mršavljenje u posebnom položaju. Algoritam izvođenja je sljedeći:

1. Opet lezite na pod, ruke stavite ispod stražnjice.
2. Zatim ponovo napravite vježbu disanja bodyflexa i u fazi kašnjenja podignite noge oko 10 cm od poda.
3. Izvodite ljuljačke široke amplitude, naizmjenično križajući noge. Brojiti do 8-10.
4. Natrag normalnom disanju.
5. Zatim napravite još 3 pristupa.

Pereca

Vježba s vrlo neuobičajenim nazivom također pomaže smanjiti omraženi trbuh i bokove. Osim toga, koristi vanjsku površinu bedara i donjeg dijela leđa. Njegova tehnika uključuje sljedeće korake:

1. Sjednite na pod, lijevu nogu bacite desnu (leži na podu) i stavite je ravno. Lijevom rukom naslonite se na pod iza vas. Desno zgrabite lijevu nogu.
2. Zatim izvedite osnovnu bodyflex tehniku ​​i držite lijevo koljeno do prsnog koša kad zadržite dah, a zatim okrenite tijelo ulijevo, pokušavajući gledati natrag.
3. Brojite do 8-10, zauzmite početni položaj.
4. Napravite 3-4 pristupa za svako bedro.

Mačka

Posljednja vježba pomaže ne samo riješiti se trbuha i strana, već i jednostavno obnoviti tijelo nakon vježbanja. Da biste ga izvršili, napravite sljedeće:

1. Zauzmite pozu dok stojite na sve četiri. Glava i leđa trebaju biti u jednoj ravnoj liniji..
2. Nakon izvođenja disanja bodyflex-a, u fazi njegovog kašnjenja, savijte leđa prema gore, povucite trbuh u što većoj mjeri.
3. Budući da ste u ovom položaju, brojite 8-10, a zatim se vratite na izvornik.
4. Pokrenite još 3 puta, na kraju se popije čaša vode.

Bodyflex – koristi i štete

Bilo koja metoda gubitka kilograma ima prednosti i nedostatke. Glavna prednost bodyflexa je ubrzanje sagorijevanja masti. Konzumira se 140% više nego kod običnog trčanja. Istovremeno, na sve vježbe trošite samo 15-30 minuta dnevno, što je prikladno s užurbanim rasporedom. Možete ih izvoditi kod kuće, ne morate ići u teretanu. Bodyflex za mršavljenje trbuha i strana ima niz negativnih bodova:

• nakon prestanka bodyflex treninga, gubitak kilograma usporava i može se čak brzo vratiti;
• s normalnom težinom, možete poboljšati samo disanje, ali neće značajno utjecati na mišiće;
• neki znanstvenici kažu da kad zadržite dah, tijelo se zasiti ugljičnim dioksidom, a ne kisikom;
• ima niz kontraindikacija kad su takvi pokusi s disanjem opasni.

kontraindikacije

Glavna kontraindikacija je razdoblje trudnoće. U ovom trenutku možete raditi samo lagano istezanje. Samo takvo opterećenje neće naštetiti bebi. Ostale kontraindikacije za trening bodyflexa:

• postoperativni oporavak;
• hormonalni poremećaji;
• povećani intrakranijalni tlak;
• plućna hipertenzija;
• zastoj srca;
• aneurizma aorte;
• bolest štitnjače;
• kila;
• aritmija;
• astma;
• upalni procesi u tijelu;
• migrena;
• krvarenje;
• razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti;
• bilo kakve ozljede.