Mršavljenje biciklom – prednosti treninga za žene i muškarce

Sadržaj članka

• Je li moguće smršavjeti biciklom
• Uporaba bicikla za mršavljenje
• Kako smršavjeti biciklom
• Vožnja bicikla
• vježbe

Riješiti se viška kilograma težak je posao, ali kako želite da to prođe bez iscrpljujućih dijeta i vježbi, za koje mnogi jednostavno nemaju snage. Jedna od sjajnih opcija je bicikl za mršavljenje, čije je opterećenje tijekom treninga način da se uštedite na masti i dovedete svoju težinu na željenu razinu. Sama vožnja biciklom donosi mnogo pozitivnih emocija, veselo raspoloženje, pogotovo ako se vozite u društvu, i mnoge druge blagodati za tijelo.

Je li moguće smršavjeti biciklom

Uzrok viška kilograma jedu, ali neiskorištene kalorije. Oni se troše tijekom kretanja, pa je svaka fizička aktivnost neprijatelj viška masnoće. Ako se biciklom dugo bavite, ozbiljno i prisilite da se znojite, tada će vam to pomoći da se riješite bora na tijelu ni gore nego bilo koji drugi stroj za vježbanje ili teretanu. Kako bi klase mršavljenja bile učinkovite, posebno u onim slučajevima kada se ne radi o nekoliko viška kilograma, već o potrebi za pristojnim gubitkom kilograma, trebate trenirati bicikl na sljedeći način:

• Vozite se biciklom po neravnom terenu kako biste postigli značajnu količinu vježbe.
• Alternativni tempo vožnje: 1-2 minute – vrlo aktivno, 1 minuta – opušteno.
• Koristite utege, posebno ako je staza lagana. Pričvršćeni su na gležnjeve, težina se kreće od 250 grama do 5 kilograma. Možete nositi pun ruksak.
• Moderni gorski, gradski bicikli omogućuju vam promjenu brzina. Odaberite najteže.
• Za mršavljenje vježbajte najmanje 40 minuta na biciklu, tek nakon tog vremena počinjete dolaziti do tjelesne masti.

Uporaba bicikla za mršavljenje

Redovne biciklističke aktivnosti donose puno koristi. Čitavo tijelo, ne samo noge, gdje teret ide najviše, postaje jači i izdržljiviji. Dišni se sustav razvija, srce i pluća jačaju, jer je bicikl za mršavljenje kardio trening. Za žene je bicikl 1,5 puta učinkovitiji od aerobika. Neposredne prednosti gubitka kilograma su sljedeće:

• Metabolizam, potrošnja kalorija se ubrzavaju. To je zbog snažnog otkucaja srca, zbog čega krv brzo teče kroz vene. Stanice dobivaju pojačanu prehranu i zasićene su kisikom, zbog čega se masti počinju razgrađivati..
• Postoji proces pojačanog znojenja, što je također potrebno za mršavljenje. Tijelo se riješi viška vode, uklanja se natečenost.
• Ovisno o aktivnosti, dobi, odabiru puta tijekom treninga, dolazi do gorenja od 250 do 800 kcal / sat. Ako u početku ne možete voziti bicikl vrlo brzo, tada se pravilnost poboljšava.

Kako smršavjeti biciklom

Čak i ako znate kako voziti bicikl iz djetinjstva, nije dovoljno samo sjediti na njemu i voziti se. Slijedite nekoliko pravila koja će vam pomoći da pozitivno odgovorite na pitanje pomaže li biciklizam u mršavljenju:

• Nastava treba biti redovita, najmanje 3 dana u tjednu.
• Za početak morate barem s 20-minutnim vježbanjem, postupno za mršavljenje morat ćete povećati vrijeme na 1,5 sata.
• Ono što je važno nije brzina papučica, već brzina. Dovedite ga do 15-25 km / h. Poseban senzor pomoći će u nadzoru pokazatelja.
• Jedite sat vremena prije i poslije vožnje biciklom.
• Jedite manje pržene i škrobne hrane kako biste brže mršavili..

Vožnja bicikla

Budući da nas zanima kako smršavjeti na biciklu, nema smisla trošiti previše laganih i ugodnih šetnji na zraku. Potrebno je natjerati tijelo da se znoji, a mišići bole. To će pomoći dobroj stazi na kojoj postoje spustovi i usponi, ali oni ne bi trebali biti vrlo dugi da biste mogli savladati uspon, a silazak dolje bez opterećenja nije trajao ni pola treninga. Pazite na strme tobogane, loše cestovne površine – oni mogu biti opasni ako ubrzate i izgubite kontrolu.

Nakon dobrog opterećenja, negdje na sredini treninga, preporučuje se spustiti se i hodati 5-10 minuta. Lagani odmor, praćen novim skokom, savršeno utječu na gubitak kalorija. S neuobičajenim odmarajte i ruke i noge. Ne zaboravite na pravilno postavljanje – leđa trebaju biti ravna. Stopalo ne smije pritisnuti papučicu prstima, i to ne petom, već mjestom gdje započinje udubljenje.

vježbe

Pomaže vam u boljoj i boljoj vožnji bicikla za vježbanje. Preporučljivo je započeti uoči biciklističke sezone ili u isto vrijeme brže ojačati tijelo:

• Uže za preskakanje. Treneri koordinacija, dišni sustav, noge.
• Remen. Pumpa noge, ramena, torzo.
• Čučnjevi, lungi. Ojačaj noge.

?