Kakva hrana sagorijeva masti

Sadržaj članka

---

• Koja hrana pomaže sagorjeti masnoće u ljudskom tijelu
• Povrće
• Voće
• Mliječni proizvodi
• Načelo djelovanja proizvoda koji sagorijevaju masti
• Kakva hrana brzo sagorijeva masnoće na stomaku i stranama
• Tabela proizvoda sagorijevanja masti

---

Dolazi trenutak u životu svake osobe, kada se počne brinuti za svoje zdravlje, prati težinu i proizvode koje svakodnevno konzumira. Znamo da postoje namirnice s različitim kalorijama, pa se trudimo brojati kalorije, a ne prejesti. Ali nisu mnogi čuli o tome koja hrana sagorijeva masti. Naše tijelo troši puno više energije nego što troši da bi ih preradilo, pa se mora odreći pohranjenih masnoća. O tome koja hrana ima negativan kalorijski sadržaj, razgovarat ćemo.

Koja hrana pomaže sagorjeti masnoće u ljudskom tijelu

Tijelu je potrebna energija za sve procese koji se odvijaju unutar njega. Proces probave nije iznimka, stoga se pri preradi hrane troši dio energije koja dolazi s njom. Na primjer, jabuke u 100 g sadrže samo 55 kalorija, a u masnom mesu – oko 500. Tijelo će morati potrošiti 70 kalorija. Elementarni izračun otkriva da ako pojedete 0,5 kg, tijelo će morati ukloniti dodatnih 15 kalorija iz svojih masnih rezervi.

Prosječno osoba dnevno potroši između 2.000 i 3.000 tisuća kalorija. Ako se bavite sportom, bavite se tjelesnom aktivnošću, tada se povećava potrošnja kalorija, ali ako u prehranu uvrstite potrebne proizvode, smanjivanje viška kilograma bit će još lakše. Ako svom zdravlju pristupite sveobuhvatno, kombinirajući pravilnu prehranu i svakodnevnu tjelesnu aktivnost, postizanje izvrsne figure i jakog imuniteta neće biti teško.

Morate biti u mogućnosti razlikovati hranu: neke sagorijevaju masnoće, druge ubrzavaju metabolizam masti. Da biste sagorjeli višak tjelesnih masnoća, trebali biste uključiti u svoju prehranu:

• Bobice: jagode, brusnice, maline, jagode.
• Voće: grejpfrut, breskve, šljive, naranče, jabuke, dinje, mandarine, lubenice, limun.
• Povrće: kupus, mrkva, celer, krastavci, repa, rajčica, bundeva, repa, rotkvica.
• Kiselo mlijeko: kefir, jogurt, jogurt, skuta.

Zeleni čaj mora biti uključen u dnevni unos, jer ima i negativan udio kalorija zbog alkaloida koji su sastavni dio: nofilin, kofein, paraksantin, ksantin, hipoksantin. Znanstvenici su dokazali da zeleni čaj sprečava razvoj nekvalitetnih tumora, poboljšava rad srčanog mišića i ubrzava metabolizam. 15 minuta nakon jela preporučuje se popiti šalicu zelenog čaja – ubrzavat će probavu, a pijete li oko 5 šalica dnevno, tijelo će osloboditi 70 kalorija.

Prilikom sastavljanja vašeg jelovnika s najnižim unosom kalorija uzmite u obzir količinu soli u jelima. Zadržava vodu u tijelu, narušava metabolizam i uzrokuje oticanje. Ali ne biste trebali jesti samo niskokaloričnu hranu. Oni mogu smanjiti udio visokokalorične hrane, ali ih ne mogu u potpunosti zamijeniti. Prehrana mora biti uravnotežena kako bi se zadovoljile ljudske potrebe za hranjivim tvarima i energijom..

Povrće

Kakva hrana sagorijeva masnoće treba znati ne samo ljudima koji imaju prekomjernu težinu. Ako suvišni kilogrami progoni, onda je povrće koje sagorijeva masti idealna alternativa bilo kojoj dijeti. Ova metoda gubitka kilograma sigurna je, ali duga, pa morate biti strpljivi. Povrće, za razliku od voća, gotovo ne sadrži prirodni šećer, pa je čak i ljudima koji imaju dijabetes dozvoljeno da ih jedu. Povrće je bogato vitaminima, zdravim vlaknima i savršeno udovoljava gladi..

Negativno visoko kalorične povrtlarske kulture zasebna su kategorija, a teško je izdvojiti koje najbrže „rade“ s tjelesnom masnoćom. Pokušat ćemo istaknuti vrhunsko povrće koje sagorijeva masti:

1. Kupus zauzima prvo mjesto. Pekinški, bijeli, obojeni ili brokula – nema veze, svi oni sagorijevaju masnoće vrlo dobro.
2. Krastavci slijede kupus, jer su lideri u sadržaju vode i minimalnom unosu kalorija. Rajčice također nisu otišle daleko, a mi smo ih hrabro postavili na drugo mjesto pored krastavaca.
3. Tikvice je idealno povrće za mršavljenje. Ne sadrži gotovo nikakve kalorije, uklanja višak tekućine iz tijela i ima prekrasan okus..
4. Luk i celer ne samo da sagorijevaju masnoću, već i zasićuju tijelo korisnim vitaminima i mineralima koji pojačavaju naš imunitet. Ovo povrće dio je mnogih dijeta za mršavljenje..
5. Ne smijemo zaboraviti na bundevu. Sadrži ogromnu količinu karotena, lako zadovoljava glad i savršeno se apsorbira..
6. Repe je manje jedinstven proizvod – sagorijeva masti, čisti tijelo od toksina, to je i blagi prirodni laksativ. Cvekla ima izvanredan ukus u sirovom i kuhanom obliku, a jela od nje – izvrsna prevencija ateroskleroze, tromboflebitisa i anemije.
7. Beli papar je kralj jesenskog povrća. Sadrži veliku količinu vitamina C. Prema istraživanjima, čak i miris paprike provocira tijelo da izgubi kilograme..

Voće

Svi znaju da voće sadrži aktivne kiseline koje pomažu tijelu da sagorijeva masti. Stoga se mnoge dijete za mršavljenje temelje na voću. Saznali smo koja glavna hrana sagorijeva masti, ali postoje i određena voća koja imaju malo kalorija. Osobi koja se pita o voću koje sagorijeva masnoću odmah će pasti na pamet agrumi. I to je istina, međutim, nisu samo agrumi u stanju ukloniti suvišnu težinu. Razmotrite popis voća:

1. Grejpfrut – na prvom mjestu. Sadrži samo 35 kalorija, a on je u stanju dugo vremena odbiti apetit. Ovaj je čarobnjak vrlo koristan za tijelo, jer utječe na razinu inzulina u krvi. Znanstvenici su izračunali da ako pojedete pola grejpa dnevno tri mjeseca, bez ikakvih opterećenja i dijeta osoba će izgubiti do 2 kg.
2. Ananas na drugom mjestu. Ovaj globalno popularni sagorjevač masti sadrži poseban enzim koji razgrađuje masne naslage, čak i stare. Uz to, ananas potiče aktivni metabolizam zbog velike količine jednostavnih vlakana, koja pomažu crijevima da pravilno rade.
3. Kivi sadrži samo 47 kalorija, pa s pravom zauzima 3. mjesto među voćem koje sagorijeva masnoću. Jedinstveni enzimi koji se nalaze u kiviju uklanjaju masti koje blokiraju arterije, a velike količine vitamina C pomažu u jačanju imuniteta..
4. Avokado ima visok udio kalorija – 208 kcal, ali je pao na četvrto mjesto zbog jedinstvene sposobnosti dugog suzbijanja apetita i kontrole razine hormona. Svojstva ovog voća za sagorijevanje masnoća lako se objašnjavaju aminokiselinom L-karnitin koja tome doprinosi..
5. Jabuke će pomoći svakoj osobi koja želi smršavjeti. Naše matično voće ni u čemu nije inferiorno od prekomorskog voća i doprinosi gubljenju kilograma zbog velike količine pektina. Jabuke sadrže: fosfor, kalcij, željezo, natrij, folnu kiselinu, magnezij, što ih čini vrijednim proizvodom.

Mliječni proizvodi

Na pitanje koja hrana sagorijeva masnoću, svaka žena će odgovoriti: “Kupus ili grejpfrut”, ne obraćajući pozornost na mliječne proizvode. Ali znanstveno je dokazano da niskokalorični mliječni proizvodi nisu samo korisni, već pomažu tijelu da sagorijeva masti. Bogati su kalcijem, magnezijem, vitaminima skupine B, a sadrže više od 200 vrsta mineralnih i organskih tvari.

Sagorijevanje masti sa sirom, skutom ili nemasnim mlijekom nastaje zbog kalcija, čija se velika količina nalazi u ovom proizvodu. Oslobađa masti na staničnoj razini, dok smanjuje apsorpciju novih tjelesnih masti. Niskokalorični mliječni proizvodi uključuju:

• Sir s malo masti.

Dozvoljeno je jesti niskokalorične sorte sira tijekom bilo koje prehrane, na primjer, Adyghe ili mozzarelle. Postoji čak i dijeta sa sirom, u kojoj se višak kilograma sagorijeva, a figura stječe sklad. Nisko masne sorte sira pripremaju se iz ovčjeg mlijeka, tako da imaju nizak udio kalorija.

• Posni sir.

Mnogo je rečeno o vrijednosti sira. Što se tiče njegove sposobnosti sagorijevanja masti, želio bih napomenuti jednu činjenicu: u skuti sir s malo masti sadrži lipotropne tvari koje smanjuju nakupljanje masti u jetri, kao i uklanjaju ih iz tijela.

• Jogurt.

Jogurt je izvrstan proizvod za crijevnu mikrofloru, njegove sorte s malo masnoće doprinose sagorijevanju masti na stomaku, što će oduševiti lijepu polovicu čovječanstva. Živi jogurt sadrži: kalij, cink, folnu kiselinu, vitamine skupine B, jod, željezo, kalcij, biotin i mnoge druge korisne tvari za tijelo. 

Načelo djelovanja proizvoda koji sagorijevaju masti

Obično želite smanjiti volumen tijela, ali ne i smanjiti mišićnu masu. Ali mast ima odvratno svojstvo da se na tijelu nakuplja neravnomjerno, izobličujući proporcije figure: plutajući na struku, trbuhu ili u obliku celulita na nogama. Hrana koja sagorijeva masti djeluje drugačije, ali nekoliko ključnih čimbenika kombinira ih:

• Oni su niskokalorični, pa tijelo troši više energije na svoju obradu nego što prima.
• Oni doprinose ubrzanju metabolizma, pa se masti ne samo odlažu, već se i ne apsorbiraju u organizam.
• Elementi u tragovima i vitamini aktiviraju proizvodnju hormona koji za svoj rast koriste masne rezerve.

Proteinski (mliječni) proizvodi, koji sagorijevaju masti, smatraju se građevinskim materijalom za stanice, stoga doprinose povećanju mišićne mase što, kako raste, privlači dodatnu energiju. Tijelo je prisiljeno davati energiju kao tjelesna masnoća. Glavna stvar je da kad koristite mliječne proizvode ne miješajte ih sa šećerom, tada će učinak od njih biti veći.

Začini su se smatrali jakim sagorjevačima masti u svako doba. Oni ne samo da imaju blagotvoran učinak na stanje cijelog organizma, već uzrokuju ubrzanje metabolizma zbog esencijalnih ulja koja se nalaze u njima, a koja mogu proširiti krvne žile. Ova sposobnost zahtijeva dodatnu energiju tijela, pa se masnoće intenzivno sagorijevaju.

Kakva hrana brzo sagorijeva masnoće na stomaku i stranama

Da biste postigli savršen struk ili ravni trbuh, potreban vam je integrirani pristup. Ali ako znate koje namirnice trebate jesti za ovo, proces gubitka kilograma će se ubrzati. Učinkovito uklanjajte masti na tim problematičnim mjestima za svaku ženu niz niskokaloričnih namirnica, a njihova redovita upotreba pomoći će blagotvorno utjecati na cjelokupno zdravlje.

A razgovarat ćemo o ostala tri proizvoda koja će vam pomoći da se riješite masti na stranama i trbuhu, ne manje učinkovita:

• Maslinovo ulje snižava „loš kolesterol“ i pojačava „dobar“ jer sadrži puno mononezasićenih masti, a antioksidanti sprečavaju stvaranje plakova na stijenkama krvnih žila. Osim što sagorijeva masti, maslinovo ulje ima i izvrstan protuupalni učinak..
• Limun je skladište vitamina C, a limunov sok je izvrstan sagorjevač masti koji ne dopušta apsorpciju masti u organizam. Ako se ozbiljno bavite gubitkom kilograma, zamijenite voćne sokove i alkoholna pića vodom s limunom, što će ne samo pomoći da se masnoće na bokovima i struku odu, već će i aktivirati peristaltiku, sprečavajući zatvor.
• Začini: cimet, đumbir. Pola čajne žličice cimeta i mljevenog đumbira pomoći će apsorbiranju šećera u krvi, snižavanju razine inzulina. Ali visoki inzulin dovodi do stvaranja masnih naslaga, posebno u struku.

Tabela proizvoda sagorijevanja masti

Da biste skinuli suvišne kilograme, nije dovoljno znati koja hrana sagorijeva masti – ona se mora redovito konzumirati. Štoviše, dnevna doza pojedenih kalorija ne smije prelaziti njihovu potrošnju. Da biste izračunali dnevnu dozu energetskih potreba za svaku osobu pojedinačno, postoje tablice i formule. Jedna od popularnih:

• Za žene 18-30 godina: (masa pomnožena sa 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (masa pomnožena sa 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 i više: (masa pomnožena sa 0,0377 + 2,7546) x 240.

• Za muškarce 18-30 godina: (težina pomnožena sa 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (masa pomnožena sa 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 i više: (težina pomnožena sa 0,0491 + 2,4587) x 240.

Broj koji se pojavljuje u procesu izračuna potrebno je pomnožiti s koeficijentom 1,1 za sjedeći način života, 1,3 – za prosječnu aktivnost i 1,5 za velike fizičke napore. Broj koji će na kraju izaći i bit će jednak broju kalorija koje vam trebaju dnevno. Da biste izgubili suvišne kilograme, tu količinu trebate smanjiti za 20%, uvodeći u hranu niskokalorične namirnice koje sagorijevaju masti. Da biste znali udio kalorija u konzumiranim proizvodima, na fotografiji ćemo predstaviti tablicu kalorija: