Kako smršavjeti u mjesec dana i koliko kilograma

Sadržaj članka

• Koliko možete izgubiti kilograme u jednom mjesecu
• Kako smršavjeti mjesečno za 10 kg
• Kako smršavjeti mjesečno za 5 kg
• Program mršavljenja mjesec dana kod kuće
• vježbe
• Dijeta

Prekomjerna težina polako raste kako odlazi. Takav proces je rezultat zdravog metabolizma. Ali s sporim metabolizmom, slaganjem tijela, hormonalnom neravnotežom i drugim zdravstvenim problemima, događa se da tragovi utega teže narastu. Ako iz nekog razloga ne postoji želja pridržavati se stalne prehrane, za mjesec dana naučite o ekspresnoj metodi učinkovitog mršavljenja.

Koliko možete izgubiti kilograme u jednom mjesecu

Postavljajući si cilj izgubiti kilograme mjesečno za 2, 5 ili 10 kg i ne naštetiti zdravlju, trebate razumjeti princip tijela. Prekomjerna težina pojavljuje se zbog sporog metabolizma koji nema vremena za preradu tvari iz hrane u energiju, stavljajući ih “u rezervu” kao potkožnu masnu masu. To se posebno odnosi na jednostavne ugljikohidrate koji se nalaze u slatkom, brašnu, alkoholu, brzoj hrani, majonezi s kečapom.

Potrebno je ukloniti konzumiranje nabrojanih proizvoda iz prehrane ili se baviti fizičkim aktivnostima radi vlastite potrošnje kalorija. Strogo se ne preporučuje ići na iscrpljujuću dijetu s mnogim ograničenjima. Za tijelo će to biti puno stresa, što će dovesti do neugodnih posljedica. Vjeruje da je glad počela, usporavajući metabolizam još više. U početku će se kao izvor energije mišićna vlakna uništiti, a tek tada će se masne stanice početi razgrađivati..

Nutricionisti smatraju da je čišćenje Enterosgela modernim sorbentom nužan korak u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine, koji u krv unose u izobilju tijekom razgradnje tjelesnih masti. Upravo ti toksini izazivaju mučninu, neugodan okus u ustima, poremećaje stolice, potamnjelu kožu, pojavu akni i mrlja na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj punoće, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritantni učinak na zidovima želuca. Priznajmo da traje duge tečajeve, za razliku od drugih sorbenata.

Je li realno smršavjeti za mjesec dana? Utvrđeno je da je teško pravilno izgubiti više od 5 kg mjesečno, ali moguće je i bez stroge dijete. Na temelju načela pravilne prehrane, sustavno kapi 4 kg mjesečno, bez utjecaja na mišićnu masu. Kada dodate kretanje sportskim vježbama, ta se brojka povećava na 10 kg mjesečno.

Kako smršavjeti mjesečno za 10 kg

Za mršavljenje od 10 kg mjesečno, trebat će vam:

1. Posavjetujte se sa stručnjakom.
2. Odaberite ispravnu prehranu, vježbanje.
3. Prije gubitka kilograma, pripremite svoje tijelo za dijetu.
4. Provedite mjesec dana na dijeti ili dobroj prehrani.
5. Nastavite održavati težinu zadržavajući se na zdravoj prehrani.

Kako smršavjeti mjesečno za 5 kg

Ako želite voditi računa o svojoj težini i gubiti 5 kg mjesečno, nemojte kršiti osnovna pravila:

1. Ne možete gladovati Neovisnim, nepravilnim postom, mast se samo nakuplja, a gubitak težine dobiva se zbog gubitka mišića tekućinom, što dovodi do dehidracije. Kada ponovo počnete jesti, težina će se vratiti, a zbog nedostatka mišićne mase izgled će se pogoršati.
2. Ne pribjegavajte strogim dijetama. Princip je isti kao kod posta. Tijelo će prestati primati važne tvari s vitaminima. Štetnost dijeta dokazuju liječnici s drugim specijalistima.
3. Prođite pored “čarobnih pilula”. Kava za mršavljenje, posebne bobice ili morske alge ne pomažu u mršavljenju! Ne očekujte da će izgubiti kilograme u kratkom vremenu..

Program mršavljenja mjesec dana kod kuće

Gubitak kilograma mjesec dana nije lak proces za postizanje rezultata i gubitak kilograma, možda uz pravi pristup treningu i prehrani. Sljedeći dan napravite jelovnik na temelju donjih savjeta. Izgradite program treninga za mjesec dana dodavanjem kardio za sagorijevanje masti i vježbe snage za izgradnju mišića. Kao rezultat kombinacije prehrane i tjelesne aktivnosti, shvatit ćete kako u mjesec dana smršavjeti, smršavjeti i podizati figuru, a da ne sjedite na tvrdoj dijeti.

vježbe

Kad birate vježbe za mršavljenje mjesec dana, usredotočite se na kardio. Uz pomoć trčanja, užad za intenzivno skakanje brzo se gubi i prelazi u minus na stečene kalorije. Po želji dodajte gimnastiku ili vježbu. Oni zagrijavaju mišiće, pripremajući ih za opterećenje zglobova.

Dijeta

Svoje jelo shvatite ozbiljno. Obnovite je tako da napravite racionalan obrok. Posebna dijeta za mjesec dana nije potrebna. Postoje kalkulatori i formule za izračun kilokalorija. Koristite sljedeće:

1. Za djevojčice 655,1 + 9,6? tjelesna težina + 1,85? rast – 4,68? dob;
2. Za dečke 66,47 + 13,75? tjelesna težina + 5? rast – 6,74? dob.

Od rezultata oduzmite 20% i dobijete dnevni unos kalorija. Trebali biste se uklopiti u ovu normu, ali ne bez razmišljanja. Postoji takva definicija kao BJU – proteini, masti, ugljikohidrati u postotku od 30, 20 i 50%. Znajući njihovu dnevnu potrebu za kilokalorijama, kalorije dobivene od BJU lako se izračunaju. Loše navike pridonose debljanju, pa ih se pokušajte riješiti. Pijte nekoliko litara vode dnevno.

Izbornik je konstruiran na sljedeći način:

1. Za doručak odaberite složene ugljikohidrate i vlakna (kaša od zobenih, heljdinih i rižinih žitarica i povrća), bjelančevina (jaja i skuta), čaja, kave, peciva ili kruha od grubog brašna. Ako kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati dopuštaju, uzmite komad sira kao izvor masti. Možete piti sok, ali svježe cijeđen i prirodan bez šećera, jer kupnja sadrži jednostavne ugljikohidrate.
2. Za ručak ili međuobrok ponesite voće..
3. Za večeru kuhajte meso ili ribu dodavanjem krumpira ili povrća. Odbacite sol kao začin. Zamijenite ga začinima.
4. Popodnevni čaj možete uzeti suho voće, lagani jogurt ili nemasne kiselo mlijeko i mliječne proizvode.
5. Za večeru – meso i riba, ali s nižim sadržajem ugljikohidrata nego za ručak.