Program i izbornik pravilne prehrane za mršavljenje za mjesec dana, primjeri recepata za dijetu

Sadržaj članka

• Što je pravilna prehrana?
• Načela dobre prehrane
• Recepti za mršavljenje
• Mjesečni program ishrane za mršavljenje
• Gdje započeti pravilnu prehranu za mršavljenje
• Mjesečni izbornik ishrane

Što je ključ uspjeha bilo koje prehrane? U dobro organiziranom stolu za dijetu. Pravi izbornik prehrane za mršavljenje za mjesec dana je zdrava uravnotežena prehrana koja će vam pomoći da u ovom kratkom vremenu izgubite do deset kilograma viška kilograma. Bez iscrpljujućih štrajkova glađu, preopterećenja u teretani i na trkačkoj stazi. Jesti ćete potpuno i pravilno, postepeno gubeći na težini, ne šteteći svom zdravlju.

Što je pravilna prehrana?

Poznato je da je štetno jesti noću, prejesti, jesti nepravilno ili brzu hranu. Koja je ishrana ispravna? Koji su korisni proizvodi, kako ih kuhati i jesti? Odgovori na ova i druga pitanja uključuju koncept koji ćemo razmotriti dalje. Pravilna prehrana skup je temeljnih načela kuhanja i konzumiranja hrane, čije poštivanje će vam pomoći:

• Imajte dobru figuru – smršavite i opet ne dobijajte na težini.
• Jačajte zdravlje cijelog tijela.
• Održavajte pravilan imunološki sustav.
• Bolje je izgledati i zadržati mladost tijela i duše duže.

Načela dobre prehrane

U dijetnoj prehrani razlikuju se sljedeći osnovni principi pravilne prehrane za mršavljenje:

1. Svakodnevna frakcijska dijeta – najmanje 5 obroka dnevno, strogo prema satu.
2. Kalorična kontrola jelovnika – od jedne i pol do dvije tisuće kilokalorija za žene i oko dvije i pol tisuće za muškarce, uz obavezno razmatranje životnih aktivnosti. Smanjite broj kalorija u prehrani, prvo zbog ugljikohidrata, zatim zbog masti (koristite tablicu kalorija).
3. Svakodnevna raspodjela kalorija u jednom obroku: prva dva (tri) obroka hranjiva su, a ostala su lagana.
4. Najraznovrsnija prehrana za osiguravanje svih potrebnih vitamina i hranjivih sastojaka. Voće, povrće, zelje, mliječni proizvodi, mlijeko, žitarice, riba i meso moraju biti uključeni u izbornik za mršavljenje za mjesec dana.

Smanjite obroke, izbjegavajte prejedanje, grickalice u pokretu. Dok jedete, usredotočite se na postupak – nemojte ometati čitanje ili gledanje filma za doručkom. Pijte dvije litre vode bez plina dnevno. Pripremite jednostavna jela od 3-4 sastojka, unesite u prehranu proizvode koji se mogu konzumirati bez termičke obrade – kefir, bobice, povrće, skuta. Pravilna prehrana isključuje upotrebu prženog, začinjenog i slanog. Zamijenite životinjske masti biljnim mastima.

Recepti za mršavljenje

Da bi prehrana bila što učinkovitija tijekom cijelog mjeseca, jela za pravilnu prehranu za mršavljenje pripremaju se prema nekoliko principa:

1. Mala količina sastojaka – do četiri u jednom jelu.
2. Bez soli, šećera i začina.
3. Minimalno vrijeme toplinske obrade.
4. Poželjni su recepti za parnu ili vodenu kupelj.
5. Nema poluproizvoda.
6. Juhe i žitarice na vodi: slatke – sa suhim voćem, slane – s gljivama.
7. Perad – na pari; riba i govedina – pečeni u foliji u pećnici.

Mjesečni program ishrane za mršavljenje

Kako biste organizirali pravilnu prehranu za mjesec dana za mršavljenje, unaprijed isplanirajte program po kojem ćete kuhati hranu. Izključite dimljena i pržena jela, umake iz jelovnika, ne upotrebljavajte sol i začine pri kuhanju. Tekućine – bez plina i bez šećera, slatkiše zamijenite suhim voćem: suhim marelicama ili šljivama. Dijeta za mjesec dana za mršavljenje potpuno uklanja upotrebu alkohola i proizvoda od brašna. Mjesečno odbijanje kave bit će korisno (zamijenite cikorijom).

Svakako u mjesec dana uključite sljedeće proizvode u jelovnik za mršavljenje:

• Povrće: različite vrste kupusa, mrkva, repa, krastavci i tikvice, špinat, rajčica, paprika, uvijek svježe bilje. Isključite krumpir.
• Voće (osim banana i grožđa).
• Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća.
• Skuhani sir, kefir, prirodni jogurt s niskim udjelom masti, mlijeko.
• Žitarice i mahunarke: leća, grah.
• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
• Jaja od ribe, piletine ili prepelice, govedina (životinjski protein), gljive.

Gdje započeti pravilnu prehranu za mršavljenje

Da biste smršali, započnite s pravilnom prehranom – nužnom, ali nedovoljnom mjerom. Važno je zapamtiti važnost tjelesne aktivnosti. Ako cijeli dan provedete sjedeći u uredu pred računalom, a večer – ležeći ispred njega na kauču, dijeta neće donijeti željene rezultate. Više se krećite, hodajte ili hodajte s posla, prijavite se na bazen, idite na fitnes, jogu – izbor je ogroman, pronađite nešto po svojoj želji.

Osim toga, važno je riješiti se loših prehrambenih navika. Prilikom stvaranja pravilnog jelovnika za mršavljenje za mjesec dana, svakako dodajte raspored ishrane koji isključuje kasne obilne večere. Mala količina pijane tekućine odnosi se i na loše prehrambene navike. Dvije litre obične čiste vode postat će odani pomagači vašem tijelu u borbi protiv viška kilograma. I sigurno – puni san, najmanje sedam sati.

Mjesečni izbornik ishrane

Vrijedno je unaprijed isplanirati pravilan izbornik prehrane za gubitak kilograma tijekom mjesec dana. Izaberite one koje vam se sviđaju od preporučenih namirnica, ne zaboravite diverzificirati prehranu. Dijeta mjesec dana za mršavljenje ne bi trebala biti muka za vas, naprotiv, dobro raspoloženje i dobrobit su neophodni pratitelji zdravog načina života. Stoga pažljivo razmislite o svim pojedinostima prije nego što počnete gubiti kilograme..

Primjer prehrane za mjesec dana za mršavljenje:

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.