Kako smršavjeti s dojilja – dijeta i vježbe za dojenje

Sadržaj članka

• Kako smršavjeti dok dojite
• Što jesti prilikom dojenja
• Što ne možete jesti dok dojite
• Dijeta za dojenje
• Koliko kalorija treba dojilja da izgubi kilograme
• Dijeta za dojilje – popis proizvoda
• Dijeta za mršavljenje dojilja tjedan dana

Nakon rođenja djeteta, svaka žena koja želi dojiti brzo se želi vratiti u svoje prijašnje oblike, a za to je izvrsna dijeta za mršavljenje dojilja. Prije promjene prehrane morate se pažljivo pripremiti i saznati što možete, a što ne možete jesti. Ako strogo slijedite preporuke nutricionista, pridržavate se pravila prehrane za dojenje, tada pozitivan rezultat ne traje dugo.

Kako smršavjeti dok dojite

Tijekom razdoblja rađanja djeteta, svaka se žena poboljšava. Povećanje kilograma izaziva spolni hormon estrogen, koji postupno zaokružuje oblike trudnice. Nakon rođenja djeteta, u pravilu, 4-6 kilograma odmah odlazi. Ponekad je to dovoljno za povratak u prijašnji oblik, ali nisu sve žene toliko sretne. Mjesec dana nakon poroda, samo 10 posto majki prirodno gubi kilograme, dok ostali moraju ići na posebnu dijetu.

Pravilna prehrana za dojenje za mršavljenje ima nekoliko osnovnih pravila:

1. Uravnotežen, hranjiv jelovnik je ključ za srdačno, ukusno i zdravo majčino mlijeko.
2. Dijeta za gubitak kilograma dojilja podrazumijeva obaveznu upotrebu tekućine (trebate piti 2,5 litre vode ili čaja dnevno).
3. Za gubitak kilograma tijekom dojenja, preporučuje se pridržavati se frakcijske prehrane (5-7 puta svaka 3-4 sata).
4. Potrebno je drastično ograničiti broj brašna, konditorskih proizvoda, a još bolje odbiti takvu hranu tijekom dojenja.
5. Zabranjeno je jesti konzerviranu, prženu, slanu, začinjenu i masnu hranu.
6. Ne kupujte voće i povrće van sezone.
7. Ne možete uključiti puno hrane i namirnica bogatih ugljikohidratima koji mogu uzrokovati pojavu plinova u izborniku dijeta za laktaciju..

Što jesti prilikom dojenja

Prije uvođenja nove prehrane, prvo morate saznati što možete jesti dojenjem. Stručnjaci savjetuju da se za gubitak kilograma pridržavate ovih dijetalnih pravila:

1. Trebate jesti više povrća. Imaju malo kalorija, ali ovi su proizvodi zdravi, hranjivi, sadrže mnogo korisnih tvari..
2. Proteinska hrana u obliku mliječnih proizvoda, ribe, mesa, preporučuje se jesti dva puta dnevno.
3. Žitarice od žitarica mogu se uvrstiti i u prehrambeni jelovnik dojilje. Dobro se probavljaju, daju sitost, opskrbljuju tijelo ugljikohidratima.
4. Kao međuobrok između glavnih obroka možete jesti voće, prirodne jogurte.
5. Kada žena doji, gubi puno tekućine. Iz tog razloga, dnevni meni treba sadržavati više kompota s vodom, suhim voćem. Tekućina ne samo da nadoknađuje opskrbu mlijekom, već i pomaže dojiljama u borbi s prekomjernom težinom.

Što ne možete jesti dok dojite

Da biste učinkovito smršavili dojilje, morate se unaprijed upoznati s popisom zabranjene hrane. Ako jedete “štetno”, tada postoji rizik da naštetite djetetu (to može uzrokovati alergije i druge zdravstvene probleme). Uz sve to, težina se neće smanjivati, rezultati gubitka težine bit će negativni. Dijeta tijekom hranjenja djeteta za mršavljenje podrazumijeva da iz prehrane treba u potpunosti isključiti sljedeće proizvode:

• bilo gazirana pića;
• alkohol;
• dimljeno meso, kobasice;
• umaci (kečap, majoneza i tako dalje);
• konzervirana hrana;
• masna, začinjena hrana;
• brza hrana;
• slastice;
• instant kava, vrećice čaja;
• med;
• punomasno mlijeko (kravlje);
• tjestenina, krumpir (smanjite na minimalni iznos);
• kao limun.

Dijeta za dojenje

Sve što žena pojede ogleda se u kvaliteti majčinog mlijeka i dobrobiti novorođenčeta. S obzirom na to, liječnicima se snažno savjetuje da se pridržavaju zdrave prehrane tijekom razdoblja laktacije. Uravnotežena prehrana, koja se sastoji od zdravih proizvoda, pomaže da se aktivno riješite suvišnih kilograma. Dijeta za mršavljenje dojilja treba biti dobro osmišljena, uključivati ​​vitamine, elemente u tragovima, imati dozvoljeni sadržaj kalorija.

Koliko kalorija treba dojilja da izgubi kilograme

Da biste brzo vratili vitku figuru, morate izračunati koliko kalorija treba majci koja njeguje. Takav se pokazatelj izračunava pojedinačno za svaku ženu, ali ukupni udio kalorija nije veći od 1300-2000 kalorija. Proračuni su jednostavni; za to se koristi posebna formula. Vašu težinu treba pomnožiti sa 24 (s malom aktivnošću), 30 (prosječna aktivnost) ili 44 (za većinu mobilnih dojilja). Dobivenom rezultatu dodajte 400-600 kcal. Rezultat će biti norma dnevnih kalorija za gubitak kilograma.

Dijeta za dojilje – popis proizvoda

Kao što je ranije naznačeno, izbornik žene koja doji treba uključivati ​​samo zdrave namirnice. Ako znate što možete jesti, onda će stvaranje nove prehrane s ukusnim receptima biti jednostavno. Popis proizvoda za dojilje tijekom gubitka kilograma izgleda ovako:

• gulaš ili kuhano mršavo meso (teletina, piletina, zec, puretina);
• tjestenina, kruh od punog pšenice (ne zloupotrebljavajte);
• mliječni proizvodi: skuta, tvrdi sir, nemasna kisela vrhnja, mlijeko;
• ribe: bakalar, oslić, štuka, štuka, lipa;
• žitarice od žitarica: heljda, proso, zobena kaša;
• maslac (ne više od 30 grama dnevno);
• pileća jaja (1 komad svaka tri dana);
• maslinovo, kukuruzno ulje (15-20 g);
• svježe, pirjano ili kuhano povrće (tikvice, repa, mrkva, bundeva);
• kompot kuhani od suhog voća (grožđice, suhe šljive, suhe marelice);
• Nekada možete dojiti majku koja se njeguje pastilom ili marshmallows prirodnim sastavom.

Dijeta za mršavljenje dojilja tjedan dana

Mnogo je opcija prehrane za dojenje, koje ovise o individualnim preferencijama žene. Ispod je približan jelovnik za mršavljenje dojilje za tjedan dana (grickalice i desert – jogurt, kefir, keksi od keksa, voće):