Jednostavna dijeta za gubitak kilograma

Sadržaj članka

• Osnovna načela prehrane
• Zabranjeni i dozvoljeni proizvodi
• Pravilna prehrana
• Izbornik prehrane za ravan stomak 7 dana
• Dijeta i vježbe za trbuh i noge

Ženska priroda je takva da nije lako ukloniti masnoću na struku. Postoje razni načini za rješavanje problema masnih naslaga na želucu. Na primjer, heljda ili kefir verzija mono dijete za mršavljenje. Dijeta za gubitak kilograma posebno je učinkovita u uklanjanju suvišnih masnoća na struku. Temelji se na načelima pravilne prehrane, pa prehrana pozitivno utječe na metaboličke procese i rad gastrointestinalnog trakta. Da biste postigli zacrtani cilj, ravnog trbuha, morat ćete radikalno promijeniti prehrambene navike.

Osnovna načela prehrane

Dijeta za gubitak kilograma strana i trbuha uključuje isključivanje masti bilo koje vrste iz prehrane i minimalno konzumiranje hrane s udjelom proteina. Osnova prehrane tijekom prehrane je biljna hrana: povrće, voće, nezaslađeni zeleni čaj. Ovaj sustav mršavljenja podijeljen je u 3 stupnja:

1. Razdoblje pripreme. Trajanje mu je 7 dana. Za gubljenje kilograma za to vrijeme morat ćete postepeno odustati od visokokalorične namirnice zabranjene prehrane
2. Glavna pozornica. Ovo razdoblje će trebati biti u skladu sa svim principima prehrane za mršavljenje. Drugo razdoblje traje od 1 do 3 tjedna. Trajanje ove faze ovisi o početnoj težini osobe. Ženama težim od 80 kg preporučuje se da drugi period prehrane istežu na 3 tjedna, a dijeta je za njih manje stroga. Ove su mjere potrebne za održavanje dobrog stanja kože i sprečavanje progiba zbog brzog gubitka kilograma..
3. Završno razdoblje traje 6 mjeseci. Potrebno je konsolidirati rezultat gubitka težine u želucu nakon dijeta. Dnevni jelovnik tijekom ovog razdoblja temelji se na načelima uravnotežene i zdrave prehrane.

Zabranjeni i dozvoljeni proizvodi

Za vrijeme gubitka težine u trbuhu nemoguće je piti alkohol i pušiti, jer ove tvari pogoršavaju metaboličke procese. Bit će potrebno ograničiti unos određene hrane koja ometa pravilan metabolizam ili je izvor teških ugljikohidrata koji potiču stvaranje masnoće.

Popis zabranjenih proizvoda:

• Sol. Zadržava vodu, inhibira metaboličke procese.
• Šećer. Kolači, čokolada, džem, ulazeći u tijelo, pretvaraju se u tjelesnu masnoću.
• Različite vrste peciva, tjestenine. Ove namirnice sadrže ogromnu količinu teških ugljikohidrata koji se u tijelu pretvaraju u masti.
• Brza hrana, pržena, dimljena, slana jela.
• Gazirana pića, pakirani sokovi, kava, alkohol.
• Visoko škrobno povrće – krumpir, repa, cvjetača.
• Visoko voće šećera – smokve, banane, grožđe.
• Masno meso – svinjetina, janjetina.
• Masna riba.
• Senf, majoneza, kečap, ostali umaci.
• Sir s visokim udjelom masti.
• Konzervirana hrana.

Što je tu za gubitak trbuha? Ova dijeta temelji se na načelima zdrave prehrane, dakle, u jelovnik za mršavljenje treba uključiti hranu bogatu vlaknima, vitaminima ili zdravim ugljikohidratima. Dnevni unos kaloričnih namirnica ne smije prelaziti 1700 kcal.

Proizvodi za izradu dijetalnog jelovnika za mršavljenje bokova i trbuha:

• Povrće. Rajčica, mrkva, šparoge, rotkvice, zeleni grašak, kupus, slatka paprika, krastavci u svakodnevnu prehranu uključuju i svježe i u obliku mršavih juha, jela na pari, salate.
• Voće i bobice. Marelice, jabuke, breskve, šljive, kruške, višnje, trešnje i mnoge bobice bogate su vlaknima, pa njihova upotreba normalizira procese u crijevima, pomaže u smanjenju tjelesne masti.
• Zelenilo. Salate sa celerom, rukulu, kopar, cilantro ili bosiljak bogate su korisnim elementima u tragovima.
• Lean govedina, perad. Proteinska dijeta omogućuje vam da ne osjećate glad, potiče metabolizam.
• Riba sa malo masnoće.
• Mliječni proizvodi. Kefir, mlijeko treba piti 3 puta tjedno, 1 čašu dnevno. Skupu je dopušteno jesti 1 puta u 7 dana, ali samo u njezinom čistom obliku.
• Tvrdi sir. Ovaj je proizvod dopušteno konzumirati dva puta tjedno po 80 g. Preporučuje se kombinirati ga s voćem ili dodati u povrćne salate.
• Sušeno voće, sjemenke i orašasti plodovi. Dva puta tjedno dopušteno je jesti ove namirnice za malu šaku. Sjeme treba konzumirati samo u sirovom obliku. Kikiriki, kandirano voće, suhe smokve ne preporučuje se tijekom prehrane..
• Zobena kaša, riža, heljda. Poriluk opskrbljuje tijelo zdravim ugljikohidratima, smanjuje glad.

Pravilna prehrana

Dijeta za mršavljenje u trbuhu pomoći će da se riješite viška kilograma u struku, vratit će pravilno funkcioniranje unutarnjih organa i uspostaviti metabolizam. Postoje posebna pravila za jelo tijekom dijeta kako biste se riješili trbušnih masnoća. Oni će vam pomoći da brže postignete svoj cilj. .

Osnovna načela pravilne prehrane za mršavljenje u trbuhu:

• Obavezno doručkujte. To je potrebno za pravilno funkcioniranje metabolizma, što utječe na proces gubitka kilograma. Ručak bi trebao biti pun. Plan večere 3-4 sata prije noćnog odmora..
• Tijekom dana pijte puno vode. Pijte 2 litre vode dnevno.
• Dopunite svoju prehranu vježbanjem. To će ubrzati proces gubitka kilograma..
• Zalogaj voće.
• Salate uključite u svaki obrok.

Nutricionisti smatraju da je čišćenje Enterosgela modernim sorbentom nužan korak u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine, koji u krv unose u izobilju tijekom razgradnje tjelesnih masti. Upravo ti toksini izazivaju mučninu, neugodan okus u ustima, poremećaje stolice, potamnjelu kožu, pojavu akni i mrlja na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj punoće, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritantni učinak na zidovima želuca. Priznajmo da traje duge tečajeve, za razliku od drugih sorbenata.

Izbornik prehrane za ravan stomak 7 dana

Da biste postigli učinkovit rezultat, potrebno je slijediti sve zahtjeve prehrane za smanjenje masti u trbuhu. Slijedi ogledni izbornik dijeta za tjedan dana. Između glavnih obroka poslužite užinu koja se sastoji od voća ili povrća. Tijekom dana pijte najmanje 2 L vode..

Dijeta i vježbe za trbuh i noge

Višak centimetara od struka brzo će nestati ako uz dijetu za smanjenje trbuha izvodite vježbe za struk. U kompleks dnevne gimnastike uključuju vježbe na uvijanje, “bicikl”, skakanje užeta. Recenzije mršavijih žena pokazuju učinkovitost domaćih zadataka s obručem za smanjenje veličine struka. Dobar rezultat za mršavljenje u trbuhu dat će sljedeći skup vježbi:

1. Lezite na pod na leđima, savijte noge u koljenima, ruke stavite iza glave. Udahnite, odvojite ramena od poda, zategnite aps, zaključajte ovaj položaj na dva, izdahnite, spustite se u početni položaj i opustite se. Prilikom izvođenja vježbe pokušajte ne ispružiti laktove prema naprijed i ne opterećujte stražnjicu. Ponovite 10 puta.
2. Lezite na leđa, savijte noge i podignite se tako da su gležnjevi paralelni s podom. Stavite ruke iza glave. Udahnite, stegnite trbuh. Povucite koljena i prsa jedno prema drugom, podižući se od ramena i kukova od poda. Udahnite, spustite noge, opustite se. Izvedite 10 puta.
3. Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi, ali ruke stavite u stranice na podu. Udahnuvši i zatežući trbušne mišiće, odvojite od bedara. Zadržite nekoliko sekundi, izdahnite. Sjednite na pod, opustite se. Izvedite 10 puta.
4. Ležeći na trbuhu, odmarajući se na laktovima, stavite stopala na nožne prste. Tijelo povucite u niz i držite ga ravno tijekom izvođenja vježbe. Podignite jednu nogu u visinu bedara, a zatim se nekoliko sekundi zadržite u tom položaju i vratite se u položaj. Učinite isto s drugom nogom. Ponovite 10 puta sa svakom nogom..

Naučite druge učinkovite načine brzog gubitka kilograma u želucu..

?

Trebate li hitno smršavjeti za 5 kg? To nije lako, jer se morate pridržavati stroge prehrane. Kako brzo smršaviti u trbuhu, reći će nutricionisti u programu E. Malysheva. Jelovnik s dijetalnim pilećim jelima i salatama od povrća pomoći će vam da brzo uklonite želudac i “uši” na bokovima. Naučite recept za brzo mršavljenje gledajući video.

Ne samo žene su zabrinute zbog problema s viškom masnoća u trbuhu, već i od predstavnika jačeg spola. Svi muškarci sanjaju trbušne kockice trbuha. Kako to postići? Morate započeti s promjenom prehrane koja će vaš želudac izgubiti kilograme. U videu poznati trener-nutricionista Yu. Spasokukotsky objašnjava jednostavan princip gubitka kilograma.

Postoje kontraindikacije. Razgovarajte s liječnikom.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.