Kako smršavjeti bez dijeta i očistiti želudac

Sadržaj članka

• Kako ukloniti masnoću s trbuha kod kuće
• Kako jesti
• Vježbe za trbuh i stranice
• Kako brzo ukloniti bokove i trbuh
• Tijekom tjedna
• Za 3 dana
• Video lekcija: Učinkovite vježbe za trbuh i bokove
• Recenzije o rezultatima mršavljenja

Ovaj put odlučili ste teško ići do kraja i ukloniti takav ne voljeni trbuščić. Na pravom ste putu, sve će uspjeti! Samo nemoj odustati. Ovaj će članak biti kratki vodič svijeta vitkih, lijepih, samouvjerenih ljudi. Naučite kako smršaviti bez dijeta i očistiti želudac. Savjeti će biti najjednostavniji, ali vrlo učinkoviti. Vaša je zadaća pažljivo ih slijediti, tada će vas rezultat gubitka trbuha ugoditi.

Kako ukloniti masnoću s trbuha kod kuće

Važan savjet muškarcima i ženama je da normaliziraju svoju prehranu i budu aktivni u životu. Nakon mjesec dana prestat ćete razmišljati o tome kako sagorjeti masnoću na stomaku, jer ona počinje odlaziti. Polako, ali zauvijek. Osoba ne može mršaviti lokalno, zato se pripremite na činjenicu da će višak kilograma napustiti cijelo tijelo. Proračun će pomoći izgubiti težinu bez posljedica: dopušteno je gubiti do 0,5 kg tjedno. Tada nećete znati što su viseća koža i strije..

Kako jesti

Glavni zadatak gubitka kilograma je stvaranje kalorijskog deficita. Izračunajte svoju normu uzimajući u obzir tjelesne aktivnosti i smanjite vrijednost za 10%. Jedite male obroke, ali često. Tako teoretski naučite kako ukloniti želudac kod kuće, a metodu doživite u praksi. Da biste smršali, trebali biste isključiti takve proizvode iz prehrane i pronaći alternativu za njih:

1. Slatkiši, peciva, proizvodi od brašna. Ako doista želite, zamijenite ih voćem, orasima, suhim voćem, medom, prirodnom pastilom, močvarnim močvarima.
2. Masna pržena hrana. Prilikom kuhanja hrane koristite najmanje biljno ulje. Sprijateljite se s pećnicom, dvostrukim bojlerom, roštiljem.
3. Vrijeme je za uklanjanje kobasica. U njima se skriva puno masnih i kemijskih komponenti. Umjesto toga, kuhajte govedinu, piletinu, ribu, plodove mora.
4. Gazirana pića, pivo, alkoholni kokteli. Opcije zamjene – mineralna voda bez plina, jedna čaša crnog suhog vina, zeleni čaj, biljni čaj.
5. Fast food, čips, krekeri. Svaka šteta može se učiniti kod kuće bez upotrebe loših sastojaka, što će vam pomoći da izgubite kilograme..
6. Uklonite poluproizvode. Nećete naučiti kako smršavjeti u želucu ako ih nastavite jesti. Heljda, riža, zobena kaša kuhaju se gotovo jednako brzo, a komad mesa pečen u pećnici (30 minuta) donijet će mnogo više koristi.
7. Umaci, majoneze, preljevi neprijatelji su vitkog trbuha. Dobra alternativa je kiselo vrhnje, prirodni jogurt, maslinovo, suncokretovo ulje, domaća majoneza.

Pravilna prehrana izvrsno je rješenje za pitanje kako smršavjeti bez dijeta i trajno ukloniti želudac. Jedite ugljikohidratnu hranu prije 16:00, a nakon toga obratite više pažnje na proteinske proizvode. Nemojte biti u iskušenju da jedete ako vam ostane manje od tri sata prije spavanja. Norma pitke vode? oko 8 šalica. Kako jesti čovjeka da očisti stomak? Preporuke za gubitak kilograma ostaju iste, ali posebnu pozornost treba posvetiti smanjenju pržene hrane i piva, jer predstavnici jačeg spola često griješe.

Saznajte više načina kako smršaviti u želucu..

Vježbe za trbuh i stranice

Dosta momaka i djevojaka intenzivno radi na preši za uklanjanje viška masnoće. Ako je želudac mali, ovaj će pristup pomoći. Uz impresivan višak kilograma, treniranje trbušnih mišića neće dati rezultate – kombinira se s kardiom. Sjetite se da će pretjerivanje i brzo mršavljenje želudac objesiti. Najefikasnije i najjednostavnije vježbe za uklanjanje stomaka i strana:

1. Intenzivno hodanje ili spor trčanje 20 minuta. Ova kardio vježba omogućit će vam rasipanje krvi po tijelu, započeti proces gubitka kilograma u abdomenu, uključivo.
2. Remen. Strašan način gubitka kilograma bez dijeta i čišćenja želuca. Započnite s 20 sekundi, postupno povećavajte vrijeme na 5 minuta.
3. Vježbajte ručnikom za vitak trbuh. Rukama zgrabite ručnik objema rukama. Zauzmite ležeći položaj, ispružite ruke iza glave. Čvrsto pritisnite donji dio tijela na prostirku, ispružite noge. Savijte čarape i, naslonivši kukove na pod, podignite gornji dio tijela u okomiti položaj. Ručnik treba dobro zategnuti. Učinite 10-15 puta u tri seta.

Budite fizički aktivni – više hodajte u prirodi, igrajte stolni tenis, kuglanje, rolanje ili klizanje na ledu. Zimi priređujejte snježne bitke i utrke sa sankama, ljeti plivajte u rijeci ili jezeru. Izvrsna alternativa fitnesu je ples. Uključite zapaljivu glazbu, više pomaknite bokove, nagnite se naprijed: na taj način možete ukloniti donji dio trbuha i lijepo smršati. Pogledajte više načina čišćenja želuca i kukova kod kuće..

Kako brzo ukloniti bokove i trbuh

Često je potrebno hitno ukloniti želudac prije značajnog događaja. Da biste kod kuće brzo smršavili, morat ćete pribjeći radikalnim mjerama koje nisu uvijek sigurne za zdravlje. Rezultat će biti nevjerojatan – želudac je manji, vaga će pokazati minus 2-3 kilograma. Tada će se sve vratiti. Za normalno mršavljenje pridržavajte se gornjih preporuka. Sljedeće metode će dati brzi učinak..

Tijekom tjedna

Kako ukloniti veliki trbuh u 7 dana? Smanjite broj kalorija za 20% (ne niži od prihvatljivog praga), dodajte više kardio vježbi, uđite u program snage. S čvrstom opskrbom težine, trebat će 5-6 kg. Strogim redom eliminirajte šećer, brze ugljikohidrate. Leži na vjeverice. Nemojte se zaokupljati mono dijetama, oni će samo pogoršati problem. Ujutro jedite čajnu žličicu vlakana ili mekinja, pijte ih s puno vode – to pomaže čišćenju crijeva. Pogledajte i druge metode uklanjanja bokova i trbuha..

Za 3 dana

Kako smršaviti kod kuće u tako kratkom vremenu? Adekvatno rješenje je meko čišćenje crijeva, koje pomaže eliminiranju toksina iz tijela. Najbolji načini čišćenja stomaka:

1. Ulijte 1 žlicu u čašu kefira na sobnoj temperaturi. l maslinovo ulje. Pijete smjesu prije spavanja, ujutro pričekajte pokrete crijeva.
2. Napravite sok od 1 kilograma svježe repe, pijte ga tijekom dana. Možete soliti tekućinu i razrijediti vodom u omjeru 1: 2.
3. Salata “šlag”. Svježi kupus nasjeckajte, naribajte repe, mrkvu u omjeru 3: 1: 1. Povrće prelijte limunovim sokom, začinite nerafiniranim biljnim uljem, bez soli. Jedite salatu tri dana ako nemate želučanih problema.

Video lekcija: Učinkovite vježbe za trbuh i bokove

Recenzije o rezultatima mršavljenja

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.