Dijeta i kondicija u odrasloj dobi: kako smršavjeti kod žene od 45 godina

Sadržaj članka

• Zašto se žene oporavljaju nakon 45 godina
• Hormonske promjene
• Smanjena tjelesna aktivnost
• Kako izgraditi ženu iznad 45 godina
• Izračun dnevnih kalorija za gubitak kilograma
• Sukladnost s pijenjem
• Psihička vježba
• Dijeta nakon 45 godina kako bi žena smršala
• Izbornik dijeta za mršavljenje nakon 45 godina
• Fitness nakon 45 godina
• Kako smršavjeti nakon 45 godina žena bez štete zdravlju
• Koliko brzo možete izgubiti kilograme?
• Mogu li uzimati proizvode za mršavljenje?

Nakon 40 godina žensko tijelo se obnavlja. Hormonski neuspjeh dovodi do usporavanja svih metaboličkih procesa i bioloških ritmova. Tijekom godina pojavljuju se prekomjerna težina i bore na licu. Kako smršavjeti kod žene od 45 godina i izgledati mlađe od svojih godina, kojeg se jelovnika pridržavati vitke figure? Prilagodba prehrane glavni je čimbenik gubitka kilograma, ali postoji još nekoliko kriterija koji pomažu u tom procesu..

Zašto se žene oporavljaju nakon 45 godina

Prekomjerna težina je briga za žene svih dobnih skupina. Kako odrastaju, njihovo tijelo prolazi kroz mnogo različitih promjena: početak menstrualnog ciklusa, priprema za rođenje djece, postaje majka. Tijekom tih razdoblja događaju se mnogi fiziološki stresi i hormonalni skokovi, tijelo se mijenja i ne uvijek na bolje. S početkom menopauze nakon 45 godina, ženino se tijelo prilagođava drugom životnom ciklusu povezanom sa prestankom reproduktivnog sustava.

Hormonske promjene

Kako smršavjeti nakon 45 godina za ženu ako je razdoblje menopauze zbog promjene metabolizma. To je vrsta prijelazne dobi, dakle ujedno i dobna psihološka kriza, praćena depresivnim stanjem. Najsigurniji znak promjene hormonske pozadine je snažno nakupljanje masne mase, koje se pojavljuje na karakterističnim mjestima za žensko tijelo: leđa, stranice, trbuh, bokovi. Aktivnost spolnih hormona izravno utječe na brzinu sagorijevanja masti, metabolizam. Koji su hormoni uključeni u hormonalnu neravnotežu:

1. Estrogen. Nakon 45 godina brzo se smanjuje, nakon čega ovulacija prestaje u jajnicima. Ženino tijelo, pokušava nadoknaditi taj nedostatak, počinje akumulirati masno tkivo, koje sadrži aromatazu – enzim koji pretvara androgene u estrogene.
2. Progesteron. Proizvodi se tijekom trudnoće. Budući da ženina reproduktivna funkcija bledi nakon 45, količina ovog hormona smanjuje se. Na ovaj postupak reagiraju uzbudljive „plime“, brzo nakupljanje tekućine i masti.
3. Androgena. To su muški spolni hormoni sadržani u tijelu žene. S padom progesterona i estrogena počinju prevladavati androgeni, što izaziva povećanje masnog sloja na bokovima i trbuhu.

Smanjena tjelesna aktivnost

Pored hormonalne neravnoteže, smanjenje tjelesne aktivnosti od velikog je značaja za problem viška kilograma. Kako smršavjeti nakon 45 žena koje se bave sportom? Bez redovitog vježbanja, tijelo postaje mlahavo, mišići postaju slabi, a zglobovi gube snagu. Hipodinamija smanjuje brzinu metabolizma, što povlači za sobom brzo debljanje. Ciljevi tjelesne aktivnosti nakon 45 godina:

• aktiviranje metaboličkih procesa;
• smanjenje masnih naslaga;
• kontrola težine;
• retardacija starenja;
• normalizacija probavnog sustava;
• prevencija onkologije.

Kako izgraditi ženu iznad 45 godina

Neke žene dobivaju na težini tijekom menopauze, druge imaju genetsku tendenciju prekomjerne težine. Moguće je smršati, bez obzira na dob i socijalni status, ako slijedite neka pravila:

1. Ne možete gladovati Kilos ispušten krutom dijetom vrlo brzo se vraća. Ovaj postupak gubitka kilograma nepovoljno utječe na fizičko i psihičko stanje žene.
2. Manje slatko i škrobno. Pečenje je omiljeno među namirnicama koje pridonose debljanju..
3. Više željeza i kalcija. S godinama, kosti žene postaju krhke, lišće željeza, pa treba konzumirati mliječne proizvode. Preporučljivo je uzimati vitamine.
4. Manje soli. Zadržava tekućinu u tijelu, a to uzrokuje višak kilograma..
5. Redovni odlasci liječnika. Za kontrolu procesa gubitka kilograma i praćenje zdravstvenog stanja, žena bi trebala posjetiti terapeuta, ginekologa, mamologa, kardiologa svakih šest mjeseci.

Izračun dnevnih kalorija za gubitak kilograma

Prema nutricionistima koji odgovaraju na pitanje kako smršavjeti sa 45 godina ženi kako bi smršala, potrebno je smanjiti unos hrane, ali tako da dnevni unos kalorija ne padne ispod 1500 kcal. Inače je lako zaraditi od raznih kroničnih bolesti. Prosječna dnevna norma konzumiranih kalorija za ženu je 2000 – 2500 kcal. Međutim, svaki je organizam individualan i ima svoje karakteristike. Za učinkovitiji rezultat, dnevna kalorija izračunava se formulom: 10 x težina + 6,25 x visina (u cm) – 4,92 x dob – 161.

Sukladnost s pijenjem

Voda aktivira metaboličke procese. Odmah treba rezervirati: sokovi, kefir i juhe zahtijevaju probavu, pa se smatraju hranom. Ne trebaju ih uključiti u ukupnu količinu ispijanja. Besplatna tekućina je pitka voda, zeleni i biljni čajevi (bez dodatka mlijeka, mednog šećera). Kava je diuretik, pa u svaku šalicu koju pijete trebate dodati jednu čašu vode. Potrebni režim pijenja ovisi o individualnim potrebama žene. Prosječna količina vode izračunava se formulom: na 1 kg tjelesne težine 30-40 ml / dan.

Psihička vježba

Kako smršavjeti kod 45 godina stare žene fizičkom aktivnošću? Redovni (2-3 puta tjedno) vježbanja pomažu da “probudite” mišiće spavanja (oni mogu biti 70%). Budući da je budnim mišićnim vlaknima potrebna prehrana, tijelo je prisiljeno pokrenuti metaboličke procese kako bi im se služilo. Trening snage od sat i pol povećati će metabolizam za 10%, što će nakon toga ostati još pet sati. To će pomoći ženi da brže smršavi. Trening snage također će poboljšati peristaltiku, podržati srčani mišić.

Dijeta nakon 45 godina kako bi žena smršala

Prilikom odabira niskokalorične hrane žena mora uzeti u obzir brzinu njihove obrade. Na primjer, čokolada se brzo sagorijeva, pa se apetit ubrzo vraća, prisiljavajući posegnuti za novom porcijom. Ako pojedete istu količinu bijelog mesa, povrća ili žitarica, oni će dugo zasititi tijelo. Iz tog razloga, prvo načelo ženske prehrane nakon 45 godina je upotreba energetski vrijednih zdravih proizvoda. Ostali prehrambeni savjeti:

• hrana se poželjno uzima u malim obrocima;
• Nemojte prejesti;
• bolje je ukloniti apetit između obroka sa suhim voćem, voćem, povrćem, orasima;
• ne treba jesti 3 sata prije spavanja;
• ne možete dramatično promijeniti prehranu – morate postupno napustiti uobičajenu dijetu.

Izbornik dijeta za mršavljenje nakon 45 godina

Dakle, kako žena može izgubiti kilograme u dobi od 45 godina uz pomoć korekcije prehrane? Preporučljivo je napustiti masno meso. Idealan izbor bio bi zec, piletina, puretina, teletina. Jaja u jelovnik ne bi trebalo biti uključena više od 2 puta tjedno. Upotreba industrijskih umaka nije dopuštena, a maslac se može jesti 10 grama dnevno. Mahunarke će pomoći ženi da izgubi kilograme: slanutak, leća, grah, grašak. Umjesto krumpira i tjestenine, bolje je pripremiti heljdinu, zobenu kašu, pšeničnu ili kukuruznu kašu za prilog. Uzorak jelovnika za dan:

• doručak: zobena kaša na vodi, zeleni čaj, krekeri;
• ručak: voćna salata, jogurt;
• ručak: juha od cikle, raženi kruh, kuhana pileća prsa, kompot od suhog voća;
• popodnevni zalogaj: jabuka;
• večera: skuta s niskim udjelom masti s voćem, čaj.

Fitness nakon 45 godina

Ne postoje posebni sportovi za dame nakon 45. No, žene ove dobi trebaju se sjetiti da velika opterećenja također neće donijeti koristi, već samo smanjuju obrambene sposobnosti tijela. Za početnike je bolje prvo se posavjetovati s liječnikom koji će vam reći optimalno trajanje nastave i razinu tjelesne aktivnosti. Idealni treninzi za zrele žene:

• Pilates;
• tjelesni fleks;
• joga;
• plivanje;
• neke vježbe snage.

Kako smršavjeti nakon 45 godina žena bez štete zdravlju

Jasna dnevna rutina pomoći će ženi u borbi protiv viška kilograma. Osim pravilne prehrane i fizičke aktivnosti, ne treba zaboraviti na svakodnevne šetnje svježim zrakom i odricanje od loših navika. Međutim, najvažnija stvar za održavanje mladosti i normalizaciju tjelesne težine je odsutnost stresa i uvijek dobro raspoloženje. Emocionalna stabilnost pomoći će ženi da brže smršavi.

Koliko brzo možete izgubiti kilograme?

Prvi put, kilogrami uvijek idu brže. Kako tjelesna masa postaje manja, tako se proces usporava. Ako ste aktivniji u sportu ili prebacite se na tešku dijetu, tada možete brže smršaviti, ali tada se lako možete oporaviti opet. Liječnici vjeruju da je najsigurnija stopa mršavljenja za ženu nakon 45 godina od 1 do 1,5 kilograma tjedno (tako da koža ima vremena za zatezanje).

Mogu li uzimati proizvode za mršavljenje?

Postoji puno lijekova s ​​kojima je lako smršavjeti (prema oglašavanju). Djeluju na tijelo na različite načine i rješavaju razne probleme. Takvi lijekovi mogu i pomoći će poboljšati izgled žene, ali treba imati na umu da svi imaju nuspojave i kontraindikacije. Prije nego što odaberete bilo koji dodatak prehrani, tablete, čajeve ili vitamine za mršavljenje, potrebno je konzultirati se s liječnikom.