Kako koristiti mekinje za mršavljenje

Sadržaj članka

• Blagotvorna obilježja
• Koje mekinje odabrati
• Zobena kaša
• Pšenica
• Raž
• Ostale vrste
• Kako koristiti mekinje
• Recepti za mršavljenje
• kontraindikacije

Održavanje tijela u dobroj formi odgovoran je i zahtjevan posao. Ako želite smršaviti ili samo održavati opće stanje tijela dijetom od mekinja, vrijedno je opskrbiti se informacijama o tome kako koristiti mekinje za mršavljenje. I mi smo vam rado pomogli! U članku možete pročitati recenzije o dijeti mekinjama kako biste saznali kako i koje mekinje vrijede konzumirati..

Blagotvorna obilježja

Zašto su mekinje tako korisne za tijelo? Jer oni, poput voća, povrća i mahunarki, sadrže vlakna. Vlakna, ako se pravilno koriste, pomoći će vam da se osjećate energičnije, očistite unutarnje organe probavnog sustava i čak izliječite zatvor ako patite od toga. Sve zahvaljujući sposobnosti prolaska vlakana kroz crijeva. Vlakna imaju niz drugih korisnih svojstava:

1. Jelo vlakana će vam pomoći smanjiti apetit..
2. Snižava šećer u krvi.
3. Crijevna mikroflora se čisti od toksina i štetnih toksina. Vlakna koja voda ne otapa imaju ovo svojstvo. Ovaj važan element nalazi se u povrću, orasima, pšeničnim mekinjama.
4. Vlakna će usporiti apsorpciju masti i smanjiti kolesterol u krvi..
5. Redovitom upotrebom hrane koja sadrži vlakna, također možete liječiti gušteraču, jetru i žuč.

Koje mekinje odabrati

Zob, pšenica i raži mekinje imaju pojedinačne “pluseve”.

Pšenica

1. Kontrolirajte rad crijeva (uklonite zatvor).
2. Bogata je vitaminima A, B i E (normaliziraju ugljikohidrate, proteine, masti, energiju, ravnotežu vode i soli).
3. Sudjelujte u procesu hematopoeze.

Raž:

1. Njihova upotreba povoljno utječe na stanje u tijelu ljudi s anemijom i dijabetesom.
2. Sadrže vitamine PP, B skupine, bakar, element kalijuma u tragovima, selen.
3. Djelotvoran za mršavljenje.

Zob:

1. Povećajte volumen za 20-30 puta (osjećaj sitosti duže traje).
2. Oni pročišćavaju tijelo od toksina i normaliziraju metabolizam.
3. Korisno za bolesti srca i hipertenziju..

Mekinje su niskokalorični proizvodi, pa će vam educirani nutricionist reći da ih trebate uzimati kao dodatak svakodnevnoj hrani, razrjeđujući prehranu. Ne biste trebali očekivati ​​da će čim počnete jesti mekinje, težina će odmah nestati. Vaš način života, težina, fizička aktivnost, prehrana, prehrana – rezultat će ovisiti o tome kako odaberete prave mekinje za mršavljenje.

Mekinje na gastronomskom odjelu često dobivaju oblik ne samo „neobrađenih“ žitarica, već i kruha, peciva i mješavina u prahu. U kojem ćete obliku odlučiti konzumirati mekinje stvar je ukusa. Glavna stvar koju treba shvatiti je da ako ste počeli dodati večeru kruha od mekinja u večeru, vrlo brzo će se razina vlakana u vašem tijelu normalizirati.

Zobene mekinje su popularnije od ostalih. Borci za zdravu prehranu reagiraju izuzetno pozitivno i aktivno savjetuju pridošlice. Ovsene mekinje od mekinja imaju impresivan sastav: minerali, vitamini, masne kiseline, omega-3. Ražene mekinje zauzimaju drugo mjesto na ljestvici zdrave prehrane. Pšenične mekinje zatvaraju tri najbolje.

Stručnjaci za područje mršavljenja, unatoč ocjeni, savjetuju da počnete uzimati mekinje s grubim, vlaknima bogatim pšeničnim mekinjama, a tek onda prijeđite na “štedljive” ražene ili zobne mekinje. Za “otkrivače”: granulirane mekinje mogu imati ugodan miris i bogatiji okus. Ali to često postižu proizvođači dodavanjem šećera i parfema u sastav. Odbijte ovu kupnju. Ova metoda gubitka kilograma neće dovesti do željenih rezultata..

Zobena kaša

Zobene mekinje imaju izvrsnu reputaciju u polju ljepote. Prije ljetne sezone možete čuti cvrkutanje sretnih vitkih djevojaka koje su spremne ispričati svima i sve o svojoj “zobi” borbi s viškom kilograma. Ali kako to rade ?! Kako jesti zobene mekinje za mršavljenje? Trebali biste znati nekoliko činjenica o ovsenim mekinjama:

1. Oni se povećavaju u volumenu za 20-30 puta, tako da vam stalni osjećaj gladi ne prijeti. Dakle, možete izgubiti kilograme bez patnje.
2. Zobena kaša će očistiti vaše tijelo od toksina i normalizirati metabolizam.
3. Za osobe s kardiovaskularnim bolestima blagodati zobene prehrane su neprocjenjive. Dodavanje tvrde ljuske zrna u prehranu smanjuje rizik od stvaranja plaka.
4. Normalizira rad jetre, gušterače.

Pšenica

Da bi se postigli idealni parametri, pšenična ljuska žitarica učinkovitija je od braće raža i zobi. Konzumiranje nusproizvoda za doručak zdrav je i jednostavan način gubitka kilograma. Kupite pšenične granule, kefir. Ujutro pomiješajte čašu kefira s mekinjama. Dodavanje ili ne dodavanje orašastih plodova, svježih bobica, grožđica stvar je osobnog izbora. Dodatni sastojci promijenit će jelo, što znači da će se promijeniti i ukupni sadržaj kalorija.

Kako koristiti mekinje za mršavljenje tijekom ručka i večere? Prije vašeg glavnog obroka pojedite pregršt mljevenog mlijeka. Samo nemojte pretjerivati! Maksimalna zapremina koju je dopušteno konzumirati tijekom dana je 30 g. Ako se sve učini pravilno, tada će se poboljšati ne samo zdravlje, već i izgled kože. “Proso” tome izvrsno pridonosi!

Raž

Nezaobilazan suputnik dijabetičara je ražnja iz ražnja. Ugodan bonus pri korištenju ove vrste mekinja je prevencija anemije, onkologije, nedostatka vitaminskih i mineralnih elemenata. Zanimljiva činjenica: takva je dijeta korisna za “prave muškarce”. Prevencija neplodnosti i povećana potencija nisu nikome naštetili. Zbog kojeg su popisa elemenata ražene mekinje tako čudesne?

1. Grubo netopljiva vlakna
2. Vitamin B1, riboflavin B2, nikotinska kiselina B3, B4, B5.
3. Kalij
4. Bakar
5. Selen

Ostale vrste

Postoje heljda, proso, rižine mekinje. Ove vrste nisu toliko popularne zbog većeg sadržaja kalorija. Na primjer, pahuljice heljde imaju energetsku vrijednost 330 kcal. Ista heljda nije inferiorna u tijelu, nije inferiorna gornjim vrstama (zob, pšenica, ražene mekinje), kao što su proso i riža. Sve vrste mekinja očiste tijelo od toksina i normaliziraju probavu..

Kako koristiti mekinje

Ako jedete mekinje više nego inače, to neće poboljšati rezultat. Ovaj proizvod apsorbira vodu tek kad uđe u želudac, i zbog toga povećava svoj volumen. Zbog ovog svojstva mekinja, osjećaj punoće dolazi malo kasnije.

Grane u jelovnik je bolje unositi postupno. Počnite s žličicom 3 puta dnevno. Nakon otprilike dva tjedna, dozu donesite na žlicu 3 puta dnevno. Ne zaboravite da više od 30 gr. ne možete to jednostavno koristiti! Dijeta s mekinjama dopušteno je nastaviti mjesecima, s vremena na vrijeme pauzirajući razdoblje od dva tjedna. U tom periodu jedite voće, povrće, orašaste plodove. Nervozno naviknuto tijelo nedostatak vlakana ne vrijedi.

Nema ništa lakše od pravljenja mekinja. Zrnati proizvod se prelije kefirom i sam nabubri. Konvencionalne mekinje prvo se moraju napuniti kipućom vodom 30 minuta. Već ohlađena voda se odvodi. Dodajte gotov proizvod za ručak, jedite bobice ili isti kefir ili ne možete začiniti ničim.

Recepti za mršavljenje

Kako koristiti mekinje za mršavljenje sa zadovoljstvom? Gubitak kilograma na mekinje je stvaran i s raznolikim jelovnikom. Kako vam ne bi dosadilo isto iz dana u dan, sastavili smo najbolja jela za dijetalnu prehranu koja se temelje na zdravim mljevenim odrescima. Prvi recept je za doručak ili hranjivi međuobrok. Uzmi granolu, mekinje. Ulijte nemasno mlijeko ili tekući jogurt. Recept je vrlo sličan klasičnoj upotrebi mekinja s kefirom, ali kombinacija s jogurtom ili mlijekom više liči na poslasticu.

Korisni i ukusni bit će slatkiši napravljeni od mekinja s grožđicama i suvim šljivama. Da biste to učinili, najprije isperite mekinje i potopite ih u kipuću vodu. Potrebno je kuhati juhu sat vremena na laganoj vatri. Nakon toga, ocijedite vodu, dodajte grožđice i suhe marelice po ukusu te preskočite smjesu kroz mlin za meso. Po želji dodajte limunov sok. Od dobivene mase razvaljajte male kuglice i stavite ih u hladnjak.

Kuhano povrće s mekinjama pravi je hit za nutricioniste. Preporučuje se izrezati na kockice rajčicu, patlidžan, luk, tikvice itd. “Salata” poslati u zagrijanu tavu s maslinovim uljem. Pirjajte povrće nekoliko minuta dok ne poprimi zlatnu boju, a zatim dodajte 3 žlice mekinja. Slano jelo nije zabranjeno, ali umjereno. dobar tek!

kontraindikacije

Briga o sebi i svom izgledu dobra je stvar ako ne idete do krajnosti. Prije nego što se odlučite isprobati dijetu (ne samo na mekinje), svakako se posavjetujte s liječnikom! Samo će stručnjak odmjeriti prednosti i nedostatke. Kontraindikacije za dijetnu mekinje:

• sve vrste čira

• gastritis

• kolecistitis

• hepatitis

Otkrijte i što je glukofag za mršavljenje.

Preporučujemo vam da pogledate priču o Dmitriju Shubinu u programu Elene Malysheve. Shubin – neurolog, kiropraktičar. U videu “Bran za mršavljenje: raž, pšenica, zob”, ​​on govori o mekinjama ne kao o filistru, već o liječniku. Shubin će vam reći o prednostima nusproizvoda od mljevenja, o tome zašto su mekinje potrebne tijelu, identificirati karakteristike vrsta i dati primjere recepata za pripremu jela od mekinja. Poslušajmo njegovo internetsko savjetovanje. Uživajte u gledanju!