Kako jesti za mršavljenje

Sadržaj članka

---

• Osnovna načela zdrave prehrane za mršavljenje
• Prehrana prije i nakon treninga
• Uzorak jelovnika za tjedan dana
• Što piti da brzo smršavim
• Prava dijeta za mršavljenje

---

Vječni problem žena i muškaraca je gubitak kilograma. Većina ljudi misli da je tako jednostavno, ali oni sami ne poznaju principe ukusne i cjelovite prehrane. Kako jesti kako bi smršavio, pitanje je koje zahtijeva ozbiljan i sveobuhvatan pristup. Znate li pravilnu prehranu? Upute u nastavku pomoći će oblikovanju vašeg kućnog programa mršavljenja..

Osnovna načela zdrave prehrane za mršavljenje

Kako pravilno jesti za mršavljenje? Učinite hranu saveznikom, ujedinite je s zajedničkim neprijateljem – viškom kilograma. Ovo su osnove pravilne prehrane za mršavljenje:

1. Ne zanemarujte doručak.
2. Raspored obroka pet puta dnevno.
3. Jedite većinu hrane danju.
4. Odvojite vrijeme da pojedete odjednom.
5. Ne punite stomak hranom prije spavanja..
6. Reci ne brzoj hrani i slatkišima.
7. Ograničite alkoholne proizvode.
8. Pijte puno čiste vode.
9. Izuzeti praktičnu hranu.
10. Vodite dnevnik hrane.

Prehrana prije i nakon treninga

Pravilna prehrana posebno je potrebna ako istodobno kombinirate dijetu sa sportom, a hrana za mršavljenje prije i poslije nastave je drugačija. 2 sata prije vježbanja osoba bi trebala dobiti ugljikohidrate i proteinske proizvode – ova kombinacija pružit će tijelu energiju i sirovine za rad mišića. Evo nekoliko dobrih prehrambenih vježbi za vježbanje mršavljenja:

• prilog od riže ili tjestenine s puretinom ili pilećim mesom;
• krumpir s mršavom ribom ili mesom;
• kaša i jaja;
• skuti sir s malo masnoće s krušnim kruhom.

Prehrana nakon vježbanja za mršavljenje ne bi trebala uključivati ​​ugljikohidrate, jer oni vraćaju oslobođenu masnoću u tkiva i koriste energiju hrane umjesto slobodnih molekula masti. Taktika prehrane ovdje je: više proteina. Sadržan je u sljedećim proizvodima:

• peradarsko meso;
• niske masne sorte mesa i ribe;
• kuhana jaja ili kajgana;
• proizvodi od sira.

Ovaj pristup trebaju odabrati oni čiji je cilj isključivo riješiti se masnoće. Ako vam ne smeta što koristite mišiće od treninga, trebali biste zatvoriti takozvani prozor s ugljikohidratima – traje do 30 minuta. nakon završetka lekcije. Tako lako možete dobiti prekrasno reljefno tijelo. Iz tog razloga u prehranu uvrstite oko 40% ugljikohidrata kao:

• heljda;
• biserni ječam ili proso kaša;
• zobena kaša;
• bijela riža;
• Makaroni
• banane ili svježe iscijeđeni sok.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Kako smršaviti kod kuće? Napravite sebi cijeli plan prehrane za gubitak kilograma u 7 dana. Slijedi fitness dijeta s čestim obrocima na rasporedu. Pogodan je za trening s utezima i jogging..

Prvi dan:

1. Doručak: porcija kaše od zobene kaše, 1 žumanjka i 2 proteina, svježe iscijeđeni sok od naranče.
2. Drugi doručak: sok od povrća, prilog od 100 g riže.
3. Ručak: salata s piletinom, 50 g krumpira, 1 jabuka.
4. Snack: jogurt s niskim udjelom masti i voće.
5. Večera: škampi, povrtna salata.

Drugi dan:

1. Doručak: granola s mlijekom, 2 jaja, 1 breskva.
2. Drugi doručak: 1 naranča, 100 g skute, bolje niske masnoće.
3. Ručak: porcija svježe ribe, 100 g riže i povrća za prilog.
4. Snack: 50 g pečenog krumpira, jogurt s niskim udjelom masnoće.
5. Večera: zelena salata, 100 g pilećeg fileta.

Treći dan:

1. Doručak: nešto jagoda, kajgana, porcija zobene kaše.
2. Drugi doručak: sok od mrkve, jogurt s malo masnoće.
3. Ručak: 150 g kuhane piletine s rižom u prilogu.
4. Snack: sok od povrća, 100 g skute.
5. Večera: 1 jabuka, povrtna salata, 150 g ribe na pari.

Četvrti dan:

1. Doručak: porcija herkuanske kaše, 1 grejp, mlijeko s malo masti.
2. Drugi doručak: 1 banana, nemasni sir.
3. Ručak: 100 g heljde, 100 g pilećeg fileta, zelje kao salata.
4. Snack: voćna salata, jogurt s niskim udjelom masti.
5. Večera: 100 g piletine, kuhan grah, preljev za salatu.

Peti dan:

1. Doručak: kajgana, porcija heljde, 1 breskva, sok od naranče.
2. Drugi doručak: mješavina voća, 100 g nemasnog sira.
3. Ručak: 100 g mesa peradi, 150 g heljde, 1 jabuka.
4. Snack: pečeni krumpir, kefir.
5. Večera: 100 g kukuruza, 100 g govedine, salata.

Šesti dan:

1. Doručak: zobena kaša, čaša mlijeka s najmanjim postotkom masti.
2. Drugi doručak: skuta s malo masnoće, 1 banana.
3. Ručak: 150 g govedine, mješavina mrkve, graška i kukuruza.
4. Snack: sok od povrća, skuta.
5. Večera: 200 g mesa peradi, zelena salata.

Sedmi dan:

1. Doručak: 150 g heljde, 1 jaje, 1 zelena jabuka.
2. Drugi doručak: 1% skute, 2 banane.
3. Ručak: salata, 150 g pirjane ribe, 100 g riže, sok od naranče.
4. Snack: 1 breskva, jogurt.
5. Večera: 200 g ribe, prilog mješavini povrća.

Što piti da brzo smršavim

Bez tekućine, gubitak kilograma neće biti jednako učinkovit. Pored vode, postoje i druga pića koja ubrzavaju proces uklanjanja masnoća:

1. Zeleni čaj s kriškom limuna. Enzim čaja sprečava apsorpciju ugljikohidrata, a limun tjera tijelo da koristi masti.
2. Crni čaj s đumbirom. Pomlađivanje i ubrzanje metabolizma – to je učinak ovog pića.
3. Svježe iscijeđeni sok. Jabuka, grejp, mrkva, bundeva i rajčica najpoznatiji su po gubitku kilograma..
4. Mliječni proizvodi. Mlijeko smanjuje želju za slatkišima, a kefir pomaže u normalizaciji probave.

Prava dijeta za mršavljenje

Učinkovita metoda je zdrava i pravilna prehrana za mršavljenje s principom odvajanja. Temelji se na uključivanju u prehranu sustava proizvoda koji su međusobno kompatibilni. Ovu metodu je najlakše primijeniti pomoću posebne tablice. U njemu konvencionalni znakovi označavaju ispravnu, ograničenu i neprihvatljivu kombinaciju različitih proizvoda, što će vam pomoći da lakše oblikujete od njih ukusne i zdrave recepte za uravnoteženu hranu..

U srcu gubitka kilograma nije samo iscrpljivanje sebe stalnim fizičkim naporom, već i pravilna prehrana za smanjivanje težine. Svatko ima različite prehrambene sklonosti, a postoji i takva alergija. Kako onda jesti za mršavljenje? Ako trebate sami odrediti učinkovitu, zdravu i ukusnu prehranu, pogledajte vrlo koristan video sa svim osnovama kreiranja plana prehrane.