Kako prestati jesti sve. Savjeti za mršavljenje

Sadržaj članka

• Savjeti kako prestati puno jesti i smršaviti
• Dobra motivacija
• Promjena načina života
• Pravilna prehrana
• Što učiniti ako želite stalno jesti noću?
• Slatko i brašno
• svi
• Video savjeti za zaustavljanje prejedanja

Želja da se jede hrana u velikim količinama ne javlja se samo zbog gladi. U većini slučajeva, povećani apetit, kao i sklonost prejedanju, prate bilo koje ljudske emocije – stres, depresija, čak i PMS. U takvim trenucima postoji želja ne samo da napunite želudac bilo kojim proizvodima, već i izuzetno velikom količinom slatkiša. Da bi se riješio problem, potrebno je ne samo razumjeti i shvatiti štetu od prejedanja, već i postaviti jasan zadatak da se vratimo na uravnoteženu prehranu.

Savjeti kako prestati puno jesti i smršaviti

Najčešća posljedica prekomjernog konzumiranja visokokalorične hrane je prekomjerna težina. Kompleksi dijeta smatraju se optimalnim rješenjem u borbi protiv prejedanja i stalnom osjećaju gladi, međutim strogi propisi i mnoge zabrane omiljene hrane i jela nanose ozbiljnu štetu psihološkom stanju osobe. Pri odabiru prehrane prvenstveno se preporučuje da se unaprijed pripremite za novi način života, prehranu i jasno artikulirate svoje želje. Za to su nam potrebni:

• dobra motivacija i psihološka priprema;
• strogo poštivanje svih zahtjeva kompleksa prehrane;
• odsutnost čak i privremenih odstupanja od nove prehrane;
• izbor prehrane što je bliže uobičajenoj prehrani.

Među širokim spektrom modernih dijeta postoje kompleksi koji ne mijenjaju previše uobičajene prehrane i sastava hrane. Promjene se događaju uglavnom u količini upotrijebljenih proizvoda, načinu njihove pripreme i isključenju niza štetnih sastojaka. Pitanje kako prestati jesti i prejesti ne znači radikalni prekid prehrane s uobičajenom hranom, već se riješiti stalne želje za prejedanjem.

Dobra motivacija

Psihologija i moralna priprema tijela da promijeni prehranu glavna su tajna uspjeha bilo koje prehrane. Ako ne usmjerite sebe i svoj mozak na određeni ciklus djelovanja u borbi protiv prejedanja, tada ćete, uz svakodnevne muke od gladi, dobiti i dodatni stres. Manjak pozitivnih emocija dovodi do činjenice da osoba ima želju uživati ​​na bilo koji način. Ukusna hrana postaje ne samo prva i glavna želja, već i uvjetovani refleks, što dovodi do prejedanja i dobijanja viška kilograma.

Vježbe motiviranja protiv prejedanja:

1. Na tanjur rasporedite porciju bilo koje slatke i visokokalorične hrane. Jasno zamislite da sva ta masnoća ne samo da ulazi u vaše tijelo, već se taloži i u obliku viška kilograma.
2. Pogledajte slike vitkih predstavnika show businessa i običnih ljudi savršenih oblika. Priznajte da imate pravu priliku izgledati isto ako prestanete prejesti.
3. Dobra motivacija protiv prejedanja bit će cilj da svoj lik dovedete u normalu do određenog odmora, kupite odjevni predmet, čak i želja zavođenja odabranog ili odabranog također će biti ozbiljan poticaj.

Promjena načina života

Jedna želja za prekidom prejedanja neće uspjeti. Glavna stvar je maksimizirati svoj životni stil i pridržavati se strogih pravila. Dokazano je da su ljudi neaktivnog načina života, sjedeći posao, stalno izloženi stresnim situacijama, imaju problema u osobnom životu ili su u teškim životnim sukobima skloni stalnoj gladi i prejedanju. Kao prvi korak izbjegavanja prejedanja pokušajte se pridržavati sljedećeg koraka:

• u svakoj prilici hodajte na svježem zraku;
• više se kretati; slatki lijek za depresiju zamijenite sportom ili rukom;
• u večernjim satima zadovoljite glad ne ogromnim obrocima srdačne večere, već malom količinom prirodne niskokalorične hrane;
• pokušajte privremeno iz svog kruga isključiti ljude koji su skloni stalnom jedenju hrane u velikim količinama;
• pokušajte zadržati što više prirodnih proizvoda u kuhinji, slatkiše, čips, kolačiće, ali i masnu hranu nemojte čuvati iz vida.

Pravilna prehrana

Na proces povećanja tjelesne težine utječu ne samo kategorije konzumiranih proizvoda, već i njihova količina. Najboljom opcijom dnevne prehrane smatraju se frakcijski pet obroka dnevno. Za ljubitelje hrane najočitiji plus takvog programa su višestruki obroci i raznolika dopuštena hrana. Isprobajte jedan trik: unaprijed odaberite mala jela i žvakajte hranu što je temeljnije moguće. Zahvaljujući takvim trikovima brzo ćete se riješiti gladi.

Dnevni obrok (približan):

1. Prvi doručak – hrana bogata proteinima i ugljikohidratima (nemasni mliječni proizvodi, riba, jaja, prirodni jogurt, žitarice).
2. Ručak – hrana bogata vlaknima (voće, prirodni jogurt, kefir).
3. Ručak – proizvodi složeni ugljikohidrati (juhe, povrtne salate, niskokalorična glavna jela, smeđi kruh).
4. Snack – nadomjestak za poznate slastice (dijetalni proizvodi, suho voće, domaći proizvodi).
5. Večera – hrana s vlaknima i ugljikohidratima (hrana na pari, povrća, salata, kefir, voće).

Što učiniti ako želite stalno jesti noću?

Prije odlaska u krevet, većina ljudi osjeti glad. Riješite se ove navike pomoći će šetnjama prije spavanja. Nakon aktivnog odmora na svježem zraku, imat ćete veću želju za spavanjem, nego jesti. Ako se osjećaj gladi i dalje javlja, pokušajte popiti čašu vode, voćnog napitka ili kefira. Kao večernju užinu koristite povrće ili voće..

Načini da se riješiti večernje gladi kako bi se spriječilo prejedanje:

• Zadovoljite glađu tijekom dana, tako da vas ne posjećuje noću;
• isključite svu masnu hranu i hranu koja spada u kategoriju brze hrane;
• umjesto hrane, koristite druge mogućnosti da se riješite dosade (čitanje, ručni rad, kućanske poslove).

Slatko i brašno

Šećer je glavna komponenta slatke hrane. Nakon gutanja, ovaj se element odmah pretvara u glukozu. Stručnjaci su dokazali da ovu tvar karakterizira sposobnost obnavljanja energetskih rezervi i vraćanje vitalnosti u kratkom vremenu. Jedući slatke antidepresivne proizvode, osoba osjeća nalet pozitivnih emocija, ali takvo se ponašanje pretvara u pravu ovisnost – prejedanje.

Ako vas brine pitanje kako prestati jesti slatkiše, tada optimalno rješenje ovog problema nije potpuno odbaciti proizvode od šećera i brašna, već ih zamijeniti sastojcima s niskim udjelom šećera:

• voće;
• sušeno voće;
• domaća marmelada;
• prirodni bomboni;
• domaća žele.

svi

Smanjenje obroka hrane i pet obroka dnevno ne znači da trebate jesti sve zaredom, ali u minimalnoj količini. Sastojci za uklanjanje navike stalnog jedenja biraju se uravnoteženo i trebaju se međusobno kombinirati. Sendviči, brzi uzorak nekoliko jela istovremeno, kao i proizvodi brze hrane morat će se napustiti gotovo u potpunosti. Ako želite zadovoljiti svoju glad, prije svega morate se sjetiti cilja kojem idete.

Video savjeti za zaustavljanje prejedanja

Vizualni motivatori smatraju se jednim od najboljih načina borbe protiv prejedanja. Stručnjaci preporučuju redovito gledanje videozapisa koji jasno pokazuju štetu pretjeranog jedenja. Savjeti kako zaustaviti prejedanje demonstrirani su u videu:

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.