Što odbiti izgubiti težinu – popis štetne hrane, kako prestati jesti slatkiše i brašno zauvijek

Sadržaj članka

• Koju hranu isključiti da biste smršali
• 10 štetne hrane koju treba odbaciti
• Kakve namirnice odbiti izgubiti kilograme
• Način kuhanja
• Hrana za mršavljenje kalorija
• Kako jesti da biste očistili stomak i bokove
• Koje ugljikohidrate treba eliminirati kako bi izgubili kilograme
• Kako zauvijek prestati jesti slatku i škrobnu hranu
• Koliko možete smršavjeti odustajući od slatkiša
• Je li moguće smršavjeti odbijanjem večere

Nutricionisti kažu – nije svaka dijeta dugotrajno izgubiti kilograme. Često se odbačeni kilogrami vrlo brzo vraćaju. Što odbiti kako bi izgubili težinu zauvijek, jer ne možete potpuno ukloniti ugljikohidrate, masti ili bjelančevine iz prehrane, jer osoba treba uravnoteženu prehranu. Za uklanjanje suvišne težine potrebno je isključiti neke namirnice iz uobičajene prehrane i slijediti pravila prehrane.

Koju hranu isključiti da biste smršali

Ljudi dobivaju višak kilograma, a ne jedu samo tjesteninu i slatkiše. Kršite sklad lika i drugih proizvoda koji su na prvi pogled bezopasni. Što isključiti iz prehrane radi gubitka kilograma? Za učinkovito mršavljenje potrebno je ukloniti ne toliko visokokaloričnu hranu kao onu koja dovodi do taloženja masti, povećava apetit, usporava metaboličke procese. U ovoj kategoriji čak ni dijetalna hrana možda neće pomoći izgubiti težinu. Izuzetno štetna i najkaloričnija hrana obogaćena je zasićenim mastima i jednostavnim ugljikohidratima..

10 štetne hrane koju treba odbaciti

Da biste trajno skinuli višak kilograma, trebali biste isključiti neke, na prvi pogled bezopasne odredbe. Dakle, štetni proizvodi prilikom gubitka kilograma:

1. Tjestenina aromatizirana umacima i mesom. Kombinacija jednostavnih ugljikohidrata i masti vrlo je loša za lik. Da biste smršali, bolje je koristiti tjesteninu od durum pšenice sa sirovim ili kuhanim povrćem, začinjenu malom količinom biljnog ulja.
2. Slatka ili gazirana pića. Ovo su izvori praznih kalorija (otprilike 45 Kcal / 100 g). Osim što se takva pića kvare zubnom caklinom, limunska kiselina, koja je njihova obvezna komponenta, narušava acidobaznu ravnotežu probavnog trakta, pa ih je bolje odbiti u potpunosti..
3. Slastice. Kolači, kolači, čokolada, sladoled bogati su trans mastima, pretvarajući se u jednostavne ugljikohidrate kada se probavljaju. Osim toga, takvim proizvodima dodaju se arome koje izazivaju prejedanje, pa je s njima teško smršavjeti.
4. Pekarski proizvodi od pšeničnog brašna. Ova hrana čini crijeva spora, pridonosi brzom sakupljanju masne mase. Ako ga ne možete u potpunosti odbiti, bolje je odabrati kruh od žitarica koji sadrži mekinje.
5. Proizvodi brze hrane. Čips, kukuruzne pahuljice, brzi nadjev, žitarice, pire krumpir i ostali slični zalogaji hrana je koja sadrži masti, škrob, pojačivače ukusa i boje. Brza hrana idealan je način povećanja tjelesne težine, koji vam nikada neće dopustiti da izgubite kilograme..
6. Kobasice. Ovi proizvodi ne mogu zamijeniti komad mesa i neće pomoći izgubiti težinu. Sadrže puno proteina, masti, soli, začina. Kalorični sadržaj kobasica prelazi 300 cal / 100 grama, dok, na primjer, piletina ima dva puta manje.
7. Bijela riža. Apsorbira se vrlo brzo, ali ne pomaže izgubiti težinu, jer uzrokuje skok razine šećera u krvi. Kao rezultat toga, dolazi do pada energije u tijelu zbog čega želite jesti nešto drugo..
8. Grožđe Sadrži puno šećera u sastavu. Ako želite smršaviti, morate jesti u ograničenim količinama..
9. Alkohol. Čak i pića s malo alkohola izazivaju apetit, prisiljavajući ih na užinu s masnom hranom ili slatkom hranom. Ne možete izgubiti kilograme bez odustajanja od alkohola.
10. Umaci. Majoneza, preljev od vrhnja i drugi gravure pridonose debljanju jer su visoko kalorične. Da biste izgubili težinu, bolje je zamijeniti umake biljnim uljem i ocatom.

Kakve namirnice odbiti izgubiti kilograme

Koje proizvode isključiti za mršavljenje bolje je u potpunosti iz prehrane – već smo shvatili. Međutim, za trajno mršavljenje nije dovoljno odbiti šećer, masnu svinjetinu ili muffine. Ako se odlučite za stalno odustati od viška tjelesne težine, trebate voditi računa o zdravlju općenito. Važan aspekt pravilne prehrane je kuhanje prilikom gubitka kilograma. Prvo trebate:

• odbacite masnoću tijekom kuhanja: koristite posuđe s ljepljivim premazom, ne pržite hranu u velikim količinama ulja;
• smanjite kalorična mesna jela uklanjanjem vidljive masnoće i kože.

Način kuhanja

Što drugo odbiti izgubiti kilograme? Potrebno je smanjiti količinu konzumirane soli i sve vrste začina koji povećavaju osjećaj gladi. Jedući nezaslađenu hranu, osoba će brže smršavjeti jer neće prejesti. Poznato je da bijeli kristali otkrivaju okus hrane. Kuhanje dijetalnih namirnica bez soli također će pomoći u gubitku kilograma jer se voda neće nakupljati u tijelu, kao što se događa nakon slanog obroka. Poznato je da višak tekućine doprinosi debljanju..

Hrana za mršavljenje kalorija

Kalorijski sadržaj bilo kojeg jela možete smanjiti ako se kuha na roštilju, u pećnici, na otvorenoj vatri, u vodi ili na pari. Potonja opcija će vam najviše pomoći da izgubite kilograme, jer s njom nema potrebe dodavati nikakve masnoće. Temperatura ovom metodom kuhanja ne povećava se na velike vrijednosti, stoga se kancerogene tvari opasne po zdravlje ne formiraju. Čak i visokokalorična jela neće naštetiti figuri ako koristite uređaje poput dvostrukog bojlera ili složenog kuhala i potpuno prestanete pržiti..

Kako jesti da biste očistili stomak i bokove

Stvaranje masti u predjelu strana i struka posljedica je neuhranjenosti. Kakva je dijeta za uklanjanje želuca bilo koje djevojke? To su 70% ugljikohidrata, 15% masti i 15% proteina. Oni se boje jesti meso, piti jogurt s niskim udjelom masti, jesti slatko voće, jesti slatkiše i piti čaj s njima. Što odbiti izgubiti težinu oko struka? Uz ograničavanje količine hrane, morate se pridržavati uravnotežene prehrane:

• 50% ugljikohidrata;
• 30% proteina;
• 20% masti.

Koje ugljikohidrate treba eliminirati kako bi izgubili kilograme

Glavni neprijatelj viška kilograma su brzi ugljikohidrati. To uključuje namirnice s dubokim prženjem, peciva, brzu hranu i slatku hranu. Moraju ih se napustiti jer su svi spojevi monosaharidnih molekula koji imaju visoki glikemijski indeks. Brzi ugljikohidrati nisu dobri, pogotovo ako želite smršavjeti. Jedino kada oni mogu biti korisni je debljanje. Koje ugljikohidrate ne možete jesti prilikom gubitka kilograma:

• šećer (fruktoza, glukoza);
• prirodni med;
• čokolada;
• pekmez;
• slatko voće, bobice (lubenica, ananas, mango, dinja, banana, grožđice i drugo sušeno voće);
• krumpira;
• pšenični kruh.

Kako zauvijek prestati jesti slatku i škrobnu hranu

Nutricionisti kažu kako je prvo odustati od gubitka kilograma brašno i slatka jela. Taj je korak teško napraviti pa morate dobiti motivaciju. Ovo je lijepa figura i zdravi zubi. Također treba imati na umu da zlouporaba šećera dovodi do dijabetesa, pa čak i onkologije. Savjeti za zauvijek zaustavljanje šećera:

• rjeđe posjećujte slastičarske odjele;
• slatko zamijenite bjelančevinama;
• za borbu protiv depresije nemojte jesti brašno, već orašaste plodove i voće bogate vitaminom C;
• kupite deserte u odjelima za dijabetičare;
• gljive, mlijeko, jaja, skuta doprinose proizvodnji hormona sreće – zamijenite slatko s njima;
• činite što volite, pomoći će vam da zaboravite na slatkiše;
• brže smršavite ako pregledate dijetu tako da se sastoji od 6 obroka u kojima nema mjesta za slatke zalogaje.

Koliko možete smršavjeti odustajući od slatkiša

Ako oštro ograničite ili potpuno odustanete od namirnica s visokim udjelom šećera, nakon mjesec dana nećete se moći prepoznati po starim fotografijama. U prosjeku proces mršavljenja bez stroge prehrane prolazi – minus 1-2 kilograma tjedno. Da biste brže smršali bez slatkiša, a da pritom ne oštetite zdravlje, usredotočite se na žitarice koje normaliziraju glukozu u krvi. Popis dozvoljenih žitarica: pšenica, kukuruz, zobene pahuljice, heljda, smeđa riža.

Je li moguće smršavjeti odbijanjem večere

Prije radikalne promjene prehrane, morate se posavjetovati s liječnikom, jer postoje bolesti kod kojih se dugo uzdržavati od jela je tabu. Ako su želudac i drugi organi gastrointestinalnog trakta u redu, onda nakratko možete odbiti večeru da biste smršavili. Umjesto punog obroka, možete pojesti veliko voće, mali tanjur povrća salate ili popiti čašu kefira sa žlicom meda.

S takvim načinom života kilogrami polako odlaze, ali ne vraćaju se – to je znanstveno dokazana činjenica. Ako prevladate naviku jedenja prije spavanja, ujutro će vam biti osiguran dobar san i dobro raspoloženje. Tijelo će dobiti sve potrebne tvari za vrijeme doručka i ručka, a navečer je bolje odvojiti vrijeme za gledanje vašeg omiljenog filma ili zanimljivog hobija kako vas misli o hrani ne bi posjetile.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.