Kako jesti jabuke za mršavljenje i dijetu

Sadržaj članka

---

• Prednosti jabuka za mršavljenje
• Imajte nizak sadržaj kalorija
• Udio vlakana
• Poboljšajte probavu
• Kako smršaviti jabukama
• Pravila prehrane
• Kako jesti jabuke za mršavljenje
• Jabučna dijeta
• izbornik
• Dopušteni proizvodi
• Zabranjeni proizvodi

---

Korisno niskokalorično voće učinit će vaš struk vitkijim, a tijelo zdravijim. Jabuke pružaju brz osjećaj punoće. Mogu se peći, jesti svježe, dodavati se salatama, koristiti za deserte i glavna jela. Voće samo po sebi ne sagorijeva tjelesnu masnoću, ali kao dio uravnotežene prehrane doprinosi gubljenju kilograma..

Prednosti jabuka za mršavljenje

Voće – skladište korisnih tvari koje podupiru zdravlje tijela, produžuju mladost. Među njima su minerali: magnezij, kalij, kalcij, fosfor, natrij, željezo. Koža ima puno snažnih antioksidanata (vitamina A i C). Oni štite stanice od oštećenja..

Uz nedostatak hranjivih sastojaka, prehrana će pogoršati zdravlje. Jabuke imaju gotovo sve vitamine skupine B. To su B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (PP ili nikotinska kiselina), B5, B6, B7 (H ili biotin), B9 (folna kiselina). Oni su neophodni za stanični metabolizam..

Jabuke na dijeti doslovno pružaju zdravlje na razini stanica.

Imajte nizak sadržaj kalorija

100 grama voća sadrži samo 52 kalorije. Jabuke su 80% vode. Sočno meso ispunjava želudac, a glad na kratko zadovoljava.

Monodiet je dijeta jabuka za mršavljenje nekoliko dana. Ova opcija omogućuje vam da brzo izgubite kilograme, ali nije prikladna za ljude s bolestima gastrointestinalnog trakta (gastritis, peptična ulkusna bolest). Ako zdravlje dopušta, možete ubrzati mršavljenje dogovaranjem danima posta. Ovo je štedljivija hrana u odnosu na dugu mono-dijetu..

Udio vlakana

Dijetalna vlakna brzo se zasićuju. Dnevna vlakna za odraslu osobu su 30-50 grama. Jedna srednje velika jabuka sadrži 4 grama vlakana. Polovina njih je pektin. Nakon dodira s tekućinom, vlakna se rastvaraju u želucu i nabubre poput žele. Osoba se osjeća ispunjeno, a crijeva su mu nježno očišćena.

Kora sadrži veliku količinu netopljivih vlakana. Oni pročišćavaju crijeva poput ukočene četke, ublažujući zatvor. Među nuspojavama netopljivih vlakana su povećana tvorba plinova, ubrzana kontrakcija crijeva, sve do proljeva. S oštećenom probavom ne možete u potpunosti izgraditi dijetu na namirnicama s visokim sadržajem grubih vlakana. Pečenje jabuka u ovom će slučaju smanjiti opterećenje probavnog trakta.

Topiva i netopljiva vlakna smanjuju razinu “lošeg” kolesterola u krvi.

Ovo je prevencija ateroskleroze – uzroka moždanog udara, srčanog udara. Vlakna daju voću niski glikemijski indeks, tako da ljudi koji imaju dijabetes mogu izgubiti kilograme na jabukama.

Poboljšajte probavu

Plodovi jabuke pozitivno djeluju na sve organe koji sudjeluju u probavi hrane. Ubrzavaju proizvodnju želučanog soka. Voće povećava proizvodnju žuči koja u tankom crijevu razgrađuje hranu na elemente u tragovima. Jedite voće nekoliko sati nakon srdačnog obroka – to će olakšati njegovu probavu. Jabuke pročišćavaju crijeva, održavaju korisnu mikrofloru.

Kako smršaviti jabukama

Kako bi voćna prehrana bila učinkovita, trebali biste se odreći nezdrave hrane: brze hrane, peciva, masne i rafinirane hrane, šećera. Prije jela jedite voće, pire ili svježe iscijeđeni sok. Tako napunite želudac, jedite manje, a ukupni kalorijski sadržaj jednog obroka će se smanjiti.

Nakon jela jabuke jedu nakon 1,5-2 sata kako bi se izbjegla fermentacija.

Pravila prehrane

Za mršavljenje odaberite kiselo ili slatko i kiselo voće. Slatke sorte imaju više kilokalorija. Pijte najmanje 2 litre čiste prirodne vode. Neophodna je za otapanje vlakana, ispunjava želudac, ublažava napade gladi, uklanja toksine iz tijela.

Plodovi stabla jabuke zasitne su za kratko vrijeme, a zatim povećavaju apetit, pa je trebate jesti često, ali u malim obrocima. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Kako jesti jabuke za mršavljenje

1. Uz oguliti. Čišćenjem se riješite nerastvorljivih vlakana, mnogih vitamina, minerala.

2. bez šećera. Nakon nekog vremena nakon prelaska na pravilnu prehranu, okusni pupovi se očiste i počinjete osjećati slatkoću ploda..
3. S maslacem ili kiselim vrhnjem. Neki se vitamini bolje apsorbiraju u prisutnosti masti. U mljevenu jabuku dodajte pola čajne žličice zdravog nerafiniranog ulja (laneno, maslinovo) ili kiselog vrhnja.
4. pečen. Ovo je opcija za osobe koje pate od problema s crijevima..

Jabučna dijeta

Nutricionisti (specijalisti koji proučavaju utjecaj hrane na ljudsko tijelo) otkrili su zadivljujuću činjenicu. Pektin je u mogućnosti smanjiti udio kalorija u ostalim proizvodima..

Dijeta od jabuka od oko 100 kilokalorija smanjuje energetsku vrijednost ostale hrane koja se jede dnevno.

3 pravila mono-dijeta na jabuke:

1. Mora biti kratkoročno. Inače, tijelo neće primiti potrebne tvari, zdravlje će se pogoršati. Idealno – dva do tri slobodna dana u tjednu.

2. Pogodno samo za ljude savršenog zdravlja. Uz bilo kakva kršenja u radu probavnog sustava, voće može biti samo dodatak prehrani.
3. Pogodno samo za ljude koji dobro podnose ograničenja hrane.. Inače se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju nakon povratka u svoju uobičajenu prehranu.

Dijeta je bolja, bliže je raznolikoj, hranjivoj prehrani. Tako ćete izbjeći psihološki stres zbog ograničenja i održati zdravlje.

izbornik

Dijeta uključuje 5-6 voća dnevno. Jabuke su izvrstan dijetalni proizvod, ali povećavaju apetit..

Proteini, masti i složeni ugljikohidrati u raznovrsnoj prehrani zadovoljit će glad, ali težina će se smanjiti zbog smanjenih kalorija.

Jelovnik za 5 dana:

1. Jabučni dan – voće se može jesti u neograničenim količinama. Od pića možete piti samo vodu i čaj bez šećera.

2. Doručak – 1 jabuka, 1 šalica kefira bez masti. Večera – salata s mrkvom, jabukama, začinskim biljem i maslinovim uljem. Večera – 2 jabuke.
3. Doručak – 1 jabuka, kriška integralnog kruha, pržena jaja. Večera – 2 jabuke, salata s krastavcima, rajčicom i maslinovim uljem. užina – 1 šalica jogurta s niskim udjelom masti. Večera – 2 jabuke, juha od leće, puretina, brokula i salata od slanine od mrkve
4. Doručak – 1 šalica smoothieja od jabuka i kupusa. Večera – 2 jabuke, povrće na žaru. užina – 1 naranča (zimi) ili malo lubenice (ljeti), čaša zelenog čaja. Večera – 2 jabuke, povrtna salata, svježe cijeđeni sok od celera i repe.
5. Doručak – 2 jabuke, 1 kuhano jaje, 1 šalica soka od bundeve. Večera – 1 jabuka, povrće na žaru, juha s proso i zeleni luk. užina – 2 badema, 1 breskva. Večera – 2 jabuke, pečena riba s grahom i šparogama.

Povrće i voće možete kombinirati, zamijeniti drugim ovisno o sezoni i osobnom ukusu. Posluživanje ne smije biti veće od 200-250 g. Gladno, piti vodu ili jesti bilo koje voće.

Dopušteni proizvodi

Kod gubitka kilograma korisno je povrće i voće s niskim udjelom šećera. Breskve, grožđe doprinose pretilosti. Dozvoljeni su samo uz pažljivu kontrolu količine. Zeleno povrće, bilje (špinat, peršin, rukola) izvor su hranjivih sastojaka koji se mogu dodati u smoothie. Od ulja koristite maslinovo.

Preferirajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti. S jakim osjećajem gladi, priuštite si čašu kefira. Pijte ga u što manjim gutljajima, što je duže moguće.

Tajna je ne prejesti noću, kada je najteže boriti se s apetitom.

Dijetalna prehrana može biti raznolika:

• riba (bakalar, oslić, pollock, šaran);

• perad (piletina bez kože, puretina);
• govedina;
• piletina, prepelica jaja;
• cjelovite žitarice (kruh, tjestenina od durum pšenice);
• gljive.

Zabranjeni proizvodi

• šećer i slatkiši;

• masno meso i riba;
• pekarski proizvodi;
• gazirana pića, čuvajte sokove;
• krumpira;
• pržena i masna jela, mast, maslac, kokosovo ulje;
• majoneza i umaci od nje;
• alkohol.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.