Izgubiti težinu za 10 kg u 2 mjeseca

Sadržaj članka

• Kako izgubiti kilograme u 2 mjeseca na 10 kg kod kuće
• Korištenje dijeta od 10 kg
• Vježbe za mršavljenje
• Nema dijeta

Bilo koja odjeća koja vam se sviđa savršeno se uklapa u vašu figuru. Kosa i nokti su zdravi, koža ima jednoliku boju. Sanjate li o ovome? Višak kilograma u ovom slučaju neće postati saveznik – vrijeme je da ih se riješite. Izgubiti kilogram za 10 kg u 2 mjeseca – koliko je to realno? Dosta! U teretani ne morate raditi mučninu ili jesti samo heljdu. Postoji puno nježnih opcija mršavljenja koje će koristiti samo tijelu..

Kako izgubiti kilograme u 2 mjeseca na 10 kg kod kuće

Ovo povećanje kilograma ne uzrokuje da tijelo odloži svaku dodatnu kaloriju u deponu masti. Koliko možete izgubiti 10 kg? Da biste izgubili toliko kilograma za 2 mjeseca, trebate sagorjeti 1,17 kg masti tjedno, što je 9009 kcal. Trebate stvoriti deficit od 1287 kcal dnevno. Da biste to učinili, smanjite vrijednost dnevne prehrane za 15%, budite fizički aktivni, izvodite kardio i vježbe snage.

Izuzetan kalorijski deficit čini da tijelo dobro smršavi u nekoliko mjeseci. Izračun energetske vrijednosti dnevne prehrane vrlo je učinkovit. Ne koristite za mršavljenje manje od 1200 kcal dnevno ako ste žena, a manje od 1600 kcal ako ste muškarac. Kada malo izvora energije uđe u tijelo, metabolizam se usporava, proces gubitka kilograma se inhibira. Zaboravite na strogu dijetu za brzo mršavljenje od 10 kg, jer su takve metode prehrane osmišljene za trenutne rezultate.

Korištenje dijeta od 10 kg

Pravila za gubitak kilograma u 2 mjeseca su jednostavna. Najbolja dijeta za gubitak kilograma od 10 kg je odbacivanje niza proizvoda, ograničenje određenih dobrota i svakodnevna rutina:

• Strogo zabranite sebi jesti sve brašno i slatko.
• Soda zamijenite zelenim čajem. Pijte što više čiste vode (pretjerajte s 1,5-2 litre) – višak kilograma skidajte brže.
• Obavezno doručkujte, jer o tome ovisi vaša energija, energija tijekom dana, snaga gladi, uspjeh u gubitku kilograma..
• Doručak bi trebao biti srdačan, ali ne i pun. Ručak je pun, a večera lagana. Planirani zdravi zalogaji – voće, orašasti plodovi, jogurt, suho voće – pomoći će izgubiti kilograme..
• Pokušajte mjesec dana jesti male obroke težine do 200 g 6-8 puta dnevno.
• Ne stvarajte duge praznine između obroka. Ako izbije glad, nećete ga smiriti s malim tanjurom kaše sa salatom, a teško će biti dobro smršaviti za 2 mjeseca.
• Prije 16.00 jedite složene ugljikohidrate i vlakna, a zatim se usredotočite na proteinsku hranu – meso, ribu, mahunarke. Kombinirajte ih s povrćem i začinskim biljem.
• Jesti po načinu. Tijelo će se naviknuti i u prave će sate slati signale gladi, što će vam pomoći u mršavljenju i kontroli težine.

Zimi se tijelo nevoljko oprosti od viška kilograma. Međutim, to nije razlog za odgađanje zadatka gubitka kilograma u udaljenoj kutiji. Ostale prehrane za gubitak kilograma kod kuće (kupus, luk, heljda) nisu tako štedljive. Daju trenutni rezultat, težina ide mnogo brže – za 7-14 dana. Nažalost, višak tjelesne težine također brzo dobiva, a zdravstveno stanje nakon njih ostavlja mnogo željenog. Da biste smršavili za 10 kg u samo 2 mjeseca, ne biste se trebali ograničiti na to. Gornja pravila dovoljna su za mršavljenje.

Vježbe za mršavljenje

Tjelesna aktivnost je neophodna ako želite smršavjeti. Vašoj pažnji predstavljeno je 10 vježbi za mršavljenje:

1. Čučnjevi, lungi. Oni opterećuju najprostraniju mišićnu skupinu. Potonji rastu i zahtijevaju više energije za svoj život.
2. Korak. Jedan sat nastave na njemu izgorjet će oko 700 kcal. Snažni usponi, skokovi na stepeničnu platformu brzo će vam smršati.
3. Hodanje neće preopteretiti tijelo i omogućit će vam da se riješite 390 kcal / sat.
4. Mršaviti učinkovito 10 kg u 2 mjeseca pomoći će satni mehanizam ples.
5. Trčanje učinkovitije – izgorjet će 550-650 kcal / sat i izgubiti težinu na problematičnim područjima za nekoliko mjeseci.
6. Sprijatelji se s biciklom, prijatelj s dva kotača oduzet će vam 500-800 kcal / sat.
7. plivanje vrlo važno ljeti, kad se more ili rijeka već zagrijala. Zimi se prijavite na bazen i trošit ćete oko 800 kcal / sat.
8. Vježbe s bućicama. Dobro opterećuju mišiće i povećavaju potrošnju energije..
9. Statičke vježbe za mršavljenje. Ovo uključuje šipku, nestajanje u polukvotu, bočne nagibe u statičkom položaju, držanje nogu pod kutom.
10. Čišćenje kuće – Alternativni način gubitka kilograma za 2 mjeseca. Kada događaj prati pranje prozora, zajamčeno je dobro smanjenje težine.

Pogledajte druge načine gubitka 10 kg..

Nema dijeta

Kako smršavjeti bez štete zdravlju za 10 kg? Postoji samo jedno rješenje – zdrava prehrana. Praktički duplicira ono što je gore napisano, s izuzetkom nekoliko nijansi. Gotovo svima je dozvoljeno jesti, ali u malim obrocima. Dopušteni su neki slatkiši – prirodni marshmallows, med, domaća peciva od cjelovitih žitarica ili zobene pahuljice. Ponekad se možete maziti, pa čak i pojesti hamburger, jednostavno to morate riješiti. Kako pravilno smršaviti za 10 kg, znate, ostaje samo prevesti znanje u stvarnost.

Pravo iskustvo mršavljenja uvijek motivira puno više od teorijskih savjeta. Praksa dokazuje da postoje ljudi koji ne samo da znaju kako odmah smršavjeti za 10 kg, već i uspješno primjenjuju svoje znanje. Malo motivacije, snage volje, određenih pravila za mršavljenje pomoći će vam da pronađete vodiča u ovoj teškoj stvari i postignete željeni cilj. Saznajte više o motivaciji za mršavljenje.