Koliko možete izgubiti kilograme u 2 mjeseca: stvarni rezultati

Sadržaj članka

• Je li moguće smršavjeti za 2 mjeseca
• Koliko mogu izgubiti za 2 mjeseca
• Uz pravilnu prehranu
• Ako slijedite dijetu
• Tijekom fizičkog napora
• Kako smršavjeti za dva mjeseca

Kada je riječ o vitkoj figuri, opcije mršavljenja navedene su različite i osoba odabere prikladniju: za životni stil, prehrambene navike, financijske mogućnosti. Ovisno o odabranoj metodi, izgubite višak kilograma (dijeta, tjelovježba, pravilna prehrana), saznajte koliko možete izgubiti kilograme u 2 mjeseca.

Je li moguće smršavjeti za 2 mjeseca

Ako ste odlučni da stvarno smršavite i imate određeno vrijeme, onda je pravi korak savjetovati se s nutricionistom koji će, proučavajući vaše tijelo na temelju rezultata ispitivanja i ispitivanja, moći sastaviti plan prehrane i vježbanje. Možete izgubiti kilograme u dva mjeseca, ali važno je točno slijediti plan tako da gubitak tjelesne masti u tijelu ne utječe na vaše dobro stanje.

Ni u kojem slučaju se teškim postom ne mogu postići brzi rezultati, jer ćete nanijeti više štete svom zdravlju nego koristi vašoj figuri. U ovom slučaju morate shvatiti proces gubitka kilograma sa svom ozbiljnošću, jer morate ne samo izgledati dobro, nego i osjećati isto. Da biste to učinili, morat ćete ne samo odbiti neku hranu, već i unijeti fizičku aktivnost u svakodnevnu rutinu u obliku treninga usmjerenih na promjenu tjelesne težine.

Koliko mogu izgubiti za 2 mjeseca

Nemoguće je dati jedini pravi odgovor na ovo pitanje, jer je svaka situacija individualna i ovisi o stanju vaše figure u trenutku kada počinje proces gubitka kilograma. Međutim, možete dati približne brojke: ako izgubite oko 1 kilogram tjedno, tada ćete nakon 2 mjeseca biti manje od 7 kg, ponekad se ta brojka povećava na 9 kg. Međutim, ove su vrijednosti uglavnom proizvoljne, jer ovisno o tome koje ćete metode mršavljenja odabrati, višak kilograma će vas ostaviti brže ili sporije. Koliko je realno smršavjeti u 2 mjeseca, slijedeći sva pravila?

Uz pravilnu prehranu

Najčešći način gubitka kilograma je pravilno jesti cijeli dan. U svoju prehranu morate uključiti kašu, kefir s niskim udjelom masti, povrće i voće, mršavo meso i dodatno – odredite pravilo da ne jedete noću. Pravilna prehrana pomoći će vam da se riješite 2 do 4 kilograma mjesečno, ovisno o vašem metabolizmu i koliko se pridržavate jelovnika..

Kako izraditi dijetu:

1. Imajte srdačan doručak. Možete se počastiti slasticama, po mogućnosti ukusnim. Vrijedi odustati od slatkiša.
2. Obavezno priuštite drugi doručak koji se sastoji od jogurta ili voća..
3. Za ručak bi trebala biti juha. Ne preporučuje se jesti kruh.
4. Popodnevni zalogaj trebao bi se sastojati od salate prekrivene maslacem.
5. Večera je posljednji obrok. Nemoj se zamarati. Neka to bude dijetalno meso ili riba s povrćem. Isključite prženu hranu.
6. Prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefira ili mlijeka.

Ako slijedite dijetu

Pridržavanje dijeta donosi rezultate, ali trebali biste ih odabrati pažljivo, jer nije svaka dijeta prikladna za vas. Osim toga, oštro odbiti hranu u svakom slučaju nemoguće. Gladovanje ima svojih nedostataka, što dovodi do ne najboljih posljedica. Općenito, nema ništa pozitivno u brzom mršavljenju. Najbolje je prebaciti se na dijetnu hranu pod nadzorom stručnjaka koji će vam pomoći da prođete kroz sve faze prehrane s najmanje nelagode, uključujući pravilno izbacivanje iz nje.

Prilikom dijeta ne biste se trebali toliko brinuti zbog pitanja koliko možete izgubiti kilograme u 2 mjeseca, već zbog problema održavanja postignutog rezultata – često se na kraju prehrane vrati 5-6 kilograma koji jedva izbacuju.

Tijekom fizičkog napora

Drugi način da se riješite suvišnih kilograma je vježbanje u obliku treninga. Uz njihovu pomoć, ne možete se oprostiti samo od viška masnoće, već i prilagoditi figuru po vlastitom nahođenju: napumpajte prešu, učinite stražnjicu elastičnom, tonirajte mišiće, zategnite kožu. Program možete odabrati u teretani ili, ako želite sami, na Internetu. Bolje je započeti s instruktorom.

Odgovor na pitanje koliko će biti moguće izgubiti kilograme u 2 mjeseca redovitim fizičkim treningom je ohrabrujući. Stvarno izgubite 10 kg za 2 mjeseca, ali samo ako se u kombinaciji s treningom prebacite na pravilnu prehranu.

Kako smršavjeti za dva mjeseca

Ako se odlučite za takav podvig kao što je gubitak kilograma u dva mjeseca, tada se morate ozbiljno prilagoditi. Ne možete se samo pouzdati u zdravu prehranu i čekati da broj kilograma dosegne željenu razinu. Doista možete izgubiti kilograme ako kombinirate nekoliko metoda. Na primjer, tijekom dijeta odvojite vrijeme ne samo za dijetu, već i za sport (na primjer, fitness s instruktorom). Na taj način tjelesno tijelo brže gubi kilograme i do tog roka postaje vitko. Istovremeno ćete smršavjeti srazmjerno tome kako je vaša figura zategnuta različitim vježbama.

Razdoblje gubitka kilograma na dijeti ne bi trebalo prelaziti 2 tjedna, jer u protivnom možete jako naštetiti svom tijelu. Možete stalno pratiti broj kalorija u pojedinom jelu, ali to se ne može nazvati dobrom navikom – pretjerano petljanje može čak dovesti i do neuroze. Gubitak kilograma ne ovisi samo o tome koliko je kalorična hrana – važnije je i kako se troši energija. Ako vodite sjedilački način života, to vam je potrebno manje. Fizički aktivni ljudi mogu si priuštiti veće porcije..

Dakle, kako izgubiti težinu za 10 kg u 2 mjeseca, poštujući sva pravila u dijeti (ne pretjerujte s gladovanjem) i dobiti maksimalnu korist? Evo približnog plana vaših postupaka, koji uključuje fizičku aktivnost, mogućnosti učinkovite prehrane ili organiziranje pravilne prehrane. Isprobajte i vidjet ćete koliko možete izgubiti kilograme u 2 mjeseca.

• 1 tjedan – glatko prebacite na 6 obroka dnevno, odbacite šećer i brašno. Prijavite se u teretanu i pokupite svoje omiljene aktivnosti.
• 2 tjedna – uklonite ugljikohidrate iz prehrane 4-5 dana, nastavite jesti 6 puta dnevno.
• 3 tjedna – odaberite dijetu za tjedan dana, ne duže. Nastava teretane trebala bi se nastaviti s povećanom učinkovitošću.
• 4 tjedna – pažljivo izađite iz prehrane. Na kraju tjedna možete se odmjeriti i vidjeti rezultate. Ako ste izgubili 5 kilograma ili više, onda ste na dobrom putu! Ako je manje, pregledajte hranu koju jedete, možda bi trebalo nešto ukloniti iz prehrane.
• 5. tjedan – smanjite porcije, ali ne puno tako da vam ne uzrokuje nelagodu. Glad može prevladati jabuka ili kruška. Idi bježi. Višak tekućine napušta tijelo, toksini se eliminiraju, masnoća sagorijeva.
• 6. tjedan je još jedna 7-dnevna dijeta. Povećajte svoje radno opterećenje.
• 7. tjedan – pažljivo napustite dijetu i nastavite jesti prema režimu.
• 8. tjedan – cilj. Počeli ste ne samo pravilno jesti, već ste se i bavili sportom. Možda će se vaš život zauvijek promijeniti. Stanite na vagi i provjerite rezultat. Ako ste učinili sve kako treba, šanse su da vidite željeni gubitak kilograma od 10 kilograma.

Toliko ste izgubili kilograme u 2 mjeseca, i uspjeli ste!

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.